Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Lee squat der Skjold  Hvad med massen på hjulene, følger den med din fremgang i squatten ?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo sådan da. Ikke at de ikke kunne blive større eller mere cut, men een ting af gangen hehe. Kæmper lidt med hammies, da jeg førhen ikke kunne gå helt i bund med mine squats pga en knæ-skade.

Som du nok kan se på billederne ser mit ene knæ og det ene hoved af quads underligt ud der den har været skåret over og jeg har et kæmpe ar.

Udover det er jeg en n00b til at flexe..

Edited June 4, 2005 by Skjold

[Skjold]

Lige et mere:

[Granhof]

Det ligner noget der har gjort temmeligt ondt det der knæ

Men generelt godt understel, som du selv siger så lidt hams. Og lidt over-all masse pynter jo på alle hjul

[Big Mads]

BIG ENVY.. Over de wheels dér..!

20"? Jeg ser ihvertfald frem til den dag, hvor

jeg kan begynde at træne mine wheels igen..!

Der går noget tid endnu, men det skal nok komme...

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 3, Dag 1, Bulk

Var ikke super oplagt da jeg mødte op, men det kom stille og roligt, og endte med at blive et modbydeligt træningspas og death, doom and decay! Vi rev alle en PR hjem i Military og det er jo en dejlig ting

Opvarmning: 5 min på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

5 x 3 @ 79

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Back-Raises

2 x 10 @ BW

Decline Crunches

2 x 10 @ BW

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 2 @ 112

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 142

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 122

1 x 2 @ 122

2 x 6 @ 92

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 62 - Rep PR, Leeeeee'dt

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 52

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 52

2 x 5 @ 62

4 x 4 @ 72

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 62

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 13 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 37,5

1 x 5 @ 37,5

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

Yeeeeeeeaah buddy! Feeee omgang. Totalt pump i hele kroppen!

Men min lænd skal vist snart have en lille ferie, alt den squat, DL osv har sin pris.

Men super omgang, med masser af overskud hele vejen igennem, sådan da

Dagens Vægt: 95,5

Edited June 6, 2005 by Skjold

[Big Mads]

BIG VEINS... Der bare poppede ud overalt!

Yeeeeeeeaah buddy! Feeee omgang. Totalt pump i hele kroppen!

<{POST_SNAPBACK}>

Totalt, ku' ikke ha' sagt det bedre selv

[Skjold]

BIG VEINS... Der bare poppede ud overalt!

Yeeeeeeeaah buddy! Feeee omgang. Totalt pump i hele kroppen!

<{POST_SNAPBACK}>

Totalt, ku' ikke ha' sagt det bedre selv

<{POST_SNAPBACK}>

Dig og dine veins

JEG VIL IKKE HØRE OM DET! Du for os andre til at se fede ud!

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 3, Dag 2, Bulk

Super omgang i dag. Masser af uventet overskud i bænke. Ja jeg vil faktisk gå så langt som at til at sige de 100 i bænken 99.99% er i hus!!

Men det vil først vise sig om 2 uger!

Blev endelig færdig med mine 2 ugers ledelse og kommunikation kurser på EUC, og det er også godt. Så det var bare en dejlig dag!

Leth kom lidt sent så jeg lamede lidt rundt og startede med lidt mave til en afveksling.

Opvarmning: 15 min på løbebåndet

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

SHEIKO Bænkpres

1 x 6 @ 52

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 82

1 x 1 @ 89,5 - Raket-peanut

1 x 1 @ 92 - Peanut

1 x 1 @ 97 - God fart, men grinede lige det sidste stykke med venstre arm...

2 x 2 @ 77

2 x 3 @ 72

1 x 5 @ 67

1 x 7 @ 62

1 x 9 @ 57

1 x 11 @ 52

1 x 14 @ 52

Spiked pga for vildt overskud

De magiske 100 is mine for sure :banana3:

Back-Raises

1 x 10 @ BW

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 122

1 x 8 @ 102

1 x 8 @ 102

Haaargh, ik mere at hente der i dag. Min lænd trænger også til en pause. Så der bliver lige kørt 50% de næste 4-5 dage i Squat og DL... Ingen grund til at udfordre skæbnen i jagten på PR's

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Leg Curls

1 x 10 @ 72,5

1 x 10 @ 72,5

Side Laterals

1 x 6 @ 14

1 x 6 @ 14

1 x 10 @ 12

Ved at være udsolgt på hele linien...

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 62

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Alt for led omgang. Leth gik også amok med overskud i squat og tæske alle hans gamle rep PR's... :4thumbup:

Dagens Vægt: 94,5

[Leth]

Satme vildt bænket idaw..

Så er de 100kg lige om hjørnet..

Og dit squat har jo aldrig været flottere.. Alle sæt idag var helt nede + god fart på det hele.. :4thumbup:

Og så forlader du mig bare så jeg ka rødne op i skippers fitnesscenter mens du bare brænder med prof. udstyr i Thailand..

[Skjold]

Satme vildt bænket idaw..

Så er de 100kg lige om hjørnet..

Og dit squat har jo aldrig været flottere.. Alle sæt idag var helt nede + god fart på det hele.. :4thumbup:

Og så forlader du mig bare så jeg ka rødne op i skippers fitnesscenter mens du bare brænder med prof. udstyr i Thailand..  

<{POST_SNAPBACK}>

Bliver satme også svært at skulle presse sig selv, uden nogen til at stå og råbe på en og til at spotte ens teknik osv... Håber satme jeg kan finde en seriøs og pålidelig person og brænde med dernede... Eller må jeg jo bare tvinge konen til at træne BB og råbe af mig hehe...

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 3, Dag 2, Bulk

Ikke så meget at sige. Havde fri fra job og var frisk og udhvilet til træning.

Desværre var det fredag hvilket betyder at man skal kæmpe sig igennem hele sit pas på under 2 timer. Men der var satme go i delts i dag

Opvarmning: 10 min på løbebåndet

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW +12,5

1 x 4 @ BW +10

1 x 4 @ BW +5

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 14

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 30 + Lidt forced af Leth

1 x 10 @ 28 + litte bitte forced

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 24

Rigtig fed omgang, for satan det brændte i delts...

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 52

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 3 @ 77

Pænt hårdt efter sådan en omgang DB Skulderpresses

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 122

1 x 1 @ 142

1 x 1 @ 152

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 132

1 x 5 @ 112

SHEIKO Bænkpres

1 x 5 @ 52

2 x 5 @ 57

5 x 5 @ 67

Dips

1 x 6 @ BW

Gør stadig ondt i venstre bryst

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

Lækker omgang. Bare super skod jeg ikke kan dippe.. Elsker den øvelse, det er den ultimative tricep øvelse IMO....

Dagens Vægt: 94,5

Edited June 10, 2005 by Skjold

[Leth]

Tillykke med dagen igår.. :4band: :4drunk: :4mewantfood: :hippy:

Det var sku hyggeligt.. Men nu er det jo squealing pig hverdag igen i morgen.. Såå nu går den ik mere..Vi sku jo nødig komme til at ligne en sausage..

[Skjold]

Tillykke med dagen igår..               :4band:  :4drunk:    :4mewantfood:  :hippy: 

Det var sku hyggeligt.. Men nu er det jo squealing pig hverdag igen i morgen.. Såå nu går den ik mere..Vi sku jo nødig komme til at ligne en sausage..    

<{POST_SNAPBACK}>

Thank you, thank you very much.. Selv om du glemte min gave

Yeah, nu vil jeg gå op i byen og carbe op med en XXL Burger, m dobbelt ost, trippel bacon og svinsk meget dressing! Det bliver man nemlig leeeee af! (eller var det feeee? )

Fuck jeg var lam da vi skulle se Kung Fu Hustle, tror sku ikke jeg fik den sidste halve time med

[Stryger2]

Ja tillykke med fødselsdagen. Håber der var gang i den.

Hvad var det for noget EUC kursus? Fagforeningen der tvang eller?

[Skjold]

Ja tillykke med fødselsdagen. Håber der var gang i den.

Hvad var det for noget EUC kursus? Fagforeningen der tvang eller?

<{POST_SNAPBACK}>

Fargforeningen?? Hva tror du jeg er en arbejdsløs bums?

Nej det var gennem jobbet, der var to kurser.

De var faktisk rigtig gode og temlig brugbare, så jeg var klart positivt

overrasket da EUC normalt ikke har det bedste omdømme.

De var nogen jeg skrevet op til før jeg sagde op. Det havde dog givet mere

mening at sende min kommende afløser på de kurser nu da jeg kun har 2 arbejdsuger tilbage og ikke rigtigt for brug for dem i Thailand. Men de

er da gode og have sammen med anbefalinger osv.

De hed:

Kommunikation som ledelsværktøj

Ledelse og samarbejde

Edited June 13, 2005 by Skjold

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 4, Dag 1, Bulk

Yeah, sikke en dejlig dag det er i dag... Har holdt føsdag i weekend hvor den har stået på druk og grill hver dag og lidt deathsticks....

Så var totalt udhvilet i dag og godt carbed up, så der var masser af overskud hele vejen igennem. Det blev også den vilde rep pr i bænken, selv om Boris sheiko sagde jeg skulle køre noget andet, blev jeg lige nød til at smide nogle flere kg på og lidt flere reps... Det var satme leeeee'd! Har aldrig haft så meget fremgang over hele linien som jeg har med dette program.. Ikke siden jeg begyndte at træne anyways! Det for fedt!

Opvarmning: 10 min på løbebåndet

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

SHEIKO Bænkpres spiked

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

2 x 3 @ 82

1 x 2 @ 89,5 - Yeah light weight og Rep PR!

1 x 3 @ 92 - Rep PR! Hell yeah! Og så med 3 tunge sæt i forvejen!

2 x 3 @ 77

Alt for vildt.. Har aldrig været stærkere end nu. Mon ikke man kunne klemme lidt flere reps ud på 92'erne hvis jeg ikke har kørt 3 tunge sæt først og ikke er midt i en shieko. I think so

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 132 - Rep PR! Har taget dem før, men aldrig så dybe.

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 117

1 x 8 @ 92

1 x 8 @ 92

Vildt! For satan de sidste 2 på 132 var tunge i hullet. Leth kiggede også helt overrasket på mig, han troede jeg var game-over efter 3 rep..

Leg Curls

1 x 10 @ 72,5

1 x 10 @ 75

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 57

1 x 2 @ 57 - Argh*

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 57 - Volume PR, med overskud

Gik noget helt galt.. Var lige ved at choke, fik fucket vejrtrækningen helt op

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 70

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Tricep Robe pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 30

Sad rigtig godt. Super pump. Kan stadig ikke dippe desværre...

DB Bicep Curls

1 x 10 @ 16

BB Curls

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 5 @ 35

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Alt for vildt omgang. Vi smed om os med PR's! Skal helt klart køre det her program igen når jeg kommer til thailand. Der er masser at hente endnu!

Tror min bænk er steget alt for vildt. Nu skal jeg bare time min deload rigtigt, kunne være frækt at lige nuppe 105

Dagens Vægt: 94,5

Edited June 13, 2005 by Skjold

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 4, Dag 2, Bulk

Var atter tidligt oppe og træne, men det gik faktisk ok da jeg var stået tidligt op og havde fået 2 måltider + godt med væske før jeg tog derop.

Havde dog ikke sovet så meget i nat da jeg er beyndt en god bog som jeg bare ikke kan slippe. Læste også hele dagen i går i haven hvilket medførte jeg nu IGEN er totalt solskoldet på hele rygge. Så det bliver sjovt at squatte på fredag.

Bogen hedder iøvrigt: Vejen til Jerusalem af Jan Guillou og er bog 1 ud af 3.

Total fed bog som handler om korsridderne og munkeorderene dengang i 1100 tallet. Det meste af handligen i den første bog forgår tilmed i Sverige og Danmark og det meste af bogen er historisk korrekt, så den er også lærerig

Opvarmning: 5 min på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres

1 x 10 @ 32

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 3 @ 77

1 x 4 @ 72

1 x 5 @ 67

1 x 6 @ 62

1 x 7 @ 57

1 x 8 @ 52

1 x 9 @ 52

Ok omgang. Kunne ikke lige finde ud af ligge rigtigt så nogen sæt var nemme andre var lidt tunge underligt nok. Var også stadig lidt brændt af efter mandagens leee omgang...

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Ikke behagelig når man er solskoldet skal jeg hilse og sige..

Back-Raises

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 1 @ 132

1 x 1 @ 142

1 x 1 @ 162 - Totalt nem og faktisk en raket. Stilen er jeg lidt i tvivl om..

1 x 1 @ 142

1 x 1 @ 142

1 x 1 @ 142

1 x 5 @ 112

Manglede lige nogle back-off sæt men var under tidspres. Fik lige en kommentar af centeres ejer at det ikke var sundt med så mange kg

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 67

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Tricep Rope Pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 30

I miss dips

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 38,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 33,5

Dejlig omgang, hader dog at træne uden makker og tidligt på dagen. Det kan ikke siges nok. Udover det var der møg varmt deroppe....

Dagens Vægt: 95

[Stryger2]

Nasty, men bare vent, jeg skal ned og kigge i Hvidovre styrkeløft forening mandag. Forhåbentlig kan de lige give mig +20kg i alt så jeg kan komme lidt foran igen

[Skjold]

Nasty, men bare vent, jeg skal ned og kigge i Hvidovre styrkeløft forening mandag. Forhåbentlig kan de lige give mig +20kg i alt så jeg kan komme lidt foran igen 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, så skal du bare holde dig skadefri og motivationen ved lige.

Men du er stadig foran i bænken. Men regner med at tage omkring 102-105 her på næste onsdag

Men mon ikke det vil hjælpe på det hele hvis du begynder i en rigtig klub, så er der også nogen til at motivere en lidt...

[Stryger2]

Jo, hvis jeg starter der er vi jo pludselig på lige vilkår, så skulle jeg også gerne have nogen til at brøle af mig hvis jeg slapper af.

105 siger du? Ahem... kørte 5*105 i går

[Skjold]

Jo, hvis jeg starter der er vi jo pludselig på lige vilkår, så skulle jeg også gerne have nogen til at brøle af mig hvis jeg slapper af.

105 siger du? Ahem... kørte 5*105 i går 

<{POST_SNAPBACK}>

Bare vent! Skal nok have bænket de 120 ligesom dig i en nær fremtid

Så skal du jo bare hente mig i squat og DL hehe.. Altid rart med lidt competition, så kan man presse sig selv lidt mere.

Men du må da se og komme til lolland til en fælles omgang træning inden jeg forlader landet for de næste 2-3 år... Jeg rejser den 19/7 og regner med at være dernede i mindst 2 år hvis alt går vel, vel og mærke!

[Skjold]

Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclus

Uge 4, Dag 3, Bulk

Sidste dag af den berygtede squeeling pig of death program.

Min lænd er nu også officielt brændt ned til grunden og for der for 10 dages

deload/hvile. Men regner dog at prøve at maxe igen her på onsdag i bænken.

Var så dum at prøve i dag. Var faktisk helt sikker på de magiske 100 var der, men måske lige lovligt overmodigt i slutningen af en spiked bænk sheiko. :4flex:

Opvarmning: 5 min på løbebåndet

SHEIKO Bænkpres spiked

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

1 x 2 @ 82

1 x 1 @ 89,5

1 x 1 @ 94,5 - God fart, men lidt tung.

1 x 0 @ 102 - FAIL

1 x 0 @ 102 - FAIL

1 x 6 @ 77

1 x 6 @ 77

Argh, lort. De 100 føltes totalt nemme da jeg unrackede dem første gang. Og rigtig god fart fra brystet. Men død i toppen. Manglede ikke mange CM, men kunne bare ikke grinde den op. Leth sagde så at banen var totalt skæv, hvilket jeg også kunne mærke lidt. Men den skal nok være der inden MEGET kort tid...

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW +15 - PR

1 x 4 @ BW +10

1 x 4 @ BW +5

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses - strickt

1 x 8 @ 16

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 26 + Lidt filthy

1 x 8 @ 24

1 x 8 @ 24

1 x 8 @ 20

Totalt strickt, hvilket gjorde den brændte RIGTIGT meget!

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Back-Raises

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 117 - Min lænd er helt klart overreached... Gad ikke grinde dem hjem.

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 109,5

1 x 10 @ 102

1 x 15 @ 82

Var 100% død. Ikke noget overskud at hente her i dag. Godt det deload nu!

Leg Curls

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Side Laterals 1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Tricep Rope Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

BB Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Ingen power til sidst. Fik lokket Leth til at presse sig for vildt i squatten og gav ham nogle lede forced og nogle blodtilførsels-dræbende wraps. Så han fik sku revet nogle lede PR's i hus :4thumbup:

Dagens Vægt: 95

Edited June 17, 2005 by Skjold

[Leth]

Satme synd med de 102 i bænken idaw..

Den har du sku ventet længe på..

Men de er der da efter deload det er jeg sikker på..

Men ellers sygt pas vi fik kæmpet os igennem..

Så ska der bare maxex i alt efter deload..

[Granhof]

Nedtur med den bænk, men hvad vil du også bruge det til ? Du bygger jo ikke masse ved at have et højt max, tværtimod skal du bruge endnu længere tid på at restituere dig fra træningen når du ligger så tæt/over dit max

Men ellers nogle heavy ass træninger du får revet rundt for tiden

[Henning]

Nedtur med den bænk, men hvad vil du også bruge det til ? Du bygger jo ikke masse ved at have et højt max, tværtimod skal du bruge endnu længere tid på at restituere dig fra træningen når du ligger så tæt/over dit max 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordann skal det lige forståes ?

Bygger man så masse ved at have et lavt max ?

Henning