Leth Posted May 21, 2005 Report Share Posted May 21, 2005 Squat 1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 5 @ 1021 x 10 @ 102Alle reps var med lille pause i bunden og nede og røre supporterne.Har aldrig haft så vildt et pump i mine wheels før. Det rev faktisk ligeså godt som at reppe med 130'erne Bundstyrke ROCKS.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 1, Dag 1, BulkEr begyndt på en helt ny omgang fullbody for at atter følges med Leth, da det hele røg lidt ud af kurs da jeg tog til thailand.Det er bare vores alm. fullbody med lidt ekstra ryg-øvelser og så en sheiko i bænken så jeg forhåbentlig kan få de 100 i bænken inden jeg tager af sted! De er lige om hjørnet er jeg sikker på!Opvarmning: 5 min gang på løbebåndet SHEIKO Bænkpres1 x 5 @ 472 x 4 @ 572 x 3 @ 676 x 3 @ 77 Squat1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 6 @ 1121 x 6 @ 1221 x 6 @ 1221 x 6 @ 112- Full Squat -1 x 8 @ 921 x 8 @ 92SHEIKO Bænkpres1 x 5 @ 471 x 5 @ 575 x 5 @ 67Rotary Calf1 x 15 @ 851 x 15 @ 851 x 15 @ 85Abdominal Crunch1 x 12 @ 701 x 12 @ 70Leg Curls1 x 10 @ 751 x 10 @ 75BB Rows1 x 10 @ 521 x 10 @ 72 1 x 10 @ 621 x 10 @ 52Chinups1 x 10 @ BW1 x 5 @ BWSeated DB Shoulder presses1 x 5 @ 221 x 10 @ 24Side Laterals1 x 5 @ 16 1 x 10 @ 141 x 10 @ 12Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 10 @ 301 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 12 @ 30Så var der også udsolgt... Bænken kørte ikke så godt i dag, håber det går bedre på onsdag da det bliver tungt der... Men rigtig god omgang squat og dydben bliver bedre og bedre.Kan også *stolt *tilføje at jeg stadig kan se mine abs når jeg spænder, trods vægt på 93! Dagens Vægt: 93 Edited May 23, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 Dit squat er blevet meget flottere.. :4thumbup: Så rigtigt godt ud idag.. Keep it going.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 Dit squat er blevet meget flottere.. :4thumbup: Så rigtigt godt ud idag.. Keep it going.. <{POST_SNAPBACK}>Takker... De wraps har reddet min squat-karriere.. Nu skal du også snart få sat en ny squat pr, kan da ikke være rigtigt du ikkehar lavet nogle squat pr's i snart en måned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted May 24, 2005 Report Share Posted May 24, 2005 Hvor hård er Sheiko-bænk ved skuldrene? Kunne godt tænke mig at prøve det, men jeg skal ikke have min skade tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 24, 2005 Author Report Share Posted May 24, 2005 Hvor hård er Sheiko-bænk ved skuldrene? Kunne godt tænke mig at prøve det, men jeg skal ikke have min skade tilbage <{POST_SNAPBACK}>Nu har jeg aldrig haft skulderproblemer, 7, 9 13, men vil nok mene den er temlig hård. Men du kunne jo bare sætte dit max lidt lavt.For med sheiko beginners kommer du aldrig over 85% i nogen af øvelserne.Jeg har modificeret min lidt så jeg har nogle tunge løft hver onsdag.Men arbejder stadig med rette teknik i bænken.Er begynt at sænke stangen lige over maven, ved solar-plexus, for at der kommer mere "skub" i øvelsen. Men mangler seriøst en grundig instruktion i dødløft og bænkpres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 1, Dag 2, BulkRigtig god omgang med masser af overskud. Specialt dødløften kørte godt i dag.Havde også carbet godt op og vil være i solidt kcal overskud den næste måned da dette program nok bliver temlig ondt.. Men når man elsker at brænde er det jo kun en god ting Opvarmning: 2 x 6 min gang på løbebåndet SHEIKO Bænkpres1 x 5 @ 471 x 5 @ 522 x 4 @ 672 x 3 @ 722 x 2 @ 822 x 1 @ 872 x 2 @ 772 x 3 @ 721 x 4 @ 671 x 6 @ 621 x 8 @ 571 x 10 @ 521 x 12 @ 47Rotary Calf1 x 10 @ 851 x 15 @ 87,51 x 15 @ 901 x 15 @ 90Abdominal Crunch1 x 12 @ 701 x 12 @ 70Dødløft1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 1 @ 1221 x 1 @ 1321 x 1 @ 142 - Ok stil...1 x 1 @ 147 - Her faldt den så sammen...1 x 1 @ 1321 x 8 @ 1021 x 8 @ 102Alle løft rigtig gode undtaget 147'ern. Men det skal nok komme. Sjovt nok var det hele peanuts i dag. Selv 147'ern vejede ikke rigtigt noget....Chinups - Strickt1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWYates Rows1 x 10 @ 721 x 10 @ 72Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWEz-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 38,51 x 10 @ 38,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5Dejlig omgang med masser af power. Specialt DL var en ren fornøjelse i dag.Glæder mig til at maxe om 1½ måned. Kunne være vildt at trække 187-192kg.Dagens Vægt: 93 Edited May 25, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Dagens PowerWalk Varighed: 1t 20minDistance: ca. 8kmHasighed: omkring 6-7 /kmtMusik: Lets Dance 24 Kunne tydeligt mærke jeg ikke har været nok ude at gå her på det sidste.Mine skinneben blev godt ømme til sidst når jeg satte farten op.Men damn vejret var lækkert. Så humøret var højt og turen var dejlig og self i bar overkrop for at få lidt sol. Når man går ude på landet er der ingen der kigger anyways. Sluttede turen af med en liter iskoldt vand hos de gamle og 1 time i haven hvor jeg faldt i søvn.. Err nu helt rød i den ene side af fjæset :jodler: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 :4thumbup: 1 dag til MAZLARS MEGA BULKER-BARBECUE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 27, 2005 Author Report Share Posted May 27, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 1, Dag 3, BulkRigtig modbydelig omgang squat i dag. Var temlig ristet da jeg mødte op i centeret, da jeg var faldet i søvn i haven og ligget og kogt i 2 timer.Følte mig totalt udbrændt og kogte bare i ansigtet og total tør i munden.Så det var ikke bedre at der var 1000 grader varmt i centeret. Men ellers en leeee omgang som gav det ondeste pump i quads ever Opvarmning: 5 min på løbebåndetSHEIKO Bænkpres2 x 5 @ 472 x 4 @ 572 x 3 @ 676 x 2 @ 77Nem omgang med masser af overskudSquat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 117 - Masser af overskud 1 x 10 @ 1121 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 15 @ 771 x 15 @ 62 Chinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWRotary Calf1 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,5Abdominal Crunch1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Leg Curls1 x 10 @ 751 x 10 @ 75Military Presses1 x 5 @ 471 x 5 @ 571 x 5 @ 571 x 5 @ 52Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 12 @ 301 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dans1 x 10 @ Funky moves 1 x 10 @ Plukke æbler :banana3: Så var jeg løbet tør for power! Rigtig god omgang og feee musik til en afveksling! Dagens Vægt : 94 Edited May 27, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 30, 2005 Author Report Share Posted May 30, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 2, Dag 1, BulkHAAARGGGHHHH LEEEE! Super omgang igen i dag. Alt for lækker at være tilbage i kcal overskud. Efter at have haft minimal fremgang siden mit cut i februar og 3 måneder frem og dødsfald i familien er det bare begyndt at køre igen!Rykker bare i alle øvelser! Gotta love it! Opvarmning: 15 min på løbebåndetMilitary Presses1 x 10 @ 321 x 5 @ 421 x 5 @ 521 x 4½ @ 62 - PR *1 x 5 @52* Pressede lidt for hårdt på 4 rep, hvilket gjorde jeg slog en kæpme skid, og begyndte at grine og totalt mistede mit opspænd... Så 5 rep døde lige over hovedet. Men den havde 100% været der Squat Deepsquat 1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 3 @ 1121 x 3 @ 1321 x 3 @ 137 - Rep PR, mæ overskuuuu!1 x 3 @ 127 - De nemmeste og dybeste og flotteste rep jeg nogensinde har taget!1 x 3 @ 1271 x 3 @ 1221 x 3 @ 1221 x 3 @ 1221 x 8 @ 1021 x 8 @ 102Alt for vild omgang. Alle rep var heeeelt nede i kælderen. Lader til jeg endelig har tæsket mit sticking point, og mit knæ er 100% healed!SHEIKO Bænkpres1 x 5 @ 471 x 4 @ 572 x 3 @ 676 x 2 @ 77Dejlig nemme.. Men den bliver også super ond på onsdag. Har modificeret den lidt Rotary Calf1 x 15 @ 851 x 15 @ 851 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,5Abdominal Crunch1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Leg Curls1 x 10 @ 751 x 10 @ 75Chinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWYates Rows1 x 10 @ 721 x 10 @ 62Fik puttet for lidt på sidste sæt. Men gad ikke mere... Var ved at være dødSide Laterals1 x 5 @ 141 x 5 @ 141 x 10 @ 12Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 10 @ 301 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 10 @ 30Pååååååmp :4flex: YEAH BUDDY! Super feeee omgang! Kan nærmest se mine quads vokse Syntes bare de vokser for vildt i forhold til resten af kroppen. De dominerer temlig vildt lige for tiden... Omvendt discopump er sagen! Leth brændte også for vildt igennem! Kommer satme til at savne ham og Big Mads i Thailand til at brænde med og råbe af mig! Dagens Vægt: 94 :4mewantfood: Edited June 3, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Helt klart det flotteste squat du nogensinde har fyret af idag.. :4thumbup: Og så langt nede med den vægt.. Det fik du hurtigt rettet op på.. Så er det bare lige dødløftstilen... he he.. Ej du ska bare lidt længere ned i vægt, selvom du ik er meget for det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Det var da spritten i lørdags der gav overskuddet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mads Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 (edited) BIG CONGRATS...Bliver lige nødt til at dele min begejstring over ditSquat! Jeg ved godt, jeg ikke fik set alle dine set,men dem jeg overværede fejlede bestemt ikkenoget..!Det skulle måske lige være nogle råb & skrig ibedste Leth stil!Du kører jo "Squeeling Pig "! Edited May 30, 2005 by Big Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 2, Dag 2, BulkSå var det på den igen. Ikke meget at sige om dagens træning borset fra jeg har lagt 3kg siden mandags på en eller anden underlig måde... Og så rav Leth 147 i DL uden straps og i ok stil, hvilket er en tangering af hans PR som var i den grimmeste stil muligt og med straps Opvarmning: 10min på løbebåndetSHEIKO Bænkpres1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 5 @ 471 x 5 @ 572 x 4 @ 672 x 3 @ 822 x 2 @ 872 x 3 @ 722 x 5 @ 671 x 7 @ 571 x 9 @ 52Ikke det store overskud i dag. Kunne mærke med det samme den var tung i dag. For at ødelægget det hele kom der en eller anden smart-ass og lavede trippels med 137 mellem vores sæt. Så man følte sig temlig væmlig puny Abdominal Crunch1 x 12 @ 701 x 12 @ 70Back-Raises1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW +5Dødløft1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 1 @ 1321 x 1 @ 142 - OK stil1 x 1 @ 152 - Knap så god stil... Men super nem...1 x 1 @ 1321 x 1 @ 1321 x 8 @ 1121 x 8 @ 92Arbejder stadig med teknik, så ikke nogle reps over 132 før den er blevet bedre. Alle singles med 5 sek hold i toppenYates Rows1 x 10 @ 621 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Rotary Calf1 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,51 x 15 @ 87,51 x 15 @ 77,5Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBliver lidt øm i det ene bryst. Så holder nok en pause med dem til det er væk..Ez-Bar Preacher Curls1 x 9 @ 43,5 - Argh... 1 x 10 @ 38,51 x 10 @ 33,51 x 10 @ 28,5Dejlig omgang, men en mindre diskution omkring fedtprocent med Leth hehe..Handle om hvorvidt man kunne sige man havde synlige abs.Har man det når de er synlige hele tiden. Eller kan man godt sige de er synlige når man kun kan se dem når man spænder... Question of the day Vægt: 95,5 WTF Edited June 3, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted June 1, 2005 Report Share Posted June 1, 2005 Totalt fed omgang...MEN HVERKEN DU ELLER JEG HAR SYNLIGE ABS!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 1, 2005 Author Report Share Posted June 1, 2005 Totalt fed omgang...MEN HVERKEN DU ELLER JEG HAR SYNLIGE ABS!!!! <{POST_SNAPBACK}>YOU CANT HANDLE THE TRUTH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Har lige bestilt 2 * 1,25 kg vægtskiver.. Så ka vi reppe med lidt mere i bænken... Så ka man da i det mindste førhøje med 2,5kg mellem sæt istedet for 5kg.Skipper var nok aldrig gået med til at købe sådan nogle.. Så er man jo bare på krudt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mads Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 BIG SUCCESS... Med din morgentræning!At styrketræne om morgenen, kan godt virke somdet sidste stadie af et grusomt mareridt! :freaked:(I hvert fald for mit eget vedkommende!)Håber du klarer den i for leeee' en stil! Glæder migtil at læse, hvad du får præsteret..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 3, 2005 Author Report Share Posted June 3, 2005 BIG SUCCESS... Med din morgentræning!At styrketræne om morgenen, kan godt virke somdet sidste stadie af et grusomt mareridt! :freaked:(I hvert fald for mit eget vedkommende!)Håber du klarer den i for leeee' en stil! Glæder migtil at læse, hvad du får præsteret..!<{POST_SNAPBACK}>Hehe, ja det ikke sjovt at skulle træne tidligt.Men min store plan er at lave 10 x 122 i squatbare for at motivere Leth til en 3 x 117 på onsdag Jeg repper med dit max hehe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mads Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 (edited) Jeg repper med dit max hehe!<{POST_SNAPBACK}>BIG MISTAKE... At du sagde det dér..!Jeg må vist hellere ta' dig ud i etellerandet,enelleranden dag! På eenelleranden måde..! Edited June 3, 2005 by Big Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 3, 2005 Author Report Share Posted June 3, 2005 (edited) Squeeling Pig Fullbody vs Sheiko Begin. 2 Bænk cyclusUge 2, Dag 3, BulkSkod, skulle alene op og brænde i dag. Hader det. 100 gange federe når man har sine 2 buddies til at stå og råbe af en.For at toppe det helt af, gik det totalt galt for radioen, de spillede kun boyzone og andet værdigløst lort så burde forbydes ved lov. Ikke særligt motiverende.Nå men udover det gik det helt ok. Borset fra jeg måtte holde 15 min pause midt i det hele fordi jeg var ved at kaste op. Min middagsmad sad helt oppe i halsen under squat. NOTE TO SELF: Spis ALDRIG mørkt rugbrød i store portioner ½ time før træning.Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 4 @ BW +101 x 4 @ BW +51 x 4 @ BW +51 x 6 @ BWSHEIKO Bænkpres1 x 5 @ 472 x 4 @ 572 x 3 @ 675 x 2 @ 77Back Raises1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDecline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSquat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1071 x 10 @ 122 REP PR!1 x 5 @ 112 1 x 10 @ 1021 x 15 @ 821 x 15 @ 72Arhg, damn de 122 var tunge i dag. Hader at træne tidligt. Var lige ved at give op efter 5 rep, men nu havde jeg ligesom lovet det, så måtte jeg jo bare reppe mere. På en god dag skal de 10 x 127 nok være der Abdominal Crunch1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Leg Curls1 x 10 @ 751 x 10 @ 72,5Rotary Calf1 x 15 @ 801 x 15 @ 801 x 15 @ 801 x 15 @ 80SHEIKO Bænkpres1 x 4 @ 521 x 3 @ 675 x 2 @ 72 - Nice vejede ingen ting og super eksplosive....Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 161 x 8 @ 261 x 8 @ 26Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Tricep Pushdown REB1 x 10 @ 37,51 x 10 @ 35Skod øvelse. Men holder lige dip pause indtil mit bryst ikke er ømt mere..BB Curls1 x 10 @ 301 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 10 @ 30 Faktisk god omgang, og jeg fik presset mig selv rigtig godt selv om jeg var alene med boyzone... Men havde været meget bedre havde familien leth være der og råbe... Dagens optur var også at der var en gammel mand som grinte 100% ligesom PREDATOR. Var lige ved at høre om han ikke ville sige: "Over here" og "Anytime" med lod være...Dagens Vægt: 94,5 Jeg æder ALDRIG kantine mad mere! Edited June 3, 2005 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Vilderen squat.. Håbede ellers jeg havde indhentet dig lidt men det har du da lige sat en stopper for.. Var de partials Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 3, 2005 Author Report Share Posted June 3, 2005 Vilderen squat.. Håbede ellers jeg havde indhentet dig lidt men det har du da lige sat en stopper for.. Var de partials <{POST_SNAPBACK}>Må desværre skuffe dig, de var alle helt nede. Har også besluttet at hvis jeg ikke kan få dem helt ned så må jeg ned i vægt.Nu da mit knæ virker skal jeg bare se og få indhentet den manglende bundstyrke.Men den sidste var en grinder uden lige... Duer ikke at træne så tidligt!Men føj der var lummert deroppe i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Lee squat der Skjold Hvad med massen på hjulene, følger den med din fremgang i squatten ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.