Skjold Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 3, Uge 8, BulkHavde gået og planlagt en allout repper med 145 i squatten, da det hele kørte temlig godt i mandags.Men, ak og ve, mine wheels ville overhovedet ikke noget idag, der gik små spejderpiger rundt deroppe som squattede mere end mig. Har slet ikke kunne få min squat til at spille 100% i dette program.... Skod! Nå men så må jeg jo bare forsøge igen på mandag. Delts, Chest, Wheels & TricepsOpvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Reps1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 10 @ 36Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses Uge 81 x 6 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 5 @ 38 1 x 6 @ 34De 38'ere er og bliver monster tunge.Dips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWSquat 1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 8 @ 132Så blev jeg tøsesur og gad ikke mere... Legpresses1 x 12 @ 1301 x 12 @ 130French Press1 x 10 @ 251 x 10 @ 281 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 35+ 5 min udstrækning og shakeLorte squat... Tog flere worksets med 10'ere a 140 i sidste program, men har slet ikke kunne reppe denne gang. Men til gengæld kører mine 3'ere og 5'ere helt upåklageligt.Dagens Vægt: 102,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 9, 2007 Author Report Share Posted February 9, 2007 (edited) Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 4, Uge 8, BulkDet var ikke lysten der drev værket idag. Tror man så småt er ved at blive overreached, dagformen svinger mere og mere, og lysten er ikke var den var i starten af programmet.Men der er kun 2 uger tilbage, så skal jeg bare fede den i 10 dage før det store cut begynder.Back, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangSeated Cablerows1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 60BO Barbell Rows Reps1 x 10 @ 601 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Blev lidt tunge i sidste sæt... Men super kontakt.Calf In Legpress1 x 12 @ 1601 x 12 @ 1601 x 12 @ 1601 x 12 @ 160DB Rows Light1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40BO Rear Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Rotary Calf1 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,5Ez-Bar Curls1 x 10 @ 381 x 10 @ 371 x 6 @ 431 x 6 @ 43Leths Lying Cablecurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 12 @ 30+ 5 min udstrækning og shakeSå var det op og handle, og så bare hjem og nyde det er weekend Edited February 9, 2007 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 1, Uge 9, BulkKom ikke afsted til træning igår, da jeg var ude og shoppe med konen. Men heldigvis kom hverken Leth eller Rath afsted heller. Så smuttede op til træning direkte fra job idag. Det blev en ok omgang, men der måtte godt have været lidt mere overskud. Men leth lavede da en filthy 3 på 150 i squatten :4thumbup: Chest, Delts, Wheels & TricepOpvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Uge 91 x 15 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 381 x 6 @ 401 x 6 @ 42,5Så var der udsolgt. Kunne slet ikke få de skide 42'ere op igen. Puny..Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated BB Shoulderpresses Reps1 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 10 @ 671 x 20 @ 52Det var nok en rep PR i sidste sætDips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSquat1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 3 @ 1171 x 3 @ 1321 x 3 @ 1421 x 3 @ 1521 x 3 @ 162Det hele var tungt idag. Var slet ikke eksplosiv som normalt.. Legpress1 x 15 @ 1401 x 15 @ 140French Press1 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 34Tricep Pulldown1 x 10 @ 32,51 x 10 @ 301 x 10 @ 27,5+ 5 min udstækning og shake.Solid omgang som altid. Lækkert at få rørt sig, selv om man ønskede det hele lidt lettere. Så er det ryg og bicep imorgen.Dagens Vægt: 102,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 2, Uge 9, BulkIgen var det ikke lysten der drev værket. Damn jeg trænger til en SD. Normalt er vores programmer 6-8 uger, fordi de altid ender med at være hårdere end forventet. Denne gang er ingen undtagelse, borset fra vi trækker den 10 uger. Men imorgen er det offday. Skal ikke lave andet end at ligge på sofaen når jeg kommer hjem fra job. Back, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangSeated Cablerows1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 60BO Barbell Rows Uge 91 x 6 @ 621 x 6 @ 721 x 6 @ 821 x 6 @ 871 x 6 @ 921 x 6 @ 92Tunge...Calf In Legpress1 x 10 @ 1701 x 10 @ 1701 x 10 @ 1701 x 10 @ 170DB Rows Light1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90Godt pump i ryggen.BO Rear Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Rotary Calf1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Alt. DB Curls1 x 6 @ 221 x 6 @ 221 x 6 @ 221 x 6 @ 22Preacher Cablecurls1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 27,51 x 10 @ 25Leee'dt pump!+ 5 min udstrækning og shakeSå var det hjem og æde, og så nuppede jeg lige en halv time på øjet. Fede Leth kom og åd lasange med os og stenede lidt CSI.Dages Vægt: 102,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 3, Uge 9, BulkVar totalt udkørt efter denne uge. Har haft utroligt travlt på job hver dag og været oppe siden klokken 05.00...Så der var bare ikke noget at give af, mere er der vist ikke at sige om det.Men fik da kæmpet mig igennem det. Leth var bestemt heller ikke noget orgie af overskud idag. Fik endda lokket ham til at squatte tidligt i programmet. hehe...Har en irretation i min højre delt for tiden. Bliver god med en tiltrængt SD!Delts, Chest, Wheels & TricepOpvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Reps1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 34Ingen kræfter, så gik ikke højere. Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated BB Shoulderpresses Uge 91 x 6 @ 521 x 6 @ 571 x 6 @ 621 x 6 @ 671 x 6 @ 72Skulle have haft et sæt med 76 med, men havde ikke de store kræfter idag.Chest Press1 x 12 @ 601 x 12 @ 60Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSquat Reps1 x 10 @ 521 x 13 @ 901 x 12 @ 1121 x 12 @ 1221 x 10 @ 1221 x 11 @ 122Føj... Hvor er mine kræfter blevet af?Tricep Pulldown1 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 30+ 5 min udstrækning og shakeSå hjem og i bad og om til min mors fødelsdag og æde. Hyggelig aften, men jeg var desværre bare overdrevet træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 4, Uge 9, BulkSkulle have været afsted igår, men besluttede mig for at blive i sengen hele formiddagen og indhente noget søvn.Ville egenligt have sprunget idag over også, men har bare siddet og stenet computer hele weekenden, så tog mig sammen og kom afsted. Der var ikke rigtig nogen kræfter idag heller. Er sikker på jeg er overreached og har brug for omkring 10 dages pause, uden nogen vægte overhovedet. Men ifgl programmet er der også kun en uge tilbage så det går nok. Men det blev til en rimelig let og hurtig omgang.Min lænd har drillet meget siden fredagens squatBack, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangSeated Cablerows1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 65BO Barbell Rows1 x 10 @ 601 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 80Tunge idag, så forsøgte ikke på noget højere.Calf In Legpress1 x 10 @ 1701 x 10 @ 1701 x 10 @ 1701 x 10 @ 170Front Pulldown1 x 6 @ 701 x 6 @ 801 x 6 @ 901 x 6 @ 90UH Leanback Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 851 x 10 @ 75Tja, lidt underlig syntes jeg. Kunne ikke finde den rette grebsbrede.Std. Cablecurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 35Leths Lying Cabelcurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dropset:BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Så var der pump på guns....+5 min udstrækning og shakeHurtig og nem omgang. Prøvede at få Leth med, men han tog ikke sin tlf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted February 18, 2007 Report Share Posted February 18, 2007 Sådan er det når man er sammen med konen kunne os kun se rath havde ringet..kl. 15 et eller andet, så er det ligesom for sent.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Sådan er det når man er sammen med konen kunne os kun se rath havde ringet..kl. 15 et eller andet, så er det ligesom for sent..Der er vist en historie du har glemt at fortælle? Tror vist du skal i krydsforhør til træning imorgen (kl 15?, du skal vel ikke på job)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted February 19, 2007 Report Share Posted February 19, 2007 i know nothing Træning kl. 17.30 først da klokkeren fra notre dame skal slå katten af tønden.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 (edited) Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 1, Uge 10, BulkSå blev det langt om længe uge 10. Jeg kan herved konkludere at 10 uger er for meget, når man løfter med en blanding af høj vol og høj intentitet som os. Har været totalt ugidelig de sidste par uger.Men kom da afsted igen idag. Er ved at banke et fedt program sammen som vi skal køre under cut. Det skal nok blive godt.Chest, Delts, Wheels & TricepsOpvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses uge 101 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 361 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40For første gang nogensinde var 40'erne rimeligt nemme! Forsøger med PR på torsdag...Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated BB Shoulderpresses1 x 12 @ 521 x 12 @ 621 x 12 @ 571 x 12 @ 52Legpress1 x 15 @ 1001 x 14 @ 1201 x 14 @ 1401 x 14 @ 1501 x 14 @ 1701 x 10 @ 1701 x 15 @ 140Verdens tungeste benpres tilmed. Har haft lidt bøvl med lænden, så gemmer den til allout med Lethboy på torsdag!French Press + Ez-Bar CG Bench Dropset1 x 10 @ 36 + 10 @ 361 x 10 @ 36 + 10 @ 361 x 10 @ 36 + 10 @ 361 x 10 @ 36 + 10 @ 36Syre...+5 min udstrækningMeget hurtig omgang. 1 time og 15 min, men dejligt effektiv. Edited February 19, 2007 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 2, Uge 10, BulkSå er der kun en dag tilbage. Så skal jeg bare fede den i 10 dage :4thumbup: Bagefter skal det helt store cut så igangsættes. Denne gang skal jeg under 10%, men har til gengæld og fede Leth til at støtte mig, da hans vom også har taget markant overhånd Det blev til en dag med blanede følelser. Der var knald på pecs og tricep, men wheels har bare ikke fungeret i snart 2-3 uger. Det blev dog til en PR idag, men stilen var slet ikke hvad den plejer at være. Meget usikker og ustabil. Kan slet ikke ramme mit groove, og min lænd har ikke været for god på det sidste. Dårlig cocktail.Pecs, Delts, Wheels & TricepOpvarmning: Turen derop...Low Inc DB Presses Max1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 381 x 6 @ 401 x 6 @ 44 - PR!!1 x 9 @ 40Fedt, skulle haft været 45'ere men jeg var chicken, så gik efter en sikker sejr hehe..Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated BB Shoulderpresses Max1 x 6 @ 401 x 6 @ 501 x 6 @ 621 x 6 @ 721 x 5 @ 77Det blev ikke nogen PR her. Havde brugt kræfterne på low inc. Men fik en 3'er med 82 i det her program og det er jeg mere end tilfreds med.Squat Max1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 3 @ 1121 x 3 @ 1321 x 3 @ 1471 x 3 @ 1571 x 3 @ 167 - Dårlig stil, ustabil og manglede dybde. Ikke godkendt...1 x 8 @ 147 - Rep PR!Bestemt ikke hvad jeg havde håbet på. Men min squat har kørt så dårligt de sidste par uger, så det var nok også lidt naivt at forvente andet. Målet var 3 @ 172 og 10 @ 152. Men det blev ikke til nogen af delene. HADER når man tager et skridt tilbage. Men sådan er det jo.French Press1 x 10 @ 331 x 10 @ 381 x 10 @ 381 x 10 @ 38Dips1 x 15 @ BW1 x 12 @ BW+ 5 min udstrækning og shake.Så skal jeg bare afsted imorgen og så er det tiltrængt pause. Leth har lovet at tage med kl 11, og vi ved alle han altid holder hvad han lover, selv om hans nye kærste er på besøg. RIGHT????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 Lækker DB Press du fik idag.. Så er det målet bare 54 kg. og derefter 64 kg. Gad vide hvor meget tape man skulle bruge til sådan et par??? Og squatten ved jeg du er god for mere i ... ses i morgen kl 11 NOT.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Skjolds Progressive 2-split ExperimentDag 3, Uge 10, BulkSå var det definitivt den sidste dag i dette program. Fik fyret en omgang fullbody af istedet for split, det jeg syntes der var godt overskud idag og jeg ikke skulle noget senere.Næste program bliver noget undulating split regner jeg med. Så nu skal jeg bare æde usle carbs resten af weekenden og drikke et par kopper fedt. Så er jeg klar til 3 måneder på diæt. Nu SKAL fedtprocenten ned!Der blev også supersetted på livet løs idag. Både Rath var i centeret og mount Heino...FullbodyOpvarmning: 10 min skøjterSeated Cablerows1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 60Low Inc DB Presses Light1 x 15 @ 201 x 14 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 34BO Barbell Rows Uge 101 x 6 @ 721 x 6 @ 821 x 6 @ 921 x 6 @ 921 x 6 @ 92Tunge som altid, så prøvede ikke på noget højere...Calf In Legpress VS Legpress Dropset1 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 1201 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 1401 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 1501 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 150Så var der også liv wheels...Closegrip Pulldown1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 100Leee'dt, med overskud! :4thumbup: BO Rear Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 14Rotary Calf1 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,51 x 12 @ 67,5Preacher Cablecurls Supersetted med: Dips1 x 10 @ 25 + 1 x 10 @ BW1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ BW1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ BW1 x 10 @ 32 + 1 x 10 @ BWLeths Lying Cablecurls Supersetted med: Tricep Pulldown1 x 12 @ 25 + 1 x 12 @ 301 x 12 @ 25 + 1 x 12 @ 301 x 12 @ 25 + 1 x 12 @ 301 x 12 @ 25 + 1 x 12 @ 30+ 5 min udstrækning og shakeLeee omgang med overskud hele vejen igennem. Faktisk følte jeg mig slet ikke brugt da jeg gik derfra.Så nu skal jeg bare nørde computer og slappe af med konen i en hel uge. Det bliver underligt og have så meget fritid. Næste træning er først om 8 dage!Dagens Vægt: 101,6 Edited February 24, 2007 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Nyt program, som køres fra Mandag:Dag 1: Pecs, Delts, Wheels, TricepLow Inc DB: 5 x 5Seated BB Shoulder: 4 x 12Squat (High Rep): 5 x 10-15French Press: 5 x 10Dag 2: Back, Calfs, BicepsChinups 5,4,3,2,1BO Barbell Rows: 5 x 5DB Rows(light): 3 x 12Calf In Legpress: 6 x 10Front Pulldown: 3 x 10Preacher Cable Curls: 6 x 10Dag 3: Delts, Pecs, Wheels, TricepSeated BB Shoulder: 5 x 5Low Inc DB (Light Reps): 4 x 12Squat (heavy): 3 x 3Legpress: 2 x 15Dips: 6 x 10Dag 4: Back, Calfs, BicepsChinups 5,4,3,2,1DB Rows: 5 x 5BO Barbell Rows: 3 x 12Rotary Calf: 6 x 10Closegrip Pulldown: 3 x 10Ez-Bar Curls: 6 x 6 Edited March 5, 2007 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 KISS SplitDag 1, Uge 1, CutSå var det igang igen, efter 9 dages SD. Det var lækkert at få rørt kroppen igen, men også hårdt.Teamede op med Leth som altid. Dagens omgang tog lidt over en time, så det var lige til at overskue.Målet med cut er at komme ned under 10% i fedtprocent. Denne skal det lykkes. Men det er jeg heller ikkei tvivl om det vil. Hellere lidt mindre og godt skåret, end halvfed!Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Heavy1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 5 @ 301 x 5 @ 321 x 5 @ 341 x 5 @ 341 x 5 @ 30Øger som ugerne skrider frem. Men mandag er "tung" dag.Seated BB Shoulderpresses Reps1 x 12 @ 521 x 12 @ 521 x 12 @ 521 x 12 @ 52Squat Reps1 x 14 @ 521 x 13 @ 921 x 12 @ 1021 x 12 @ 1021 x 12 @ 102Det var godt nok hårdt at starte op med til trods for lav vægt... French Press1 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5+ udstrækning og shakeHurtig omgang. Men damn det var hårdt at starte med de høje reps...Dagens Vægt: 100,8 (diæt start 102) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 KISS SplitDag 2, Uge 1, CutEn rigtig lorte dag... Men træningen gik ok.Back, Calfs & BicepsOpvarming: 10 min gangChinups1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BWBO Barbell Rows Heavy1 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 72DB Rows Light1 x 12 @ 361 x 12 @ 361 x 12 @ 36Calf In Legpress1 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 140Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Preacher Cablecurls1 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,5+ udstrækningHurtig og effektiv omgang. Tog en time rent. Hjem og surmule...Dagens Vægt: 101,2 (diæt start 102) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 KISS SplitDag 3, Uge 1, CutHar haft migræne de sidste par dage og bare ligget derhjemme og været ynkelig. Men eftersom hele bygningen er fyldt med håndværkere lige for tiden, da den er ved at blive istandsat, tog jeg mig sammen og kom udenfor.Utroligt hvad lidt frisk luft kan gøre. :4thumbup: Så fik tilmed fyret en ok omgang træning af sammen med Leth... Pecs, Delts, Wheels & TricepOpvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses Heavy1 x 16 @ 421 x 10 @ 521 x 5 @ 571 x 6 @ 621 x 6 @ 621 x 6 @ 621 x 6 @ 62Peanuts...Low Inc DB Presses Light1 x 10 @ 261 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 28Squat Heavy1 x 10 @ 521 x 10 @ 1021 x 3 @ 1271 x 3 @ 1271 x 3 @ 127Keeping it simple...Legpress1 x 15 @ 1301 x 15 @ 130Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 5 min udstrækningDet var det. Klaret på en dejlig lille time. Kort og godt! Yeah buddy!Dagens Vægt: 101,2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 9, 2007 Author Report Share Posted March 9, 2007 KISS SplitDag 4, Uge 1, CutTeamede op med Rathos til træning, da Leth skulle mod Kbh. Det blev en lynhurtig omgang, da jeg skulle til poker aften med nogen fra jobbet. Det blev self aflyst lige i sidste sekund Back, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangDB Rows Heavy1 x 10 @ 341 x 10 @ 401 x 5 @ 451 x 5 @ 451 x 5 @ 451 x 5 @ 451 x 5 @ 45Tja, heavy er nok så meget sagt. Men det er jo kun uge et. 50kg næste uge.BO Barbell Rows Light1 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 62Rotary Calf1 x 12 @ 651 x 12 @ 651 x 12 @ 651 x 12 @ 651 x 12 @ 651 x 12 @ 65Front Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 75BB Curls1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 15 @ 30+ udstrækningSå røg jeg hjem og lavede en hjemmelavet kebab med masser af grønt... Ummmmm, eller noget.Dagens Vægt: 101 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 KISS SplitDag 1, Uge 2, CutHurtig morgentræning før jeg skulle på job. Min squat er stadig helt i hundende... Har ikke kørt godt i snart 3 måneder.Pecs, Delts, Wheels & Tricep Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Heavy1 x 15 @ 201 x 10 @ 261 x 5 @ 321 x 5 @ 361 x 5 @ 361 x 5 @ 361 x 5 @ 36Seated BB Shoulderpresses1 x 12 @ 521 x 12 @ 571 x 8 @ 571 x 12 @ 52For korte pauser...Squat Reps1 x 16 @ 521 x 12 @ 901 x 10 @ 1121 x 10 @ 112Kæft, hvor jeg hader denne øvelse efterhånden. Kan slet ikke klare når det går den forkerte vej. Også utroligt at min lænde skade ikke vil forsvinge. Må nok se i øjnene at jeg skal søge noget prof behandling.French Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ udstrækningKort omgang. Squatten kørte som altid af H til... De 10'ere med 140 virker MEGET fjerne for tiden..Dagens Vægt: 99,99 (start 103) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 KISS SplitDag 2, Uge 2, CutAtter tidlig omgang træning. Ville have taget endnu tidligere afsted men ville vente på Rathos, som så ringer 2 min før vi skal mødes for at sige han ikke kommer. Grønskolling... Faktisk en ok omgang træning idag. Men alt som altid føltes alt tungt efter SD. Og endnu tungere efter SD + Cut Back, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangChinups1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BWVildt nemme...BB Barbell Rows Heavy1 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 771 x 5 @ 77P'nuts... Fra næste uge står den på dagsformen hver gang, så skulle der gerne komme mange flere kg på...DB Rows Reps1 x 12 @ 401 x 12 @ 401 x 12 @ 40Calf In Legpress1 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 1401 x 10 @ 140Front Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 75Preacher Cablecurls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 20Damn jeg var svag her idag... Men vildt pump.Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ udstrækningDet tog ca 45 min. Jeg er godt nok noget hurtigere når jeg træner alene. Ikke så meget snak. Dagens Vægt: 99,7 (diæt start 103) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 Cardio:40 min powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 KISS SplitDag 3, Uge 2, CutGårdagens træning. Var i bordershoppen og gå amok, så var ikke 100% frisk. Men det blev en fin omgang.Teamede op med Leth, som lige var stået op. Det kunne man slet ikke se Pecs, Delts, Wheels & TricepsOpvarmning: 10 min gang og roningSeated BB Shoulderpresses Heavy1 x 14 @ 421 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 671 x 5 @ 671 x 5 @ 67God omgang.Low Inc DB Presses Light1 x 10 @ 281 x 10 @ 301 x 10 @ 321 x 10 @ 28Squat Heavy1 x 14 @ 521 x 10 @ 1021 x 3 @ 1271 x 3 @ 1371 x 3 @ 137Super god stil og helt nede.Legpress1 x 15 @ 1301 x 15 @ 130Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ udstrækningSå var det hjem og lave mad til konen og bringe det ud.Dagens Vægt: 99,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 Cardio 15/03 :30 min powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 (edited) Cardio 16/03:Powerwalk 45 minTager først op og træner imorgen, da jeg sov længe idag. Edited March 16, 2007 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 KISS SplitDag 4, Uge 2, CutKom tidligt op idag. Så spise lige lidt og lagde mig igen. Fin træning idag. Vægtene var lette og der var godt overskud til trods for et markant kcal underskud og vægttab.God træning, syntes dog jeg ser lidt flad ud...Back, Calfs & BicepsOpvarmning: 10 min gangDB Rows Heavy1 x 10 @ 341 x 10 @ 401 x 5 @ 501 x 5 @ 501 x 5 @ 501 x 5 @ 501 x 5 @ 50Rigtig nemme faktisk, og rigtig god kontakt.BO Barbell Rows Light1 x 10 @ 621 x 10 @ 721 x 10 @ 72Hanging Knee Raises1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWTja... Bare for at prøve noget nyt.Rotary Calf1 x 10 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 651 x 10 @ 65Front Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 75BB Curls1 x 5 @ 421 x 5 @ 421 x 5 @ 421 x 5 @ 421 x 15 @ 32Damn jeg er faldet i styrke her. Har heller ikke kørt den i 3 måneder...Decline Crunches1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ udstrækningSå hjem og sluge en shake. Så er det æde dag idag! Time to carb it up!Dagens Vægt: 98,4 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.