Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

SUPER omgang squat Skjold!

Takker, det var også hårdt. Var totalt død bagefter. Målet må være 10 x 150 i år, man er vel optimist!

Bare skod min teknik og dybde begynder at halte når det bliver rigtig tungt, må arbejde med det...

[Flexipecs]

Takker, det var også hårdt. Var totalt død bagefter. Målet må være 10 x 150 i år, man er vel optimist!

Bare skod min teknik og dybde begynder at halte når det bliver rigtig tungt, må arbejde med det...

Har samme problem! Dybden bliver ikke god nok og lænden tager nogle svære tæv når det bliver tungt

Har droppet tung squat det næste stykke tid og kører ass to the grass i stedet - ikke så motiverende men sindssyge DOMS til gengæld

Edited October 3, 2006 by Flexipecs

[Dawizz]

Nasty squat, godt arbejde :4thumbup:

[Skjold]

Nasty squat, godt arbejde :4thumbup:

Tak og velkommen i loggen Dawizz, kan da se i din log at din squat bestemt heller ikke fejler noget.

Det er og bliver konge øvelsen :4thumbup:

[Rommel]

Godt at se, at du stadig straffer dig selv ubønhørligt i kongeøvelsen!

Rommel

[Skjold]

Progressive Fullbody

Dag 2, Uge 8, Bulk

Så er der kun en omgang træning tilbage, så skal der bare slappes af og ædes i næste uge. Det bliver lækkert. Dejlig omgang idag sammen med Leth, stille og roligt og en masse kæwe!

Opvarmning: 10 min gang

Front Pulldown

1 x 12 @ 60

1 x 12 @ 60

1 x 12 @ 60

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 36

Var temlig brændt af i pressesstrukturen efter i mandags, så det var faktisk en god omgang.

DB Rows

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 47,5

1 x 6 @ 55

1 x 6 @ 55

1 x 6 @ 55

Yeah buddy!

Pullups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

DB Curls

1 x 8 @ 22

1 x 8 @ 22

1 x 8 @ 22

1 x 8 @ 22

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Syyyre......

+5 min udstrækning og shake

Ned med en shake og så hjem og æde et ton havregryn med rosiner og så på arbejde

Dagens Vægt: 97,8

[Skjold]

Progressive Fullbody

Dag 3, Uge 8, Bulk

SIDSTE DAG!!!

Rigtig feee omgang idag. Leth kom dog for sent da han skulle demostrere mod nedskæringerne i børnehaverne

Så nu står den på dekonditionering indtil næste mandag. Jeg skal nok nå at få de vildeste træningsabstinenser i næste uge.

Derefter står den på atter 8 ugers fullbody med progression, det skal nok blive godt.

Fik også taget 2 kropsmål. Lægge: 42-43cm, Biceps: 42cm, ikke rekord, men denne gang med betydeligt lavere fedtprocent end sidst. Målet er 44+ for begge dele...

Så er der kun en ting at sige: BLOODY BUDDY!

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

1 x 7 @ 38

1 x 6 @ 40

Mine stakkels pecs må have hvile. Brændt af...

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Pullups

1 x 12 @ BW

1 x 8 @ BW

Easy...

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Kørte super, god stil!

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 132

1 x 5 @ 142

1 x 5 @ 152 - Rep PR!

De 150 var perfekte hvis jeg selv skal sige det. God dydbe og god stil. Rigtig godt når man tænker på jeg brændte mine ben helt af med flere allout sæt i mandags.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72 :4thumbup:

Leth havde dog en lille finger på sidste rep, men kun fordi jeg fik givet migselv en på kæben med stangen på 2 rep, der bragte det hele ud af balance, way to go!

BB Curls

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 47

1 x 10 @ 42

French Press

1 x 6 @ 38,5

1 x 6 @ 38,5

1 x 6 @ 38,5

1 x 6 @ 38,5

Nemme idag!

Leth Lying Cable Curls

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Udsolgt i biceps...

Dips

1 x 15 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake.

Bagefter gik jeg om til min moar og hentede 3kg oksefilet som jeg havde bestilt. Så har lige ædt 2 x 200g bøffer af bedste kvalitet. Med fritter whiskeysauce og cola light :4mewantfood:

Nu vil jeg æde lidt havregryn og stene 24 timer, så skal der bare slappes af i næste uge. Der skulle mit gothic 3 også komme med posten. Men kan kun sige en ting om dette program. Prøv det, du bliver leeee! Sindsyg fremgang Leth har haft og min er heller ikke til at klage over... One more time comming up!

Dagens Vægt: 75,5

[TheCzech]

Stort tillykke med den flotte Squat :4thumbup:

Og udover det er der jo kan at sige at det virkelig er nogle vilde træninger du har fyret af på det sidste ! Stort respekt herfra

[Skjold]

Stort tillykke med den flotte Squat :4thumbup:

Og udover det er der jo kan at sige at det virkelig er nogle vilde træninger du har fyret af på det sidste ! Stort respekt herfra

Takker, det begynder at hjælpe på det. Nu står den også på SD de næste 7-8 dage. Så skal der forhåbenlig sættes PR's i stor stil i næste program!

[AndersHolm]

Hvad sker der lige her..!

Lee' skuuaaarrrt!

[Skjold]

Hvad sker der lige her..!

Lee' skuuaaarrrt!

Ja det kører temlig godt lige for tiden.

Lige pt står den dog på SD, så har lige 7 dage på sofaen så kører toget igen. Men regner da med 5 rep med 160 her om 7-8 uger, kunne være cool!

[Skjold]

Nyder stadigvæk min dekonditionering. Men glæder mig allerede til at komme igang igen.

Har fået massage 2 gang indtil videre og skal lige have en sidste gang her på lørdag.

Havde et par myoser (staveplade) i ryggen, men de er allerede langt bedere her efter anden behandling.

Men så skulle mit tarvelige korpus så være klar igen.

Det nye program kommer til at se sådan her ud. Det er self fullbody som altid.

Fullbody: 8 weeks progression

Mandag

Chinups 2 x 6

Decline Situps 2 x 10

Seated DB Shoulderpresses Pyramide 3 x 10

Calf In Legpress 4 x 10-15

Low Inc DB Workset 3 x 10

Drop 1 x 15

Squat Pyramide 4-5 x 10

Weigthed Pullups 4 x 4-6

BB Curls 4 x 6-15

French Press 4 x 6-15

Leths Lying Cable Curls 3 x 10-15

Dips 1 x 10-20

Onsdag

Seated Cable Rows LIGHT 4 x 12

Decline Situps 2 x 10

Low Inc DB Presses Heavy Workset 4 x 6

DB Rows Workset 4 x 6

Side Laterals 4 x 10

Onearm Cable Rows 4 x 10-12

Preacher Cable Curls 4 x 12-15

Dips 4 x 10-15

Fredag

Chinups 2 x Max

Decline Situps 2 x 10

Low Inc DB Presses LIGHT 2 x 12-15

DB Rows MEDIUM 3 x 10

Calf In Legpress 4 x 10-15

Seated BB Shoulderpresses Workset 6 x 6

Squat Workset 4 x 6

BB Curls 4 x 6-15

French Press 4 x 6-15

Leths Lying Cable Curls 3 x 10-15

Dips 1 x 10-20

Mandag 2

Chinups 2 x 6

Decline Situps 2 x 10

Seated DB Shoulderpresses 4 x 8

Calf In Legpress 4 x 10-15

Low Inc DB Presses MEDIUM Workset 3 x 10

Drop 1 x 15

Squat Workset 2 x 4

Drop 1 x 15

Weighted Pullups 4 x 4-6

BB Curls 4 x 6-15

French Press 4 x 6-15

Leths Lying Cable Curls 3 x 10-15

Dips 1 x 10-20

Edited October 11, 2006 by Skjold

[Skjold]

Så skal der atter trænes imorgen. :4thumbup:

For satan hvor jeg glæder mig. 9 Dages SD er bare kedeligt. Man føler sig bare helt fald og doven. Føler slet ikke jeg har rørt mig hele ugen... Glæder mig til der kommer noget pump på mit ægerlige korpus.

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 1, Bulk

Ich Bin zuröck... Eller noget...

For satan hvor var det bare lækkert at komme igang igen. En hel uges inaktivitet har bare efterladt en totalt slatten fornemmelse i hele kroppen. Så har det bare dejligt nu. Han stærkt på fornemmelsen at der kommer nogle onde Doms imorgen. Er allerede lidt øm i wheels. Doms: DIRECT onset muscle soreness

En lækker omgang, men det er tydeligt at 9 dages SD har fjernet alt hvad der ligner workcapacity, men det er jo også meningen med det hele.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses LIGHT

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 28

Calf In Legpress

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

Super muskelkontakt.

Low Inc DB Presses LIGHT + Reps

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 15 @ 26

Var lige ved at faile den sidste rep med de 26, min tricep syrede totalt til

Weighted Pullups

1 x 6 @ BW +6

1 x 6 @ BW +6

1 x 6 @ BW +6

1 x 6 @ BW +6

Must... Recover... Workcapacity.... Now...

Full Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 102

Rigtig god dydbe, kommer nok til at fortryde det imorgen.

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

Nemme, men rigtig godt pump. Mit venstre håndled driller dog stadig lidt.

French Press

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Latterligt nemme...

Leths Lying Cable Curls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Nej hvor var det dejligt at få pump i kroppen igen. Nu skal der bare ædes og slappes af.

For ekstra 1024 RAM imorgen, så skal jeg se om jeg kan få det Gothic 3 til at køre ordenligt. Nvidia har også lavet en ny driver der skulle hjælpe en del og som udnytter SLI funktionen meget bedre, så det skal nok blive godt. Nu skal de lige rette de bugs der er så bliver det et super fedt spil helt sikkert.

Så skal der trænes, nørdes og ædes i stor stil :4mewantfood: :4thumbup:

Dagens Vægt: 97,3

Edited October 16, 2006 by Skjold

[Skjold]

Mine doms er ikke af denne verden

Mine ben er HELT ødelagt, det er sygt. Kan næsten ikke gå. Thank you SD!

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 1, Bulk

The doms continues... Men de har flyttet sig til balder og inderlår. Har næsten ikke kunne gå idag. Utroligt at der ikke skal mere end 9 dages pause til sende ens krop langt ind i doms helvede

Der var fuld fart på træningen idag, nemme vægte så vi blæste igennem det hele på lidt over en time.

Godt pump på kroppen og masser af overskud.

Opvarmning: 1 times middagslur, 75 gram havregryn, bad og så gåturen ned til Leths bil

Seated Cablerows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

Opvarmning...

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

Peanuts... Der går nogle uger før der kommer lidt kg på.

DB Rows

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Zzzzzzzzzzzz.....

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 10

Alle sæt lige i rap...

Std. onearm cablerows

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 20

Damn det brændte... Ond øvelse :4thumbup:

Dips

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

+ 5 min udstrækning, shake og banan.

Dejlig og hurtige omgang. Alt blev kørt Fonda-style for at de lette vægte skulle brænde lidt. De første par uger er altid dejlige. Bliver dejligt om en uges tid når ens ben er blevet vant til squatten igen, for de doms jeg har haft de sidste to dage har været helt syge.

Dagens Vægt: 98,4

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 1, Bulk

ENDELIG WEEKEND!

Har været på job 6 dages i træk og skulle op kl 05.00 hver dag.. Føj for satan, jeg bliver aldrig morgenmenneske. Men nu har jeg 3 dages fri, så der skal bare games BF 2142 & Gothic 3, og self ædes!

Har også en date med nogle prisonbreak afsnit, uhyggelig fed serie :4thumbup:

Udover det var jeg med konen til ridning idag. Hun havde aldrig prøvet at ride før så min mor havde arrangeret en tur til den lokale ride skole

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Light Reps

1 x 10 @ 20

1 x 12 @ 28

1 x 12 @ 28

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Calf In Legpress

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

1 x 12 @ 120

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 54,5

1 x 6 @ 54,5

1 x 6 @ 54,5

1 x 6 @ 54,5

Hvis alt går vel håber jeg at lave en 5-6 reps med 80 inden 4 måneder, så er der fest i loggen

Full Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

1 x 6 @ 112

P'nuts! Håber dog ikke at doms bliver af samme kaliber som fra i mandags

Seated DB Hammercurls Strickt

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Varierer disco øvelserne for tiden da mine håndled er lidt ked af BB curls...

French Press

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 28,5

Leths Lying Cabelcurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips

1 x 12 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

Dejlig og hurtig omgang, tog ca 1½ time og var uden sved på panden, men med et godt og solidt pump.

Dagens Vægt: 97,4

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 1, Uge 2, Bulk

Havde regnet med at skulle brænde omkring 15 tiden idag, men Leth kan ikke finde ud af hvornår han arbejder, så kom først afsted klokken 17. Men det blev en god omgang. Af en eller anden bizar grund havde squatten nær taget livet af mig idag. Ikke fordi den var specialt hård, men blev bare helt omtåget efter sidste sæt og begyndte at gabe helt umenneskeligt .. Squat will do that to you... Bare underligt at det sker med lette vægte.

Dages gode nyhed er at min kone endelig har fået opholdstilladelse. Så det er bare kanon. Nu skal man ikke gå at frygte at man ikke kan være sammen mere... :4thumbup:

Mr Tricep var også til træning idag, han lavede lige 1 x 10 @ 122,5 i bænken og han bænker super closegrip. Han har også den den onde tricep. Det er ikke for sjov vi kalder ham triceppchudies (lyder fedt, man har ingen ide om hvordan man staver det)!

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

Easy...

Weighted Pullups

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

1 x 6 @ BW +8

Har en lille drøm om 4 x 5 med 20kg... Men det bliver nok ikke lige denne måned.

Calf In Legpress

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

Low Inc DB Presses Light + Reps

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 15 @ 26

Squat Light

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 112

Ved ikke lige hvad der gik galt. Men havde det som om jeg var blevet ramt af en truck efter sidste sæt

BB Curls

1 x 10 @ 39,5

1 x 10 @ 39,5

1 x 10 @ 39,5

1 x 10 @ 39,5

French Press

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Dips

1 x 15 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

Fin omgang, ikke så meget at sige der. Glæder mig til vi kommer lidt længere ind i programmet så der kan komme lidt vægt på.

Dagens Vægt: 97,5

[Henning]

Dages gode nyhed er at min kone endelig har fået opholdstilladelse. Så det er bare kanon. Nu skal man ikke gå at frygte at man ikke kan være sammen mere... :4thumbup:

Tillykke med det.

Jeg har tænkt på jer lige siden du skrev at du kom hjem, men ville være lidt forsigtig med at spørge,

hvis ikke situationen var så heldig.

Jeg har ellers fulgt din log en del og læst om dine vilde løft og dine oplevelser i Bangkok.

Fortsat held og lykke både med træningen og andet

Henning

Edited October 23, 2006 by Henning

[Skjold]

Tillykke med det.

Jeg har tænkt på jer lige siden du skrev at du kom hjem, men ville være lidt forsigtig med at spørge,

hvis ikke situationen var så heldig.

Jeg har ellers fulgt din log en del og læst om dine vilde løft og dine oplevelser i Bangkok.

Fortsat held og lykke både med træningen og andet

Henning

Tusing tak Henning, lang tid siden man har set dig herinde syntes jeg.

Er også rigtig glad lige nu. Nu har vi kæmpet med udlændigestyrelsen i over 1½ år, så det er lækker at endelig

få det ud af verdenen. Så kan hun også begynde at arbejde og gå i skole, istedet for at bare gå hjemme i uvished. Så går der ikke længe før jeg kan begynde at kigge efter et hus. Glæder mig rigtig meget

[Flexipecs]

Dages gode nyhed er at min kone endelig har fået opholdstilladelse. Så det er bare kanon. Nu skal man ikke gå at frygte at man ikke kan være sammen mere... :4thumbup:

Kanon! :4thumbup:

Tillykke med det!

[TheCzech]

Dages gode nyhed er at min kone endelig har fået opholdstilladelse. Så det er bare kanon. Nu skal man ikke gå at frygte at man ikke kan være sammen mere...

Også et kæmpe stort tillykke med det herfra. Må være en rigtigt stor lettelse

Hvor er hun i øvrigt fra ?

[Skjold]

Kanon! :4thumbup:

Tillykke med det!

Mange tak, det er godt nok dejligt at få det ud af verdenen. Er også godt og grundigt træt af ikke turde købe hus og flytte frem og tilbage mellem Danmark og Thailand.. Tør slet ikke tænke på hvor meget den udlændingestyrelse har kostet mig

Også et kæmpe stort tillykke med det herfra. Må være en rigtigt stor lettelse

Hvor er hun i øvrigt fra ?

Tak Czech, hun er fra Thailand, mødte hende da jeg arbejdede dernede første gang. Vi har så boet lidt i Danmark og så lidt i Thailand, mens vi kæmpede med opholdstilladelsen.

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 2, Bulk

Kører igen nattevagter for tiden. Så havde aftalt at træne med Leth ved 16 tiden, men vi blev nød til at rygge det lidt. Tror jeg vågnede 1000 gange i løbet af formiddagen pga min skide mobil. Men venter et opkald fra banken så turde ikke slukke den.

Men det blev ellers en god omgang træning som altid.

Opvarmning: 10 min gang + 5 min cykel

Seated Cabelrows

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Tror jeg øger repantallet til 15 i næste uge. Så må jeg også snart kunne tage dem med lidt vægt..

Low Inc DB Presses Medium

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Super god stil!

DB Rows

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

Stadig meget nemme, men det er jo også kun uge 2!

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Korte pauser, super kontakt og pump.

Std. Onearm Cabelrows

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

Dejlig øvelse at slutte rygtræningen af med. Giver lige det sidste pifft

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

Den er leeeeee.... Super strickt

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

God og hurtig omgang da vi kom igang. Så er det småtung squat på fredag og delts.

Dagens Vægt: 97,6

Edited October 25, 2006 by Skjold

[Skjold]

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 2, Bulk

Endnu en god omgang træning. Leth var så flink at hente mig nu da han var ½ time forsinket. Så slap for den opslidende gåtur på 10 minutter derop...

Det hele kørt fint og med masser af overskud. Men min lænd driller lidt igen igen....

Opvarmning: Turen ned til Leth bil og ud med skraldet...

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 12 @ 28

1 x 12 @ 28

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Calf In Legpress

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

1 x 15 @ 130

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 42

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 57

Nemt og smertefrit!

Squat Heavy + Rep

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 15 @ 102

Nemt hele vejen igennem også... Men min lyske er øm

Seated DB Curls Strick

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Det brændagh!

French Press

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27

1 x 10 @ 27

Dips

1 x 15 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

Glæder mig til vi kommer lidt længere ind i programmet så der kan komme noget vægt på!

Dagens Vægt: 97,6