Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Dagens Cardio:

30 min svømning

Gør jeg faktisk hver 2 dag. Men var lidt mere aktiv i dag, håber også på det kan løsne lidt op på lænden.

Har også købt noget NSAID, ibuprofen et-eller-andet så håber jeg kan squatte imorgen, bare stille og roligt.

Har næsten intet mærket til min lænd idag! :4thumbup:

[Skjold]

Dagens Cardio:

30 min svømning

[Skjold]

Squeeling Pig vs Sheiko part 3 : Bangkok Burning

Dag 3, Uge 3

Faktisk den bedste omgang jeg endnu har haft her i Thailand, selv om squatten godt kunne have været bedre, men tog det stille og roligt og har ikke rigtigt squattet i 10 dage så det gik faktisk utrolig godt.

Fik tilmed curlet 100lbs for 5 reps :jodler:

Opvarmning: 10 min gang + en masse udstrækning til læden

Sheiko Bænkpres

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

2 x 4 @ 70

6 x 3 @ 80

Squat forsigtigt

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 8 @ 110

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 6 @ 55lbs

1 x 5 @ 60lbs

1 x 5 @ 60lbs

1 x 5 @ 65lbs

1 x 6 @ 55lbs

Leg Curls

1 x 10 @ 76

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 83

Seated CalfRaises

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 77

Faktisk den eneste øvelse der stadig gør lidt ondt i lænden...

DB Rows

1 x 10 @ 55lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 8 @ 80lbs

1 x 10 @ 65lbs

Stadig lidt plaget af doms fra sidst...

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 25lbs

Sheiko Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

5 x 5 @ 70

Tricep Dips

1 x 15 @ BW -15

1 x 10 @ BW-10

1 x 10 @ BW-10

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 6 @ 80lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 6 @ 90lbs

1 x 6 @ 90lbs

1 x 5 @ 100lbs

1 x 10 @ 80lbs

Leee'dt... Troede slet ikke jeg kunne da selv de 90 var tunge. Men havde lovet mig selv at prøve og da Leth haler lidt ind på mig, må jeg lige vise hvem der er Lord Bicep!

Rigtig feee omgang uden lænde bøvl!

Edited August 13, 2005 by Skjold

[Leth]

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 6 @ 80lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 6 @ 90lbs

1 x 6 @ 90lbs

1 x 5 @ 100lbs 

1 x 10 @ 80lbs

Leee'dt... Troede slet ikke jeg kunne da selv de 90 var tunge. Men havde lovet mig selv at prøve og da Leth haler lidt ind på mig,  må jeg lige vise hvem der er Lord Bicep!

Rigtig feee omgang uden lænde bøvl!

<{POST_SNAPBACK}>

SON OF A GUN..

[Skjold]

Squeeling Pig vs Sheiko part 3 : Bangkok Burning

Dag 1, Uge 4

Rigtig led omgang idag. Jeg havde bare uendeligt overskud.

Men måtte jo holde lidt igen med lænden.

Kunne tilmed squatte helt smertefrit! Nu håber jeg så bare jeg ikke vågner op har ondt igen...

Opvarmning: 5 min løb + 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 10 @ 55lbs

1 x 8 @ 60lbs

1 x 6 @ 65lbs - Rep PR!

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 60lbs

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 94

1 x 5 @ 113

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 117

1 x 6 @ 117

1 x 6 @ 117

Stille og roligt. Alle sæt med overskud. Håber jeg ikke smerterne kommer retur imorgen.

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Sheiko Bænkpres

1 x 10 @ 30

1 x 5 @ 50

1 x 4 @ 60

2 x 3 @ 70

2 x 3 @ 80

1 x 2 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 8 @ 80 - Rep PR

Godt med overskud trods tung DB skulderpres..

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 86

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 83

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 30lbs

Tricep Rope Pulldown

1 x 10 @ Blok 12

1 x 10 @ Blok 13

1 x 10 @ Blok 14

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 6 @ 80lbs

1 x 6 @ 90lbs

1 x 6 @ 100lbs - Rep PR

1 x 4 @ 110lbs - Rep PR

1 x 8 @ 80lbs

Yeah Buddy... Fedt at curle 110lbs... Den sidste rep var godt nok ikke køn. Men ellers var de temlig pæne!

Atter en god omgang og er ved at vænne mig til at skulle squatte selv igen.

Tog pænt længe idag da der var overfyldt dernede.

Men nøj hvor er der nogle tåber dernede som bare skulle have et trælår med den tungenste DB.. Vil lige give nogle eksempler:

1 - Folk der bruger BP Bænken til at lave crunches på!

2 - Folk der slæber en bænk ind i powerracket for at derefter lave fransk pres med med to 20lbs DB's...

3 - Folk der bruger BP bænken til at lave flyes eller andet på da der er 10 justerbare bænke.

4 - Folk der tager 40 x 40 @ 2kg i den eneste crunch maskine på den etage.

5 - Folk der holder 20 mins pause mellem sæt.

Edited August 18, 2005 by Skjold

[Skjold]

Dagens Cardio:

En lille times svømning...

Dagens træning er udsat til imorgen da dette er min første fridag længe og har lovet at være sammen med konen. Så jeg må smutte til træning i arbejdstiden imorgen... Men fra næste uge, bliver det hardcore 6 uger: Roaring Boar, The definite squeeling pig program!

Derefter står den på 3 måneders cutting... Det bliver ikke sjov.. Bulk er SÅ meget sjovere. Men skal sku ikke op og være feee ligesom sidste jul igen.

[Skjold]

Squeeling Pig vs Sheiko part 3 : Bangkok Burning

Dag 2, Uge 4

En rigtig god omgang, der var dog ikke det store overskud i bænken.

Men mærkede intet til min lænd igen og det er dejligt, selv ikke under crunches.

Så skal der squattes igenem på søndag

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 6 @ BW

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 8 @ 55lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 10 @ 50lbs

Leg Curls

1 x 10 @ 73

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 77

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 84

Sheiko Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 50

1 x 6 @ 60

2 x 4 @ 70

2 x 3 @ 75

2 x 3 @ 80

2 x 3 @ 75

1 x 5 @ 70

1 x 6 @ 65

1 x 7 @ 60

1 x 8 @ 55

1 x 9 @ 50

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

DB Rows

1 x 10 @ 60lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 75lbs

1 x 10 @ 65lbs

De var tunge idag ...

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 25lbs

Tricep Dips

1 x 10 @ BW -10

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW -10

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 8 @ 80lbs

1 x 8 @ 90lbs

1 x 5 @ 100lbs

1 x 10 @ 80lbs

Det var det. Var tæt på at squatte lidt idag, men holdte igen og venter til søndag!

Så skal der satme brændes hjul!

Så i slutningen af næste uge begynder jeg på : Roaring Boar - Squeeling pig the final chapter! Poster programmet i næste uge! Det bliver 6 leeeee uger!

Dagens Vægt: 97 (den var 99 her for nogle dage siden)

Edited August 19, 2005 by Skjold

[Big Mads]

Yeah, det ser ud som om der er godt gang i træningen, brotherman!

Håber du kan holde lænden lidt i skak

Det er da godt nok de vilde weighted Chins du leger med!

Håber alt kører i Thailand

Det er jo noget tid siden jeg har skrevet i Skjolds BB Log :4whistling: ,

men der ser jo ud til at ske en masse.

FED Penthouse..! Så må vi snart se dit center

Sidder lige til en after-burner med Leth & Rathos

sku' hilse

[Skjold]

Dagens Cardio:

40 min svømning

Har endelig fået lært konen at svømme! Sikke en stor dag

2 Baner bryst, helt utroligt. Tror hendes fejl førhen var hun ikke slappede af og var stiv som et brædt!

Utroligt så mange herude der ikke kan svømme. Fatter slet ikke folk tør færdes ved vandet hvis man ikke kan svømme, men det nok bare mig der er en kylling.

Edited August 20, 2005 by Skjold

[Leth]

Ser godt ud med træningen og svømningen :4thumbup:

Hvor længe er du om træningen efterhånden..

Synes slet ik vi har tid til alle de øvelsen man gerne vil men nu tar sheiko i bænk og squat os sin tid... Det ved du jo..

4mdr 7dage and counting til jeg BRÆNDER MED DIG....

[Skjold]

Ser godt ud med træningen og svømningen :4thumbup:

Hvor længe er du om træningen efterhånden..

Synes slet ik vi har tid til alle de øvelsen man gerne vil   men nu tar sheiko i bænk og squat os sin tid... Det ved du jo..

4mdr 7dage and counting til jeg BRÆNDER MED DIG....            

<{POST_SNAPBACK}>

Det tager omkring to-en-halv time. Min far brokker sig også for vildt over jeg forsvinder så længe i arbejdstiden. Med transport + træning + bad + mad tager det hele vel næsten tre-en-halv time... Men jeg vil gerne beholde den volume, syntes nemlig jeg er vokset betydeligt efter vi begyndte at køre endnu højere volume ala squeeling pig.

Min guns er ihvertfald gået helt amok og mine pecs er begyndte at komme rigtig godt med. Så nu arbejder jeg ekstra med ryggen og hamstrings.

Men vil gerne have lært Stivbenet DL da jeg tror det er lige er sagen. Men min lænd skal lige være 200% klar. Du fatter ikke hvor frygteligt det var ikke at kunne squatte i 2 uger.. THE HORROR!

Hvor længe har du planer om at blive hernede når du kommer?

Edited August 21, 2005 by Skjold

[Skjold]

Er lige blevet færdig med Roaring Boar programmet som er afslutningen på 3 måneders Squeeling pig.

Begynder på det efter næste uge.

Det bliver godt nok fedt at begyndte på er jeg sikker på og det skal man nok blive lee af! Men det bliver 6 uger i helvede

Roaring_Boar.xls

Edited August 21, 2005 by Skjold

[Leth]

Har kun 11 dage tibage på ferie kortet .. Men når jeg nu først er taget afsted ka jeg lige så godt blive der.. :4thumbup: Regner med 1½ - 2mdr.. Det ku være leeeee´dt.. Der ska være tid til at brænde jo..

Edited August 21, 2005 by Leth

[Big Mads]

Hmm, i Roaring Boar, er bænkuge 5&6 ikke det samme som

du skal køre i uge 1&2? Du ku' måske sætte dem lidt op,

eller? Så det ka' blive rigtig roaring

Ellers ser det sgu meget godt ud... Skal nok blive vildt at følge... :4thumbup:

[Leth]

Tror sku jeg hopper med på programmet.. Det ser i orden ud..

Ska lige igennem sidste uge i Sheiko og så 1 uge Deload..

Så må vi presse hinanden lidt

[Skjold]

Hmm, i Roaring Boar, er bænkuge 5&6 ikke det samme som

du skal køre i uge 1&2? Du ku' måske sætte dem lidt op,

eller? Så det ka' blive rigtig roaring

Ellers ser det sgu meget godt ud... Skal nok blive vildt at følge... :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jo de er temlig ens. Har bare lavet lidt om på procenterne i Sheiko BP'en så man ikke kører helt død. Normalt deloader man jo efter 4 uger, men nu man skal køre 6 uger og en masser DB skulderpres har jeg sat nogle LIGHT DB dage og lette BP dage ind efter behov. Så man ikke løber ind i for vildt overtræning eller en evt. skulderskade. Men jeg skal da op og lave 6 x 2 og 6 x 3 med 85-90% af mit max så tror sku nok det skal brænde nok

Tror sku jeg hopper med på programmet.. Det ser i orden ud..

Ska lige igennem sidste uge i Sheiko og så 1 uge Deload..

Så må vi presse hinanden lidt  

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah kunne være fedt vi testede det sammen! Jeg ryger 2-3 måneder på cutting efter roaring boar, for der vejer jeg helt sikkert over 100kg med fedt % omkring 18-20 hvis jeg styrer mine kcal ordenligt..

[Skjold]

Squeeling Pig vs Sheiko part 3 : Bangkok Burning

Dag 3, Uge 4

Kom alt, ALT for sent afsted i dag da jeg skulle lave noget computer for min far og kom til at æde så meget jeg ikke kunne røre mig. Ville så bare brænde lidt senere men havde sku glemt de lukkede kl 22.00 om søndagen. Normalt har de åbent til 24.00. Så blev nød til at splitte det op.

Så idag kørte jeg, wheels, bicep og ryg. Så må jeg tage tricep, bryst og skulder imorgen.

Man følter sig bare ikke rigtig brugt efter et split og har ikke mit overall pump.

Men havde jeg tid havde jeg helt sikkert afprøvet et vildt 6 split, hvor man kommer kroppen igennem 3 gange om ugen og en dag off...

Opvarmning: 10 min gang

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 110

1 x 6 @ 120

1 x 5 @ 125

1 x 6 @ 120

1 x 6 @ 115

1 x 6 @ 115

Ok omgang, uden noget brok fra lænden selv om det blev halv tungt. Tør dog stadig ikke lave nogle all-out sæt som førhen. Ikke enndu anyways.

Håber jeg kan få slået min 1 x 6 @ 132 her snart, kunne være fedt.

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

Leg Curls

1 x 10 @ 74

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 83

DB Rowz

1 x 10 @ 60lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 75lbs

1 x 10 @ 75lbs

1 x 10 @ 75lbs

Nemme hele bundet, men arbejder stadig med at finde den helt rigtigt teknik og udelukke cheat som er ret nemt i denne øvelse. Keep'n it strick!

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 90lbs - Rep PR, mæ oversku

1 x 6 @ 100lbs - Rep PR.. Tror jeg nok

1 x 5 @ 100lbs

Så blev jeg bedt om at stoppe da de lukkede... Øv! Men 42cm guns er ikke langt væk er jeg sikker på. Men jeg nægter at måle dem før jeg er sikker på de er der

Ok omgang, bare skod jeg ikke fik banket det hele igennem. Nu skal jeg derop igen imorgen. Så tager jeg også en tur på torsdag og holder så pause til mandag hvor den står på; ROARING BOAR

[Skjold]

Squeeling Pig vs Sheiko part 3 : Bangkok Burning

Dag 4, Uge 4

Så er 3 omgang af Squeeling pig gennemført. Igen med stor succes syntes jeg selv. Syntes selv jeg har gainet helt vildt de sidste 3 måneder. Helt klart det bedste program jeg har bixet sammen til dato. Hard work works

Volume blandet med lidt tunge trippels i ny og næ er helt sikkert vejen frem for mig. Så nu opper jeg volumen endnu en takt og så skal der ædes igennem. For efter de næste 6 uger står den på cut....

Håber fandme jeg kan ramme 90kg med fedtprocent 10-11% kunne være lee'!

Nåede jo ikke hele mit program igår da de lukkede tidligt. Så klarede resten idag. Den stod på delts, pecs og tricep! Kunne satme godt finde på at teste et split engang i fremtiden når jeg har mere fritid.

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpres

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 10 @ 55lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 65lbs

1 x 6 @ 65lbs

1 x 10 @ 55lbs

Sheiko Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 4 @ 60

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 80

1 x 2 @ 90

1 x 2 @ 92,5

1 x 5 @ 85

1 x 5 @ 80

1 x 8 @ 70

Brændt af Tung skulderpres efterfulgt af tung bænk duer ikke. Slet ikke når jeg ikke havde nogle pauser mellem sæt fordi der var monster crowded og stod en masse og ventede.. Normalt tager jeg mig ikke af det men selv lidt små-travlt idag.

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 30lbs

1 x 10 @ 30lbs

1 x 10 @ 25lbs

Tricep Dips

1 x 10 @ BW -10

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dejlig hurtig omgang med masser af overskud. Mine delts var dog temlig drænet efterfølgende. Så tager jeg en omgang fullbody på fredag, og så begynder jeg på det nye program mandag! Bliver leeedt!

[Skjold]

Roaring Boar - The Ultimate Squeeling Pig

Preview day 1

Lige en stille og rolig omgang før jeg begynder for alvor her på mandag.

Havde desværre haft travlt hele dagen og bestemt ikke fået nok at spise. Så mødte op til træning lidt drænet og super sulten. Men det gik da ok. Tror faktisk det havde været en kanon dag havde jeg spist nok!

Opvarmning: 20 min gang i 38g rader og luftfugtighed 100%

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpres

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 10 @ 55lbs

1 x 8 @ 60lbs

1 x 6 @ 60lbs

1 x 6 @ 65lbs

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Ok faktisk.

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

1 x 10 @ 70 +BW

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

1 x 3 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 2 @ 85

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 83

DB Rows

1 x 10 @ 60lbs

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 90lbs - Rep PR

1 x 10 @ 80lbs

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 83

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 30lbs

1 x 10 @ 30lbs

Triceps Pushdown

1 x 10 @ BLOK 8

1 x 8 @ BLOK 9

Føj den var tung. Blok 9 er dobblet så stor som blok 8 af en eller anden grund. Så man skal lige hoppe omkring 10kg der...

Tricep Dips

1 x 10 @ BW -10

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 70lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 90lbs

1 x 5 @ 100lbs

1 x 10 @ 80lbs

Fin omgang trods sulten stod for døren. Var godt nok ikke så oplagt som jeg kunne have været. Men det er man aldrig på tom mave!

Edited August 27, 2005 by Skjold

[Leth]

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 10

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Ok faktisk.

Af mangel på bedre ord.. Leee´ squat..

Undtaget dit andet sæt...

[Big Mads]

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 10

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Ok faktisk.

Af mangel på bedre ord.. Leee´ squat..

Undtaget dit andet sæt...

<{POST_SNAPBACK}>

Ditto...

[Skjold]

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 10

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Ok faktisk.

Af mangel på bedre ord.. Leee´ squat..

Undtaget dit andet sæt...

<{POST_SNAPBACK}>

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 10

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 120

Ok faktisk.

Af mangel på bedre ord.. Leee´ squat..

Undtaget dit andet sæt...

<{POST_SNAPBACK}>

Ditto...

<{POST_SNAPBACK}>

Jaja... Men det var eksplosivt

[Skjold]

Roaring Boar - The Ultimate Squeeling Pig

Uge 1/6, Dag 1/3, Bulk

Startede hårdt op, undtaget i squatten som var temlig tung idag...

Der var godt knald på delts idag så det blev til lidt PR's.

Så skal der bare ædes igennem og trænes hårdt de næste 6 uger og så skal jeg satme se og få snittet alt det fedt af. Det er alt for varmt at være fed hernede.

Så gik strømmen under træningen, da et lyn lige kortsluttede hele bygningen, så der blev temlig mørkt nede i kælderen og utroligt varmt da Aircon'n også stod af.

Så jeg svedte som en squeeling pig..

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpress

1 x 10 @ 35lbs

1 x 10 @ 45lbs

1 x 10 @ 55lbs

1 x 10 @ 60lbs - Rep PR, og i god stil!

1 x 6 @ 65lbs

1 x 6 @ 65lbs - Vist nok også en PR på egen hånd uden forced..

1 x 12 @ 50lbs

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 6 @ 110

1 x 6 @ 120

1 x 6 @ 120

1 x 6 @ 120

Damn de var tunge idag

Sheiko Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 4 @ 60

2 x 3 @ 70

6 x 3 @ 80

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +70

1 x 10 @ BW +70

1 x 10 @ BW +70

1 x 10 @ BW +70

Side Laterals

1 x 10 @ 25lbs

1 x 10 @ 30lbs

DB Rows

1 x 10 @ 60lbs

1 x 10 @ 75lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 80lbs

1 x 12 @ 75lbs

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 83

1 x 10 @ 86

Sheiko Bænkpress

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 65

1 x 5 @ 70

BB Curls

1 x 10 @ 80lbs

1 x 10 @ 90lbs

1 x 8 @ 100lbs - Rep PR

1 x 8 @ 90lbs

1 x 10 @ 80lbs

Mine håndled er begyndt at drille lidt. Så ryger nok over på EZ-Bar et stykke tid til de bliver normale igen.

Tricep Dips

1 x 10 @ BW -10

1 x 10 @ BW

Dejlig omgang med godt med overskud i delts men ikke noget i wheels. Ryggen blev også ramt godt med rows. Så her på onsdag er det stor-ryg-dag..

Dagens Vægt: 98

Edited August 29, 2005 by Skjold

[Big Mads]

Hey Skjold...

Så er Roaring Boar i fuld gang kan jeg se..! Første dag, og allerede

et par PRs in the bag :4thumbup:

Jeg kan også se at du snart runder de 100 BW, det ku' være Leee'dt

hvis du nåede dem inden du begynder at cutte...

HUSK at tage et billede når du peaker

Husk at holde dig opdateret på Big Mads' Log of Legendary Lifts.

Vi ses...

PS : Vi må lige strikke et program sammen i fællesskab, som

vi kan afprøve til Dec-Jan. Etellerandet Leee'dt...

[Skjold]

Hey Skjold...

Så er Roaring Boar i fuld gang kan jeg se..! Første dag, og allerede

et par PRs in the bag :4thumbup:

Jeg kan også se at du snart runder de 100 BW, det ku' være Leee'dt

hvis du nåede dem inden du begynder at cutte...

HUSK at tage et billede når du peaker

Husk at holde dig opdateret på Big Mads' Log of Legendary Lifts.

Vi ses...

PS : Vi må lige strikke et program sammen i fællesskab, som

vi kan afprøve til Dec-Jan. Etellerandet Leee'dt...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja så kom jeg endelig igang med det sagn-omspundene program.

Skal nok blive lee'dt!

Skal nok tage nogle pics inden jeg begynder at cutte. Men der tror jeg nok jeg er mere feee end leee.

I begynder også på det her på mandag ikke?