Mission 88 - The (video) log of Skjold

Leth · October 23, 2005

blir jo lige nødt til at sige tillykke med de 160 i squat.. :4thumbup: Min comp er fuldstændigt brændt af.. :mad: Så opdateringen foregår omme fra mads af.. Men du er satme blevet all round stærk.. Og dig som aldrig troedee du skulle nå over 100kg i rows.. :w00t: :wink: Det er sku leeee´dt.. Held og lykke med cuttet... Blir fedt at se hvordan det kommer til at se ud.. :devil:

Skjold · October 24, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 1, Uge 2, Cutting

God træning idag, men mine guns er stadig ikke kommet sig over alle de dropsæt jeg udsatte dem for i fredags.

Startede dagen med en havregryn-prot shake. Havde så lovet konen at lave mad til hun kom

hjem fra engelsk. Fik lige lavet en 350 grams T-Bone og en 300 grams Sirloin, med ris og grønsager, til den dejlige pris af 23kr for begge bøffer. Thai oksekød er billigt :4mewantfood:

Så jeg var godt carbet op til dagens omgang!

Opvarming: 12 min fatburn

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses LIGHT

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

Sjovt nok er 26 super nemme, 28 halvtunge og 30 tunge...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 86

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 85

Squat CAT

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 2 @ 110

1 x 2 @ 120

1 x 2 @ 130 - God fart!

1 x 2 @ 140 - Knapt så god, men stadig temlig nemme..

1 x 2 @ 150 - PR, kunne ikke lade være med at prøve :blush: :4thumbup:

1 x 2 @ 110

1 x 2 @ 100

Skulle bare have kørt dynamisk med omkring 110-115 men kunne ikke styre det.. God pr, mon ikke snart der er til 3 rep som jeg har lovet mig selv inden jul!

Seated Calfraises

1 x 10 @ 50 + BW

1 x 10 @ 60 + BW

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

DB Rows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 46

1 x 10 @ 40

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

BB Curls

1 x 10 @ 36

Havde vist glemt mit gunpowder, ingen power whatsoever... Ikke mere dropsæt!

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

God omgang og fedt med PR i squat. Tror dog der er til 3 på en dag hvor det rigtig spiller! Den anden rep var godt nok tung.... Gjorde endda forsøget uden spotter da jeg er 100% sikker på at vedkommende ville have rørt stangen ved det første tegn på grind... Umuligt at finde ordenligt spottere herude. Herude er SPOT = FORCED, og helst med ens max eller noget man slet ikke kan løfte... :nonono:

Dagens Vægt: 99

Edited October 24, 2005 by Skjold

Skjold · October 26, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 2, Uge 2, Cutting

Helt fin omgang idag, borset fra jeg var ved at dø af sult til sidst og det ikke fedt!

Men mit cut kører ikke.. jeg har max tabt mig 200gram.. Men hastværk er lastværk!

Delten kørte rigtig godt idag men kunne ikke finde en spotter så holdt mig bare til nogle solide

worksæt. Var dog tændt på at lige rive en femmer med 32'erne :violin

Opvarmning: 12 min fatburn / 110kcal

Seated DB Shoulderpressses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 91 - PR :4whip:

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 77

Bænkpres CAT

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 2 @ 70

1 x 2 @ 80

1 x 2 @ 85

1 x 2 @ 70

Kørte bestemt ikke særlig hurtigt til sidst.. Men var for stædig til at tage af :dry:

Seated Calfraises

1 x 10 @ 60 + BW

1 x 10 @ 75 + BW

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 70

:4whip:

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

BB/EZ Curls

1 x 10 @ 31

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

Håndledet drillede lidt.. så skiftede fra BB til EZ

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

Som altid (næsten) en fin omgang. Hader dog bare at træne og være sulten samtidigt, det spiller ikke.

Skal huske at æde halv time inden træning HVER gang. Giver også meget bedere power hele vejen igennem.

MEN tror snart jeg kan rive 32'erne rundt i DB skulder. Så er der kun 8 kg op til 40 :mad:

Dagens Vægt: 99 :blush:

Edited October 26, 2005 by Skjold

Leth · October 26, 2005

Sindsyge rows.. :devil: Men det cut kommer da til at vare flere måneder hvis du ik kommer lidt igang :poking: .. Det er da nederen hvis du ska bruge en evighed på at cutte.. Så heller få det gjordt hurtigt og så bulk op igen.. :tongue: :innocent:

Skjold · October 27, 2005

Sindsyge rows.. Men det cut kommer da til at vare flere måneder hvis du ik kommer lidt igang .. Det er da nederen hvis du ska bruge en evighed på at cutte.. Så heller få det gjordt hurtigt og så bulk op igen..

I know, I know... :blush:

Men sidst da tog jeg næsten hele vægttabet på cardio og meget lidt gennem kosten.

Problemet er at det er alt for ulækkert at powerwalke herude som jeg gjorde derhjemme.

Alt for varmt, alt for mange mennesker og alt ALT for meget trafik og smog...

Jeg har desværre ikke tid til at køre op i mit center hver dag for at ryge på løbebåndet.

Så det er sat lidt på hold indtil jeg kan slippe afsted med at bruge lidt mindre tid i baren..

Men jeg spiser slet ikke noget usundt og holder mit indtag lidt over på træningsdage og lidt under på ikke træningsdage. Men det skal nok komme.

Har du fundet ud af hvornår i kommer herud. Kunne være alt for fedt at se jer snart.

You're gonne love it out here!

Leth · October 27, 2005

Ja okay.. Det er nok ik lige det mest optimale powerwalk terræn.. :w00t:

Der må da være nogle templer med 1000vis trapper, som du ka løbe lidt op og ned af.. :tongue: Total harmoni.. :laugh:

Skjold · October 28, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 3, Uge 2, Cutting

Ok omgang i dag. Men var først rigtig tændt til sidst sjovt nok. Den første time sad jeg bare og halv sumpede og gabte konstant. Musikken var også noget lort indtil der kom ny DJ klokken 20, og god musik hjælper altid på træningen.

Min ene hofte er dog begyndt at gøre lidt ondt når jeg squatter. Tror det kom i mandags da jeg kørte CAT med temlig tunge vægt og kom til at gå for hurtigt ned. Har så ikke stået helt rigtigt og det klikkede lige engang i hoften.. Skod, så tog ikke så mange sæt idag og kørte MEGET kontrolleret og ikke helt så dybt som jeg plejer.

Opvarmning: 12 min fatburn /110 kcal

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

Nem og hurtig omgang...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 80

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 87,5

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 95 - Rep PR

1 x 1 @ 100 - Nem, tror faktisk der var til en 2 rep!

1 x 1 @ 102,5

1 x 6 @ 80

Kørte bare hvad jeg havde lyst til...

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 125

1 x 5 @ 130

Ondt i hoften og ikke så meget power...

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +65

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

DB Rows

1 x 10 @ 41

Light 'n' strickt!

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 31

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

1 x 10 @ 46 :4thumbup:

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW -10

Fin omgang, men en sløv start... Fatter bare ikke min squat.. Kan tage dobbelts på 150, men en femmer på 130 kan være super tung indimellem... :mad:

Dagens Vægt: 98,5

Skjold · November 1, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 1, Uge 3

Hvad på ingen lyst til at træne idag af en eller anden grund... Men jeg slæbte mit korpus derop og så snart jeg kom igang spillede det bare. Holde dog lige 1 dags ektra weekend pga Halloween druk i baren.

Træning med tømmermænd er noget møg. Ingen power og man sveder som et svin.

Havde dog nær gået amok på en lille 50kgs grønskolling som bruge ca 1 time i powerracket men de mest underlige øvelser jeg nogensinde har set. Som f.eks partial dimitri siddende skulderpres til supporterne i racket med konstant failure. Selv om han ikke kunne få den op prøvede han bare 4-5 gange i træk. Men man skulle nok have været for at forstå det.. :blink:

Opvarmning: 10 min gang + 5 min Fatburn

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 85

1 x 5 @ 80

Seated Calfraises

1 x 10 @ 50 +BW

1 x 10 @ 60 +BW

Leg Curls

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 77

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 125

Syntes godt nok min styrke svinger meget lige for tiden her. Min ene hofte driller også.. Måske jeg lige skulle køre 10 dages let trænings...

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

DB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 48

1 x 10 @ 50 - PR, Yeah Buddy!

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 42

Alt for fedt. De 48 var peanuts, så gemte power og røg lige på 50'erne. Mit greb var kanon i dag, Mr irongrip! Sjovt som ens grebstyrke kan svinge.

BB Curls

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW -10

Godt at komme igang en gang efter lang weekend, selv om lysten ikke lige var der til at starte med.

Min squat er dog temlig beslastende for tiden. Har en masse småskader og styrke svinger op og ned.

Kan reppe med 150 men ikke kører 5 x 5 på 130.. Makes no sense. Tror jeg skal køre lidt let i en periode og blive småskaderne kvit. Men HADER bare at køre let.

Dagens Vægt: 98

Skjold · November 3, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 2, Uge 3

Helt fin omgang idag. Temlig hurtigt overstået til en afveksling. Plejer at fedte rundt dernede i min to-en-halv times tid, men kommer noget hurtigere igennem det idag. Nok fordi squat ikke var på programmet.

Jeg har været så heldig at få betændelse i mit ene øje så kunne ikke gå med linser og var faktisk halvblind dernede. Måske derfor det gik så hurtigt, jeg kunne slet ikke se hvor meget jeg løftede...

Talte min arbejdstimer sidste måned: 240 timer! Det er vist PR så det vil noget. Udover det har jeg haft tid til at træne 12 timer om ugen... Men trænger satme også til en uges ferie, så tager en uge til Koh Chang os slapper under palmerne her om 2 uger med konen.. Det bliver lækkertt! :banana3: :icecream: :sun:

Opvarmning: 12 min FATBURN

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 10 @ 26

Fin omang, dog lidt hård idag..

Abdominal Crunches

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Leg Curls

1 x 10 @ 77

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +70

1 x 20 @ BW +60

Godt pump i sidste sæt..

CAT Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 2 @ 70

1 x 2 @ 75

1 x 2 @ 85

1 x 2 @ 90

1 x 2 @ 65

1 x 15 @ 60

Kedeligt og ikke særligt eksplosivt undtaget de sidste 3-4 sæt..

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

Hvorfor brænder de også altid i nakken...

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 75

:bottom:

BB Curls

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

Vildt pump og så når man lige har kørt 8 sæt yates først!

Dips

1 x 10 @ BW

Fin omgang med overskud det meste af vejen igennem. Jeg var ihverfalt ikke brændt af som jeg så ofte er efter et pas. Men mit cutte projekt er vist kørt af sporet lige for tiden...

Dagens Vægt: 98

Skjold · November 7, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 3, Uge 3

Min internet har fucket lidt her på det sidste så der kommer først lige en opdatering her idag.

Men udover det kørte det rigtig godt her til sidste træning.

Havde besluttet mig til at forsøge at slå min rep pr på 140'ere i squat, men det gik ikke helt så godt.

Tangerede min PR med slet ikke med det overskud jeg havde første gang jeg satte den :dry:

Opvarmning: 10 min FATBURN

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 26

Kørte rigtig fint idag...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

1 x 10 @ 89

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +70

Leg Curls

1 x 10 @ 77

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 2 @ 110

1 x 2 @ 120

1 x 2 @ 130

1 x 3 @ 140

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 125

De 5 rep med 140 var så nær failure som noget kan være. Havde en flue sat sig på stangen da jeg sad i hullet havde jeg ikke kommet op.. Skod!

Har stadig ond i min højre hofte når jeg kommer under parellel. Tager nok til Kiro idag.

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 5 @ 90 - Rep PR

1 x 5 @ 80

Kørte godt nok her!

DB Rows

1 x 10 @ 42

Stille og roligt idag...

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 35

1 x 5 @ 45

1 x 10 @ 35

Mit håndled drillede lidt igen..

Dips

1 x 10 @ BW

Helt fin omgang, selv om motivationen ikke er helt så god for tiden. Savner at træne sammen men gutter derhjemme. Men mon ikke den kommer igen. Det er nu bare 100 gange sjovere når man har en makker der står og råber lidt af en og nogle til at presse sig på de dårlige dage..

Dagens Vægt: 98

Skjold · November 9, 2005

Howling Hog- Fullbody all the way

Dag 1, Uge 4

Havde ikke den store lyst til at træne igen idag, men det kom hurtigt da jeg kom igang og fik også fyret et rigtig solidt pas af som altid. Min motivation er lidt skod for tiden, men heldigvis er tanken om at miste så meget som et gram masse meget stærkere end den manglende motivation :laugh:

Blev også lige dwarfed af en gut på 48 idag. Fuck han var satme leee. Først gik han rundt i en stor sweater-agtig ting, men da han så havde løftet lidt smed han den så :blink:

Han så ikke ud af meget før bortset fra han virkede lidt bred. Det var han også! Damn en fed figur han havde.

Totalt vilde delts, guns, pecs lats. Ja hele pakken. Så var han ripped så der bare løb veins fra skulder til skulder og ned over pecs, hvor man self kunne se tværstriberne. Sådan vil jeg også se ud når jeg bliver 48! :4flex:

Opvarmning: 8 min FATBURN

Chinups

1 x 6 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 24

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW + 60

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 6 @ 110

1 x 6 @ 120

1 x 6 @ 125

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

Leg Curls

1 x 10 @ 77

DB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 46

1 x 10 @ 40

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW -10

Godt med energi idag til trods for nogle af vægtende var lidt tunge. Havde det bare kanon dag jeg var færdig.

Nok fordi jeg altid for det totalt skidt med mig selv hvis jeg bliver tvunget til at skulle udsætte et pas en dag...

Dagens Vægt: 98

Stryger2 · November 9, 2005

Talte min arbejdstimer sidste måned: 240 timer! Det er vist PR så det vil noget. Udover det har jeg haft tid til at træne 12 timer om ugen...

Respekt!! Sætter mit gnavne indlæg i min egen log i perspektiv :smile:

Skjold · November 10, 2005

Respekt!! Sætter mit gnavne indlæg i min egen log i perspektiv

Det er ihvertfald noget der ødelægger motivationen til træning betrageligt, men det ved du vel. :mad:

Kan ogse læse mig frem til i din log at du er ved at drukne i arbejde for tiden, det svært at få familie, arbejde træning og privatliv til at passe sammen. Men håber kun det er midlertidigt, for det er lige i overkanten.

Lyder spændende med dit nyt job, hvad laver du så helt præcist nu og det spændende?

Skjold · November 11, 2005

Howling Hog- Fullbody all the way

Dag 2, Uge 4

Fin træning igen idag. Men det helt store skete dog først efter træningen i baren!

Jeg fik nakket den skide Englænder der har smækket mig totalt i 8 Ball de sidste 2 måneder.

Det er en ældre herboende Englæder som i sine unge da har spillet på 9 Ball på høj plan og stadig

spiller lidt ind imellem. Vi spiller altid 5 spil 2 gange om ugen og indtil idag har jeg aldrig vundet så meget

som et spil, men været meget tæt på mange gange.. :blahblah:

Nakkede ham lige 4-1 idag! En stor dag! Men jeg ved at han var halvfuld og bare havde en off-dag.

Så der går nok nogle måneder inden det sker igen. Men spillede også mine bedste spil nogensinde :cooldance:

Opvarmning: 10 min FATBURN af 107 kcal

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32 - PR!

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 30

1 x 8 @ 30

1 x 10 @ 26

Så kom jeg endelig op på de 32'ere.. Tror faktisk heller ikke at 34 er så langt væk

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Leg Curls

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 77

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +60

CAT Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 2 @ 70

Hurtigt og kedeligt....

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 95

1 x 10 @ 85

Fin runde. De 95 var ok idag.

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

1 x 5 @ 46

1 x 6 @ 46

1 x 10 @ 41

Tricep Dips

1 x 15 @ BW -10

1 x 12 @ BW -10

Korte Pauser, vildt pump!

God omgang idag og glædede mig at komme derop! Motivationen kommer og går lidt lige for tiden.

Savner stadig en partner, men syntes selv jeg for fyret nogle gode pas af til trods for jeg er alene..

Dagens Vægt: 99

Skjold · November 14, 2005

Howling Hog- Fullbody all the way

Dag 3, Uge 4

Kom tidligt afsted til træning idag og det var lækkert at ikke skulle træne til langt ud på aftenen som normalt.

Har dog stadig ondt i min ene hofte og det lader ikke til at ville gå væk af sig selv.

Det hjælper sikkert ikke at jeg squatter tungt og ofte. Må tage mig sammen og få nogen til at se på det,

det smerter lidt når jeg kommer under parellel...

Havde belsuttet mig for at køre 5 x 5 @ 130 i squat idag og så se om jeg kan singe 2,5 kg på hver 14 dag.

Så det gjorde jeg, men for satan det var hårdt, havde ikke nogen god squat dag idag og var totalt ødelagt og drænet efter squatten så resten blev noget lettere end planlagt...

Skal helt sikkert til at køre noget mere høj squat igen, for min evne til at reppe tung er ikke så god mere.

Kan ikke passe jeg skal kæmpe med 130 når jeg kan lave en 1 rm med 160...

Opvarmning: 5 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 26

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Leg Curls

1 x 10 @ 77

Seated Calfraises

1 x 10 @ 50 +BW

1 x 10 @ 60 +BW

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 3 @ 85

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 96

1 x 3 @ 90

Ikke så meget power idag..

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 3 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 130 - Volume PR

For satan det var hårdt idag. :chicken:

Men der er helt sikkert plas til noget progression. 5x5@135 skulle nok også være der...

DB Rows

1 x 10 @ 40

Ingen power efter squatten så det blev noget lavere end planlagt, men de føltes helt sikkert tunge nok så færdig som jeg var..

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 36

1 x 10 @ 41

Tricep Dips

1 x 15 @ BW -10

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW -10

God omgang, til trods for squatten nær havde taget livet af mig idag... Ikke godt når man har besluttet sig for at lave en volume PR når det så ikke lige spiller den dag. Men har jeg besluttet mig for noget skal jeg nok også forsøge eller må jeg jo faile hehe...

Dagens Vægt: 98,5

Stryger2 · November 16, 2005

Det er ihvertfald noget der ødelægger motivationen til træning betrageligt, men det ved du vel.
Kan ogse læse mig frem til i din log at du er ved at drukne i arbejde for tiden, det svært at få familie, arbejde træning og privatliv til at passe sammen. Men håber kun det er midlertidigt, for det er lige i overkanten.
Lyder spændende med dit nyt job, hvad laver du så helt præcist nu og det spændende?

Jeg styrer økonomien for et nystartet selskab. Giver en masse arbejde, lidt rejser og bedre løn en det gamle. - Største problem bliver nok rejserne, da det ikke lige er til at forudsige om det bliver meget eller lidt.

Skjold · November 16, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 1, Uge 5

Det blev til en hurtig omgang træning idag da det er en Thai helligdag som hedder "Loi Katong".

Så skal man ned til vandet og søsætte en lille båd med noget røgelse og starinlys. Hvor man så takker vandet for det gode det bringer.

Har stadig ondt i min hofte så jeg trænede ikke ben idag, har stadig ikke for taget mig sammen til at få nogen til at kigge på det :dry: .

Udover dette havde jeg INGEN power i patten eller delts idag så det blev bare en let og hurtig omgang.

Tager på ferie på Koh Chang her om 5 dage, så det bliver også en slags SD, hvilket min krop nok bliver meget glad for. Så har tænkt mig at brænde helt igennem her på søndag der bliver sidste træningspas i dette program.

Planen er så for første gang at prøve kræfter med et bænk program med en fastlagt progression.

Opvarmning: 5 min på løbebåndet

Chinups

1 x 6 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 24

Kørte af H til...

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW + 50

1 x 10 @ BW + 60

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 70

Gad ikke engang at prøve på noget tungt... Ingen kræfter idag. :mad:

DB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 46

1 x 10 @ 42

Ok omgang til trods for sindsyge doms i ryggen fra sidst...

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls - Strickt

1 x 10 @ 36

Heller ikke særlig meget power her. Så det blev light weigts men super strickt!

Tricep Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW -10

Bestemt ikke nogen god omang. Havde slet ikke nogen kræfter idag. Har nok ikke fået sovet og spist nok de sidste par dage... Har været lidt stresset og er det stadig. Skal nu igen passe hele bixen for mig selv i en uge da min far er taget syd på. Så kan det være jeg kan komme op på 250 timer denne måned og ingen 100% fridage i 36 dage! :nonono:

Dagens Vægt: 98

Skjold · November 18, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 2, Uge 5

Langt bedere omgang idag end sidste. God energi gennem hele passet.

Der var til en afveksling heller ikke overfyldt dernede idag, så jeg skulle ikke stå og vente

5 minutter de forskellige steder.

Nu holder jeg så lige 2 dages pause og så skal jeg lige give den en skalle.

Derefter tager jeg så 7 dage på ferie, men det er også første gang i over 1/2 år så det skader helt

sikkert ikke. Men for sikkert de ondeste doms når jeg skal igang igen, syntes jeg sku altid man gør efter

en SD.

Opvarmning: 6 min på løbebåndet

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 10 @ 24

Kørte ok..

Leg Curls

1 x 10 @ 77

For sidste gang nogensinde i den maskine. Er sikker på det er den der fucker min lænd.

Man sidder bare så dårligt i den og kan ikke spænde sig fast. Så når der kommer kg på

kommer man til at trække lidt på en ufed måde med lænden.

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +50

1 x 10 @ BW +60

CAT Bænkpres (2 sek pause på bryst)

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 2 @ 70

Super omgang. De fløj op som aldrig før. Laaaaangsomt ned, pause og så bare fyre den op!

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 85

Low Incline DB presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

Bare for teste da den kommer med i næste program. Skal have noget mere maaa' på toppen af patten.

Teknikken var ikke god, men har heller aldrig kørt den før. Så starter stille op så skal der nok komme lidt kg på.

Min drøm er at komme op og reppe med 40kgs DB inden alt for længe. Men min teknik idag var ikke god. Det gik helt vildt i tricep men ikke så meget i patten. Kørte vist med armende for tæt på kroppen. Closegrip DB presses hehe...

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 41

1 x 10 @ 46

1 x 12 @ 36

:alright:

Dips

1 x 10 @ BW

Korte pauser...

Fin og nem omgang. Masser af workcapacity at tappe af. Min SKAL have nogen til at se på min hofte.

Første småskade jeg ikke har kunne slippe af med, meget beslastende...

Dagens Vægt: 99

Skjold · November 21, 2005

Howling Hog - Fullbody all the way

Dag 3, Uge 5

Sidste omgang af dette program, syntes ikke det har været særlig godt og min fremgang i noget vildt denne gang desværre. Jeg vil prøve noget med fastlagt progression næste gang og se om det giver bedere...

Tror jeg kører lidt for hårdt på og derfor lige har ramt et plateu :dry:

Min squat gik helt vildt frem, så lidt tilbage og nu står den stille :nonono:

Jeg tager så en uges SD fra idag og tager syd på og chiller på den nærmeste tropeø :shades:

Opvarmning: 5 min gang + thaimad + 5 min gang tilbage til centeret... :blush:

Chinups

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 26

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

1 x 10 @ 84

Seated Calfraises

1 x 10 @ BW +60

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 85

Tungt idag...

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 120

Langt fra optimalt..

DB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 46

1 x 10 @ 42

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 41

Dips

1 x 10 @ BW

Ok omgang i quess, men min squat generer mig. Sku da utroligt at de 130 vejer det samme som for 4 måneder siden til trods for mit max er 10-15kg højere...

Dagens Vægt: 98

Skjold · November 27, 2005

Så er jeg hjemme fra ferie og SD...

Syv dage på Koh Chang er ikke så ringe endda. :4thumbup:

Begynder mit nye program imorgen. Det er som altid fullbody, men denne gang

med en progressions cycklus i squat og bænkpres stjålet fra AH, nu må vi se om det virker...

Fullbody_Progression.xls

Stryger2 · November 29, 2005

Velkommen tilbage.

Så skal du give den GAS!!!

Skjold · November 29, 2005

Skjolds 4-Way Fullbody

Uge 1, Dag 1

Gårdagens træning. Jeg var self oppe at træne med det samme da jeg kom hjem fra ferie, har bare lige haft

for tralvt til at få loggen opdateret. Er lige kommet hjem fra en 16 timers vagt, bare lige for at sætte det i perspektiv. Fik intet at æde de første 6 timer jeg var vågen, det uhyggligt og skal aldrig ske igen!

Har lavet lidt om i mit program, og poster det lige om lidt...

Udover træningen gik jeg lige amok i pool idag og spillede bare superb! :4thumbup:

Så fangede vi derefter en kakkelak, der hvis den havde været lidt større havde trukket en barstol op og bestilt en øl... Scary :cry:

Første træningspas efter SD var stille og roligt og kørte faktisk rigtig godt. Passer på i squatten for tiden da jeg stadig har lidt problemer med min hofte og min lænd er stadig ikke 100% kommet sig efter mit DL ulykke for nogle måneder siden...

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

1 x 4 @ BW +16

1 x 5 @ BW +12

Så var der pump i lats!

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 22

Starter stille op..

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 77

Smith Calfraises

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 120

Godt med doms idag! Stod på nogle skiver for at få god ROM på..

Squat

1 x 10 @ 60

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

Meget nemt, starter også meget stille op her og håber jeg kan blive mine småskader kvit..

Bænkpres AH-cyklus

1 x 5 @ 60

1 x 1 @ 80

1 x 5 @ 70

Nemt og hurtigt... Har sat max til 107,5

Side Laterals

1 x 10 @ 14

BB Curls

1 x 10 @ 36

Tricep Dips

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW -10

Satme lækket at få noget pump i kroppen igen efter en ugens ferie uden træning. Blev bare mere og mere puny

at se på i spejlet syntes jeg. Men sådan er det jo når man ikke SD'er.

Startede stille op i dag med masser af plads til progression, og for at ikke at brænde alt for hurtigt ud. Regner med at køre dette program jeg har lavet her i de 8 uger AH-bænkcyklussen er sat til.

Så vil skiftevis køre Bænk og Low Inc DB, som jeg nok vil skifte helt over til i en periode..

Dagens Vægt: 97

Skjold · November 29, 2005

Velkommen tilbage.
Så skal du give den GAS!!!

Det kan du tro jeg skal hehe! Skal jo op og udfordre dig i bænken en gang i fremtiden :wink:

Skjold · November 29, 2005

Det program jeg hopper på nu ser ca sådan her ud:

DAG 1

Chinups Ladder 8,7,6,5,4,3,2,1

Abdominal Crunch 3 x 10

Leg Curls 3 x 10

Smith Calfraises 4 x 10

Seated DB Shoulder LIGHT 5 x 12

D1 FULL Squat / D2 Tung Squat D1 5 x 5 @ 110 D2 8 x 3 @ 120-150

Bænkpres PROGRESSION

Chinups Weigthed 3 x 5 + 10

Side Laterals 2 x 10

BB Curls 4 x 10

Tricep Dips 4 x 10-15

DAG 2

Incline DB Presses 10 x 5-10

Abdominal Crunch 3 x 10

Dødløft 3 x 10

Smith Calfraises 4 x 10

DB Rows 5 x 10

Side Laterals 3 x 10

BB Curls 5 x 10

Tricep Pushdown 4 x 10

Tricep Dips 4 x 15

DAG 3

Chinups LADDER + Weighted 8,7,6,5,4,3,2,1 3 x 5 +10

Abdominal Crunch 3 x 10

Seated DB Shoulder LIGHT 5 x 10

Smith Calfraises 4 x 10

Squat PROGRESSION UGE 1

Cat Bænkpres 10 x 2

Side Laterals 2 x 10

BB Curls 4 x 10

Tricep Dips 4 x 10-15

DAG 4

Incline DB Presses 10 x 5-10

Abdominal Crunch 3 x 10

Dødløft 3 x 10

Smith Calfraises 4 x 10

DB Rows 5 x 10

Side Laterals 3 x 10

BB Curls 5 x 10

Tricep Pushdown 4 x 10

Tricep Dips 4 x 15

Bænkpres Progression Max 107.5

10 singles 5*5

Week 1 80 70

Week 2 82.5 72.5

Week 3 85 75

Week 4 87.5 77.5

Week 5 92.5 80

Week 6 95 82.5

Week 7 97.5 85

Week 8 100 87.5

Edited December 4, 2005 by Skjold

Stryger2 · November 30, 2005

Det kan du tro jeg skal hehe! Skal jo op og udfordre dig i bænken en gang i fremtiden

Du kommer bare an :bigsmile:

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation