Skjold Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Freestyle Fullbody Part Deux Dag 2, Round 6Rigtig god omgang idag. Meget mere energi end de sidste par gange!Var tilmed heldig med maskinerne, de var fri lige når jeg skulle bruge dem, til trods for der som altid vartotalt fyldt med mennesker.Så nu ryger jeg på nyt program fra lørdag, det skal nok blive godt. Så kommer DL også så småt på programmet igen. Vel og mærke hvis min lænd ikke brokker sig. Squatten kommer også tilbage til normal volume igen. Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWAbdominal Crunch1 x 10 @ 801 x 10 @ 88Low Inc DB Presses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 361 x 6 @ 36Faktisk en god omgang. Skal bare lige have den næste DB som er på 39, så ligner det da bare lidt.Yates Rows1 x 10 @ 601 x 10 @ 851 x 10 @ 951 x 10 @ 95Super som altid! Er blevet rigtig glad for denne øvelse...Closegrip Pulldown1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 86Også gode idag...HS Low Rows1 x 10 @ 331 x 10 @ 75Skod maskineDB Curls -alternating-1 x 10 @ 161 x 6 @ 201 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 23Dips 1 x 20 @ BW - Rep PR!1 x 15 @ BW1 x 12 @ BW1 x 10 @ BWCheck please Kørte med ca 30-40 seks mellem sæt, viiildt pump i pecs, delts og triceps! + 5 min udstrækningSuper omgang idag. Overskud hele vejen igennem. Tror faktisk godt jeg kunne have reppet 4-5 stk med 39 DB's! Det må jeg så have til gode! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 1, Uge 1Ja, endnu et nyt hjemmestrikket program. Men lidt variation skader ikke!Ikke den vilde omgang idag, men gik da ok. Men min squat styrke suger helt vildt for tiden. Nøgleordet for mig i squat er høj volume hvis mine wheels skal virke optimalt.... Men nu lader det også til jeg bliver nød til at rejse en længere periode til kolde Danmark. Så skal jeg samte brænde leth langt ind "the seventh circle of hell" :4thumbup: Det glæder jeg mig til. Bliver ALT ALT ALT for fedt at have en og træne med igen!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 10 @ BW1 x 6 @ BWAbdominal Crunch1 x 10 @ 771 x 10 @ 841 x 10 @ 84Bænkpres1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 4 @ 951 x 3 @ 951 x 5 @ 851 x 5 @ 85Bestemt ikke optimalt.... Skal være 2 x 5 @ 95!!!Seated Calfraises1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BWSquat1 x 10 @ 601 x 5 @ 102,51 x 5 @ 112,51 x 5 @ 1201 x 5 @ 125The names Thetic.... Pa Thetic! De bliver bare tungere og tungere. Mere vol! Seated DB Shoulderpresses1 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Nemme nok...BB Curls1 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 41Nemme og godt pump!Tricep Dips1 x 12 @ BW -101 x 12 @ BW -101 x 15 @ BW1 x 12 @ BWSad super! + 5 min udstrækningOk. Men den squat der er helt til hundende for tiden. Men alt det stress jeg har været under de sidste par måneder hjælper helt sikkert heller ikke på det. Men det skal nok komme igen. Så må jeg jo bare squatte noget mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 2, Uge 1Stille og rolig omgang igen idag. Har været oppe siden klokken møg for at være på ambassaden for at få alle papirerne i orden så jeg kan få taget the wife med ind i landet. Håber ikke der bliver nogen problemer denne gang.Dagen højdepunt var at jeg tabte mit sved-håndklæde, og kunne derfor ikke få udleveret mit medlemkort uden at enten finde det eller betale for et nyt. Tror de er trætte af stjålne håndklæder :4whistling: ....Nå men jeg luskede så rundt for at finde et erstatnings et, da mit var sporløst forsvundet.At nogen så har taget mit fatter jeg ikke, da det altid er 100% gennemblødt af blood, sweat 'n' tears.Men fik nakket et fra en af "wellness" pigerne da havde travlt med at optage Crunch maskinen ved at lave 20 sæt af 500 reps unden nogen modstand what-so-ever da det jo toner og punktforbrænder.... Det var self knastørt og duftede lidt af vilde sommerblomster, men hvad fanden det opdager recetionen ikke.Så nu kan hun så få lov til at forklare sig. Det må så være straffen for at kunne finde på at optage en af de to bænkpres bænke for at lave crunches eller flies med de lyserøde 500gram plys håndvægt mens man snakker i mobil i 30 minutter! Haaaagh jeg er så ond! Til det mere seriøse kan jeg melde på at mit nye program bød på en god omgang ryg træning!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BW1 x 5 @ BW +141 x 5 @ BW +141 x 5 @ BW +141 x 5 @ BW +14Så var lats varmet op til en omgang yates!Abdominal Crunch1 x 10 @ 771 x 10 @ 841 x 10 @ 86Low Inc DB -slow n strickt-1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Ved ikke hvad der gik galt, men syntes de gik 100% i delts. Men ellers peanuts..Yates Rows 1 x 15 @ 601 x 10 @ 851 x 10 @ 851 x 10 @ 901 x 10 @ 901 x 12 @ 70Temlig tunge idag... Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Seated Calfraises1 x 10 @ 50 +BW1 x 10 @ 50 +BW1 x 10 @ 50 +BW1 x 10 @ 50 +BWDB Curls -alternating-1 x 10 @ 161 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 23Dips1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW +5 min udstrækningDejlig omgang og syntes rigtig at formen spillede idag. Så der blev lige sluttet af med lidt diskret flexin' i udstræknings hjørnet...Dagens Vægt: 99 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Griner historie med det håndklæde.. Og styrken ser sku fornuftig ud.. Glæder mig til at se formen når du kommer til DK.. Så må jeg sku lige tilbage og over mit "gamle" stadie i leee´´he.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Hvad søren, jeg troede der gik et par år før hun kunne få opholdstilladelse? Hvor længe regner i så med at være i DK?Udover det, godt gået med håndklædet, sådanne mennesker skal STRAFFES Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Hvad søren, jeg troede der gik et par år før hun kunne få opholdstilladelse? Hvor længe regner i så med at være i DK?Udover det, godt gået med håndklædet, sådanne mennesker skal STRAFFES De sagde på ambassaden hun fra dags dato kunne søge permenent opholdstilladelse. Men det betyder jo desværre ikke hun for det. Men de sagde dog at vi godt kunne være optimistiske dahun opfylde alle kravende og havde før været Danmark uden problemer.Så jeg for svar inden for 14 dage. Så skulle gerne få 3 måneder + 2 år :4thumbup: Så jeg krydser fingre og håber inderlidt! Så vi er forhåbenligt i Danmark om ca 20 dage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 De sagde på ambassaden hun fra dags dato kunne søge permenent opholdstilladelse. Men det betyder jo desværre ikke hun for det. Men de sagde dog at vi godt kunne være optimistiske dahun opfylde alle kravende og havde før været Danmark uden problemer.Så jeg for svar inden for 14 dage. Så skulle gerne få 3 måneder + 2 år :4thumbup: Så jeg krydser fingre og håber inderlidt! Så vi er forhåbenligt i Danmark om ca 20 dage...Jamen så bliver der jo en velkommen-hjem fest snart. Har i så tænkt jer at blive i DK for good, eller vil i flytte lidt frem og tilbage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 (edited) Burning Skjold FullbodyDag 3, Uge 1Rent træningsmæssigt var det en kanon dag idag. Men først vil jeg lige dele et mindre uheld som skete i badende efter træning. Herude er fælles bad stort set ikke eksisterende da Thai'er generalt er meget blufærdige. Så der hvor jeg træner er der så i stedet 2 gange med omkring 30 "private" brusebad.Normalt kan man så der er frit hvis; forhænget ikke er trukket for, eller der ikke hænger et håndklæde ude foran forhænget. Man kan normalt også se om der er nogen derinde da forhænget er gennemsigtigt i toppen.Fyldt som der så altid er om fredagen, lod det til at alle bad var optaget. Jeg kiggede så lidt omkring, da der ofte er nogen som ikke trækker forhænget fra når de er færdige med at bade. Straks så jeg lige et hvor forhænget var trukket for, men der hang ikke noget håndklæde uden foran og jeg kunne ikke se nogen gennem den gennemsigtige del af forhænget og bruseren var slukket. Ergo konkluderede jeg der var ledigt.Jeg bakkede så ind og trak forhænget for. For at vende mig om og se en meget lav thai kigge forfærdet på mig og helt nøgen og helt sæbet ind. Ups... Jeg bakkede så hurtigt ud mens jeg undskyldte, bukkede og skrabede! Han havde satme gemt sig godt derinde. Bagefter fortrød jeg sådan at jeg gik panik. Jeg skulle self. havde ladet mit håndklæde falde, kigget frækt på ham og sige : "Hello handsome... You seem to have dropped your soap" Men som altid kommer man først i tanke om alle guldkornene senere... Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWAbdominal Crunch1 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Bænkpres1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 801 x 5 @ 801 x 5 @ 70Stille og roligt da fredag er : Day of the delt!!!Seated Calfraises1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BWSeated DB Shoulderpresses 1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 34,5 - PR!!!!1 x 6 @ 32Yeah Buddy! Satme om der ikke var til 34,5. Det er nu officelt at jeg kan tage det samme i skulderpres som i low incline næsten. Ved ikke om det er godt eller sørgeligt Squat 1 x 10 @ 601 x 5 @ 1001 x 3 @ 117,51 x 3 @ 1251 x 3 @ 1401 x 3 @ 140Så ligner det da lidt igen. De var faktisk ikke så slemme endda og helt i kælderen tilmed. Skal lige kunne klemme lidt flere rep ud, så er jeg ved at være ved fordums styrke igen. Closegrip Pulldown1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 82Peanuts idag...BB Curls1 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 41Tricep Dips1 x 10 @ BW -151 x 10 @ BW -151 x 10 @ BW -151 x 10 @ BW -15Totalt død her til sidst... De skulle bare overstås + 5 min udstrækningSuper omgang, med god overskud hele vejen igennem. Var dog helt brændt af til sidst. Kan slet ikke beskrive hvor dejligt det var at atter kunne squat bare lidt tungt igen. Har ikke kunne squatte over 130kg siden december. Edited March 24, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 Var atter oppe og få massage på Wat Po idag. Det var lækkert, men syntes hende pige der var der idaggodt kunne have taget lidt mere fat. Men regner med at tage afsted igen snart.Bare utroligt at den nerve bliver ved med at sidde lidt i klemme. Men det er slet ikke i nærheden af slemt mere, og har squattet semi tungt uden probs :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 1, Uge 2Hvad er det nu man siger. Når bænken er god er altid godt? Well, maybe not. Squatten stank idag, men det kunne ikke ødelægge mit humør! Fik lige en solid bænk PR!!! Så nu har jeg faktisk nået det mål, jeg ikke regnede med at nå før om 2-3 måneder Udover det var jeg så heldig at en ladyboy ville have mit telefon nummer. Det eneste fede ved det var at jeg længe havde gået og tænkt over om det var en han eller en hun. For havde det været en pige så havde hun satme gode gener, men da ikke utænkeligt. Men syntes god nok også hun havde nogle smalle hofter. Men det viste sig så at være en han.... Hun/han sendte self en ven over for at sprøge.Kunne ikke andet end at grine lidt småskræmt og takke pænt nej og pegede på mærket efter min vielsesring. Man er vel høflig. Ved godt at nogen er af de mening at man ikke er en mand før man har prøvet en anden mand. Men så må jeg bare se i øjene at jeg aldrig bliver en mand! Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 8 @ BW1 x 6 @ BW1 x 10 @ BW1 x 6 @ BWArgh, hvorfor skal man altid være så tung i første sæt...Abdominal Crunch1 x 10 @ 771 x 10 @ 841 x 10 @ 91Bænkpres1 x 20 @ 201 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 5 @ 951 x 5 @ 951 x 5 @ 100 - Rep PR!!!!1 x 10 @ 75Yeah buddy! Første sæt med de 95 var temlig tunge, men jeg tænkte jeg lige ville prøve et sæt til.Men anden sæt kørte bare super og føltes næsten nemme. Tror godt jeg kunne have taget 7-8 rep! Så holdte jeg lige en 4-5 minutters pause og smed så 100 på! Fik sku de 5 rep, den sidste var en grinder, men slet ikke så slem så den kunne have været. Vildt nok. Havde slet ikke turde håbe på den femmer før sommer. Så mon ikke der er til en singel på omkring de 115- nu...Squat1 x 10 @ 601 x 5 @ 102,51 x 5 @ 117,51 x 5 @ 127,51 x 3 @ 130 - WTF!!! 1 x 5 @ 112,5Gik helt galt med de 130 idag. Må åbenbart have stået forkert eller noget. Men slet ikke samme overskud som i fredags. Utroligt som dagsformen kan svinge...Seated DB Shoulderpresses1 x 6 @ 281 x 6 @ 281 x 6 @ 28Peanuts..Seated Calfraises 1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BWBB Curls1 x 6 @ 411 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45Super nemme idag! Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+5 min udstrækningDet blev godt nok noget af en møghund af en runde idag. Men var ubeskrivligt glad for dagens bænk.Men squatten er stadig noget ustabil, men det skal nok komme tilbage snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted March 28, 2006 Report Share Posted March 28, 2006 YEEEEARHHH ARGHHHH WUUUUUUU Et leeeee´dt bænkpres du har efterhånden.. Hvis jeg nu havde taget mig samme lå jeg nok på 1RM 100 og bænkede mit gamle max på 84,5kg 1 * 5 WUUUUUUU Men satme vild styrke du snart ligger inde med dine DB Shoulder er heller ikke til at kimse af.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 YEEEEARHHH ARGHHHH WUUUUUUU Et leeeee´dt bænkpres du har efterhånden.. Hvis jeg nu havde taget mig samme lå jeg nok på 1RM 100 og bænkede mit gamle max på 84,5kg 1 * 5 WUUUUUUU Men satme vild styrke du snart ligger inde med dine DB Shoulder er heller ikke til at kimse af..Coach Skjold will get you back in shape in no time... :4thumbup: For dårligt at man skal PM dig for at få ros i sin log hehe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 2, Uge 2Startede dagen med den onde hovedpine. Følte mig generalt sløv og syntes det trykkede noget i hovedet. Så slæbte min far mig med på Fuji, japansk restaurant. Så efter at have carbet så meget op at jeg var ved at brække mig, besluttede jeg mig for bare at gå hjem og stene.Men så gik det atter op for mig at man ikke bliver led at blive hjemme og have ondt af sig selv, så jeg åd nogle panodiler og tog afsted Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BW1 x 5 @ BW +141 x 5 @ BW +141 x 6 @ BW1 x 6 @ BWFik slet ikke holdt pauser nok mellem sæt... Blev alt for tungt til sidst Abdominal Crunch1 x 10 @ 801 x 10 @ 881 x 10 @ 91Low Inc DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Super stille og roligt efter mandagens all out. Peanuts.Yates Rows1 x 10 @ 601 x 10 @ 701 x 10 @ 851 x 10 @ 851 x 10 @ 951 x 10 @ 95Det var noget der brændte! Super øvelse.Seated Calfraises1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BW1 x 10 @ 65 +BWSide Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 181 x 10 @ 16DB Curls -alternating-1 x 10 @ 161 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 231 x 6 @ 23Dips1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWKorte pause og super overskud... Skal have fat i et bælte så jeg kan tilføje nogle kg.+5 min udstrækningRigtig glad for at jeg overvandt min hovedpine og fik slæbt mit ynkelige korpus afsted. Hader når jeg misser en dag. Alt for fyldt i centeret igen idag. Bliver fedt at komme hjem og have en træningspartner. Bare skod at vores center derhjemme ikke har DB's over 30. Så jeg bliver nød til at købe nogle og bevare deroppe.... Totalt plat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Hej SkjoldKommer du til mini MOL træf hos Fist... her ?Verden er jo lille, så vi ses vel Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Hej SkjoldKommer du til mini MOL træf hos Fist... her ?Verden er jo lille, så vi ses vel Henning Jeg ved det ikke. Kunne da være sjovt. Lige nu har jeg temlig meget at se til. Skal tilbage til Danmark inden den 10/5 og skal så flytte osv.Men når der kommer lidt mere ro på og der bliver sat en dato kigger jeg nærmere på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Lækkert med din BP PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Lækkert med din BP PR Takker! Det var en stor dag... Så må næste stop jo være en femmer med 105.Har besluttet mig for jeg ikke gider at forsøge 1rm max før jeg er 100% sikker påjeg kan tage 120. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 3, Uge 2Syntes virkelig motivationen har været i top her på det sidste. Det hjælper også at jeg næsten er tilbage på mit nieavu fra før jeg fik problemer med lænden!Rigtig god omgang træning idag og den rigtige DJ var på arbejde så det hjalp også at musikken bare tæskede derudaf...Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 12 @ BW1 x 8 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLeee'dt! Abdominal Crunch1 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Bænkpres1 x 10 @ 401 x 5 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 5 @ 90Keops style!Seated Calfraises1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BW1 x 10 @ 70 +BWSquat 1 x 10 @ 601 x 5 @ 102,51 x 3 @ 117,51 x 3 @ 1251 x 3 @ 1351 x 3 @ 145 - Dagens højdepunkt! Helt smertefrit!1 x 6 @ 112,5 Super godt. Sjovt nok føltes de tunge lige fra 125'erne, men det spillede bare. Rigtig god teknik og dybde. Tror faktisk styrken var der til en femmer på 145. Men holder mig fra allout indtil min lænd har været god i en laaaaang periode.. Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 32 - Volume PR tror jeg. Der var til mere tilmed!1 x 6 @ 321 x 6 @ 32 Haaargh! Super taget i betragtning det var til sidst i passet og efter tung squat! BB Curls1 x 8 @ 411 x 8 @ 411 x 8 @ 411 x 8 @ 41Nice and easyDips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 5 min udstrækningSuper omgang ikke meget andet at sige der. Der skete ikke noget spændende mens jeg var dernede idag. Så ikke så meget at berette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 Burning Skjold FullbodyDag 1, Uge 3Lige en hurtigt opdatering om gårdagens træning.Havde ikke fået særlig meget at spise hele dagen og heller ikke fået sovet specialt meget.Så jeg forventede ikke det store af min træning, men det gik faktisk kanon.Min mor og søster kommer herud imorgen (idag) så det bliver SD her de næste 7 dage.Vil se om jeg kan nå en træning imorgen, eller bliver den næste træning først i Danmark den 11!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBænkpres1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 3 @ 951 x 3 @ 103,51 x 2 @ 1061 x 1 @ 1081 x 5 @ 90Hargh! Der havde faktisk været til en 2'er med 108 hvis ikke jeg havde sænket den lige over halsen. Til trods for det var den faktisk stadig nem. Så jeg må have nogle gode PR's til gode her. Gad ikke mere da jeg ikke havde en god spotter!Seated Calfraises1 x 10 @ 60 +BW1 x 10 @ 60 +BW1 x 10 @ 60 +BW1 x 10 @ 60 +BWSquat1 x 10 @ 601 x 5 @ 102,51 x 5 @ 117,51 x 3 @ 1301 x 3 @ 1401 x 3 @ 145Tungt idag..Closegrip Pulldown1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 82Seated DB Shoulderpresses SS. med DB Shrugs1 x 6 @ 301 x 10 @ 301 x 6 @ 301 x 10 @ 301 x 6 @ 30BB Curls 1 x 8 @ 411 x 8 @ 411 x 8 @ 411 x 8 @ 41Dips1 x 0 @ 01 x 0 @ 01 x 0 @ 01 x 0 @ 0Stod og kiggede fortabt og fortvivlet på dip-stativet i 5 min mens jeg drak en liter vand. Men det fik nedstirret mig så jeg opgav.. Igen power tilbage..+ 5 min udstrækningGod omgang når ,an tænker på jeg ikke havde spist hele dagen. Men løb totalt hurtigt tør for energi.Meget tilfreds med min bænk.. Lidt reps med 110 venter på mig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Der har ikke været noget træning siden i mandag da jeg har været ude at rejse rundt i Thailand med min mor og søster.Tager så hjem til Danmark imorgen, damn det bliver koldt!Så bliver der atter trænet hos skipper med them leths Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Fullbody Så er jeg tilbage i Danmark. Var første gang oppe og træne idag. Nu er det også 10 dage siden sidst..Teamede op med Leth og det blev en ok omgang.Men for satan hvor er technogym bænken nok det værste lort i verden. Fatter ikke jeg nogensinde har kunne bænke på den.. Sikke noget lort...Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Squat1 x 10 @ 501 x 5 @ 1001 x 5 @ 1101 x 5 @ 1201 x 5 @ 1301 x 5 @ 1151 x 10 @ 100Godt nok. Leth vil fortryde han har ben imorgen hehe...Bænkpres1 x 10 @ 501 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 5 @ 901 x 5 @ 90Verdens dårligeste bænk.. Lige til en skade hvis man forsøger opspænd..Low Inc DB Presses1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Abdominal Crunch1 x 10 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 75Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 18Rotary Calf1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 75Yates Rows1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 90BB Curls1 x 10 @ 351 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 5 @ 451 x 5 @ 45Dips1 x 15 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 5 min udstrækningSå var der ikke mere at komme efter idag. Men damn jeg savner udstyret fra Thailand... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 (edited) FullbodyTil trods for vi var oppe og træne tidligt på dagen blev det en rigtig feeee' brænder.Teamede op med leth som fik masser af påske forced og blev presset til sit yderste.Kanon at have sin træningspartner igen.Fik også dødløftet rigtigt for første gang siden august sidste år og det gik faktisk rigtig godt.Men hvorfor fanden skal det være så koldt herhjemme... Udover det var hele træningen godt nok plaget af de ondeste doms i pecs 'n' deltsOpvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BW1 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +12Abdominal Crunch1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 161 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 30Dødløft1 x 10 @ 501 x 5 @ 901 x 5 @ 1101 x 5 @ 1301 x 5 @ 110Kørte faktisk utroligt godt!Military Presses1 x 5 @ 501 x 5 @ 601 x 5 @ 501 x 5 @ 50Mine stakkels delts... Rotary Calf1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Low Inc DB Presses1 x 15 @ 221 x 15 @ 24Bare lige for at røre pecs lidt...DB Curls1 x 10 @ 161 x 6 @ 221 x 6 @ 241 x 5 @ 26 - Rep PR :4flex:1 x 6 @ 22Dips1 x 12 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 5 min udstrækningDejlig omgang. Godt jeg ikke er Leth imorgen Edited April 14, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 (edited) Så fik jeg bixet endnu et hjemmestrikket fullbody program sammen til mig og Leth.Glæder mig allerede til at komme igang.Så hvis jeg kan holde min lænd skadefri og hvis det er fysisk muligt at bænke ordenligt på en Technogym bænk må årets mål blive en raw-total på 500. Lidt optimistisk er man vel altid.:4flex: Guns 'n' Poses Fullbody :4flex:Mandag:Chest/Wheels FocusChinups 6,5,4,3,2,1Abdominal Crunch 3 x 10Bænkpres 6 x 5Yates 4 x 10DB Shoulder 3 x 10Squat 5 x 5 + 2 x 10Calf 3 x 10BB Curls 5 x 5-10Dips 4 x 5-20Onsdag:Back FocusChinups 6,5,4,3,2,1Abdominal CrunchLow Inc DB 4 x 10-15Dødløft 6 x 5Calf 4 x 10Chinups 4 x 5 +kgSide Laterals 3 x 10DB Curls 5 x 5-10Dips 4 x 10Fredag:Delt Focus/Heavy SquatChinups 6,5,4,3,2,1Abdominal Crunch 3 x 10Dødløft Light 4 x 5Bænkpres Medium 5 x 5Calf 3 x 10Military Presses 4 x 5DB Shoulder Presses 4 x 10-15Squat 5 x 3BB Curls 5 x 5-10Dips 4 x 10 Edited April 16, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Guns 'n' Poses FullbodyDag 1, Uge 1Dagens overskrift: Leth thy coward where art thou??!!Glædede mig sådan til endnu en ond omgang med Leth.Men det blev til en omgang alene, da han åbenbart havde drukket en potion of invisablity..Hader at træne tidligt på dagen men, det er endnu værre når man skal træne alene.Men det blev da en ok omgang.Opvarmning: 10 min cyckelChinups1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BWAbdominal Crunch1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 75Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 851 x 5 @ 851 x 5 @ 901 x 5 @ 90Den bænk er så dårlig.. Totalt cursed bænk, giver -10 til bænk...Yates Rows1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 851 x 10 @ 90Good ol' keops...Seated DB Shoulderpresses1 x 6 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 30Også en lorte bænk....Rotary Calf1 x 10 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80Squat 1 x 10 @ 651 x 5 @ 1001 x 5 @ 1101 x 5 @ 1201 x 5 @ 1301 x 10 @ 110Havde håbet på total super omgang med Leth...BB Curls1 x 10 @ 351 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Strickt da jeg blev udsat for utrolig kritik sidste gang..Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ 5 min udstrækningGodt da man endelig kom igang, men som sagt havde jeg håbet på noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Guns 'n' Poses FullbodyDag 2, Uge 1Fik en rigtig god nyhed lige fra morgenstunden, har fået lejlighed!Så slipper jeg væk fra den kuffert jeg bor i nu. Alt for godt.Men som altid syntes jeg ikke man har den bedste om morgenen.Men det blev da en ok omgang.Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 1 @ BW1 x 5 @ BW +121 x 5 @ BW +121 x 6 @ BW1 x 6 @ BWLorte chin/dip stativ. Er alt for smalt..Abdominal Crunch1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Dødløft1 x 10 @ 501 x 5 @ 901 x 5 @ 1101 x 5 @ 1301 x 5 @ 140 - Dagens højdepunkt!1 x 5 @ 110Vildt nok jeg kunne tage en 5'er med 140 når jeg ikke har dødløftet så længe! Men stilen var ikke helt god på de sidste repLow Inc DB Presses1 x 15 @ 181 x 15 @ 221 x 15 @ 241 x 15 @ 26Lige for at rørt patten lidt! Nemme nok. Så kommer der 40kgs DB i aften Rotary Calf1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Alt for nemme...Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16DB Curls1 x 6 @ 161 x 6 @ 221 x 6 @ 221 x 6 @ 221 x 10 @ 18Ikke meget power tilbage her...Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWEasy.+ 5 min udstrækningFin omgang. Glæder mig til at brænde med Leth igen på fredag. Så skal den have en skalle og så skal jeg ikke træne tidligt på dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.