Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Lidt pics fra idag. Kvaliteten er skod. Så poster nogle nye når jeg er færdig med deload...

Edited June 9, 2006 by Skjold

[Nutellakrigeren]

Man kan lige skimte dine hjul på det nederste billede... Lee'!

Ryggen ser også godt ud - det samme med guns.

Og fed tusch på på ryggen!

Edited June 9, 2006 by Nutellakrigeren

[Skjold]

Man kan lige skimte dine hjul på det nederste billede... Lee'!

Ryggen ser også godt ud - det samme med guns.

Og fed tusch på på ryggen!

Takker. Smider lige et wheels pic senere. Men tager nogle nye billeder her igen snart i ordenlig kvalitet.

[Skjold]

Nogle billeder af wheels....

Edited June 10, 2006 by Skjold

[Nutellakrigeren]

Fede boxere

Og vilde hjul! Så tror da fanden du squatter som en gaffeltruck

[Skjold]

Så er jeg røget på cut fra dags dato.

Jeg vil starte med bare skære alt hvad der er usundt ud af kosten og så forsøge at komme ud og powerwalke omkring en time hver dag ca. Hvilket ikke skulle være noget problem hvis det bare forbliver nogenlunde vejr. Jeg vil dog tillade mig selv at grille og alt det der hører sommeren til. Skal jo hverken stille op til noget eller blive færdig på en bestemt tid. Men regner ikke med et kommer til at strække sig over mere end 2-3 måneder.

Målet er at gå fra 100kg ned omkring de 91-92 som aftenvægt. Vil gerne ned omkring 12-13 stk i fedtprocent.

[Skjold]

Cardio 13/6 - POWERWALK

Varighed: 1t 15m

Distance: ca 6-7km

Alt for lækkert vejr at gå i. Fik en dejlig tur i udkantet i byen. Smed næsten alt tøjet efter 10 min da det var aaalt for varmt, så fik også en masse sol :4thumbup:

Edited June 13, 2006 by Skjold

[Skjold]

Cardio 14/6 - POWERWALK

Varighed: 40m

Distance: ca 4km

Powerwalk er nok så meget. Sagt. Konen ville med ud i det gode vejr, så vi tog turen sammen. Men det blev en lidt kortere version end igår da jeg tager op og brænder her lidt senere.

Men kanon vejr. Syntes ellers de havde lovet torden og regn, men der er ikke en sky på himlen her

Edited June 14, 2006 by Skjold

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 1, Cut

Så er det tilbage på hesten. Har endelig fået taget mig sammen til at cutte...

Regner som nævnt tidligere med at smide omkring 7-8kg over de næste 3 måneder.

Der var ALT for varmt deroppe idag og min makker manglede så energien var ikke 100% i top.

Fik sagt hello til nogle gamle øvelser, så det var lækkert nok.

Fik også prøver Leths Lying Cable Curls @TM. Det var noget der virkede :4thumbup:

Opvarmning: 10 min gang

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 70

Sad super!

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Skal lige have snakket med Leth om ikke at skifte den ude med nogen weigted situps eller noget. Er godt nok træt af denne øvelse...

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

Manglede godt nok noget power her...

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Kunne bestemt ikke få den til at spille idag...

Military Presses

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 60

Long time no see.. Skal nok komme op på nogle gode kilo når den ligger på rygmarven igen...

Leth's Lying Cable Curls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

For satan den sad godt. Skulle lige lure teknikken. Man skal huske at løfte nakken lidt for at vedligholde belastningen under hele ROM. Viiiildt pump! :4flex:

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Game over... ALT FOR VARMT!

Fin omgang faktisk. Der manglede godt nok noget power, men er også holdt op med kreatin og røget fra kcal overskud til underskud.... Tja eller var det bare varmen.

Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 99,4

Edited June 14, 2006 by Skjold

[Leth]

Udemærkede træning.. Har du allerede tabt ca. 5 kg..

Nu jeg er satme os klar til på fredag .. Godt at se du kan lide mine curls..

Edited June 14, 2006 by Leth

[Skjold]

Udemærkede træning.. Har du allerede tabt ca. 5 kg..

Nu jeg er satme os klar til på fredag .. Godt at se du kan lide mine curls..

Lol nej, taste fejl!

Der skulle stå 99,4...

[Skjold]

Cardio 15/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 3/50

Super lækkert vejr idag. På med discmanden og så bare derudaf

Så når jeg har gået den her tur 50 gange til skal det nok ligne noget hehe!

Min plan er at gå 50 powerwalks af denne rute. Så for sjov vil jeg lave en powerwalk countdown

Edited June 15, 2006 by Skjold

[Skjold]

Cardio 16/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 4/50

Bestemt ikke særlig godt vejr at gå i idag, men kom da afsted. Det små regnede hele turen, men stadig lækker at få rørt sig. Fik også testet min nye MP3 afspiller. Noget nemmere at vade rundt med end min discman :4thumbup:

Tager op og brænder med Leth her senere

Edited June 16, 2006 by Skjold

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 1, Cut

Tog op og træne ved 3 tiden og mødte Leth på vej derop. Han var forsinket, så kom til at træne alene idag.

Det blev da en ok omgang. Men kan godt mærke man ikke havde squattet i noget tid.

Men det lader til "the cut" går den rigtige vej. Men det er dog lidt svært at bedømme da jeg også er stoppet med kreatin... Fetd eller væske... Mon ikke det er væske

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Nice and easy...

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Opvarmning til Low inc DB...

Rotary Calf

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Low Incline DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 36

Kunne godt have kørt bedere. Manglede min makker

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 125

1 x 5 @ 135

Bestemt ikke noget vildt her...

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Lying Cable Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Yeah buddy... Eller noget. Glæder mig til at teame op med Leth på mandag. Det er altid langt federe med sin makker..

Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,6

[Skjold]

Cardio 17/6 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 5/50

Lige en lille aftentur med konen. Havde været oppe siden klokken 05.00 for at jobbe, som kom lige hjem og tog en lille lur. Fik lidt af spise og så ud og på en tur på landet...

Alle køerne kiggede noget på os

[Skjold]

Cardio 18/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 6/50

Havde ligget omme i de gamles have hele dagen og slikket sol og læst bog (Dean Koontz er gud).

Så efter at have grillet til jeg var ved at brække mig, var det nok bedst at gå en tur og få brandt nogle kcal.

Sjov nok sagde min mor at hun allerede kunne se jeg havde tabt mig på maven

Virker lidt vildt eftersom jeg kun har cuttet en uge... Men det er nok fordi hun er vant til at se mig med sækken fyldt med maaaa'. :4mewantfood:

Edited June 18, 2006 by Skjold

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 2, Cut

Det var så varmt deroppe til træning idag at det fatter man slet ikke... :firebounce:

Var ved at omkomme op til flere gange, men fik på mirakuløs vis kæmpet mig igennem. Men syntes godt nok varmen tog toppen af kræfterne. Fik også drukket så meget vandt at jeg havde det helt dårligt til sidst

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 70

Pøøøj.... Den varme...

Rotary Calf

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 34

Alt for tunge i den varme. Grind grind grind

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 10 @ 120

kørte ikke 100%... Men ok omgang trods omstændighederne, hvis man ikke svedte som et svin så kom man til det...

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 45

1 x 5 @ 45

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 25

Føltes ikke helt godt i min ene arm bagefter... Men de brændte i triceps

+ 5 min udstrækning

:surrender: :surrender: :surrender: :surrender:

De ovenstående smilies siger det hele. Alt for varmt, og Leth brokkede sig over sin ryg i squatten

De skulle se og få gjort noget ved den aircondition eller i det mindste købe nogle vifter og stille til rådighed.

Helt umuligt at yde optimalt i 30+ graders varme.

Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,2

Edited June 19, 2006 by Skjold

[Skjold]

Cardio 20/6 - POWERWALK

Varighed: 1t 10min

Distance: ca 7 km

Powerwalk Countdown: 7/50

Havde arbejdet nat, så det var tidligt op, spise lidt morgenmad. Så gamede jeg lige en times wow og så afsted.

Troede rigtigt jeg skulle stene wow hele natten idag og få gainet lidt lvls, men det ødelagde min chef. Er blevet kaldt på ekstra vagt og dobbelt løn er jo ikke det værste i verden

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 2, Cut

Lå og stenede helt uskyldigt på sofaen efter gårdagens nattevagt, da Leth ringede og spruge hvor fanden jeg blev af... Det er ikke sådan når man ikke kan klokken. Troede kun klokken var 16.30 og jeg gavde god tid..

Men det kan jo smutte for selv den bedste. Var igang med "kold ild" af Dean Koontz. Det er noget af en page-turner :4thumbup:

Opvarmning: 10 min løb til træning

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Kørte super... Rigtig god power!

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 4 @ 38 - PR

Fik lidt hjælp af Leth på 38'erne. De er godt nok nogle tunge sataner. Skal nok snart få en 6'er med dem!

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 80

Kan stadig ikke få den til at spille ordenligt....

Military Presses

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 60

Var drænet i delts efter DB's...

Lying Cabel Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

1 x 9 @ 40

1 x 10 @ 35

Er du gal et pump i guns!

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Faktisk en super omgang, med god power hele vejen igennem. Skifter nok snart yates ud med DB Rows dog.

Så nu er det vare hjem og carbe lidt op. Min vægt var dog steget siden sidst, men den er umulig at regne med når jeg arbejder nattevagter. Bare lidt belastende.

Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 99,10

Edited June 21, 2006 by Skjold

[Leth]

Der er så meget oversku i de delts og lats.. :4thumbup: Det blir ondt når du når de 40kg i skulderpres.. Og du tømmer jo også snart magasinet i closegrib pulldown..

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 3, Uge 2, Cut

Løb direkte fra arbejde hjem og hente sportstasken, og så afsted til træning hvor Leth var fuld af overraskelser. Desværre var det i form af i utroligt ildelugtende gasser, der stank så man var ved at brække sig og det var totalt umuligt at gennemføre sine chinups...

En af fitness kvinderne måtte også droppe sin meget tiltrængte mave-træning da det var fysik umuligt at befinde sig i området, med mindre man var udstyret med bio-suits. :moon:

Opvarmning: 15 min løb derop fra job

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 5 @ BW

To gange forsøgte jeg at lave femmere, men var total flad af grin og der stank for meget til jeg var i stand til at gennemføre

Decline Situps

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 85

Rotary-Calf

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 38

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 140

Kørte heller ikke optimalt idag

BB Curls

1 x 12 @ 40 - Rep PR!

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 5 @ 45

Leth bruge feje tricks og jeg kunne ikke få den sidste rep i sidste sæt :4ranting:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 8 @ 37,5

+5 min udstrækning

Havde ikke fået så meget at spise gennem dagen og knoklet på jobbet, så hvis man tager det i betragtning gik det faktisk temlig godt. Så nu skal jeg lige i bad og så op og købe en ko, så vi har noget at grille i

aften :4mewantfood:

Startvægt for CUT: 100,5

Dagens Vægt: 98,3

Edited June 23, 2006 by Skjold

[Leth]

You love my smell and you know it..

[Skjold]

Cardio 24/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 8/50

Så kom jeg endlig afsted igen. Har simpelthen været druknet i arbejde. Når man har knoklet hele dagen og været oppe og træne osv, syntes jeg ikke lige jeg har haft gidet at gå en times tid også.

Men nu skal jeg arbejde normalt hele næste uge, så burde jeg komme afsted næsten hver dag!

[Skjold]

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 3, Cut

Fløj atter op og træne direkte fra arbejde. For at toppe det helt af glemte jeg min madpakke og det eneste jeg kunne købe var en ussel sandwich i kantinen

Det var syndt at sige jeg var frisk og carbet op til træning. Det var faktisk en rigtig skod dag. Ikke rigtigt nogen kræfter og følte mig helt hul pga jeg ikke havde fået en skid at spise hele dagen.

Åd lige en portion ris-suppe inden træning, men syntes ikke rigtig det hjalp på noget.

Udover det var "Motion-på-recept" gruppen deroppe idag. Sikke et syn... Hende den enes underben var større end mit lår efter en omgang 20 rep breathing squat der hvor det går ned i skoen. Hvordan satan kan man ende sådan? Og strækmærker på læggen?

Men til dagens ynkelige omgang...

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Tegner ikke godt når opvarmningen er tung

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @70

De 90 var monster tunge!

Rotary Calf

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Super strict, de jeg droppede alle ideer om at prøve på noget tungt....

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 3 @ 130

1 x 3 @ 140

Havde ikke nogle wraps og energien var der bare ikke. Ville have kørt nogle trippels med 150, men det bliver på fredag hvor jeg er frisk, oplagt og bevæbnet med en makker og nogle wraps...

Lying Cable Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Sørgelig omgang. Men sådan er det når man ikke har fået noget at spise og ikke er oplagt.

Men mit cut ryger går da den rigtige vej.

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,9

[Skjold]

Cardio 26/6 - WALKING

Varighed: 30 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 8/50

Stille og roligt tur om til de gamle. Går en ordenlig tur imorgen. Men nu skal jeg lige game lidt wow, inden jeg skal i seng. Skod at skulle op klokken 05.00 hele ugen

Har dog ikke noteret den i min powerwalk coutdown, da der ikke var noget power over den...

Edited June 26, 2006 by Skjold