Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · June 29, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 3, Cut

Kom ikke afsted til træning igår, da sofaen rev mig rundt for reps. Ville lige have haft en lille ½ time på øjet, men konen mente jeg sov så godt hun ikke nænnede at vække mig. Så det endte med jeg først vågnede klokken 18.00 :crazy:

Så droppede jeg det helt og så Bloodsport i stedet. Havde helt glemt hvor vild en fysik han har i den film. Ville bestemt ikke være ringe at løbe rundt med sådan en form...

Leth var bestemt ikke oplagt til at BRÆNDARGGAHGAHGAHGAHAAGAGGHHHH idag, til trods for jeg ihærdigt prøvede at opmundre ham... I failed :nonono:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 70

Sad som altid godt!

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

Fin runde faktisk...

DB Rows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 45

Måtte tape en 5'er på vores største DB's for at lave den 45'er... Nemme nok faktisk. Så må jeg lave en 50'er næste gang.

Side Laterals

1 x 8 @18

Military Presses

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 55

1 x 1 @ 60 :blink: :dead_banana:

1 x 5 @ 60

Fuckede op med vejrtrækningen på den første 60'er så blev helt svimmel. Så lige en lille pause og på den igen. Men nemme nok.

BB Curls

1 x 6 @ 40

Stille og roligt

Dips

1 x 6 @ BW +14

1 x 6 @ BW +16

1 x 6 @ BW +20

1 x 6 @ BW +24

+ 5 min udstrækning

Faktisk en god omgang, men min makker delte nok ikke helt den mening. For at toppe hans skod dag af, fik han lige lavet et stunt med lænden og måtte have is på den de sidste par sæt.

Men som jeg sagde til ham, det skal squattes væk på lørdag. Da har jeg besluttet mig for at lave en beskidt omgang squat hvis det spiller mere end i mandags.

Vægten er dog lige gået den forkerte vej idag, men nok fordi jeg har holdt carb-up dag :wink:

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 98,5

Skjold · June 29, 2006

Cardio 29/6 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 9/50

Lige en hurtig tur i det blå efter aftensmaden. Nu har det jo været overskyet hele dagen og så, vupti, ikke en sk på himmelen!

toma213 · June 29, 2006

Cardio 29/6 - POWERWALK
Varighed: 40 min
Distance: ca 4 km
Powerwalk Countdown: 9/50
Lige en hurtig tur i det blå efter aftensmaden. Nu har det jo været overskyet hele dagen og så, vupti, ikke en sk på himmelen!

Hvor langt vil du cutte ned? :smile:

Skjold · June 29, 2006

Hvor langt vil du cutte ned?

Velkommen til...

Jeg regner med at cutte ned til omkring de 91-92 som aftenvægt. Håber jeg kan klare det på yderligere 8 uger.

Jeg HADER at cutte :laugh:

Planen er så et forsigtigt bulk op til omkring 103-105 stk og så for første gang cutte helt i bund til næste sommer. Eller noget i den stil. Man bliver aldrig tilfreds syntes jeg :wink:

toma213 · June 29, 2006

Velkommen til...
Jeg regner med at cutte ned til omkring de 91-92 som aftenvægt. Håber jeg kan klare det på yderligere 8 uger.
Jeg HADER at cutte
Planen er så et forsigtigt bulk op til omkring 103-105 stk og så for første gang cutte helt i bund til næste sommer. Eller noget i den stil. Man bliver aldrig tilfreds syntes jeg

Tak :smile: ...

det kommer da til at se godt ud hvis du er Cuttet på de 92 :w00t: ...

Sys jeg heller ikk... dengang jeg started med at træne, sagde jeg at hvis jeg bare ku komme op og lave et max løft på 100 kg i bænk så ville jeg være tilfreds, men NEJ :innocent: ... nu hedder målet jo 140 kg, Neverending story :smile: ...

Skjold · July 1, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 3, Uge 3, Cut

Tidligt op og tiligt i seng, det er sundt for en lille dreng.. Nå tidligt op kom jeg da. Stod op ved otte tiden og åd en omgang havregryn, lagde mig mig så i sengen igen for at vågne ½ time før vi skulle brænde :innocent:

Det blev faktisk en rigtig god omgang. Men syntes dog ikke rigtig jeg kan få pecs til at yde max for tiden. Men det er der jo ikke noget at gøre ved.

Det blev ihvertfald til en modebydelig omgang squat :wub: :firebounce:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

Havde stadig doms fra torsdagens omgang.. Leee'dt

Decline Situps

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Rotary Calf

1 x 15 @ 67,5

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 36

Tunge :nonono:

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 125

1 x 5 @ 135

1 x 5 @ 147

1 x 5 @ 142

1 x 15 @ 112

Yeah buddy... Tunge, men gode! Ville have taget 20 reps med 112, men det brændte for meget :chicken:

Lying Cable Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40 - Rep PR

1 x 10 @ 35

Brændte godt!

Tricep Pulldown

1 x 15 @ 30

Out of time and power... Centeret lukkede...

+ 5 min udstrækning

God omgang, Leth fik også sat gang i sin squat igen. Går heller ikke han går og fedter rundt med submaximale vægte :nonono:

Han skal nok komme i top form igen.... AND YOU KNOW IT :laugh:

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,8

Leth · July 1, 2006

Satme en go omgang squat du fik fyret af idag.. :devil: Nedern min lænd er begyndt at drille sådan.. :unhappy:

Skjold · July 1, 2006

Cardio 1/7 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 10/50

Kom hjem fra træning og nakkede en kæmpe shake. Så lige slappe af i 20 min og så ud og gå i det gode vejr. I morgen står den på strandtur inden jeg skal på nattevagt :4thumbup:

Skjold · July 3, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 4, Cut

Stod sent op da jeg havde haft nattevagt, men var temlig oplagt til at brænde. Vi havde så aftalt med nogle af min kones venner at kigge om til noget thai-mad om eftermiddagen, så jeg havde kun spist meget lidt morgenmad. Men efter de bare havde siddet og snakket i 2 timer og jeg endnu ikke havde set skyggen af nogen spiseligt blev jeg mistænksom... Det viste sig så at vi første skulle spise om aftenen, så jeg blev tunget til at æde en kebab, for at bare have noget mad i maven til træning. Kan slet ikke træne på tom mave..

Men det blev til atter en leeee omgang!

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

Closegrip pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Lige i lats 'n' guns :4thumbup:

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 3 @ 38

De 38 var aaaalt for tunge idag... Men kunne da ikke lade være med at prøve :nonono:

DB Rows

1 x 8 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 50

Yeah buddy! Med overskud :superman:

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 18

Yeah buddy, uden overskud!

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 22

Dips

1 x 6 @ BW +14

1 x 6 @ BW +18

1 x 6 @ BW +22

1 x 6 @ BW +26 - Rep PR!

+ 5 min udstrækning

Super fin omgang, til trods for der er koldere ved ækvator end i vores center. Det var godt nok en omgang der gav varmen...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 99,00 :mad: :sneaky2: :nonono: :dry: :crazy:

Skjold · July 5, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 4, Cut

Sikke en lorte omgang. Mere er der ikke at sige om det. Alt for varmt og ingen energi overhovedet.

For at toppe det hele af ville jeg lige gøre det defintive forsøg for at se om jeg kunne bænke på den ynkelige undskyldning af en bænk vi har dernede. Hvilket resulterede at jeg failed en vægt som jeg burde kunne reppe med OG fik ondt i ryggen :rocketwhore:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

Situps

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 3 @ 92

1 x 2 @ 97

1 x 1 @ 102

1 x 0 @ 107 :cry:

Det gik HELT galt, burde kunne lave en femmer med 107 kg... Fik tilmed ondt i ryggen. Bænker ALDRIG på det lort mere. Det ødelagde så stemningen for resten af træningen. Man bliver vel tøsesur når det endelig er. :mad:

Rotary Calf

1 x 10 @ 77,5

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

Tja.....

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 2 @ 130 - Ja, det hele spiller max idag! :4pooh:

1 x 10 @ 110

1 x 12 @ 100

Kørte lige så dårligt som bænken!

BB Curls

1 x 6 @ 40

Dips

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Ja, jeg skulle bare været blevet hjemme. SIKKE EN LORTE DAG! Skulle have taget til straden istedet...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,8

Edited July 5, 2006 by Skjold

Skjold · July 5, 2006

Cardio 5/7 - POWERWALK

Varighed: 45 min

Distance: ca 5 km

Powerwalk Countdown: 11/50

En tur ud i det gode vejr... For satan det er varmt... :blink:

Skjold · July 6, 2006

Cardio 6/7 - POWERWALK

Varighed: 40 min

Distance: ca 4 km

Powerwalk Countdown: 12/50

Føj det var varmt og fugtigt... :nonono:

Edited July 6, 2006 by Skjold

Skjold · July 7, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 3, Uge 4, Cut

En rigtig god omgang, specialt når man tænker på hvordan det hele kørte af H til i onsdags.

Fik tilmed lavet et par PR's så det er slet ikke så ringe endda :superman:

Men der var godt nok utroligt varmt deroppe idag. Men det kan man jo ikke rigtigt gøre noget ved i

denne sommerhede...

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Decline Situps

1 x 10 @ BW

Lol, var jeg lige tung idag :laugh:

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Super som altid!

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 28

Det må være en volume PR :wub:

DB Rows

1 x 10 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 52,5

1 x 10 @ 52,5 - PR

Lige i ryggen

Side Laterals

1 x 10 @ 18

1 x 8 @ 16

Der var ikke mere at komme efter i delts...

Lying Cable-Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @ 35

Dips

1 x 6 @ BW +12

1 x 6 @ BW +16

+ 5 min udstrækning

Så var det bare om til de gamle og carbe op, med en masse grillmad :4mewantfood:

Er temlig sikker på jeg ikke er i prot underskud lige nu ihverfald.

Kunne ikke veje mig idag da vægten var væk.. Latterligt at de ikke kan købe en til.

Edited July 7, 2006 by Skjold

Leth · July 7, 2006

Yir det var sku "noget" :laugh: bedre end i onsdags.. Crazy rows du har gang i lige for tiden.. :cry: :devil:

Skjold · July 9, 2006

Cardio 9/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 13/50

Dejlig køligt idag, så faktisk en super lækker tur. Har dog ikke været så meget afsted de sidste par uger, da jeg er drunknet i arbejde. Så efter 12 timers vagt + alm træning, så er powerwalk ikke lige det der står øverst på listen. Men jeg er spændt på at se hvad vægten siger imorgen. Håber den er på omkring de 97 rent eller lidt under.

Skjold · July 10, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 1, Uge 5, Cut

Startede dagen med en migræne. Så stop kun lige op og drak noget vand og spiste nogle smertestillende og lagde mig igen. Troede faktisk allerede der jeg godt kunne droppe træningen. Men skulle i byen med konen og blev stille og roligt frisk. :4thumbup:

Teamede som altid op med Leth i centeret og det blev atter en god omgang. Leth var carbed up like never before, og jeg fik lokket ham ud i noget filthy squat, så han rev lige en 5'er med 132 og 12 med 112 :devil:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

Jeg vejede intet idag!

Decline Situps

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

Opvarmning...

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 6 @ 100 - PR!

Leeee'dt... I love my lats :superman:

Rotary Calf

1 x 10 @ 75

Low Inc DB Presses

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 36

Cut og kreatin stop har sat sine spor her.. Topstyrken er ikke set i nogle uger snart..

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 117

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 152

1 x 3 @ 142

1 x 10 @ 122

God omgang, dog var 150 noget tungere end de burde være. Så kun et sæt der :wink:

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 24

1 x 10 @ 18

:4flex:

Dips

1 x 12 @ BW

+ 5 min udstrækning + shake og banan

Super omgang og der var kun 26 grader deroppe idag :laugh:

Må så træne alene her på onsdag da jeg skal arbejde eftermiddag, men det er kun ryg så det er lige til at overkomme. Så må jeg bare vente med at lokke Leth til noget andet modbydeligt til på fredag :innocent:

Vægten går stille og roligt den rigtige vej. Nu skærer jeg min nat-shake væk fra ikke træningsdage og ser hvad der sker...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,3

Flexipecs · July 10, 2006

Det var sgu en gang nasty squat du fik fyret af der! :devil:

Og så så langt inde i programmet...

Er du glad for at køre fullbody?

Ikke fedt med et migræneanfald! :cry:

Får du den slags tit?

Skjold · July 10, 2006

Det var sgu en gang nasty squat du fik fyret af der!
Og så så langt inde i programmet...
Er du glad for at køre fullbody?
Ikke fedt med et migræneanfald!
Får du den slags tit?

Joh, squatten kørte temlig godt idag. Jeg tager den næsten altid til sidst fordi jeg syntes det er klart den hårdeste øvelse og så har jeg ingen energi bagefter.

Jeg har faktisk aldrig kørt andet end fullbody, men det passer mig godt og kun skulle afsted 3 gange om ugen. Og jeg kan godt lide at følte mig brugt når jeg er færdig med træningen, så var fullbody det logiske valg.

Med hensyn til mirgræne så det heldigvis meget sjældent, det sker dog oftest når jeg har arbejdet for meget og er lidt stresset og ikke lige for sovet de timer jeg skal..

Rommel · July 11, 2006

Jeg smider lige en hilsen i loggen....God allround styrke du flasher, dér! :cool:

God vind med cutteriet..... :superman:

Rommel

toma213 · July 11, 2006

de der front pulldowns er jo sindssyge...!!!! :devil: :w00t: :superman:

Skjold · July 13, 2006

Another 8 weeks of Fullbody

Dag 2, Uge 5, Cut

Overskriften er temlig misvisende eftersom jeg kørte lidt split idag. Havde prøvet at få fat i Leth, men han er gået under jorden på Marielyst. Jeg ville op og træne idag, men vil også gerne afsted og brænde wheels med Leth imorgen (YOU BETTER BE THERE). Så var der jo kun en løsning på det problem, Split.

Skulle have haft fyret en omgang fullbody af i onsdag, men skulle en million ting først og så på arbejde, så der blev simpelhen ikke tid til det desværre :nonono:

Back 'n' Bicep + Calf

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Front Pulldown

1 x 10 @ 80

Skulle nok have klemt en anden øvelse ind imellem, der var godt nok udsolgt fra chinups.. :laugh:

Rotary Calf

1 x 15 @ 67,5

Korte pauser

DB Rows

1 x 10 @ 40

1 x 6 @ 50

Godt med overskud :4thumbup:

Closegrip Pulldown

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 105 - PR

1 x 6 @ 105

Daaaaamn de var tunge efter alt det ryg først.

Lying Cabel-Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 37,5

1 x 10 @35

1 x 10 @ 35

DB Curls

1 x 10 @ 18

+ 5 min udstrækning

Så var det game over. Er slet ikke vant til at ramme en muskelgruppe så meget. Men lækkert at forlade centeret uden at være totalt død, som det normalt ender med.

Så imorgen er det wheels, shoulder, chest 'n' triceps... :cool:

Fatter dog ikke helt dagens vægt eftersom jeg virkelig har skåret ned for kcal her de sidste 3 dage.. Nok væskebalancen der snyder, eller giver det ikke nogen mening.

Men nu vil jeg lige tage en powerwalk. Godt jeg snart har ferie. Svært at styre diæt, træning + cardio, når man er gift og arbejder 50 timer+ om ugen...

Startvægt for CUT: 100,5 (cut start 14/6)

Dagens Vægt: 97,7 :cry:

Skjold · July 13, 2006

Cardio 13/7 - POWERWALK

Varighed: 1 time

Distance: ca 6 km

Powerwalk Countdown: 14/50

Løb tilmed ca 1km a turen.... Weeeeeeeeeee :superman:

Kunne være sjovt og se om jeg kunne løbe hele turen, men det blev der ikke forsøgt på idag, da konen nok har verdens dårligeste kondi når det kommer til løb :nonono:

Skjold · July 13, 2006

Jeg smider lige en hilsen i loggen....God allround styrke du flasher, dér!
God vind med cutteriet.....
Rommel

Takker og velkommen til. :blush:

Det går godt nok noget langsomt med mit cut. Men det er lidt svært for tiden, arbejder alt for meget og kæmper for at konen kan få sin opholdstilladelse, så har ikke tid til alt den cardio jeg gerne vil.. :dry:

de der front pulldowns er jo sindssyge...!!!!

Du henter mig sikkert snart. Jeg må til at tage mig sammen, men det er sgu svært at konkurrere med jer "unge" mennesker hehe :laugh:

toma213 · July 13, 2006

Takker og velkommen til.
Det går godt nok noget langsomt med mit cut. Men det er lidt svært for tiden, arbejder alt for meget og kæmper for at konen kan få sin opholdstilladelse, så har ikke tid til alt den cardio jeg gerne vil..
Du henter mig sikkert snart. Jeg må til at tage mig sammen, men det er sgu svært at konkurrere med jer "unge" mennesker hehe

UNG!!! jeg er snart 18 heeh... hvor langt vil du nee' i vægt? :superman:

Skjold · July 13, 2006

UNG!!! jeg er snart 18 heeh... hvor langt vil du nee' i vægt?

Just kidding... :innocent:

Ville dog bar ønske jeg var begyndt at træne i den alder. Så havde jeg været leeeee nu :laugh:

Jeg vil ned omkring 92-93, men nu må vi se. Skal helt sikkert til at arbejde lidt mindre også, så for jeg nok også tid til noget mere cardio. Jeg er nemlig ikke så meget for at skære alt for meget ned i kcal, da jeg hader og være sulten og det går ud over mit humør og træningslyst.

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation