Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 2

Yeah buddy! Fik jeg lige squattet Leth langt ind i helvede

Nå, så fik vi også indviet de nye DB's, de er 100 gange bedre end de gamle skod

technogym DB's. Så jeg fik lige fyret en modbydelig omgang DB Shoulder af!

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 4 @ 36 - Rep PR+ Lidt forced

Fik totalt overbalance med den 36'er så det blev noget møg.. Den kommer snart rundt for en 6'er anyways!

Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

Lorte bænk..

Dødløft

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 110

1 x 3 @ 125

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 140

1 x 12 @ 110

1 x 15 @ 100

Haaargh... Damn de sidste 2 sæt kunne mærkes! :surrender:

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 15 @ 35

Easy... Men for drænet til at give sig 100%.

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+5 min udstrækning

Kom nok til at gå lige lovligt hårdt til den. Men det tog overhånd. Men feeeeeeeeeee omgang!

Og al respekt til Leth for give sig 100% :4thumbup:

[Leth]

Yiiiiir takker for en leeeee´ gang træning what i wouldent give to be on your level of strenght.. Ej du er satme blevet lee allround nu ska jeg bare lige tilbage in shape..

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 2

Hvis man kort, men præcist skal beskrive dagens omgang, vil ord som: "Filthy, haargh og leeeee'" nok være meget passende

Det gik som altid sammen Leth helt galt. Jeg begynder at tro grunden til de mange gange vi er gået i stå førhen nok har været manglende restitutions tider hehe.

Faktisk utroligt jeg havde så god en dag idag, når man tænker på jeg først kom hjem fra arbejde klokken 07.00 i morges og stop op klokken 12 for at flytte til min nye lejlighed. Det eneste jeg havde fået at spise hele dagen var en portion havregryn, en pære og 100 kopper kaffe

Dagens stikord må være: No squat, no quad!

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Super!

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Rotary Calf

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

Yates Rows

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 15 @ 90 - Rep PR!

Der var godt nok en del cheat på sidste sæt, men de sad super!

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 24

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 34

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 38 - Rep PR!

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 26

Det var noget der brændte i triceps... Fik dog hjælp på første rep med 38'erne få lige at komme godt fra start

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 105

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140 - Yeah!

1 x 20 @ 100 - Rep PR!!

Det kan slet ikke beskrives hvor onde de 20 x 100 var efter man lige har kørt femere op til sin 5rm... Det var alt for vildt. Fatter slet ikke nogen kan tage 100 reps. Leth tog lige 22 reps med 80! Det var satme leeeedt!

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Peanuts.. Men var HELT død efter den squat.

+ 5 min udstrækning

For satan en modbydeligt omgang. Det var alt for sjovt at stå og råbe af Leth! TO TIL! KOM SÅ! TO TIL! HAAARGH!!! TO TIL!!!! Damn hvor folk kiggede! Leth prøvede så at demotivere mig med mine 20 af 100 ved at stå og råbe: 18 TIL! KOM NU! Totalt uoverskueligt når man har taget ti reps at få at vide man skal tage ti til...

Edited April 26, 2006 by Skjold

[Stryger2]

Hold nu op med alt det højreps fis og kom i gang med noget 1RM styrke

Der er NM Masters i Styrkeløft i Lalandia på lørdag. Skal du med ned og kigge?

[Skjold]

Hold nu op med alt det højreps fis og kom i gang med noget 1RM styrke

Der er NM Masters i Styrkeløft i Lalandia på lørdag. Skal du med ned og kigge?

Du kunne da være fedt. Kører du?

Vi kan da lige ringes ved om det. Tror også Leth gerne vil med.

[Leth]

Hold nu op med alt det højreps fis og kom i gang med noget 1RM styrke

Der er NM Masters i Styrkeløft i Lalandia på lørdag. Skal du med ned og kigge?

Hvorfor sku han gå igang med 1rm??? når han træner for masse??

Men det lyder da griner det NM der.. Og tillykke med din debut 160 er sku leed´t..

[Skjold]

Hvorfor sku han gå igang med 1rm??? når han træner for masse??

Men det lyder da griner det NM der.. Og tillykke med din debut 160 er sku leed´t..

Amen to that!

Altså det med masse...

[Stryger2]

Jeg har inviteret Rath, og han tager vidst med, men så er der stadig 3 pladser i bilen. - Leth, Leth og Skjold evt?

Stævnet starter kl 9 med Masters II og III (de ældste klasser) og masters I starter kl 15. - Der bliver nok nogle ret heftige løft i Masters I.

Det foregår nede på Bindernæs Efterskoles sportshaller, lige overfor Lalandia.

[Skjold]

Jeg har inviteret Rath, og han tager vidst med, men så er der stadig 3 pladser i bilen. - Leth, Leth og Skjold evt?

Stævnet starter kl 9 med Masters II og III (de ældste klasser) og masters I starter kl 15. - Der bliver nok nogle ret heftige løft i Masters I.

Det foregår nede på Bindernæs Efterskoles sportshaller, lige overfor Lalandia.

Jeg vil helt sikker med. Skal da se nogle ordenligt løft, frem for alt det disco man ser hos Skipper.

Hvad tid sker det og koster det noget?

Udover det vil jeg lige bruge anledningen til at fortælle at jeg har det som jeg er blevet kørt over idag.

Højrep squat og DB presses er noget der kan mærkes...

Edited April 25, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 2

Endnu en god omgang sammen med Leth. Der skete ikke noget særligt deroppe idag som er værd

at berette om udover en af mine venner var deroppe og vil igang igen. Så det kunne være meget fedt

hvis han kan holde det. The more the merrier.

Skulle have været ude og hente en seng til min nye lejlighed idag, men turde ikke pga regn og skal arbejde de næste par dage. Så må bo på ussel madras indtil da. Det værste er at jeg for ny computer imorgen, men har ikke net lige med det samme, så kan kun game Oblivion

Opvarmning: 5 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

1 x 5 @ BW +12

1 x 4 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 95

1 x 12 @ 70

Aaargh hvor er den bænk dårlig. De 95 var allout

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 10 @ 110

Damn de 140 var tunge... It wasnt pretty

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 16

Leth mener ikke de 18 var strick.. Det forstår jeg ikke

Rotary Calf

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

Low Inc DB Presses

1 x 15 @ 26

DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 22

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +12

Yeah første gang jeg kører med vægt...

+5 min udstrækning

Rigtig god omgang med overskud. Men tror dog vi skal holde øje med volumen så vi ikke skyder os selv i sænk i det lange løb. Det er tydeligt at vi har trænet alene i langt tid, og så går man jo amok når man endelig har en god makker igen. Men bortset fra skodbænken er det godt at være tilbage..

Edited April 26, 2006 by Skjold

[Stryger2]

Jeg vil helt sikker med. Skal da se nogle ordenligt løft, frem for alt det disco man ser hos Skipper.

Hvad tid sker det og koster det noget?

Udover det vil jeg lige bruge anledningen til at fortælle at jeg har det som jeg er blevet kørt over idag.

Højrep squat og DB presses er noget der kan mærkes...

Jeg regner med at vi kører fra Sakskøbing ca kl 14 lørdag. - Det koster ikke noget i entre.

Hører du lige Leth og Leth om de vil med?

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 3, Uge 2

Tog tidligt fri fra job for at komme op og brænde med gutterne, men alle havde glemt

afde lukkede tidligt idag.

Så det blev kun lidt skulder, bryst og tricep.

Opvarmning: 15 min cyckel

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 15 @ 26

Skal lige op og lave 20 rep med 26 også

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +12

1 x 10 @ BW +12

1 x 10 @ BW +12

Bænkpres

1 x 10 @ 70

Ja det blev en ynkelig omgang. Men tager grusom revance imorgen og brænder ryg og wheels..

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 4, Uge 2

Så blev det faktisk en rigtig god omgang træning idad. Blev dog smidt ud igen fordi

vi var for langsomme, så bicep blev kørt p 2 min.

Leth og Rath var i huset og vi fik presset hinanden godt. Fedt nok med en træningspartner til. Nu må vi så se om han kan holde ved.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 110

Let og hurtig omgang..

Yates Rows

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 110

1 x 3 @ 125

1 x 3 @ 135

1 x 3 @ 145

Yeah buddy. De 145 var temlig nemme... Så Næste fredag må 150 stå for fald... Måske endda 155 inden længe :4thumbup:

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 25

Kørt på 1 min da de lukkede...

God omgang. Så er det på vognen igen på Mandag, men tror bare squat bliver stille og roligt... Men man ved jo aldrig

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 3

Det blev til noget højrep idag med Rath, eftersom Leth var taget derop tidligt

Havde glemt mine knæbind og min lænd har været temlig brædt af de sidste par dage så

det blev Benpres istedet for for squat.

Men helt fin omgang når man tænker på jeg ikke havde fået andet en 3 rundstykker og 2 kopper kaffe hele dagen.

Opvarmning: 5 min roning

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 12 @ 16

1 x 12 @ 20

1 x 12 @ 24

1 x 12 @ 28

Korte pauser så det brændte godt!

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

So so...

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 95

1 x 3 @ 102

Bestemt ikke optimalt...

Rotary Calf

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

1 x 12 @ 77,5

Legpresses

1 x 12 @ 100

1 x 12 @ 140

1 x 12 @ 160

1 x 12 @ 170

Tror det er første gang jeg nogensinde kører benpres, syntes godt nok de var tunge

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +10

+ 5 min udstrækning

Ok omgang, men min bænk generer mig... Men altid sjovere når Leth er der, så går det altid helt galt i squatten :4thumbup:

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 3

Havde knoklet hele dagen på jobbet idag og så siddet en time i møde...

Men var heldigvis gået tidligt i seng dagen før og carbet godt på.

Så har jeg samlet min nye computer derhjemme, men venter stadig på at få net.

Totalt skod. Den er blevet for vild, skal bare lige ud og hente en fladskærm imorgen,

min gamle 17" fra 1800 tallet er ikke noget værd mere. Så skal der games Oblivion og

noget D&D når jeg for net.. Its good to be a nerd!

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

1 x 5 @ BW +12

1 x 5 @ BW +12

1 x 8 @ BW

1 x 10 @ BW

Så var lats game over...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 120

De 140 var grimme. Tror faktisk jeg kunne have taget dem meget bedere uden det skod bælte som jeg testede... Resten var peanuts..

Low Inc DB Presses

1 x 12 @ 24

1 x 12 @ 28

1 x 12 @ 30

1 x 12 @ 32

Damn det var noget der gav varmen... Sad super!

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

DB Curls

1 x 6 @ 16

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 20

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 16

Brændt af....

+ 5 min flexing :4flex:

+ 5 min udstrækning

Super omgang. Men lavede nogle shrugs i toppen af mit dødløft og fik ondt i den ene siden af ryggen. Mixed grip shrugs er ikke godt for mig når jeg ikke kan trække lige. Er stadig lidt øm, men ikke noget der generede under træningen. Min lænd havde det fint idag heldigvis...

Dagens Vægt: 100 kg :4mewantfood:

Edited May 3, 2006 by Skjold

[Henning]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 3

Havde knoklet hele dagen på jobbet idag og så siddet en time i møde...

Men var heldigvis gået tidligt i seng dagen før og carbet godt på.

Så har jeg samlet min nye computer derhjemme, men venter stadig på at få net.

Totalt skod. Den er blevet for vild, skal bare lige ud og hente en fladskærm imorgen,

min gamle 17" fra 1800 tallet er ikke noget værd mere. Så skal der games Oblivion og

noget D&D når jeg for net.. Its good to be a nerd!

Job ?

og ny computer og net ?

Er du ikke bare på ferie her ?

Eller har du forladt Thailand og bar jobbet der for længere tid ?

Iøvrigt nogle lee... træningspas du altid gennemfører :4thumbup:

Henning

[Skjold]

Job ?

og ny computer og net ?

Er du ikke bare på ferie her ?

Eller har du forladt Thailand og bar jobbet der for længere tid ?

Iøvrigt nogle lee... træningspas du altid gennemfører :4thumbup:

Henning

Takker...

Nej jeg er flyttet hjem det gik desværre ikke helt som planlagt i Thailand,

så nu kæmper jeg atter en kamp med at få konen herop

Men har endnu ikke fået net, så jeg må om til Leth eller de gamle hver gang jeg skal opdatere log...

Men træningen kører da, bortset fra min bænk

Edited May 5, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 3, Uge 3

Tomatos locos!!!!

Har knoklet squatrøven ud af buskerne hele ugen og var totalt tændt på at fyre en

solid omgang af med Leth idag. Min squat gik over alt forventning

Håber snart at han for en ordenlig bænk deroppe, så den også kan komme lidt igang igen. Fik også sat Leth på plads i DB skulder hehe

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

1 x 20 @ 26 - Rep PR!!!

Yeah buddy! Så fik jeg de 20 reps hjem der også... Så må det være 28'erne næste gang! De er non-lockout, men stadig god rom!!

Rotary Calf

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

Bænkpres

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 110

1 x 3 @ 125

1 x 3 @ 140

1 x 4 @ 152

1 x 3 @ 157

1 x 10 @ 110

HAAAARGH LEEEEEEEE´DTTTT!!!!!

Næste gang river jeg en 3ér med 160. Super power i wheels idag. Så må der være power til en singel med 180 om nogle måneder!!!

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW +10

+ 5 min udstrækning

Super omgang idag, hvor mig og Leth fik presset hinanden til grænsen. Såen ska det bar være, yeeeeah...

[Stryger2]

Er i ellers begyndt at eksperimentere med STRAMME knæbind, eller hvordan ser det ud?

[Skjold]

Er i ellers begyndt at eksperimentere med STRAMME knæbind, eller hvordan ser det ud?

Stramme er nok så meget sagt. De er ihvertfald ikke noget nær så stramme som jeg så dem blive lagt

i Rødby det er helt sikkert. Men vel heller ikke kalde dem løse.

Men squatten kører virkelig godt for tiden så det er jo kanon :4thumbup:

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 4

Gårdagens træning da jeg stadig ikke har net derhjemme og ikke kan opdatere dagligt..

Atter en rigtig god gang træning med Leth. Vi kom tidligt afsted og det var sku lækkert. Så er vejret jo bare kanon og det hjælper altid på stemningen. Der blev squattet noget højrep og der kom besøg af fætter PR, men jeg havde også en 1 år gammel PR at slå

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 28

Stadig lidt brændt af i delten fra sidste fredag allout backoff sæt

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 80

Low Inc DB Presses

1 x 5 @ 24

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 40 - PR!!!

1 x 5 @ 34

Kanon at jeg lige fik revet de 40'ere rundt. Bare skod at nu er jeg atter løbet tør for håndvægte igen..

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 110

1 x 10 @ 125 - REP RP!

1 x 10 @ 130 - REP PR!!!!!!

Korte pauser, det brændte godt nok til sidst... Tror der er til en 10 x 135 eller noget deromkring...

Rotary Calf

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

1 x 10 @ 77,5

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning...

Super omgang. Skal vist til at reppe lidt mere tungt i squatten. Vil gerne op og lave en 10 rep med 140 det kunne være leeeee'dt

[Stryger2]

Fatter ikke at i gider holde styr på alle de pr´s

1 rep PR i det 3 store - Det er hvad der tæller

Men bortset fra det. Godt squattet :4thumbup:

[Skjold]

Fatter ikke at i gider holde styr på alle de pr´s

1 rep PR i det 3 store - Det er hvad der tæller

Men bortset fra det. Godt squattet :4thumbup:

Takker, squat er godt

Skal da holde styr på sine PR's, det gør da ens log langt mere brugbar. Så kan man også gå tilbage og se hvad der virkede for en og hvad der kørte godt i en given periode osv.

Og eftersom jeg ikke gider at forsøge på 1rm's sååååå....

Edited May 9, 2006 by Skjold

[Stryger2]

Og eftersom jeg ikke gider at forsøge på 1rm's sååååå....

Kylling

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 4

Prøvede at stå nogenlunde tidligt op efter min nattevagt, for at carbe lidt op og være frisk til træning, men fejlede grumt. Kom først op ved 2-3 tiden

Nå men dagen omgang træning blev da ok, bortset fra bænken som var noget møg som hver gang siden jeg kom hjem fra træning. Prøvede at bænke i squatracket, men det var bestemt ikke noget hit.

Så holder vi træningsfri indtil mandag, hvor den står på atter 4 uger af samme program.

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Bænkpres

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 4 @ 95

Døøøø din lorte bænk!!!

Seated DB Shoulderpresses

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 120

Super nemt men bestemt ikke kønne.. Jeg er bare totalt dødløft handicappet...

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

Kein power her idag... Mine ben skal lige have en lille pause...

Rotary Calf

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 20

Preacher Curls

1 x 10 @ 32,5

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW +14

1 x 10 @ BW +16

1 x 9 @ BW +20

Utroligt som en tricep lige kan faile på et slitsekund

+ 5 min udstrækning

Noget af en monster omgang. Men så har man også fortjent sine 3 dages pause...