Skjold Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Another 8 weeks of FullbodyDag 1, Uge 7, CutIgen alt for varmt til at træne i. Jeg tror dog også jeg har skåret lidt for ned på kcal her over weekenden, syntes virkelig mit squat er hårdt ramt. Hvad der var peanuts er blevet temlig tungt ... Nå, men denne gang cutter jeg færdig. Er sikkert på det hurtigt kommer igen... Håber jeg ihvertfald.Regner med at afslutte diæt ved udgangen af august, der skulle jeg gerne være ned på omkring de 90-91...Formen ser meget bedre ud nu end for en måned siden det er helt sikkert. Det program jeg så starter op på bliver med progression. Har kørt dagsform i over et år nu.Opvarmning: Ingen.... Chinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 28Ingen pauser mellem sæt...Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 70Calf in Legpress1 x 10 @ 1001 x 10 @ 1201 x 10 @ 1401 x 10 @ 140Low Inc DB presses1 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 5 @ 38Utroligt som min højre ram flyver rundt for tiden... Tungere end de burde også.Squat1 x 10 @ 501 x 5 @ 1001 x 5 @ 1151 x 5 @ 1201 x 5 @ 130Alt for tunge. Må indrømme det går mig på. 130 skulle være meget nemme... BB Curls1 x 6 @ 401 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45French Press 1 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 23,5Stadig dom fra 5 dage siden Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ 5 min udstrækningHar ikke fået vejet mig i snart en uge, da vi ikke længere har nogen vægt oppe i vores center.Hvis man ikke har råd til en vægt så burde man seriøst bare lukke og slukke. Hold kæft nogle narrøve der står for det lort deroppe. Det er fandme til grin. Han har lige åbnet endnu en center men har åbenbart ikke haft råd til atter en vægt. Sikke et fjols.. Overvejer seriøst at skifte til Nykøbing F center.Vil tro at vægten er på omkring 95+/- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Det er fedt at du sys formen i spejlet spiller... og bare rolig... når du kommer igen efter diæt skal den squat nok rykke ...Men chinups må da være dejlig lette når man taber sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Det er fedt at du sys formen i spejlet spiller... og bare rolig... når du kommer igen efter diæt skal den squat nok rykke ...Men chinups må da være dejlig lette når man taber sig Jo takker... Jeg har bare svært ved at acceptere styrke-dyk. Men på den anden side gider jeg ikke være på diæt i over 2-3 måneder. Så når man river omkring 1kg af om ugen må man vel forvente at der ryger lidt masse og styrke med... Tror dog det er minimalt med massen. Men det har kostet i squatten, men du har endnu ikke slået min 3'er med 160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Jo takker... Jeg har bare svært ved at acceptere styrke-dyk. Men på den anden side gider jeg ikke være på diæt i over 2-3 måneder. Så når man river omkring 1kg af om ugen må man vel forvente at der ryger lidt masse og styrke med... Tror dog det er minimalt med massen. Men det har kostet i squatten, men du har endnu ikke slået min 3'er med 160 Self har jeg ikk slået din 3'er mæ 160 kg i squatten... det venter jeg med til du er færdig med diæt, tror ikk din selvtillid kan holde til det lige nu ... heeh... men kan da gi den et forsøg imorn... ... hva er din 1rm?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 (edited) Self har jeg ikk slået din 3'er mæ 160 kg i squatten... det venter jeg med til du er færdig med diæt, tror ikk din selvtillid kan holde til det lige nu ... heeh... men kan da gi den et forsøg imorn... ... hva er din 1rm?... Tror jeg dropper BB og begynder at gå til dart istedet Har ikke testet 1rm, men et bud ville nok være omkring de 170. Men det tvivler jeg meget stærkt på jeg kan præstere lige for tiden... Edited July 25, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Tror jeg dropper BB og begynder at gå til dart istedet Har ikke testet 1rm, men et bud ville nok være omkring de 170. Men det tvivler jeg meget stærkt på jeg kan præstere lige for tiden...Go' ide... hvis du begynder til dart behøves du ikk cutte.. der er det jo næsten et krav at man har en stor vom ...Men når du er færdig med diæt ska du da lige rykke en 1rm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Cardio 25/7 - POWERWALK Varighed: 35 minDistance: ca 4 kmPowerwalk Countdown: 20/50Har været på stranden det meste af dagen sammen med konen, Leth og min broder... Det var satme lækkert. Tror vi tager derned igen på torsdag, da jeg skal låne min mors bil anyways.Som sagt, det var monster lækkert. Men næste gang tager jeg en køletaske med og noget mælk & havregryn. Kom til at æde en McD menu idag Så der kommer atter en powerwalk senere i aften, da jeg lige skal have alle de skod carbs ud af kroppen igen. Det skal ikke ske mere!Lige et billede af min dejlige kone i vandet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Lige et billede af min dejlige kone i vandet!Svin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Cardio 25/7 - POWERWALK II Varighed: 1 timeDistance: ca 5 kmPowerwalk Countdown: 21/50Powerwalk er nok så meget sagt, gik i nogenlunde tempo, men konen skulle jo kunne følge med.Men så er den McD menu vist også brændt ud af systemet!Svin Så laver hun tilmed god mad hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 Jeg ser at du fuldkommen har droppet bænken. - tsk tsk tsk Har Skipper fuldkommen droppet at få centeret i Sakskøbing til at køre? Jeg er hos Rath på lørdag til en gang grill-bill. - Kigger du om? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 (edited) Jeg ser at du fuldkommen har droppet bænken. - tsk tsk tsk Har Skipper fuldkommen droppet at få centeret i Sakskøbing til at køre? Jeg er hos Rath på lørdag til en gang grill-bill. - Kigger du om?Du husker vist ikke helt hvor ringe den bænk og stang er...Så når man er lidt skabs-styrkeløfter, eller hvad man skal kalde det når man er ret glad for sine kg på standen, så er det meget deprimerende at gå 15-20kg ned i en øvelse pga elendigt udstyr. Det kan jeg sku ikke acceptere.. Slet ikke når jeg har kæmpet så meget for at stige i den skide bænk.Ellers ved sgu ikke hvad han har gang i deroppe. Men hvis noget går i stykker så er det bare surt. Han har 100% ikke tænkt sig at smide så meget som en krone i noget. Hvis vi ville have større DB's kunne vi selv købe dem. Ligesom vi for klager over alt hvad vi laver larmer.... Hvis jeg havde bil havde jeg ikke tøvet et sekund med at køre til nykøbing 3 gange om ugen...Men har snakket med Rathos idag, vi kigger om på lørdag :4mewantfood: Edited July 26, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Another 8 weeks of FullbodyDag 2, Uge 7, CutVar temlig carbet op idag, så træningen gik ok. Men styrken er bestemt ikke optimal i alle øvelser hvor der skal presses. Sjovt nok går det fremad i alle træk øvelser, så på den front er det jo godt nok.Fik god ros af Leth idag, man kan virkelig se de kg jeg har smidt, på den gode måde. 4kg til så er jeg sikker på det spiller temlig godt. Så vil jeg tro min fedtprocent nede omkring de 11-12% stk! Kan også se at mine abs er 100% identiske i begge sider. :4thumbup: Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWGod opvarmning og dejlig lette.Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 6 @ 110Rigtig leeee' PR hvis jeg selv skal sige det. Seated DB Shoulderpresses 1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 10 @ 28Mangler stadig noget tryk her! DB Rows1 x 10 @ 401 x 8 @ 501 x 8 @ 501 x 8 @ 501 x 15 @ 40God power, men ikke så vildt som sidse uge. Men alle sæt med overskud!Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dips1 x 6 @ BW +141 x 6 @ BW +181 x 6 @ BW +201 x 10 @ BWUdsolgt....+ 5 min udstrækning + shakeFin omgang. Alle mine ryg dage har været en stor succes her på de sidste. Men det kan man ikke sige om min squat og skulderpres. Glæder mig til mit cut er færdigt. Så skal der laves nogle lede PR's. Har store planer for denne vinter, nu hvor jeg efterhånden er blevet temlig klog på min krop og kost... Glæder mig allerede til at se formen næste sommer. Det er noget af en tidshorisont man arbejder med i denne sport. Sådan tålmodighed har jeg aldrig haft før.. Startvægt for CUT: 100,5Dagens Vægt: 95,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 Cardio 26/7 - POWERWALK Varighed: 1 time 30 minDistance: 10 kmPowerwalk Countdown: 22/50Konen gik med, så der noget langsommere end sidst. Men jeg må indrømme jeg fortrød lidt da jeg var noget halvvejs, det er en lang tur når man begynder klokken 21.00 og har siddet omme hos Leth og grillet hele aftenen. Men så skal man ikke sige jeg har fedet den idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 Cardio 26/7 - POWERWALK Varighed: 1 time 30 minDistance: 10 kmPowerwalk Countdown: 22/50Konen gik med, så der noget langsommere end sidst. Men jeg må indrømme jeg fortrød lidt da jeg var noget halvvejs, det er en lang tur når man begynder klokken 21.00 og har siddet omme hos Leth og grillet hele aftenen. Men så skal man ikke sige jeg har fedet den idag!10 KM !!!!!! ... fuck det langt mand... jeg går 5km når jeg tar mig sammen 1 gang om året... ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 (edited) Mother Leeee´ PR i closegrip.. Edited July 26, 2006 by Leth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 26, 2006 Report Share Posted July 26, 2006 først nu jeg ser de closegrips der ... Det jo sygt mand ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted July 27, 2006 Report Share Posted July 27, 2006 Du husker vist ikke helt hvor ringe den bænk og stang er...Så når man er lidt skabs-styrkeløfter, eller hvad man skal kalde det når man er ret glad for sine kg på standen, så er det meget deprimerende at gå 15-20kg ned i en øvelse pga elendigt udstyr. Det kan jeg sku ikke acceptere.. Slet ikke når jeg har kæmpet så meget for at stige i den skide bænk.Ellers ved sgu ikke hvad han har gang i deroppe. Men hvis noget går i stykker så er det bare surt. Han har 100% ikke tænkt sig at smide så meget som en krone i noget. Hvis vi ville have større DB's kunne vi selv købe dem. Ligesom vi for klager over alt hvad vi laver larmer.... Hvis jeg havde bil havde jeg ikke tøvet et sekund med at køre til nykøbing 3 gange om ugen...Men har snakket med Rathos idag, vi kigger om på lørdag :4mewantfood:En dårlig bænk er trods alt stadig en bænk, men din ide om at træne i Nykøbing lyder da ikke helt dårlig. Der er jo masser som må køre længere end det for at træne. Der er jo altid hal B, jeg mener endda de har at squatrack som bare ikke står fremme.Men vi snakkes på lørdag så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 En dårlig bænk er trods alt stadig en bænk, men din ide om at træne i Nykøbing lyder da ikke helt dårlig. Der er jo masser som må køre længere end det for at træne. Der er jo altid hal B, jeg mener endda de har at squatrack som bare ikke står fremme.Men vi snakkes på lørdag så.Den står kun på DB presses. Der kommer ingen bænk på programmet, med mindre der dukker en rigtig bænk op deroppe, med olympisk stang. Chancen for det sker er ligeså stor som chancen for jeg repper med 300kgs DB's i side laterals... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 27, 2006 Report Share Posted July 27, 2006 Den står kun på DB presses. Der kommer ingen bænk på programmet, med mindre der dukker en rigtig bænk op deroppe, med olympisk stang. Chancen for det sker er ligeså stor som chancen for jeg repper med 300kgs DB's i side laterals...Det ku sku se nice u'... vil jeg gerne se på video hvis det sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Cardio 27/7 - POWERWALK Varighed: 35 minDistance: 4 kmPowerwalk Countdown: 23/50Det blev lige til en "twilight" powerwalk, her i de sene aftentimer. Min mp3 døde igår, så var henne og få den byttet idag. Det gik godt nok smertefrit må jeg sige. De spurgte ikke engang hvad der var galt, eller hvordan det var sket. Jeg fik bare en elt ny lige på stedet. Det kalder jeg service :4thumbup: Så da jeg kom hjem fra min lille tur, tænkte jeg at jeg lige ville have en lille aftensnack.Så hælte lige en god portion koldskål op og skulle lige til at fylde den med kammerjunkere da jeg fik kigge på næringsinholdet i dem. Det var da helt galt, 460kcal pr 100 gram... Så det blev til 5 af dem Så var jeg self sulten igen 5 minutter efter, men havde opbrugt dagens kcal. Så kom lige til at spise en lille portion havegryn Dagens MP3:Infected Mushroom - Strecthed (DET ER FOR VIIIIIIIIILDT, gotta love it :banana3: )Infected Mushroom - Muse Breaks (RMX)Psytrance er nu bedst når det er mørkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Cardio 28/7 - POWERWALK Varighed: 40 minDistance: 5 kmPowerwalk Countdown: 24/50Kom nogenlunde tidligt op idag og kunne ikke rigtigt finde på noget af lave da jeg havde carbet op. Så jeg besluttede mig for en tur i det grå. Det var faktiskt rigtigt lækkert. Jorden trængte vist også til lidt vand.Nu vil jeg æde lidt mere og gøre mig klart til en, forhåbenligt omgang tung squat med Leth her om 2 timer. Glæder mig også til at se hvad vægten siger deroppe, syntes formen spillede rigtig godt her til morgen. Utroligt at 5 kg kan gøre så meget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Another 8 weeks of FullbodyDag 3, Uge 7, CutDet var bestemt ikke noget hit til træning idag. Leth var i perlehumør, en regulær solstråle of death, doom and decay. Ens makkers humør smitter jo næsten altid af på en selv. Prøvede ellers at være glad og postiv, men Leth vandt.Udover det er min squat styrtdykket her de sidste 14 dage, jeg er faktisk ved at blive helt bange. Fra at reppe med 150+, har jeg kæmpet med 130 hele ugen... Fatter det ikke helt. Håber bare det er et midertidigt uforklartligt dyk. Hvis det var overtræning eller for hård diæt, burde det vel ramme alle øvelser ens.Jeg har da tabt lidt styrke i presse øvelserne, men vi snakker 2-4kg pr DB... Bestemt ikke noget vildt, men det her er godt nok underligt. Har endda kørt let squat hele ugen... Nogen der har en god forklaring, så er jeg lutter øre!Opvarmning: 10 min gangChinups 1 x 6 @ BW1 x 13 @ BW1 x 8 @ BW1 x 6 @ BWUdsolgt efter de 13 reps. Havde håbet jeg kunne lave 15, men det var der ikke til. Chinups er bredt overhåndsgreb, det ved alle med sund fornuft! Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Incline DB Presses1 x 10 @ 221 x 6 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 40Fik lidt hjælp af Leth de sidste reps på 40'erne.... Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 16Squat 1 x 10 @ 501 x 5 @ 1001 x 3 @ 1101 x 3 @ 1201 x 3 @ 1301 x 1 @ 1401 x 10 @ 112WTF!!! Jeg kunne godt have taget 3 reps med 140, men det var blevet en kamp... HVAD SKER DER??!?!? Ens max kan sgu da ikke falde med 20kg bare sådan uden videre... :cry3:BB Curls1 x 6 @ 401 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45French Press1 x 10 @ 23,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5Stadig en ny øvelse. Skal lige have teknikken på plads for jeg forsøger med flere kg...Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 30Just for the pump Bortset fra humørbomben Leth og mit ynkelige squat som en 12 årig pige med Anorexi kunne gøre bedere, gik det vel ok. Men som sagt 100 gange.. HVAD SKER DER FOR MIT SQUAT?????Til det mere positive er mit vægttab. :4thumbup: For satan mit spejlbillede har aldrig været bedere. Havde faktisk troet jeg skulle tabe mig meget mere. Den forpulede elektroniske TANITA fedtprocentmåler vi har siger min fedtprocent er 21% og jeg skal ned på 83 for at ramme fedtprocent 12%. Men jeg kan se mine abs, har fået dybe kløfter i delts, kan tilmed se obliques, eller hvad den savtakkede muskel nu hedder... En måneds diæt tilbage. Men mindre min squat falder til under 120 så stopper festen Startvægt for CUT: 100,5Dagens Vægt: 94,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 (edited) Hvis nogen skulle have en god forklaring på mit squat problem, eller have nogle gode tips til at genvinde den tabte styrke (uden at bulke ), så vil jeg MEGET gerne vide det.Tråd om emnet http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=33103 Edited July 28, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 28, 2006 Report Share Posted July 28, 2006 Chinups er bredt overhåndsgreb, det ved alle med sund fornuft!Drop fy-græssen! Og desuden så kræver vi snart pics Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 (edited) Drop fy-græssen! Og desuden så kræver vi snart pics Du må lige vente 3-4 uger. Så skulle den gerne være der. Håber på at ende på omkring 12%...Men er overrasket over hvor lidt jeg egenligt skulle tabe mig. Havde troet jeg skulle ned i 80'erne.Hvis jeg ikke har hængt mig selv grundet mit pinlige squat... Edited July 28, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.