salt Posted October 9, 2004 Author Report Share Posted October 9, 2004 Jeg har trænet seriøst i meget lang tid. Faktisk et par år efterhånden, men det er desværre først i februar jeg har fået kosten med. Så man kan vel ikke kalde træningen inden, for seriøs ;) Målet lige pt. er at ramme 80 kg til januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 13, 2004 Author Report Share Posted October 13, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 7Barbell shrugs:3 x 8 @ 110 kgMilitary press:3 x 8 @ 35 kgLying rows til brystet:3 x 8 @ 40 kg + stangSeated DB. shoulder press:3 x 6 @ 24 kgOne arm DB. rows:3 x 6 @ 39 kgLateral raises:2 x 10 @ 8 kgCable preacher curl:5 @ 50 (10 plader)2 x 6 @ 60 (12 plader)Barbell holds:3 x 20 sek @ 100 kgCable rows:2 x 8 @ 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 14, 2004 Author Report Share Posted October 14, 2004 (edited) Det er sku noget lort med den lænd... Så var du alligevel ikke helt skadesfri <{POST_SNAPBACK}>LOL jeg har først set den besked nu :4thumbup: Men ja det er sgu lidt skidt og som det står til lige nu er dødløft ikke med i programmet. Det kan højest blive til nogle rygbøjningert. Squaten kører ellers fint derudaf og lænden brokker sig ikke meget lige pt. Så jeg kan godt se lyset i enden af tunnellen Edited October 14, 2004 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 15, 2004 Author Report Share Posted October 15, 2004 Dagens træning:BÆNKPRES:6 @ 70 kg2 x 8 @ 80 kg 2 x 4 @ 90 kgSQUAT:TeknikCABLE CRUNCHES:3 x 10 @ 70INC. DB. PRESS:3 x 6 @ 32 kgResten gider jeg ikke beskrive for det var bare lala... Jeg var alene i træningsrummet og kunne ikke tage mig sammen til mere, så jeg fjollede lidt rundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted October 15, 2004 Report Share Posted October 15, 2004 Det ser sgu lee nok ud der salt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 15, 2004 Author Report Share Posted October 15, 2004 Det ser sgu lee nok ud der salt :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Takker Bare mine ben og min ryg svarede til det man kan se på billederne. Jeg træner på det, men det er sgu lidt svært når man går og døjer med lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 Dagens træning (endelig):Chins:3 x 7Barbell shrugs:3 x 10 @ 80 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgLying rows til brystet:3 x 10 @ 30 kg + stangSeated DB press:3 x 6 @ 24 kgOne arm DB rows:3 x 10 @ 35 kgLateral raises:2 x 10 @ 8 kgCable preacher curl:3 x 6 @ 55 (11 plader)Det var sgu hårdt at komme i gang efter en sløv periode. Jeg synes faktisk jeg gav den ret godt gas, specielt i military Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 25, 2004 Author Report Share Posted October 25, 2004 (edited) Dagens træning:Bænkpres:4 x 12 @ 60 kgMave:2 x 6Inc. DB. press:3 x 8 @ 27 kgMave:3 x 20Dips:3 x 12Cable flyes:3 x 8 @ 40Triceps pushdown:8 @ 356 @ 706 @ 6510 @ 50Lidt alternativ træning i dag, jeg har ondt i ballen og i lysken på samme tid Så motivationen er ikke i top lige for tiden. Det er sgu frustrerende at det gør ondt at træne (på den forkerte måde).Jeg synes heller ikke mit energi-niveau er helt i top og jeg ser frem mod bedre tider. Edited October 25, 2004 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 6 @ 7 kgSmith shrugs: 3 x 10 @ 90 kg + stangMilitary press:3 x 6 @ 40 kgJeg var lidt brugt efter gårsdagens træning i netop denne øvelse.Lying rows:3 x 8 @ 40 kg + stangSeated db. press:3 x 6 @ 24 kgOne arm db. rows:2 x 7 @ 39 kg5 @ 42 kgLateral raises:3 x 10 @ 8 kgCable preacher curls:6 @ 608 @ 606 @ 653 @ 65Barbell holds:100 kg i 20 sek.2 x (110 kg i 20 sek.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Dagens træningBænkpres:8 @ 60 kg 3 x 10 @ 80 kgDet var sgu rart at være tilbage på samme niveau og der var til mere Opspændet sad rigtigt godt og gjorde øvelsen nem.Squat:3 x 10 @ 60 kgEndelig følte jeg mig tilpas nok til at lave den øvelse. Det var ikke dybt, men det var godt. Mave:2 x 12 @ 5 kg12 @ 10 kgInc. DB. press:7 @ 32 kg2 x 5 @ 35 kg Fantastisk at jeg endelig kom op på de vægte :4thumbup: Mave:Nogle mavebøjninger til de skrå mavemuskler.French press:3 x 14 @ 25 kg + stang, easy peace of cakeLeg curl:2 x 8 @ 7 pladerLeg ex.:2 x 8 @ 7 pladerMine arme er for korte til at nå håndtagene, hvilket er ret irriterende.Standing calf raises:14 @ 15013 @ 15012 @ 150Kanon træning, bænkpressen spillede max og de andre øvelser kørte også ganske fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 30, 2004 Author Report Share Posted October 30, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 7 @ 7 kgBarbell shrugs:3 x 8 @ 110 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgLying rows:3 x 8 @ 30 kg + stangSeated DB. press:3 x 7 @ 24 kgClose grip chins:2 x 8Lateral raises:2 x 8 @ 12 kg6 @ 14 kgCable preacher curl:3 x 8 @ 55Barbell holds supersettet med bent over laterals:3 x 110 kg i 15 sek. + 3 x 10 @ 8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 31, 2004 Author Report Share Posted October 31, 2004 En god gang søndags fodbold i ca. 1½ time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 Dagens træning:Squat:3 x 10 @ 60 kg10 @ 90 kg (kvarte)Bænkpres:10 @ 50 kg3 x 10 @ 82,5 kg tror næsten det er en PR Mave:3 x 16 @ 5 kgInc. DB. press:3 x 6 @ 35 kg Det var i hvert fald en PR French press:2 x 8 @ 30 kg + stang6 @ 35 kg + stangLeg curl:2 x 8 @ 6 pladerVar lidt øm efter fodbolden i går og ville ikke risikerer en over belastning.Leg ex.:3 x 8 @ 7 pladerAin't nothing put a peanut.Calf raises i benpressen:14 @ 100 kg + slæde2 x 14 @ 120 kg + slæde Burning, burning, burning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 1, 2004 Author Report Share Posted November 1, 2004 Opdatering af stats:Det er nu ca. 2 måneder siden jeg begyndte efter min skadespause:Før:Bryst: 103 cm.Skuldre: 124 cm.livvidde: 79 cm.Overarm: 36 og 35,5 cm.Lår: 55 cm.Læg: 36 cm.Fedt%: 9-10Vægt: 74 kg.Efter:Bryst: 105 cm.Skuldre: 127 cm.Livvidde: 80 cmOverarm: 37,5 og 36,5Lår: 56,6Læg: 35,5 Vægt: 75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 3, 2004 Author Report Share Posted November 3, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 7 @ 7 kgBarbell shrugs:3 x 10 @ 90 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgOL rows:10 @ 40 kg3 x 10 @ 50 kgSeated DB. press:3 x 6 @ 24 kgOne arm DB. rows (væk fra kroppen):3 x 10 @ 24 kgLateral raises:2 x 8 @ 12 kgCable preacher curl:2 x 8 @ 557 @ 45 (reverse grip) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 Dagens træning:Bænkpres:8 @ 503 x 6 @ 90Squat:3 x 10 @ 60 kgMave:2 x 16 @ 5 kg12 @ 10 kgInc. DB. press:3 x 6 @ 35 kgFrench press:3 x 8 @ 30 kg + stangLeg Curl:3 x 8 @ 7 pladerLeg ex.3 x 8 @ 8 pladerCalf raises i ben pres:3 x 12 @ 130 kg + slæde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 7 @ 7 kgBarbell shrugs:3 x 12 @ 90 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgOl rows:4 x 10 @ 50 kgSeated db. press:3 x 6 @ 24 kgOne arm db. rows:3 x 8 @ 27 kgKører dem som en form for "bent over rows" en ad gangen dog.Seated lateral raises:2 x 6 @ 12 kgBiceps curl (EZ):3 x 6 @ 25 kg + Stang og låseBarbell holds:Gik helt kold i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 10, 2004 Author Report Share Posted November 10, 2004 Dagens træning:Bænkpres:8 @ 50 kg3 x 10 @ 82,5 kgJeg havde ikke meget energi i dag, så det brændte al min energi af...Squat:10 @ 60 kg2 x 10 @ 70 kgCable crunches:3 x 10 @ 80Inc. DB press:2 x 6 @ 35 kgBrændt aw...Skrå mave:2 x 16Dips:3 x 12Min albue synes ikke godt om den.Leg curl:3 x 8 @ 7 pladerLeg ex:2 x 7 @ 8 pladerLæg:3 x 10 @ 140 kg + slædeNu er jeg brændt aw og brugt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Dagens træning:Brugte lige 15 min. på noget udstrækning, specielt af hamstrings og balder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2004 Author Report Share Posted November 12, 2004 Dagens træning:Chins:3 x 7 @ 7 kgBarbell shrugs:3 x 12 @ 90 kgMilitary press:3 x 8 @ 40 kgOl-rows:2 x 8 @ 60 kg2 x 10 @ 50 kgSeated db. press:2 x 6 @ 24 kg5 @ 27 kgOne arm db rows:2 x 8 @ 27 kg7 @ 29 kgSeated lateral raises:8 @ 10 kg6 @ 12 kgHammer curl:2 x 8 @ 17 kgEZ-curl:6 @ 20 kg + stang8 @ 20 kg + stangEn god geding gang træning og delt'sne blev pryglet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2004 Author Report Share Posted November 12, 2004 Lidt billeder fra træningslokalet på skolen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2004 Author Report Share Posted November 12, 2004 og et til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted November 14, 2004 Report Share Posted November 14, 2004 (edited) uuhhh - jeg får helt hjemve af de billeder Den bodybuildingplakat med negeren er altså klasse. Dem burde der være nogen flere af.men du ligger vel ikke og bænker med jeans på.. og du buer pænt meget, hvis det er dig, i venstre håndled når du bænker.. pas på med det Edited November 14, 2004 by c0y0te Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 14, 2004 Report Share Posted November 14, 2004 Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.<{POST_SNAPBACK}>thumbless grip er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 14, 2004 Author Report Share Posted November 14, 2004 uuhhh - jeg får helt hjemve af de billeder Den bodybuildingplakat med negeren er altså klasse. Dem burde der være nogen flere af.men du ligger vel ikke og bænker med jeans på.. og du buer pænt meget, hvis det er dig, i venstre håndled når du bænker.. pas på med det<{POST_SNAPBACK}>Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.<{POST_SNAPBACK}>thumbless grip er <{POST_SNAPBACK}>Nu er det ikke mig der bænker, men en fra min klasse (psssssst, jeg er ikke så mørtk i huden ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.