SALT's LOG part II

[salt]

Nu går jeg ikke så meget ind for progression i min træning. Jeg har prøvet det men jeg synes ikke rigtigt det var noget for mig. Jeg kan bedre lide den "naturlige" progression.

<{POST_SNAPBACK}>

Fair nok ... tænkte også bare du har lige haft en skade og starter op på 40 kg, hvilket jo er fint ... men så hiver du 80 kg næste gang

Men det er da dejligt, hvis det betyder du er skadesfri (mere eller mindre) igen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har da kørt med 40 kg næsten under hele skaden/overanstrengelsen (tror jeg). Jeg har så brugt de 40 kg som en slags deload...

<{POST_SNAPBACK}>

Det jeg hentydede til var blot at de fleste - mig selv inklusiv - nok ville øge med ca. 10 kg per gang efter en skade. Således ville jeg fra 40kg køre 40, 50, 60, 70, 80 over 5 træningspas.

Appropos - er du gået helt i stå med at træne

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg ved godt at det er lidt kamikaze træning, men der er jo ikke sket noget ved det

Jeg har lige været nede og træne i dag ellers var der lige en fest og en weekend der kom i vejen for træningen, der udover har jeg ikke lige været så motiveret de sidste par dage. Når jeg så har haft et par dage hvor jeg ikke træner så får jeg bare løst til at give den fuld spade.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

2 x 10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

Dødløft:

6 @ 60 kg

4 x 4 @ 95 kg

Seated db press:

2 x 8 @ 24 kg

7 @ 24 kg

Wide grip chins:

2 x 8

Endelig igang igen :4thumbup:

Seated lateral raises:

12 @ 8 kg

10 @ 8 kg

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

Standing wrist curls:

2 x 18 @ 30 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

Squat:

8 @ 50 kg

2 x 8 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Inc barbell press:

2 x 8 @ 70 kg

6 @ 70 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Standing calf raises:

3 x 16 @ 170?

Jeg hader når jeg glemmer mine handsker og så er det sidste gang at jeg bruger smith maskinen til noget som helst. Det gjorde faneme nas i mine håndled.

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Ben over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 65 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 24 kg

Widegrip chins:

2 x 8

Biceps curl(ez):

3 x 8 @ 30 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

2 x 10 @ 70 kg

12 @ 70 kg

Squat (let og dybt):

3 x 10 @ 50 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db. press:

3 x 8 @ 29 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde:

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Jeg tror faktisk at det var en sæt/rep. PR, jeg kan i hvert fald ikke huske at have løftet 40 kg flere gange.

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg + låse?

Dødløft:

4 x 5 @ 95 kg

Seated db. press:

2 x 7 @ 24 kg

Jeg fik lidt problemer med albuen så det blev ikke til flere sæt.

Widegrip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

[salt]

Dagens træning:

Squat:

Opvarmning

3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db. press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 7 @ 49 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Jeg kunne godt mærke at jeg gav den mere gas i bænken og i incline, french press var nemlig rimeligt tunge og de brændte ind i helvedet

[Linde]

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan skal det gøres. Rigtig godt med mange reps til genoptræning :4thumbup:

Har du egentlig bænket de 100 ? ... ellers ligger den da efterhånden lige om hjørnet

[salt]

Bænkpres:

3 x 12 @ 70 kg

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan skal det gøres. Rigtig godt med mange reps til genoptræning :4thumbup:

Har du egentlig bænket de 100 ? ... ellers ligger den da efterhånden lige om hjørnet

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har bænket 110. Det gjorde jeg til fælledstræningen i TSK.

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 10 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Close grip chins:

3 x 8

Jeg fik ondt i albuen så jeg synes ikke rigtigt der var nogen grund til at fortsætte træningen.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 14 @ 70 kg

Squat:

3 x 10 @ 55 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 10 @ 5 plader

French press:

3 x 8 @ 39 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

Jeg havde været ude og spille fodbold i går og det var gået lige i benern (som Henning Primdahl ville have sagt det) så benene var ikke helt i top + at jeg døjer lidt med nogle andre småskavanker lige for tiden. Min højre albue er ikke helt i top og ligeledes med min skulder, men det er ikke noget alvorligt...

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Jeg havde absolut ingen grebsstyrke i dag

Military press:

10 @ 20 kg

8 @ 40 kg

10 @ 20 kg

Stille og roligt for ikke at belaste noget

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Igen grebsstyrken!

Dødløft:

5 x 5 @ 95 kg

Se jeg løfter som en tøs og har ingen grebsstyrke!!!

Seated db press:

3 x 8 @ 19 kg

Wide grip chins:

3 x 6

Bahhhh

Biceps curl:

3 x 8 @ 30 kg

6 @ 35 kg

I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.

Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen.

[LungBrush]

I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.

Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen.

AV!!! Det var da en vild metode - pille metoden er lidt mere skånsom

Bruger du egentlig mixed grip i dl??

[salt]

I går besluttede jeg mig for at skære alt mit hårde hud i hænderne af, desværre kom jeg til at skære lidt for meget af flere steder, så jeg var rimeligt øm.

Jeg tror også at jeg vil begynde på kreatinen igen.

AV!!! Det var da en vild metode - pille metoden er lidt mere skånsom

Bruger du egentlig mixed grip i dl??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes ikke at det er så slemt at skære huden af med en hobbykniv jeg gik bare lidt over gevind med det

Og ja jeg bruger mixed grip, jeg tror bare at det var en latterlig dag med hensyn til grebsstyrken...

[Linde]

Hvorfor træner du både shrugs og dødløft (som to særskilte øvelser) hvis det kniber med grebet?

Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med dødløft og så bare lave et shrug efter hver gentagelse, da du alligevel shrugger samme vægt som du løfter.

Hvis du så vil forbedre grebsstyrken, løfter du bare med overhåndsgreb

[salt]

Hvorfor træner du både shrugs og dødløft (som to særskilte øvelser) hvis det kniber med grebet?

Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med dødløft og så bare lave et shrug efter hver gentagelse, da du alligevel shrugger samme vægt som du løfter.

Hvis du så vil forbedre grebsstyrken, løfter du bare med overhåndsgreb 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg synes det går fint nok med at holde de 2 øvelser adskilt og jeg tror slet ikke at jeg ville kunne holde stangen hvis jeg skulle supersætte med shrugs. Jeg plejer normalt heller ikke have problemer med at holde stangen, jeg var bare yderst svag i tirsdags (som om det var nogen nyhed ).

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 12 @ 75 kg

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 39 kg

Leg curl:

2 x 10 @ 5 plader

Calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

ARRGGGGGHHHHHHHHHHHHH DET BRÆNDER!!!!!

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

10 @ 40 kg

2 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Seated db press:

3 x 7 @ 24 kg

Wide grip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

2 x 10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Egentligt okay da jeg normalt kun tager 3 x 8 med samme vægt.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Mave:

3 x 20

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg curl:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 65 kg

Dødløft:

4 x 5 @ 95 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 24 kg

Wide grip chins:

3 x 8

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg(strict)

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

[salt]

Nu har jeg endelig besluttet mig for hvad årets mål skal være:

Morgenvægt på 80 kg

Bænkpres 3 x 12 @ 90 kg

Squat: 3 x 10 @ 100 kg

Dødløft: 5 x 5 @ 125 kg

Derudover vil her snart prøve at klare en måned uden alkohol hvor jeg får trænet 4 gange om ugen og får spist rigtigt.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 40 kg

4 @ 70 kg

3 x 10 @ 80 kg

Squat (let):

3 x 10 @ 55 kg

Mave:

3 X 20

Inc. db press:

3 x 6 @ 35 kg

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

French press:

3 x 10 @ 40 kg

calf raises:

3 x 16 @ 140 kg + slæde

[salt]

Dagens træning bestod i noget fodbold med røvhullerne.

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 100 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 8 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 70 kg

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

Widegrip chins:

3 x 6

Seated lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Biceps curl (ez):

3 x 8 @ 30 kg

Wrist curls:

2 x 16 @ 30 kg

[salt]

Dagens træning:

Squat:

3 x 8 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 10 @ 70

Mave:

20

15

15

Inc. db press:

3 x 8 @ 29 kg

Leg ex.:

8 @ 8 plader

7 @ 8 plader

6 @ 8 plader

French press:

3 x 8 @ 40 kg

Calf raise:

3 x 15 @ 140 kg + slæde

Jeg kunne godt mærke at det var lang tid siden at jeg havde trænet en ben/bryst/tri

dag. OMG jeg er brændt af nu! ZzZzZzZ

[salt]

Dagens træning:

Barbell shrugs:

Fail! Jeg klemte en muskel i ryggen og det gjorde nas. Så jeg regnede bare med lidt disko-træning, men sateme om jeg ikke kom stærkt tilbage senere...

Cable preacher curl:

2 x 10 @ 35

2 x 10 @ 40

Seated lateral raises:

3 x 8 @ 8 kg

THE RETURN!!!

Bent over rows:

3 x 8 @ 65 kg

Dødløft:

3 x 8 @ 80 kg

Widegrip chins:

3 x 6

Reverse ez curl:

3 x 8 @ 25 kg

Preacher curl:

2 x 10 @ 25 kg

[salt]

Billeder fra i dag.

[salt]

Og et til.