SALT's LOG part II

[salt]

Jeg har trænet seriøst i meget lang tid. Faktisk et par år efterhånden, men det er desværre først i februar jeg har fået kosten med. Så man kan vel ikke kalde træningen inden, for seriøs ;)

Målet lige pt. er at ramme 80 kg til januar.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

3 x 8 @ 35 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB. rows:

3 x 6 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

5 @ 50 (10 plader)

2 x 6 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 20 sek @ 100 kg

Cable rows:

2 x 8 @ 70

[salt]

Det er sku noget lort med den lænd... Så var du alligevel ikke helt skadesfri 

<{POST_SNAPBACK}>

LOL jeg har først set den besked nu :4thumbup: Men ja det er sgu lidt skidt og som det står til lige nu er dødløft ikke med i programmet. Det kan højest blive til nogle rygbøjningert. Squaten kører ellers fint derudaf og lænden brokker sig ikke meget lige pt. Så jeg kan godt se lyset i enden af tunnellen

Edited October 14, 2004 by salt

[salt]

Dagens træning:

BÆNKPRES:

6 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

2 x 4 @ 90 kg

SQUAT:

Teknik

CABLE CRUNCHES:

3 x 10 @ 70

INC. DB. PRESS:

3 x 6 @ 32 kg

Resten gider jeg ikke beskrive for det var bare lala... Jeg var alene i træningsrummet og kunne ikke tage mig sammen til mere, så jeg fjollede lidt rundt

[Guest PlayboY]

Det ser sgu lee nok ud der salt :4thumbup:

[salt]

Det ser sgu lee nok ud der salt  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Takker

Bare mine ben og min ryg svarede til det man kan se på billederne. Jeg træner på det, men det er sgu lidt svært når man går og døjer med lænden.

[salt]

Dagens træning (endelig):

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 80 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Lying rows til brystet:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Seated DB press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB rows:

3 x 10 @ 35 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

3 x 6 @ 55 (11 plader)

Det var sgu hårdt at komme i gang efter en sløv periode. Jeg synes faktisk jeg gav den ret godt gas, specielt i military

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

4 x 12 @ 60 kg

Mave:

2 x 6

Inc. DB. press:

3 x 8 @ 27 kg

Mave:

3 x 20

Dips:

3 x 12

Cable flyes:

3 x 8 @ 40

Triceps pushdown:

8 @ 35

6 @ 70

6 @ 65

10 @ 50

Lidt alternativ træning i dag, jeg har ondt i ballen og i lysken på samme tid Så motivationen er ikke i top lige for tiden. Det er sgu frustrerende at det gør ondt at træne (på den forkerte måde).

Jeg synes heller ikke mit energi-niveau er helt i top og jeg ser frem mod bedre tider.

Edited October 25, 2004 by salt

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 6 @ 7 kg

Smith shrugs:

3 x 10 @ 90 kg + stang

Military press:

3 x 6 @ 40 kg

Jeg var lidt brugt efter gårsdagens træning i netop denne øvelse.

Lying rows:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm db. rows:

2 x 7 @ 39 kg

5 @ 42 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curls:

6 @ 60

8 @ 60

6 @ 65

3 @ 65

Barbell holds:

100 kg i 20 sek.

2 x (110 kg i 20 sek.)

[salt]

Dagens træning

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Det var sgu rart at være tilbage på samme niveau og der var til mere Opspændet sad rigtigt godt og gjorde øvelsen nem.

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

Endelig følte jeg mig tilpas nok til at lave den øvelse. Det var ikke dybt, men det var godt.

Mave:

2 x 12 @ 5 kg

12 @ 10 kg

Inc. DB. press:

7 @ 32 kg

2 x 5 @ 35 kg

Fantastisk at jeg endelig kom op på de vægte :4thumbup:

Mave:

Nogle mavebøjninger til de skrå mavemuskler.

French press:

3 x 14 @ 25 kg + stang, easy peace of cake

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 8 @ 7 plader

Mine arme er for korte til at nå håndtagene, hvilket er ret irriterende.

Standing calf raises:

14 @ 150

13 @ 150

12 @ 150

Kanon træning, bænkpressen spillede max og de andre øvelser kørte også ganske fint

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7 @ 7 kg

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Seated DB. press:

3 x 7 @ 24 kg

Close grip chins:

2 x 8

Lateral raises:

2 x 8 @ 12 kg

6 @ 14 kg

Cable preacher curl:

3 x 8 @ 55

Barbell holds supersettet med bent over laterals:

3 x 110 kg i 15 sek. + 3 x 10 @ 8 kg

[salt]

En god gang søndags fodbold i ca. 1½ time.

[salt]

Dagens træning:

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

10 @ 90 kg (kvarte)

Bænkpres:

10 @ 50 kg

3 x 10 @ 82,5 kg tror næsten det er en PR

Mave:

3 x 16 @ 5 kg

Inc. DB. press:

3 x 6 @ 35 kg Det var i hvert fald en PR

French press:

2 x 8 @ 30 kg + stang

6 @ 35 kg + stang

Leg curl:

2 x 8 @ 6 plader

Var lidt øm efter fodbolden i går og ville ikke risikerer en over belastning.

Leg ex.:

3 x 8 @ 7 plader

Ain't nothing put a peanut.

Calf raises i benpressen:

14 @ 100 kg + slæde

2 x 14 @ 120 kg + slæde Burning, burning, burning

[salt]

Opdatering af stats:

Det er nu ca. 2 måneder siden jeg begyndte efter min skadespause:

Før:

Bryst: 103 cm.

Skuldre: 124 cm.

livvidde: 79 cm.

Overarm: 36 og 35,5 cm.

Lår: 55 cm.

Læg: 36 cm.

Fedt%: 9-10

Vægt: 74 kg.

Efter:

Bryst: 105 cm.

Skuldre: 127 cm.

Livvidde: 80 cm

Overarm: 37,5 og 36,5

Lår: 56,6

Læg: 35,5

Vægt: 75 kg

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7 @ 7 kg

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

OL rows:

10 @ 40 kg

3 x 10 @ 50 kg

Seated DB. press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB. rows (væk fra kroppen):

3 x 10 @ 24 kg

Lateral raises:

2 x 8 @ 12 kg

Cable preacher curl:

2 x 8 @ 55

7 @ 45 (reverse grip)

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50

3 x 6 @ 90

Squat:

3 x 10 @ 60 kg

Mave:

2 x 16 @ 5 kg

12 @ 10 kg

Inc. DB. press:

3 x 6 @ 35 kg

French press:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Leg Curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.

3 x 8 @ 8 plader

Calf raises i ben pres:

3 x 12 @ 130 kg + slæde

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7 @ 7 kg

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Ol rows:

4 x 10 @ 50 kg

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm db. rows:

3 x 8 @ 27 kg

Kører dem som en form for "bent over rows" en ad gangen dog.

Seated lateral raises:

2 x 6 @ 12 kg

Biceps curl (EZ):

3 x 6 @ 25 kg + Stang og låse

Barbell holds:

Gik helt kold i den

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50 kg

3 x 10 @ 82,5 kg

Jeg havde ikke meget energi i dag, så det brændte al min energi af...

Squat:

10 @ 60 kg

2 x 10 @ 70 kg

Cable crunches:

3 x 10 @ 80

Inc. DB press:

2 x 6 @ 35 kg

Brændt aw...

Skrå mave:

2 x 16

Dips:

3 x 12

Min albue synes ikke godt om den.

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex:

2 x 7 @ 8 plader

Læg:

3 x 10 @ 140 kg + slæde

Nu er jeg brændt aw og brugt....

[salt]

Dagens træning:

Brugte lige 15 min. på noget udstrækning, specielt af hamstrings og balder.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7 @ 7 kg

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Ol-rows:

2 x 8 @ 60 kg

2 x 10 @ 50 kg

Seated db. press:

2 x 6 @ 24 kg

5 @ 27 kg

One arm db rows:

2 x 8 @ 27 kg

7 @ 29 kg

Seated lateral raises:

8 @ 10 kg

6 @ 12 kg

Hammer curl:

2 x 8 @ 17 kg

EZ-curl:

6 @ 20 kg + stang

8 @ 20 kg + stang

En god geding gang træning og delt'sne blev pryglet...

[salt]

Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.

[salt]

og et til

[c0y0te]

uuhhh - jeg får helt hjemve af de billeder

Den bodybuildingplakat med negeren er altså klasse. Dem burde der være nogen flere af.

men du ligger vel ikke og bænker med jeans på..

og du buer pænt meget, hvis det er dig, i venstre håndled når du bænker..

pas på med det

Edited November 14, 2004 by c0y0te

[MaxPower]

Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.

<{POST_SNAPBACK}>

thumbless grip er

[salt]

uuhhh - jeg får helt hjemve af de billeder 

Den bodybuildingplakat med negeren er altså klasse. Dem burde der være nogen flere af.

men du ligger vel ikke og bænker med jeans på..

og du buer pænt meget, hvis det er dig, i venstre håndled når du bænker.. 

pas på med det

<{POST_SNAPBACK}>

Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.

<{POST_SNAPBACK}>

thumbless grip er

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er det ikke mig der bænker, men en fra min klasse (psssssst, jeg er ikke så mørtk i huden ).