SALT's LOG part II

[salt]

Extreme powerbuilding workout:

Bænkpres:

3 x 6 @ 112,5 kg

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 14 @ bw

Leg curls:

3 x 6 @ 120 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 50 kg

Pushdowns:

3 x 6 @ 40 kg

Jeg er ikke sikker, men bænken og squaten kunne godt være noget pr-jazz.

[salt]

Dagens kropstæsk:

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg PR

På grænsen af hvad min grebsstyrke kan klare.

Dødløft:

3 x 6 @ 130 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 32 kg

Ez curls:

3 x 6 @ 40 kg + stang

Rear laterals:

3 x 6 @ 19 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 29 kg

Pulldowns:

6 @ 75 kg

ondt i venstre albue så det blev ikke til mere.

Concentrated Db curls (højre arm):

10 @ 14 kg

8 @ 14 kg

Standing wrist curls:

2 x 8 @ 50 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 6 @ 112,5 kg

2 x 2 @ 120 kg

Inc. db press:

6 @ 42 kg

x antal reps med følgende

27 kg

24 kg

22 kg

19 kg

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + 3 x 14 @ bw

Leg curls:

6 @ 130 pund

3 @ 130 pund avs.

Stod og ventede på den samme idiot igen, der skulle køre sine åndsvage vægtløfter øvelser i centerets eneste powercage. FFS, man behøver ikke at bruge den samme maskine i langt over en halv time. Specielt hans sindsyge cheatcurls pisser mig totalt af. Næste gang bænker jeg og squatter jeg i powercaget. Jeg gider ikke det pis mere.

Desuden fik jeg ondt i min venstre albue igen. Jeg tænkte ikke rigtigt over det da jeg intet har mærket til den hele dagen. Så ingen dips og pushdowns. Da jeg så også fik ondt i min knæhase under leg curls, valgte jeg at tage hjem.

[salt]

Så vil jeg lige smide i back shot. Jeg synes der er ved at være en okay v-form, men dybden og traps kunne godt være bedre.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 12 @ 60 kg

Dødløft:

6 x 2 @ 150 kg

Seated db press:

3 x 8 @ 22 kg

Ez curls:

3 x 10 @ 25 kg + stang

Rear laterals:

3 x 6 @ 19 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 17 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 55 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 50 kg

En træning med små kg for at skåne min albue. Det viser sig at jeg har fået en muskelinfiltration i triceps medial og den skal forhåbentlig bare masseres væk.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 2 @ 120 kg

2 x 8 @ 100 kg

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 180 kg + 3 x 14 @ bw

Leg press:

2 x 8 @ 180 kg

French press:

3 x 10 @ 25 kg + stang

Leg curls:

3 x 6 @ 130 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 60 kg

Pushdowns:

12 @ 15 kg

12 @ 20 kg

12 @ 15 kg

Triceps øvelserne blev kørt let for at skåne min albue/triceps. Det hjalp gevaldigt at investere i et albuebind, for jeg mærkede stort set intet til albuen under træning.

Seated calf raises, er en lidt speciel øvelse for mit vedkomne. Jeg kan ikke løfte særligt meget i den i forhold til min kammerat, der ellers på stort set alle andre punkter løfter en del mindre end jeg. Vi kom frem til at mine ben er så korte at jeg løfter mig selv sammen med den påsatte vægt. Maskinen er bygget over vægtstangsprincippet, hvor sædet er den del af stangen. Har man længere ben end jeg, så har ens kropsvægt ikke nogen virkning på løftet.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg

Stadig tunge for grebsstyrken.

Dødløft:

3 x 8 @ 110 kg

Seated db press:

3 x 6 @ 32 kg

Cable curls:

8 @ 50

8 @ 55

8 @ 50

Rear laterals:

3 x 6 @ 19 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 29 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 120 kg

Pulldowns:

3 x 6 @ 75 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 50 kg

One arm machine curls:

8 @ 15

6 @ 15

kun for højre arm.

Cable preacher curls er bare den bedste bicepsøvelse EOD.

Torsdag kigger jeg nok forbi IK99.

Edited September 11, 2007 by salt

[salt]

Dagens træning i IK99:

Bænkpres:

opvarmning

5 x 5 @ 110 kg

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

Inc. db press:

2 x 6 @ 40 kg

Albuen brokkede sig

Leg curls:

3 x 6 @ 15 kg?

Pushdowns:

3 x 12 @ 10 kg

Bare for at få gang i triceps.

Hack Squat Calf raises:

14 @ 40 kg + slæde

3 x 14 @ 70 kg + slæde

IK99 er nu et dejligt råt sted, der manglede bare noget musik og nogle kendte ansigter da jeg var dernede.

[salt]

BB i Atlas Motion:

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

One arm DB rows:

5 @ 57 kg

2 x 8 @ 42 kg

Smith shoulder press:

6 @ 60 kg

2 x 8 @ 50 kg

Cable preacher curls aka. THE ULTIMATE CURL EXERCISE FOR MASSIVE BICEPS:

3 x 8 @ 55

Rear lateral raises:

3 x 6 @ 19 kg

Hammercurls:

6 @ 29 kg

6 @ 35 kg

6 @ 29 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Rear delts machine:

3 x 10 @ 8 plader

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 50 kg

DB curls:

8 @ 17 kg

6 @ 22 kg

[salt]

3 billeder af dagsformen:

[salt]

Dagens Træning Atlas Motion:

Bænkpres:

5 x 5 @ 110 kg

Squat:

3 x 7 @ 120 kg PR

Inc. db press:

8 @ 32 kg

6 @ 42 kg

8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 10 @ bw

Leg curls:

3 x 6 @ 130 pund

Seated calf raises:

3 x 12 @ 50 kg

Pushdowns:

10 @ 25 kg

2 x 10 @ 30 kg

Jeg mærkede intet til albuen i dag, hvilket var helt vildt og fantastisk lækkert. Jeg skal nok stadig passe på den og specielt når der skal cable curles i morgen.

Derudover var der jo en lækker PR. Der synes ikke så langt til de 3 x 8 @ 130 kg længere. Fan-fuccin'-tastisk.

[salt]

Dagens bb i Atlas motion:

Laterals:

3 x 8 @ 17 kg

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg

Dødløft:

1 @ 130 kg

6-7 singles @ 160 kg

Cable preacher curls:

3 x 10 @ 45?

Rear laterals:

7 @ 19 kg

2 x 6 @ 22 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 32 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Pulldowns:

2 x 10 @ 50 kg

Rear delts machine:

10 @ 8 plader

2 x 10 @ 9 plader

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 50 kg

BB curls:

3 x 5 @ 50 kg

Det er though at være buff.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

3 x 10 @ 90 kg

Squat:

3 x 8 @ 60 kg

Meget eksplosive, på grænsen til jumpsquat.

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 12 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 90 pund

Seated calf raises:

3 x 12 @ 50 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 25 kg

Havde glemt mit albuebind, men det gjorde ikke så meget da jeg alligevel tog den med ro. Jeg tror at den står på endnu en rolig dag i morgen og så pausedag mandag.

Er der nogle pumpersvin der skal bb'e den kl. 14.30 i IK99 i morgen?

[salt]

Dagens bb i Atlas Motion:

Yates rows:

3 x 12 @ 80 kg

One arm db rows:

3 x 6 @ 57,5 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 17 kg

Standing cable curls:

3 x 10 @ 45

Rear laterals:

3 x 6 @ 22 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 22 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Standing wrist curls:

3 x 10 @ 50 kg

Ez curls:

20 @ 20 kg + stang

16 @ 20 kg + stang

Nåde lige at gå da de søde håndboldflika trådte ind ad døren.

[salt]

Dagens bæ træning i Atlas:

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 6 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 190 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Pushdowns:

3 x 10 @ 25 kg

Lorte spasser træning. Da jeg stod i omklædningen gik det op for mig at jeg havde glemt mine shorts

[Krumborg]

Er der nogle pumpersvin der skal bb'e den kl. 14.30 i IK99 i morgen?

Tror ikke vi læser din log ofte nok til at du trænge dig på den vej, PM fremover oldepik

Lorte spasser træning. Da jeg stod i omklædningen gik det op for mig at jeg havde glemt mine shorts

You'll fit right in, Insanikken lavede samme nummer i dag.

[salt]

Tror ikke vi læser din log ofte nok til at du trænge dig på den vej, PM fremover oldepik

You'll fit right in, Insanikken lavede samme nummer i dag.

Satme nitten når man har glædet sig til at squatte

Jeg satser på at kigge ned i IK om fredagen ved en 15-tiden. Sidst jeg var dernede var der ingen indmeldingsskemaer udenfor.

[Krumborg]

Satme nitten når man har glædet sig til at squatte

Jeg satser på at kigge ned i IK om fredagen ved en 15-tiden. Sidst jeg var dernede var der ingen indmeldingsskemaer udenfor.

Okay. Tror jeg er present dér. Hvis der er nogen af nødderne der træner ved VL-tid i morgen må de lige kigge på det med blanketterne..

[salt]

Dagens træning i Atlas:

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg

One arm db rows:

3 x 6 @ 57,5 kg

Lateral raises:

3 x 6 @ 19 kg

Cable preacher curls:

3 x 8 @ 55

The mother of all pumps!!!

Rear lateral raises:

3 x 6 @ 22 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 29 kg

BB shrugs:

2 x 8 @ 130 kg

22 @ 130 kg YIR BABY

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 10 plader

Standing wristcurls:

3 x 10 @ 50 kg

[salt]

Dagens træning i IK99:

Bænkpres:

5 x 5 @ 110 kg

Squat:

5 x 5 @ 125 kg PR

Inc. db press:

2 x 8 @ 40 kg

7 @ 40 kg

Hack squat calf raises:

3 x 14 @ 100 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Leg curls:

3 x 6 @ 20 kg

På vej ind mødte jeg Insaniac, der var på vej ud. Nissen troppede op 3 minutter efter jeg var mødt og Krumborg var mr. No show.

Nissen stod for dagens soundtrack: Volbeat og Slipknot.

[salt]

Dagens træning:

Yates rows:

3 x 8 @ 90 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 130 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 14 kg

Ez curls:

3 x 14 @ 25 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 17 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 24 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Rear delts machine:

3 x 14 @ 7 plader

Standing db wrist curls:

3 x 10 @ 24 kg

[salt]

Dagens træning i Atlas:

Bænkpres:

3 x 10 @ 100 kg

Squat:

3 x 6 @ 120 kg

Inc. db press:

8 @ 42 kg

7 @ 42 kg

7 @ 42 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 10 @ 35 kg + stang

Leg curls:

3 x 8 @ 120 pund

Seated calf raises:

3 x 12 @ 50 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 45 kg

God gang BB. Jeg sidder med 2 stk. biern der ved at eksplodere, så det skal nok give gode doms i morgen. Jeg satser på BB i BB99!! torsdag og fredag.

[salt]

Dagens træning i BB99:

Brødrene Bisp aka. Team BB var klar kl. 17 og kørte i samme Henning Primdahl rille hele træningen igennem. Sune og Bogs mødte op senere.

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg

Dødløft:

2 @ 140 kg

3 singles @ 160 kg

DB rows:

3 x 6 @ 47 kg

Lateral raises:

4 x 8 @ 17 kg

BB curls:

10 @ 35 kg

3 x 8 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 27 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Pullups:

8 @ bw

2 x 7 @ bw

Standing wrist curls:

3 x 12 @ 50 kg

DB curls:

2 x 16 @ 14 kg

10 @ 14 kg

[salt]

Dagens alibitræning i Atlas:

Bænkpres:

5 x 5 @ 70 kg Pause og eksplosivt.

Squat:

opvarmning

2 x 10 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 27 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 100 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 200 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 25 kg

Bare sådan for at kunne sige, at jeg havde gjort det...

[salt]

Disko = BB træning i kollegiekælderen:

En runde disko.

BB curls.

Front raises

close grib bp

DB curls

Ikke noget specielt.