ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 20. april

WSB uge 11 dag 4 og singlecyklus uge 10 dag 2

De boxsquat:

8x2x100

Mine knæ er ikke på toppen, selvom det blev bedre efter de var varme. Køber Glukosamin på mandag.

Db rows:

1x6x50

4x6x55

Fint.

Dødløft:

10x1x127,5

Helle ikke optimalt, da jeg pga. problmer med knæene kommer til atv løfte for stivbenet.

Spidercurls:

5x6x17,5

Ok

Low facepulls:

3x20x80

Ok

Lidt rotatortræning.

Dårligdommene med dumme knæ og generel ærgelig styrke blegner dog fuldstændigt, i det jeg har til morgen målte arme. De holder omkredsen fint, selvom der er røget 8-10 kg spæk af kroppen

[Fistandantilus]

Dårligdommene med dumme knæ og generel ærgelig styrke blegner dog fuldstændigt, i det jeg har til morgen målte arme. De holder omkredsen fint, selvom der er røget 8-10 kg spæk af kroppen

Det er satme godt gået! :4thumbup:

Må man spørge, hvad de så måler, og hvad vægten er røget ned på?

[nskou]

Dårligdommene med dumme knæ og generel ærgelig styrke blegner dog fuldstændigt, i det jeg har til morgen målte arme. De holder omkredsen fint, selvom der er røget 8-10 kg spæk af kroppen

Det lyder sgu surt med knæene. Jeg mindes ikke, at du har problemer med stilen i squat, men det kan være, vi lige skal have et kamera på næste gang du squatter. Problemet bliver selvfølgelig hellere ikke mindre af du ligger i kalorieunderskud. Måske en uges træningsfri til understellet kombineret med kalorieoverskud og ibuprofen kan hjælpe på det.

[ANTO]

@Fist:

Højre godt 41 og venstre 40.

@Nskou:

Nej, jeg synes også min squatstil er skånsom for knæene. Måske har du ret i, at det skyldes kcal.-underskud. Jeg tager masser af fiskeolie og glukosamin for tiden, så jeg håber det hjælper. De næste træningsgange vil jeg fokusere på ryg når det er ben/ryg dag, og så håber jeg knæene får tid til at komme sig.

WSB uge 12 dag 1

ME incline db:

1x5x37,5

1x5x42,5

1x5x45

1x5x47,5

1x4x50

1x4x47,5

3x4x45

Ok - en del af de store håndvægte er noget ramponerede, så jeg var lidt bange for, om de kunne holde. Omstændighederne taget i betragtning, er det ganske fint at få fire med 50.

Dips:

1x5x15

1x5x20

1x5x25

1x5x30

1x5x35

1x5x40

Alle godt i bund og med overskud - godt der er en øvelse, hvor vægttab er en fordel

CG bænk med stop:

5x5x80

Ok

Lidt kabel laterals.

Fin omgang.

[ANTO]

Træning d. 23. april

Er færdig med singlecyklus, så dagens træning blev lidt ad hoc.

Frivend:

2x5x50

2x3x60

1x3x70

1x3x80

1x1x85

1x1x90

1x1x92,5 PR

3x3x70

Fedt - de 92,5 er vist PR med 2,5 kg.

Ez-curls:

3x5x47,5

6x5x57,5

Fint.

Rackpulls fra knæ (oins i 5. hul):

1x5x40

1x5x70

bælte på

3x5x200

Lidt for tunge synes jeg, men op kom de da.

Lidt kabel-pulldowns.

Egentlig en ganske fin omgang, med PR i frivend

[ANTO]

Træning d. 26. april

WSB uge 12 dag 2

DE bænk:

8x3x80

Fin fart ved de sidste. Som Tind snakker om, så er der en mærkbar positiv forskel på de sidste sæt i forhold til de første ved dynamisk træning.

Db skulderpres:

1x6x27,5

1x6x32,5

1x5x35

2x5x37,5

1x3x40

2x6x35

Fint at få tre reps med 40erne, selvom det var nogle grindere.

De steep incline db:

5x5x27,5

Ok

Ez fransk pres supersættet med ez-curls:

5x8x47,5

Super pump - blodårerne kommer satme frem ved sådan en omgang.

Til husarerne her i tråden (I ved hvem I er) skal jeg huske at sige, at jeg faktisk havde taget kamera med til et par poseringsbilleder. Da klokken blev 22 var der imidlertid stadig folk i AUS, så min blufærdighed og almindelige pli medførte, at der ikke blev taget billeder. Det vil der dog blive lavet om på inden for den nærmeste fremtid

[ANTO]

Gårsdagens vægt sagde forresten 95,6, hvilket er perfekt. Jeg kører nemlig kreatin på tredje uge, så den reelle vægt er nok omkring de 92, da jeg altid plejer at tabe ca. tre kg., når jeg stopper med kreatin.

[ANTO]

Træning d. 27. april

Ben og ryg

Jeg prøvede at fiksere anklerne under en pin i powercaget, og derefter køre denne form for hjemmelavede gluteham raises. Det virkede skide godt, og var selvfølgelig også pisse hårdt. Jeg vil til at køre den meget mere, for jeg har en klar ide om, at mit ringe dødløft også har noget med en svag bagkæde at gøre.

Db rows:

1x6x50

1x6x55

3x6x60

Tunge men gode.

Bb crunches:

3x10x80

Ok

Ez fransk supersættet med ez-curls:

3x15x37,5

Ok

Ok omgang med en super ny øvelse.

[Clark Kent]

Til husarerne her i tråden (I ved hvem I er)

Og du ved også, at tålmodighed, lige på det punkt, ikke er en mulighed! Billeder, din ål, billeder nu!

[ANTO]

Og du ved også, at tålmodighed, lige på det punkt, ikke er en mulighed! Billeder, din ål, billeder nu!

Hahaha - jeg arbejder på sagen Morten.

Træning d. 29. april

WSB uge 13 dag 1

ME bænk med stop:

2x3x100

1x3x110

3x2x120

3x3x110

Rigtig rigtig god fart på den første tripple med 110. Den første double med 120 var også med masser af overskud - det virker som om at kreating og mere restitution mellem træningsgange giver pote.

Militærpres:

1x5x65

2x5x70

2x5x60

Ok, 70erne var dog grindere.

Db curls:

3x10x20

3x10x17,5

Fint

Tre sæt rotator

Dips:

6x6x15

Lette og godt med fart.

BB crunches:

3x10x80

Ok

Fin træning. Bænken begynder at køre godt igen.

[ANTO]

Træning d. 2. maj

Dødløft:

1x3x160

bælte på

1x2x170

1x2x180

1x3x170

Ok, jeg kørte i AUS uden kridt, så grebet var lidt presset. Alle løft var med overskud, bortset fra grebet altså.

Hammer db:

1x10x20

3x10x22,5

Ok

Pulldown spdagreb (tungt stativ):

5x10x60

Ok

Læg:

3x15x60

Ok

Kabel rows:

3x12x55

Kørt langsomt.

Ok omgang, hvor dødløften egentlig kørte fint.

[ANTO]

Morgentræning d. 3. maj

WSB uge 13 dag 2

DE bænk med blå bands:

8x3x70

Ok fart.

Coleman curls:

4x15x30

Godt pump

Flad pressdown:

4x15x70

Godt pump

Kabel lats (let stativ):

4x12x15

Ok

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

Træning d. 5. maj

Ryg og ben

Frivend:

2x6x50

3x6x60

Ok

Db curls:

5x15x15

Ok

Ez-yates:

7x6x107,5

Ok

Glute ham raises.

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

6. maj

WSB uge 14 dag 1

ME bænk med stop:

2x4x110

1x5x110

2x4x110

Fint. Ingen var all out.

Dips:

1x5x20

1x5x30

3x5x35

Ok, alle med overskud.

Pinky Pinpress (pins i niende hul):

1x3x120

1x3x130

1x3x140

3x3x150

Ok

Kort og god omgang.

Edited May 12, 2008 by ANTO

[ANTO]

WSB uge 14 dag 2

Hammer db:

5x8x20

Ok

De bænk med stop:

8x3x80

Fint

Steep incline db eksplosivt:

5x5x25

Ok

Kort omgang

[ANTO]

Ben og ryg d. 10. maj

Squat:

2x6x50

2x6x80

4x4x110

Kørt ok, uden smerter i højre knæ, som ellers har været slemme. Virker til at clukosamin og pause har hjulpet

Triceps rope pushdown:

6x15x60

Godt punmp

Kabel rows:

4x10x80

Langsomme og godt squeeze på.

Bb crunches:

3x10x80

Ok

Coleman curls:

4x12x30

Rigtig godt pump efter kabel rows.

[ANTO]

Vægtupdate: 94,5

[Clark Kent]

BILLEDER!

[ANTO]

BILLEDER!

Ved førstkommende lejlighed (dvs. en sen træning hvor der ikke er folk i AUS), skal jeg nok få taget nogen billeder Morten

WSB uge 15 dag 1

ME bænk med stop:

2x3x80

2x3x110

smed kæder på

4x4x80 + kæder

3x90 + kæder

3x100 + kæder

De første tripler med 110 var lidt for langsomme, med kædeløftene kørt rigtig godt.

CG bænk:

5x6x80

Ok

Lidt curls.

Kort omgang med Fist i Nordland.

[ANTO]

14. maj i Nordland med Fist og Mickey

Ben og ryg:

Dødløft:

1x3x180 med bælte

5x2x145 uden bælte

Fint, triplen med 180 var ganske fin, selvom den sidste rep var lidt tung. Fik også et par tip af Thøgersen om at lade skoene stå når jeg kørte helt tungt.

Hammer db:

5x8x22,5

Ok

Glute ham raises

Let squat:

5x5x80

Var helt væk efter sidste gang med squat, så det blev let i dag.

Pulldowns:

1x8x60

4x8x70

Ok

V-greb kabel triceps:

5x10x40

Ok

Fin omgang. Og nu har jeg endelig fået egen nøgle til Nordland.

Edited May 15, 2008 by ANTO

[ANTO]

Sen aftentræning d. 16. maj i Nordland

WSB uge 15 dag 2

DE bænk:

8x3x50 + kæder

Fint

Preacher kabel v-bar:

10x8x30

Fantastisk spænd på biceps hele vejen.

Militærpres:

2x5x50

4x10x50

Fint, syrede dog lidt til i forskulderen til sidst - nok pga. DE bænk.

BB crunches:

3x10x80

Ok

Tatepress:

3x8x22,5

Ok

Ok omgang.

[ANTO]

Ryg og ben i AUS

DE død:

8x1x130

Fin fart

Ez-curls:

6x5x57,5

2x5x60

Fint

Frontsquat:

2x5x50

3x5x80

Det går fremad med knæene.

Kabel rows:

4x12x70

Ok

Ok omgang med Nikolaj.

[ANTO]

WSB uge 16 dag 1

ME bænk:

2x3x110

1x3x115

1x1x120

4x1x125

5x3x80+kæder

Jeg prøvede at køre med stop, men Tind mente desværre ikke, at 125erne ville blive godkendt. Men alligevel ok at få nogle singles på 125.

Preacher kabel curls:

5x10x25

Jeg ÆÆÆÆÆLLLSKER den preacher-bænk i Nordland.

DB Laterals:

5x10x13

Ok

Triceps kabel pressdown:

3x20x20

Ok

Fin omgang med Peter, Nikolaj og Tim.

[ANTO]

Ryg og ben i AUS med Nikolaj.

Pulldowns:

5x10x70

Ok

Squat:

3x5x80

2x5x100

3x4x120

tekniktræning med 80 og 50

Ok. Nikolaj kommenterede dog på min stil, og mente, at jeg skulle have knæene længere fra hinanden, og så presse udad når jeg kommer op. Det blev der øvet lidt på.

Siddende rows:

1x10x70

4x10x80

Godt squeeze.

Ok omgang.

[Tind]

ME bænk:

2x3x110

1x3x115

1x1x120

4x1x125

5x3x80+kæder

Jeg prøvede at køre med stop, men Tind mente desværre ikke, at 125erne ville blive godkendt. Men alligevel ok at få nogle singles på 125.

Jeg er en hård dommer :4police: