nskou Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Tillykke med front squatten! Så må vi se, om jeg er lige så heldig idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Blackmoore>Tak skal du ha´ Frankensteinsquat TM er, som Per siger, frontsquat med overarmene strakt ud foran kroppen. Jeg kører den for at blive bedre til at holde vægten på plads under normal frontsquat. Her er min akilleshæl nemlig at jeg ikke kan holde stangen, men taber den forover når jeg kører tungt.Nskou>Jo tak Træning d 25/10 2005Dagens træning blev indledt med at jeg blev hentet af nskou lige fra økonomiforelæsning, og derefter kørte vi op til getbigs lager. For satan der var meget guf, men jeg holdt mig i skindet og nøjedes med at købe 10 kg 80%, 5 kg med jordbær og 5 med vanillie :4mewantfood: Der var ikke noget WSB i dag, men da den står på ME incline bænk imorgen blev det til ryg og bicepsT-bar rows:2x10x352x8x551x6x701x5x801x2x90Ved de tunge løft har jeg en tendens til at trække mest med højre arm, ved ikke helt hvad jeg skal gøre ved det Goodmornings:2x8x503x6x65Ok, har aldrig kørt så "tungt" før, men det føltes superPullups:2x6x01x5x101x5x151x4x201x3x251x2x302x1x35Yessir, de kørte rigtig godt Db rows:4x6x40Er ikke vild med denne øvelse, men jeg vil til at have den mere med, så derfor...Sidebends:3x10x40OkSpidercurls:4x8x151x8x12,5OkUdemærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 T-bar rows:2x10x352x8x551x6x701x5x801x2x90 Vi har ingen T-bar i AUS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Vi har ingen T-bar i AUS... shhhhh ... Anders har vel lov til at drømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Vi har ingen T-bar i AUS...Jo vi har Træning d 27/10 2005ME incline bænk:1x5x601x5x701x5x751x5x801x5x851x5x901x3x951x3x1001x1x1051x1x1101x1x1151x1x1201x1x122,5 PR Satme lækkert at have forøget styrken i SAMTLIGE de ME øvelser som jeg indtil nu har kørt to gange Omvendt er det ret stenet at min incline bænk pt. ligger over min almindelige bænk Rackpulls fra midten af knæet:2x6x1001x6x1301x3x1701x1x2001x3x210 Jeg smed lige LINKS 2 3 4 på, og det gav lidt ekstra 1x1x2303x6x130Det kørte godt, ved godt at det først er næste uge de skal køres, men kunne ikke lige dy mig Hyperex.:2x15x0OkDips:2x6x02x6x103x6x20Ingen problemer Fin fin omgang Edited October 26, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Jo vi har Har du bygget en da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Har du bygget en da? Ja, bare smid en vægtstangs ene ende ind i et af hjørnerne på det hvide squatrack/incline bænk rack og få en makker til at stå på enden af stangen. Så er det ellers bare at smide et greb nede fra kabelhelvedet omkring stangen og så ellers fylde kiks på Håber det gav mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 30, 2005 Author Report Share Posted October 30, 2005 Træning d 30/10 2005Pga. et heftigt socialt program i slutningen af ugen har jeg ikke kunnet komme til træning før nu, derfor blev det her søndag aften til både DE boxsquat og DE bæn, som var hængepartier fra fredag og lørdag.WSB 6. uge 3. dag DE boxsquat:10x2x85Ringe energi, det er prisen for relativ ærgelig kost og druk tre dage i træk WSB 6. uge 4. dag DE bænk:3x3x70 lillefinger på ringen3x3x70 ringfinger på ringen3x3x70 langefinger på ringen3x3x70 pegefinger på ringen god hastighedDb curls:4x8x20OkMeget hurtig omgang, men imorgen skal vreden slippes løs overfor ca 1/4 ton støbejern, dvs. ME rackpulls, vel at mærke i et nu FASTSKRUET powercage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KKJ Posted October 30, 2005 Report Share Posted October 30, 2005 Meget hurtig omgang, men imorgen skal vreden slippes løs overfor ca 1/4 ton støbejern, dvs. ME rackpulls, vel at mærke i et nu FASTSKRUET powercage lol, har de foerst faet det skruet fast nu? Det har da staet der i over 2 mdr., jeg kan da huske det blev leveret noget foer jeg tog afsted :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 (edited) lol, har de foerst faet det skruet fast nu? Det har da staet der i over 2 mdr., jeg kan da huske det blev leveret noget foer jeg tog afsted :)Ja hastigheden på forbedringerne i AUS er ikke imponerende Træning d1/11 2005WSB 7. uge 1. dag ME Rackpulls (fra midt på knæskallen):2x5x1201x5x1601x5x1701x5x1801x5x1901x5x2001x3x2101x1x2200x1x230 grebet røg, så jeg tog det ikke som en reel failure 1x1x235Ok, men ikke vildt godt Ez-yates: 6x6x70Let, men ryggen var mærket af racks.Db curls:1x6x206x6x22,5Ok, kørte rigtig godt, masser af power i guns Rotatorcuff:3x10 af hver af de tre varianterHyperex.:3x10x0OkFin omgang, uden dog at sætte PR i ME-øvelsen som jeg jo har fået for vane Edited November 1, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Har lige set at jeg sidste gang tog 1x245 i racpull, men det var også lidt længere over knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Ja hastigheden på forbedringerne i AUS er ikke imponerende Træning d1/11 2005WSB 7. uge 1. dag ME Rackpulls (fra midt på knæskallen):2x5x1201x5x1601x5x1701x5x1801x5x1901x5x2001x3x2101x1x2200x1x230 grebet røg, så jeg tog det ikke som en reel failure 1x1x235Ok, men ikke vildt godt bælte luder ..... Fin omgang, uden dog at sætte PR i ME-øvelsen som jeg jo har fået for vane Selvfølgelig er det en PR... du har jo aldrig løftet fra den højde før ... ellers ville jeg jo også have en tilbagegang på 70kg i mine rack pulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 3, 2005 Author Report Share Posted November 3, 2005 Træning d 2/11 2005Masser af Molboer i kælderen, bl.a. stod CK for en narsty omgang dødløft, Luci var tæt på at komme slemt til skade med en grumme masse kg i bænken, AndersK var som sædvanelig kry og klar med spydige kommentarer, et par lamsebamser lavede grin med "dem der der ligger og råber med en klods på brystet henne på bænken" og jeg jordede Hr Nskou i boardpres, hvilket føltes ekstra godt idet han havde hånet mig slemt dagen i forvejen Kort sagt: det var en herlig eftermiddag i jernhulen WSB 7. uge 2. dag ME 8 cm boardpres:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x3x1251x3x1301x2x1351x1x140 0x1x140De første 140 var satans hårde, men opspændet kørte godt, dog var stangen 5-10 cm for højt oppe på brystet. Jeg skulle nok have ladet den anden omgang med 140 ligge, men hvad det var under alle omstændigheder 10 kg bedre end sidste gang Militærpres:3x6x552x8x554x6x601x4x60 fik blacout her, så det var sgu godt med et par saftypins1x4x60Kørte ok, taget boardpres i betragtning.Bred bænk:4x4x90LetLækker omgang, dog kan jeg idag mærke at specielt venstre hånd, som engang har været brækket, er mærket af de tunge kg, så næste gang skal jeg nok have fat i et på håndledsbeskyttere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KKJ Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 et par lamsebamser lavede grin med "dem der der ligger og råber med en klods på brystet henne på bænken"Uh, er det nye tider i AUS, efter at jeg er smuttet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 1x4x60 fik blacout her, så det var sgu godt med et par saftypinsDu så også noget ramt ud, da du satte/smed dig op ad væggen. Jeg overvejede lige, om du mon havde kørt non-breathing military press, som vi engang talte om; altså flest mulig gentagelser uden at trække vejret ...et par lamsebamser lavede grin med "dem der der ligger og råber med en klods på brystet henne på bænken"Der er vel heller ikke grund til andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 3, 2005 Author Report Share Posted November 3, 2005 Haha ja, jeg havde selv kun lagt mærke til de to unge damers nydelige udseende da de smuttede, men min kammerat Svante havde hørt dem højlydt stå og sige ting á la "kom så Marianne, to mere" med slet skjult fnisen og hentydning til de tungtløftende ungersvende i den anden ende af AUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 Haha ja, jeg havde selv kun lagt mærke til de to unge damers nydelige udseende da de smuttede, men min kammerat Svante havde hørt dem højlydt stå og sige ting á la "kom så Marianne, to mere" med slet skjult fnisen og hentydning til de tungtløftende ungersvende i den anden ende af AUS Iforhold til hvad der bliver sagt om dem, er det vel også kun rimeligt der ryger noget den anden vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 Iforhold til hvad der bliver sagt om dem, er det vel også kun rimeligt der ryger noget den anden vej Haha, jeg synes da vi talte meget urbant om dem Træning d 4/11 2005WSB 7. uge 3. dag DE død:10x1x130Udemærket fart påSquat:3x10x80Havde lige lyst til at få stængerne lidt med, men det blev selvfølgelig en let omgang, da der er ME Zercher på mandag Bb rows:3x6x80Kørte dårligt, jeg har en tendens til at trækkke for meget med højre Siddende maskinrows:8x8x70Ok, lang tid siden jeg har kørt den, db og yates rows er nu bedre...Decline crunches:4x10x10OkHyperex.:3x10x0OkDb curls:4x10x20OkSidebends:3x8x42,5Lidt hårde - WTF? Egocurls:3x10x25OkUdemærket omgang, uden det helt store overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KKJ Posted November 5, 2005 Report Share Posted November 5, 2005 Egocurls:3x10x25OkHvad er det? (for os der ikke er med pA AUS-slang-vognen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 Hvad er det? (for os der ikke er med pA AUS-slang-vognen)Curls i det dobbelte kabeltårn, vel at mærke med front mod spejlet så man kan se guns vokse for hver rep man hiver i land Træning d 6/11 2005Havde drukket alt for meget rødvin dagen i forvejen, så det var med grimme tømmermænd jeg drog mod AUS WSB 7. uge 4. dag DE bænk:3x3x70 med lillefinger på ring3x3x70 med ringfinger på ring3x3x70 med langefinger på ring3x3x70 med pegefinger på ringBrugte let vægt, men der var satme heller ikke meget spark i pattøjet efter aftenens udskejelser, fik dog en ok fart på.Combat Twists:3x6x20Lette, mere vægt på næste gang.Incline db:3x8x35Ok3 rotatorcuff øvelser:3x10Triceps kabel pressdown:3x10x80OkTatepres:3x10x15OkÆrvelig omgang tømmermændstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 Træning d 7/11 2005Formiddagstræning med nskou og TindWSB 8. uge 1. dag ME Zerchersquat:1x5x501x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x110 (5 kg mere med 5 rep end sidste gang)1x3x120 (5 kg mere med 3 rep end sidste gang)1x1x1251x1x1301x1x1351x1x140 PR (5 kg mere med 1 rep end sidste gang)0x1x145Lækker lækkert, de 140 kom godt i hus. De 145 var et langt ude forsøg, og jeg kunne da heller ikke holde den i armene. Endnu en PR i en ME øvelse Siddende goodmornings:5x8x60Ok, føltes lettere end at stå op.Db curls:3x12x17,5OkFacepulls:3x10x50OkV-kabelcurl:3x15x50High repFed omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 10, 2005 Author Report Share Posted November 10, 2005 Træning d 10/11 2005WSB 8. uge 2. dag ME db bænkpres:1x5x251x5x27,51x5x301x5x32,51x5x351x5x37,51x5x401x5x42,51x5x451x5x47,51x4x501x3x50Fedt, sidste gang var der kun til 3 og 2x50Incline db:2x6x42,5Kunne mærkes at der var kørt tungt tidligereSmal bænk:1x10x603x6x90Ret hårdeHelt smal bænk (hænder indenfor det blanke stykke):3x6x70Godt burn8 cm boardpres alm. greb:2x6x100Puhhh, triceps var ristede...1x7x90Så var der udsolgtBlandede dødløftsingler:15x1x120Udemærket fart på langt de fleste1 h db ex.:2x10x15Håååårde til sidstFin omgang i selvskab med nskou i, et af rør fyldt, AUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted November 10, 2005 Report Share Posted November 10, 2005 Fin omgang i selvskab med nskou i, et af rør fyldt, AUS -nskou inkluderet velsagtens? Nice db. press i øvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Tak for det Træning d 11/11 2005WSB 8. uge 3. dag DE boxsquat:15x3x80Note to self: drik ALDRIG MERE 1/2 flaske hvidvin inden squat Hammer db:8x6x22,53x10x17,5Godt burn2 horisontale rotatorøvelse:2x20Hvidvin er IKKE komplementært med trænin... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 Træning d 14/11 2005Var på Sjælland til familiefst i weekenden, så der blev først tid til DE nuWSB 8. uge 4. dag DE bænk:3x3x70 med lillefinger på ring3x3x70 med ringfinger på ring3x3x70 med langefinger på ring3x3x70 med pegefinger på ringGod fart påCT:1x6x203x6x25OkMilitærpres med smalt greb:3x8x50LetFlad triceps kabelpress:3x10x80LetJohn T delts:3x10x15OkJeg tog det let i dag, for de to næste dage står den på hhv. ME dødløft fra skiver og ME bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.