ANTOs log

[ANTO]

Træning onsdag d. 20/7 2005

Død:

2x6x100

4x4x140

2x1x170

Kom for langt ud at hænge, skal arbejdes på teknik...

Pullups:

1x6x0

1x4x5

1x4x10

1x4x15

1x4x20

1x4x25

2x2x30

For satan da, de kørte bare i dag

Frivend:

3x6x60

Hammer db: 5x5x25

DD:

3x6x75

Db rows:

3x6x37,5

Ego:

3x12x25

Super afbræning af guns og lats, nasty pullups hvis jeg selv skal sige det

[ANTO]

Træning torsdag d. 21/7 2005

Incline bænk:

2x6x50

1x6x60

1x6x90

3x3x100

Alm bænk:

2x6x60

3x4x100

Ex-df:

6x3x0

Incline db:

3x8x32,5

Dips:

2x6x0

2x6x10

3x6x20

De var helt i bund, og det med at hænge vægtene om halsen virker faktisk super for at få kropen i en mere vandret position (selvom det ser åndssvagt ud ), der skal bare vægt nok på

Decline crunches:

3x15x0

Ego pat kabel:

3x10x20

2 h triceps ex:

1x6x40

Var helt riste efter dips, så istedet

1 h triceps ex:

3x8x15

[ANTO]

Træning fredag d 22/7 2005

Squat:

2x8x50

1x6x70

1x6x80

1x6x90

1x6x100

3x3x110

3x3x120

Yessir, de var hårde men ikke uoverkommelige, helt uden bælte eller kneewraps

Db skulderpres:

1x6x32,5

2x6x35

1x5x35

Æv

Omvendt armlæg:

3x10x8

[ANTO]

Træning lørdag d. 23/7 2005

Pullups (hammergreb):

2x6x0

3x4x10

Død:

5x5x130

Semibrede chins:

5x5x0

Db curl:

6x6x20

Ez-yates:

4x6x70

[ANTO]

Træning mandag d 25/7 2005

Masser af Mol´ere i kælderen, metal på anlægget og kæbetræning der blev dog også løftet lidt

Db-incline:

2x6x45

1x4x45

3x8x35

To grindersæt med 45erne, men det lader dog til at der også er et par stykker med 47,5erne, så al styrken er ikke forsvundet (men næsten )

Dips:

2x6x0

2x6x10

2x6x20

3x6x25

Yessir, de tre med 25 kunne slet ikke mærkes i skulderen, da jeg kørte med vægtene hængt på nakken, faktisk var det de lette sæt som rev mest (på den ubehagelige måde), de sidste sæt med 25 var dog også tunge...

Læg:

3x8x70

Bænk:

3x6x80

Decline crunches:

3x15x0

Sidebends:

3x8x50

God omgang

[ANTO]

Træning d 26/7 2005

Fed omgang i selvskab med nskou og tind

Squat:

1x6x90

1x6x95

1x6x100

2x6x110

2x4x120

1x2x125

1x1x130

1x1x135

0x1x140

Yessir, så kom der en rigtig PR i hus Failede som bekendt også med de 140, hvilket er første gang jeg prøver at faile i squat, men havde heldigvis tind på som spotter, for ellers var jeg nok røget på næsen ind i squatracket Anyways så tegner det super for efteråret, hvor der skal eksperimenteres med knæbind og tungere løft

Pullups:

1x6x0

1x4x5

1x3x15

1x2x25

1x1x40

Yessir, efter den første med 40 mente kritiske røster ikke at jeg var helt nede, så derfor måtte jeg lige gentage kunststykket en gang til De var selvfølgelig meget tunge, men omvendt er det også en fed øvelse at maxe i, ser lidt vildere ud end at stå og fægte med en EZ-stang hvorpå der er monteret et par 5 kroner

EZ-yates:

1x6x70

1x6x80

2x6x90

Ok, lidt tunge...

Db pres:

1x6x32,5

2x6x35

Lightweight

Db curls:

4x8x20

Omvendt armlægning:

3x6x9

DD:

3x8x70

Ok, stille og rolige...

V-greb kabelcurls:

3x10x60

Leeeee´ burn i guns yes sir

Alt i alt en super omgang, med to PRs i hus

Edited July 26, 2005 by ANTO

[Clark Kent]

Sådan, din gamle skvatmås! Te'løk mæ't! :4thumbup:

tegner det super for efteråret, hvor der skal eksperimenteres med knæbind og tungere løft

Jeg glæder mig allerede

[ANTO]

Tak skal du ha´ Morten

Der skal satme skræmmes nogle nye medlemmer til efteråret

[nskou]

Pullups:

Yessir, efter den første med 40 mente kritiske røster ikke at jeg var helt nede, så derfor måtte jeg lige gentage kunststykket en gang til    De var selvfølgelig meget tunge, men omvendt er det også en fed øvelse at maxe i, ser lidt vildere ud end at stå og fægte med en EZ-stang hvorpå der er monteret et par 5 kroner 

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, og i anden omgang kom du ikke ordentligt op...Nej seriøst så var det sgu et ok nasty løft. Og tillykke endnu engang med pr'en i SQ - du er efterhånden ved at tangere din pr i DL...

[ANTO]

Nskou>

Mange tak - tror jeg nok

Og så vil jeg da også lige poste min aftensmad da den var ret hidsig:

1 kg kyllingelår og bryst

2 dåser tun med fromage fræ (staveplade.dk) og ketchup

Uhmmm - ligger godt i maven :4mewantfood:

[Anders K]

Halløj, tillykke med squatten og pull-up'n- ser godt uj'

[nskou]

Nskou>

Mange tak - tror jeg nok   

Og så vil jeg da også lige poste min aftensmad da den var ret hidsig:

1 kg kyllingelår og bryst

2 dåser tun med fromage fræ (staveplade.dk) og ketchup

Uhmmm - ligger godt i maven  :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Trøste spisning?

[ANTO]

AndersK>

Tak skal du ha´

Nskou>

Haha nej, det venter jeg til efteråret med

Træning onsdag aften i selvskab med lawman og andersk

Incline db:

2x6x45

2x4x47,5

De sidste var grindere, men op kom de

Bænk:

3x6x90

Ok

Decline crunches:

4x10x10

Hyggelig og god træning, men specielt min højre arm føltes som om den havde fået stød, nok pga. de tunge pullups dagen i forvejen og sætene med 47,5erne

[ANTO]

Træning torsdag i selvskab med nskou:

Død:

2x6x100

3x5x140

3x1x170

3x6x130

De sidste tre sæt var ifgl. nskou med god fart på

Chins (semibrede):

3x6x0

Dips:

2x6x0

4x6x20

Kabel crunches:

3x10x80

Kabel curls:

3x15x45

Reb triceps:

3x10x60

Ego:

3x15x20

Sidebends:

3x8x45

For fanden da, igen i dag var det som om jeg efter træning havde fået stød i armene. Efter samråd med nskou besluttede jeg mig for lige at holde en dags pause eller to...

[ANTO]

Træning fredag d 30/7 2005

Da jeg skal på druk i weekenden, og dermed nok ikke får trænet de to dage, besluttede jeg mig for lige at tage i dag med.

Box squat (5 gummiskiver og 1 metal):

3x6x60

Alm. squat:

2x6x90

1x6x100

1x6x110

3x3x120

3x6x90

Ok

Combat twists:

3x6x20

Siddende læg:

3x25x50

Decline crunches:

3x15x0

Æv, igen i dag værkede specielt højre albueled, ved bicepshæftningen, så jeg undlod helt at træne skuldre Nu bliver det nok godt for kroppen at holde fri et par dage (med kampdruk og ølkroket :4thumbup: )

[ANTO]

Træning mandag d. 1 /8 2005

Hilste på Lars Emil som var ved at gå helt til af hedeslag, selv må jeg også indrømme at varmen i AUS var voldsom, men her er hvad det blev til:

Død:

2x6x100

3x6x140

5x1x170

Ok, jeg løfter stadig for lidt med benene, og eksplosiviteten er heller ikke så god - det skal der arbejdes med i form af frivend

Død (stående på 2 gule 15ere og 1 sort 20er):

2x6x100

Lidt dybere trukket fra end jeg plejer, 1 tyk og 1 tynd skive er nok at foretrække!

Db curls:

2x6x20

7x6x22,5

Easy indtil de sidste par sæt - lækkert, må være pga. min fremgang i pullups (hej 40 kg )

Sidebends:

3x8x50

Decline crunches:

3x15x0

Db rows:

3x6x37,5

Pis, jeg synes sgu aldrig den kører selvom jeg har nogle ærveli´ kilo på

Kabelcurls m. V-greb:

4x10x60

Arrgghhh - it burns

DD:

3x6x65

God træning, kroppen føltes ovenpå igen

[ANTO]

For en god ordens skyld skal det også lige sighes at jeg skyder efter at køre cardio hver dag, dette betyder ca 500 kCAl dagligt.

[ANTO]

Træning d 2/8 2005

Hyggelig træning i selskab med nskou og tind.

Bænk:

2x6x60

2x6x80

1x6x90

1x6x100

3x3x110

Ikke helt så lette som de burde være

Incline db:

3x10x35

Ok

Dips:

2x6x0

2x6x20

2x4x25

På dette tidspunkt kom kritiske røster og mente at skiverne svingede for meget

2x4x30

Så de sidste 2 sæt blev kørt helt strict, og var satme hårde...

Boardpres (12 cm):

1x8x60

1x6x100

1x3x110

1x1x130

1x3x110

Pisse hårde...

Reb-kabel triceps:

3x6x80

Tunge til sidst

Ego-pat:

3x8x25

Ok

Fin træning

[ANTO]

Træning d. 3/8 2005

Dagens træning var simpelthen fænomenal Masser af Mol´ere i kælderen, tung musik og tunge løft

Squat:

3x6x60

1x6x100

Herefter skulle Inzer-bindene afprøves, og Luciferase var behjælpelig med at binde dem, for satan det gør nas selvom han påstod det kun var halvløse bindinger Følte mine knæskaller var ved at gå midt over

Nå, men på med skidtet og

1x6x100

Helt mærkeligt at jeg skulle tvinge kropen ind under stangen

Dernæst fik jeg lige hjælp endnu en gang og tog

1x10x120

som heller ikke var tunge, kun pga. af repsene blev det hårdt...

Herefter fiflede jeg selv med at bind knæene ind og satme om der ikke kom

1x6x130

i hus, jeg var helt brændt af til sidst, men jeg har også kun tidlighere taget 1 rep med denne vægt.

Her var jeg så på nippet til at sige stop, men med behørligt gruppepres fra tind, lawman og nskou blev der smidt 150 på stangen, 15 kg mere end min nyligt satte raw-max Fik tre spottere på og så blev der ellers råbt og skreget og psyket op, og satme om ikke

1x1x150

med lidt besvær kom i hus Rigtig fed stemning, der lige gav 10% ekstra

Det var godtnok med bælte, men alligevel var jeg svært tilfreds med mine nyerhvervede squatstøtter, bliver satme fedt at få teknik og stil kørt bedre ind, der er helt sikkert mere end 150 i fremtiden :4thumbup:

Db skulderpres:

1x6x27,5

1x6x32,5

1x6x35

1x4x37,5

1x6x32,5

2x6x30

1x10x25

Yep, så var de brændt af

Decline crunches:

2x20x0

En fantastisk omgang squat + skuldertræning; fedt, fedt, fedt

Edited August 4, 2005 by ANTO

[LAWMAN]

Godt gået!

[Anders K]

Jep rigtig flot squattet -selvom jeg synes at erindre at det "kun" blev til 5*130, da du failede på den sidste

[Clark Kent]

Nice squat, Sir! :4thumbup:

[ANTO]

Tak for lykønskningerne drenge

>AndersK

Hmmmm. husker det selv som 6 stk, men det kan godt være at jeg i kampens hede har lagt en rep for meget på

[Luciferase]

Ja den sidste der ville det nok være synd at kalde en rep

men ellers flot. det bliver spændende at se hvor mange kg du kommer til at hente når du lige vender dig til dem.

[ANTO]

>Luci

Ja ok, jeg må indrømme at stilen ikke ligefrem var til et 13-tal

Træning d. 4/8 2005

I selvskab med nskou

Død:

3x6x100

2x6x140

5x1x170

Eksperimenterede med ikke at rulle stangen inden løfte, hvilket faktisk gjorde løftet bedre, så det skal huskes i fremtiden.

Pullups:

2x6x0

2x4x10

2x4x20

Av min albue

Ez yates:

1x6x60

1x6x80

2x6x100

1x10x60

Db curls:

3x6x22,5

Så var den gal med albuen igen Må nok slape lidt af og lægge lidt flere pausedage ind.