Tind Posted April 17, 2006 Report Share Posted April 17, 2006 Du er også ved at komme efter diæten Anders ... Jeg så et sakset JS citat som sagde noget i retning af"den bedste måde at tage 3kg muskelmasse på er ved at smide 5kg fedt" ... det passer sq meget godt på dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Du er også ved at komme efter diæten Anders ... Jeg så et sakset JS citat som sagde noget i retning af"den bedste måde at tage 3kg muskelmasse på er ved at smide 5kg fedt" ... det passer sq meget godt på dig Jo tak Peter. Er sgu også selv glad for at styrken kan øges under diæt, hvilket jo ikke ligefrem var tilfældet sidste år.Må forresten også hellere notere at jeg stopper med kreatin fra i dag, og holder en måneds pause fra det før jeg kører på igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 Halløj, det var da nogle flotte løft dér!!! Det må vist snart være tid til en max dag for hele banden................ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 Halløj, det var da nogle flotte løft dér!!! Det må vist snart være tid til en max dag for hele banden................Jo tak Hr. Store John sagde at der er bænk-stævne den 13. maj, men der er jeg desværre på Sjælland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Træning d 19/4 2006WSB 28. uge 3. dag DE squat:Da jeg kom op i AUS i rushhour syntes jeg ikke jeg kunne få mig selv til at beslaglægge 1/4 af centerets skiver til tung boxsquat, så jeg kørte pin-squat og frontsquat istedet.Pin-squat (10. hul):1x6x902x6x1003x6x130Ok, dum tendens til at knæene vandrer ind mod hinanden, det skal væk!Frontsquat:4x4x90OkFrankensteisquat TM:4x8x60EasyEz-curl:10x10x32,5Ok, progression med mellemrum i denne øvelse.Row-maskine:2x10x505x6x90Tough til sidstStående læg:5x10x80OkRoman chair crunches:3x10x20...Low facepulls:1x15x601x15x653x15x70OkUdemærket omgang hvor jeg fik hilst på FMJ og nakeds makker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 Træning d 20/4 2006WSB 28. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x451x6x47,51x5x503x6x42,5Fint nok at få 5 reps med 50erne, men mine albuer føles forkert, hvilket de også gjorde ved ME bænk sidst. Jeg har en ide om at mine led lider under at jeg ikke har fået ædt noget fiskeolie i de sidste 2-3 uger, hvorfor jeg også har købt nye forsyninger. Grundet albueproblemer holdt jeg mig fra andre presseøvelser, og nøjedes med dips som yderligere hjælpeøvelse. Dips:2x6x02x6x104x6x20Brok med albuen, men ellers ok. Skal til at have stille og rolig progression her.Lat raises (lette stativ):3x8x15...Horisontal rotatorøvelse3 sætBagskulder3 sætSidebends:3x10x42,5...Ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 (edited) Træning d 23/4 2006WSB 29. ug 1. dag ME død:Diverse opvarmning1x5x1301x3x1501x2x170 PR med DOH1x1x180 med bælte1x1x1901x1x205 PR + 52x1x1904x2x150JJJAAAAAAAAAAAAAAAAAA FOR SATANDet er så lækkert endelig at få en rekord i hus med dødløft, for sandt at sige er det sgu det løft der står mit hjerte mest nær: ikke så meget pis - hvor tung en ting kan du samle op fra jorden? Netop af denne grund har det gennem det sidste år været smertelig at se sig overhalet af stort set hele slænget i AUS. Ikke at jeg ikke under dem det, for det gør jeg selvfølgelig, men det har bare været træls at se sit eget max stagneret på 200 i over et år mens andres bare er kørt deropad. Så derfor er jeg ekstremt glad for dette løft Fik også snakket en del teknik med Nikolaj og Peter, og vi fandt ud af at jeg skal trække mere bagover, istedet for bare lige op, så det skal der arbejdes på fremover.Ez-curl:10x10x32,5Easy. Progression.Goodmornings:4x8x60OkKabel crunches:4x10x80OkEz-yates:7x7x65Starter en ny gang progression med 7x7 her.Stående læg:5x10x70OkFe´ omgang med Nskou, Lawman og Tind. Masser af kæbe og gode løft. Edited April 24, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 24, 2006 Report Share Posted April 24, 2006 Tillykke din gamle pind! Ingen tvivl om at det var på tide; mon ikke bare det har været en mental barriere, du skulle over, så du nu drøner deropad Jeg kan ikke lade være: tænk hvad det kunne blive til, hvis du bare spiste fornuftigt i stedet for det cutteri... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 Tak Morten - tror jeg nok Jeg håber også at det bare er en mental barriere som nu er blevet overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted April 24, 2006 Report Share Posted April 24, 2006 Ser godt ud Anders...jeg tror det er to ting: mentalt og teknisk....men begge dele kan man jo heldigvis arbejde med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted April 24, 2006 Report Share Posted April 24, 2006 Tillykke. Velfortjent afkast af solid træningsindsats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 Tak skal I have Luci og Pipfugl Og du har helt ret i at det både er mentalt og teknisk Per, dog nok primært teknisk. Jeg snakkede også med Peter om at have en fodstilling længere tilbage, så stangen kommer længere væk fra kroppen og derved lettere over knæene. Jeg tror det vil passe med at kunne se en 3-4 cm af skosnuden foran stangen når jeg står oprejst. Alt i alt er det lækkert at have nogle konkrete tekniske punkter at søge forbedring på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Hej Anders...har lige været igang med at læse lidt artikler og fandt en jeg tror er noget for dig:The Dead ZoneFørst er der en del snak og en lille historie...men når du kommer længere ned er der "top 10 grunde til at du ikke stiger i dødløft". De er KLART noget for dig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Jow, tillykke med løftet, nu skal jeg jo så selv se at komme igang igen, nu da det er mig der er bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 Tak for artiklen Per, den ser god ud. Tak for det Anders, men du skal da ikke klage ellers synes jeg Træningn d 24/4 2006WSB 29. ug 2. dag ME CG bænk:1x5x801x5x901x5x1001x3x107,51x5x115 PR + 2,52x1x120Yeps, PR i hus, men 5. rep var satme en grinder. Snakkede med Per om at overføre noget af det positive ved mit opspænd i CG bænk til alm. bænk. F.eks. øve mig mere i at bore skuldrene ned i bænken i forbindelse med opspænd, samt søge at modvirke stangens vandring op mod halsen.Sidebends:3x10x45OkDb skulderpres:2x8x17,51x6x22,51x6x27,51x6x32,51x6x352x6x37,52x5x351x6x35Fint nokBO laterals:3x10x12,5OkPec dec:1x10x501x10x601x10x653x10x70OkReb triceps pulldown:1x10x655x10x70OkGod omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted April 26, 2006 Report Share Posted April 26, 2006 Jeg er så misundlig på dig .. diæt og fremgang over hele linjen vi skal nok få en habil raw løfter ud af dig .. (pånær bæltet åbenbart, jeg så et program igår og du havde foruroligende mange lighedspunkter med barnet og sutten ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 Jeg er så misundlig på dig .. diæt og fremgang over hele linjen vi skal nok få en habil raw løfter ud af dig .. (pånær bæltet åbenbart, jeg så et program igår og du havde foruroligende mange lighedspunkter med barnet og sutten )Hahaha - til mit forsvar skal dog siges at jeg ikke sover med bæltet på Træning d 25/4 2006SB 29. ug 3. dag DE død:3x6x1002x4x1306x1x160Fokuserede på at stå med 3-4 cm fod synlig over stangen samt trække bagover i løftet. Hastigheden kunne dog have været bedre, men den nye fodstilling virker lovende. Alle løft med DOH og uden bælteDb rows:7x7x40Progressionen kører fintSiddende goodmornings:2x8x602x6x702x4x802x2x90Ok, fin powerCT:4x6x22,5OkDb hammercurls:2x8x17,55x8x20OkHypers:4x10x0...Db curls:2x8x17,52x8x15...Stille og rolig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 Træning d 27/4 2006WSB 29. uge 4. dag DE bænk:Udtrykket DE bænk er måske misvisende, for jeg har i høj grad tænkt mig at fokusere på volumen frem for dynamiske reps på denne dag fremover. Jeg synes ikke rigtig at DE har givet mig noget, og kan da også se at det er blevet diskuteret i Tinds log. Ydermere er der jo også hypertrofien at tænke på, og her er en volumen-dag klart bedre end DE.Flad db bænk:1x10x32,51x10x351x10x37,51x10x401x9x401x10x401x6x451x10x37,51x6x352x6x37,5Hold kæft der var pump på patværket til sidst, skal til at køre flad db noget oftere. Kørte highrep, og det var satme noget der trak tænder ud.Horisontal rotator:3 sætRCC:1x10x03x10x20OkDimitry bænk med fokus på opspænd:2x8x605x6x80Teknik var okDb shrugs:3x10x45OkJohn T kabel (det tunge stativ):11x8x15OkTate press:1x10x151x10x17,51x8x203x6x22,5Ok2 hånds db ex.:1x10x37,51x10x401x9x42,51x10x37,5Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 1, 2006 Author Report Share Posted May 1, 2006 Træning d 30/4 2006WSB 30. uge 1. dag ME frontsquat:1x5x601x5x701x5x801x3x901x2x1001x1x1101x1x1204x0x1301x5x105 PR + 5Træls... Det første forsøg på 130 var helt i skoven. Det andet tabte jeg forover. De to sidste oplevede jeg faktisk at kunne få en del op, for derefter at falde sammen, dog uden at tabe stangen, men bare sidde med den på hug i bunden. Dette skyldes at jeg rettede blikket længere op, dvs. mod det øverste af powercaget. Således er det ikke længere et problem falde forover, men deimod udelukkende styrken der mangler. Prøver igen næste gang på 130, og så skal den sgu være der. PRen på 5x105 er ikke noget at snakke om, problemet i mit frontsquat er de helt tunge singler, for jeg har en ide om at kan jeg løfte stangen en gang i denne disciplin, kan jeg højst sandsynligt også gøre det to gange. Alt i alt dog stort fremskridt ikke længere at tabe stangen Hammer db:17x6x22,5Jo jo Goodmornings:6x6x60Stille og roligt da ryggen havde fået slemt smæk i fronsquat.Squat:6x6x100Ret tunge pga. frontsquat.Fik ikke tid til at køre rows-varianter med kg på, men tog istedet lidt ro-maskine som en form for backoff-sæt, virkede ikke helt tosset.Ok omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 Træning d 1/5 2006WSB 30. uge 2. dag ME 8 cm Boardpress:1x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x3x1301x3x137,51x2x135 fail på 3. rep0x1x155Gik efter PR i hhv. 3 og 1 rep, men ingen af dem kom i hus - tarveligt...Db skulderpres:1x8x201x6x251x6x301x6x32,53x6x351x8x35OkPinpress 8. hul:1x6x1005x6x110Ok, tunge til sidst.Ingen PR Desuden er kadaveret ret mærket i dag, efter 5 fails på 2 dag Holder pause i dag og kører på igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Træning d 3/5 2006WSB 30. uge 3. dag DE squat:Boxsquat:10x3x100Lidt tunge, arbejdede med benstilling og mindre knævandring. Jeg har en tendens til sidelæns knævandring hvilket er et stort NO NO. Tror jeg for fremtiden vil prøve med en bredere benstilling og samtidig med fødderne mindre vinkelrette på stangen.Ez-yates:7x7x67,5ProgressionPin squat (10. hul):3x6x903x6x120Ok, men samme problem med sidelæns knævandring som ved boxsquat:Ez-curls:10x10x32,5OkSidebends:4x10x45OkUdemærket omgang med fokus på teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 Træning d 4/5 2006WSB 30. uge 4. dag volumen bænk:Bænk: 6x6x90Lidt for tungeBehind back kabel John T´s:3x8x103x6x15OkPinpressm (8. hul):1x6x901x6x1203x4x120For tungeDb shrugs:3x10x45...2 sæt horiosontal og vertikal rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Træning d 7/5 2006WSB 31. uge 1. dag ME Rackpulls (pins i 4. hul):1x5x1001x5x1201x5x1401x5x1601x3x1801x2x2001x1x225 PR + 52x1x200Kørte godt. Havde Dave Tate i baghovedet under løftene, og fik arbejdet med at have skuldre bag stangen, trække bagover og bruge åndedrættet bedre. Der er mere end de 225 indefor en overskuelg fremtid...Død:5x3x140Tekniktræning + lidt fart. Kørte ok.Ez-yates:7x7x70Progression kører fint.Row msakine:1x10x403x10x70Hårde til sidst.Db curls:6x6x22,5OkEz-preachercurl:3x10x22,52x10x20Pump i guns.Stående læg:3x10x653x8x80OkUdemærket omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 Træning d 9/5 2006WSB 31. uge 2. dag ME alm. bænk:1x5x601x5x801x5x901x5x1001x3x1101x5x117,5 PR + 2,53x1x125 sidte med stopFint med en PR og et par tunge singler som også kørte problemfrit, teknikken bliver gradvist bedre. Jeg skulle have mere volumen, og her blev jeg så indviet i bands-verdenen Reverse sorte bands bænkpres (ca 60 kg i bunden):1x6x1003x6x1301x3x1501x4x1501x2x1601x8x130Feeeed øvelse, føltes meget mærkelig, men er sikker på jeg bliver vild med den 2 sæt rotatorcuff, både horisontal og vertikal.Db skulderpres:1x10x201x10x253x8x30Ret presset i triceps efter ME bænk og bands, denne øvelse skal have meget mere smæk næste gang.John T kabel:3x10x15OkDb shrugs:4x10x45Ok2 hånds db ex.:3x10x37,5OkSjov omgang med Nikolaj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Jeg må også hellere notere at tung bænk for fremtiden skal køres med wife-beater. Jeg har nemlig svært ved at holde skulderbladene sammen for flere reps når jeg har en alm. t-shirt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.