Guest DBM Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 (edited) Junker og flere andre har spurgt til, hvordan min kost ser ud, så her er et eksempel på, hvordan det så ud i går:Morgenmad: Omelet med spinat, 3 æg, tomat og fetaost + fiskeolie og OmniXFør træning-snack: Fromage Frais + proteinpulver med blåbær, brombær, dadler og jordbær.Efter træning: 2 stk. sandwich på grovbrød (plejer normalt at bruge hjemmebagt rugbrød) med salat hel kyllingefilet, avocado, tomat, sennep + fiskeolieAftens/nat-mad: Laks, sweet potatoes og broccoli + omnimin.Jeg forsøger som udgangspunkt at spise så meget økologisk som muligt. Derudover spiste jeg før nr. 2 træningspas en bakke vindruer + lidt jordbær og blåbær. Under/efter begge træningspas spiste jeg 1-2 bananer, drak en liter mælk + proteinpulver. Om natten ved 3-4 tiden spiste jeg en snack magen til min "før trænings-snack" dog med mandler, og mørk chokolade i stedet for frugt (ofte den jeg bruger som godnat måltid). Edited July 29, 2010 by DBM No6bach, MaxPower and Koral 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 Lækker føde du kaster i maskineriet. Har du overvejet en større skål ellers? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 (edited) Super føde! Holder du nogenlunde styr på kcal? Edited July 29, 2010 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 Det ser alt for sundt ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 Food for champions.. Havde dog sigtet efter dobbelt op på æg til morgenmad :4thumbup: ..Din træning er VILD for tiden og du er mere end klar til at blive sendt til fronten..!Iøvrigt en fed ring træning du havde forleden! Hvilke ringe leger du i ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 og du er mere end klar til at blive sendt til fronten..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 (edited) Lækker føde du kaster i maskineriet. Har du overvejet en større skål ellers?Det ER en stor skål Jeg er bare sulten!Super føde! Holder du nogenlunde styr på kcal?Nej, jeg holder på ingen måde styr på kcal. Jeg går mere op i om det er sundt (noget min krop har brug for), og når jeg er sulten spiser jeg, hvilket er ret ofte. Desuden træner jeg ret meget for tiden, så det er bare om at holde maskinen kørende. som nævnt tidligere i loggen fik jeg for et stk. tid siden målt min fedt % til 9-10 stykker - og så længe mine præstationer rykker og jeg ikke ligner lort i spejlet, holder jeg mig til den approach! Jeg har desuden øget mit indtag af fedt en smule, hvilket umiddelbart virker ok. ............... og så gider jeg ikke spilde min tid på at tælle kcal.Food for champions.. Havde dog sigtet efter dobbelt op på æg til morgenmad :4thumbup: ..Din træning er VILD for tiden og du er mere end klar til at blive sendt til fronten..!Iøvrigt en fed ring træning du havde forleden! Hvilke ringe leger du i ?Jeg ER i fronten! Mine ringe er de alm. Elite Rings med ekstra "cykelstyrs-bånd" (navn?) på. Har ikke brugt dem længe, men nu ville jeg lige udnytte det gode vejr til lidt udendørs ringtræning.:4thumbup:Du skal med..... Edited July 29, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 29, 2010 Report Share Posted July 29, 2010 (edited) Ja, hårdt var det Og du lavede de flotteste Double KB snatches jeg nogensinde har set Tak for endnu en gang god træning!Lige over...Og ang. de double KB snatches så manglede det da bare, efter jeg suckede sådan på C&J Edited July 29, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 30, 2010 Report Share Posted July 30, 2010 (edited) Træning feat. The Comeback Kid aka. Jhax!Opvarmning:Z-health, sjipning og mobilitetsøvelserA1) Dødløft:1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 150kg1 x 5 x 160kgEfter jeg trak de 160 fik jeg selvfølgelig igen-igen bøvl med min højre balle! Færre kg og højere vol. og evt. bands (eller helt droppe den igen!) Hvis jeg skal se bare lidt positivt på det, så har jeg vist aldrig lavet en 5'er på + 2 x BW før.A2) Hand Stand Pushups:1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BWB1) Pullups:1 x 8 x BW1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kgB2) Dips:1 x 10 x BW1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red Band1 x 15 x BW + Red BandTabata sjipning:8 x 20 / 10 sek.Aktive pauser, så tovet var i gang alle 4 min.Kroppen føltes ikke helt god i dag. Set i bakspejlet havde det nok været bedre med en ekstra hviledag! Edited July 30, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 30, 2010 Report Share Posted July 30, 2010 Jeg skulle lige til at kommentere din sidste sætning, og så slettede du den God træning ellers - og tillykke med de 5 x 2 x BW!! Du trænger dog snart til en opsang hvad din indstilling og dine forventninger til dig selv angår ... lidt i stil med den jeg fik af Goldendreams forleden dag Husk at følge din intuition!! Og fedt at se, at der nu også er kommet feta på din omelet :4thumbup: Hvad synes du om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 31, 2010 Report Share Posted July 31, 2010 LØRDAGS LIR!3 RUNDER AF: Double Kettlebell Snatch: 10 x 2x24kgSandbag Run: 500 meter x +45kgBurpees: 12 x BW+ 35 straf BurpeesTid: 26:06Maxpuls: 171 bpm.Gns.puls: 157 bpmJesus det var hårdt. Rigtig hårdt! Det er ubeskriveligt ondt at løbe med den hjemmelavede sandsæk ift. de små 40kg sække vi løb med hos Kauf. Min øvre ryg og skuldre syrede fuldstændigt til. Hver gang den rørte jorden var der selvfølgelig 5 straf-burpees! Pistols:1 x 10/10 x BW1 x 5/5 x 16kg1 x 3/3 x 24kg1 x 1/1 x 32kgBroad Jumps:1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW------------------------Daisygirl: Jeg mangler en ven som Goldendreams - mine træningsbuddys håner mig i stedet. Fx sagde Jhax i går, at jeg var fed og burde droppe mine mejeriprodukter og bær! Feta er lækkert... især når man lige folder den, så det smelter helt. Mums! :4mewantfood: Tak for tippet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
msb87 Posted July 31, 2010 Report Share Posted July 31, 2010 Hej DBM.Fed træning du sætter for dagen, rigtig spændende læsning!Har googlet z-health, men jeg er ikke rigtig blevet klogere. Skal snart til nike convention og høre lidt mere, men kan du kort uddybe det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 31, 2010 Report Share Posted July 31, 2010 Double Kettlebell Snatch: 10 x 2x24kgSandbag Run: 500 meter x +45kgBurpees: 12 x BW+ 35 straf Burpees3 x 500 m sandbag run? straf burpees? 26 minutter? Og så weighted pistols bagefter??Du er jo skør Daisygirl: Jeg mangler en ven som Goldendreams - mine træningsbuddys håner mig i stedet. Fx sagde Jhax i går, at jeg var fed og burde droppe mine mejeriprodukter og bær! Feta er lækkert... især når man lige folder den, så det smelter helt. Mums! :4mewantfood: Tak for tippet!Tsk tsk tsk, sikke nogle fine træningsmakkere du har der i Da Gym ... Jeg skal nok peptalke dig igennem det hele.Bær og mælkeprodukter FTW :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 1, 2010 Report Share Posted August 1, 2010 I dag var en RIGTIG skidt dag!Opvarmning: Sjipning + Z-health + diverse muscle ups.Power Clean:1 x 3 x 40kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg....... og så lidt mere teknik-træning @ 50kgKunne mærke at kroppen - især benene - var OFF efter gårsdagens totur-træning! Jeg var alligevel dum nok til at hoppe med på:Barbell complex m. 60kg3 runder af:12 Dødløft9 Hang Power Clean6 Front Squat3 Push JerkTid: ??Jeg har en masse små tegn på overreaching: Vægttab, humørsvingninger, doms, enorm appetit, søvnproblemer, ømskindet osv.... så nu bliver det min. 1-2 dage uden træning og så håber jeg på at tage det i opløbet!------------------msb87: Velkommen og tak! Jeg vil nu helst ikke ud i de lange forklaringer om Z-health (Jeg kender simpelthen ikke nok til videnskaben bag). Jeg går ud fra, at det er Jacob, der skal holde foredrag, og så skal du nok få en masse info. Kort fortalt er det en måde at optimere din præstation og afhjælpe skader mm. ved at aktivere nervebanerne med små simple mobilitetsøvelser. Jeg laver dog kun ankeløvelserne.Daisygirl: Det var en fed omgang; Det der var skørt var at forsøge at lave mere af samme skuffe i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 BACK ON TRACK (efter 2 dages træningspause).Opvarmning:Z-health, sjipning (DU's) og mobilitetsøvelserOL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 1 x 130kg1 x 1 x 140kg1 x 1 x 150kg1 x 1 x 150kg1 x 1 x 150kg1 x 3 x 130kg1 x 2 x 130kg1 x 1 x 130kgDe 150kg er faktisk en slags PR, da jeg aldrig rigtig har lavet 1RM. Første var ikke heeelt i kælderen - jeg lige skulle mærke vægten, men blev helt overrasket over, hvor let den føltes på ryggen. Nr. 2 var BOOOM og nr. 3 var også fin!Bænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 90kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x 110kg1 x 1 x 112.5kg1 x 1 x 115kg - Forced "all you, baby" rep! 1 x 3 x 100kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 100kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kgPower Clean:1 x 3 x 50kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg21 - 15 - 9 reps:A1) Kettlebell Snatch:1 x 21/21 x 24kg1 x 15/15 x 24kg1 x 9/9 x 24kg A2) Burpees:1 x 21 x BW1 x 15 x BW1 x 9 x BWTid: 05:58 (42 sek. bedre end sidst!)Rigtig god træning - lige med undtagelse af bænken. Jeg har en masse undskyldninger, men dem gider jeg ikke ævle løs om! Skal bare flå den vægt fra hinanden de næste par gange!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Jeg tror aldrig jeg har vidnet en mere crappy tilrettelagt bænkpres træning end din Dan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Jeg tror aldrig jeg har vidnet en mere crappy tilrettelagt bænkpres træning end din Dan.Som vi lige har interwebz-chattet om, var der en mening med galskaben i dag, David! Men jeg takker for din som altid - lige ud af posen - post. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 (edited) Som vi lige har interwebz-chattet om, var der en mening med galskaben i dag, David! Men jeg takker for din som altid - lige ud af posen - post. :4thumbup:For er være mere konstruktiv (meget modvilligt) så er det virkelig dårlige forudsætninger du har for at lave en PR. Du når ganske enkelt at brænde dig selv ud inden da.Her er hvorledes du burde/kunne have bygget op:Opvarmning af skulderleddet.1 x 10 pushups2 x 5 eksplosive kast liggende på gulvet med en medicin bold af 4-6 kilo.1 x 10 x 50kg 1 x 5 x 70kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x PR Edited August 4, 2010 by Athlete X Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 5, 2010 Report Share Posted August 5, 2010 (edited) Væltede direkte ud af sengen og bankede en hurtig omgang intervalløb af Let løb: 500 meterInterval:1 x 400 meter @ 01:081 x 400 meter @ 01:111 x 400 meter @ 01:161 x 400 meter @ 01:171 x 400 meter @ 01:22Maxpuls: 175bpm. Ville gerne have løbet alle 5 omgange på 01:10-ish (rigtig gerne sub 01:10), men det satte gårsdagens max squat en stopper for., da jeg er godt doms-plaget. Distancen blev målt på min 305'er, så det burde være spot on! Runde 3 virkede dog til at være den hurtigste, men det var åbenbart ikke..... Edited August 5, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Endnu en dag med ALT for lidt søvn. Så selvom jeg pt. holder en pause fra alle supps, lavede jeg en happy hour på SuperPump og tog i The Gym.Opvarmning:Sjipning + mobilitetsøvelser for skulderleddet.Chinups:1 x 5 x BW1 x 5 x 30kg1 x 5 x 30kg1 x 5 x 30kg1 x 5 x 30kg1 x 5 x 30kgPlyo Pushup @ boxes: (feet elevated)1 x 6 x BW1 x 6 x BW1 x 6 x BW1 x 6 x BWMax antal runder på 10 min:Pullups: 10 x BWHSPU's: 3 x BWTog det 'stille og roligt' og fik 8 runder. Fint nok!Turkish Get ups:1 x 3/3 x 24kg1 x 3/3 x 32kg1 x 3/3 x 40kg1 x 3/3 x 40kg sand bagBarbell Curls m. Fat gripz:1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kg1 x 12 x 40kgBB i forklædning! Fin omgang i godt selskab med alle the good guys. Jeg fik skånet stængerne og mit håndled, som jeg har bøvlet lidt med efter sidste omgang power cleans. Skulle ellers ha' lavet lidt tungt OH-press, men fornuften vandt.... En stor dag i DBM-loggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 ..godt selskab med alle the good guys. Hovsa! Are good guys implicit ze girls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Hovsa! Are good guys implicit ze girls? Jeg overvejede faktisk - seriøst - at skrive "og Femina", men så længe du render rundt med de der SM-bænkpres-scars på kroppen, er du en af The (good) guys! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 7, 2010 Report Share Posted August 7, 2010 Jeg overvejede faktisk - seriøst - at skrive "og Femina", men så længe du render rundt med de der SM-bænkpres-scars på kroppen, er du en af The (good) guys! Yep! I've got cookie scars! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 8, 2010 Report Share Posted August 8, 2010 (edited) Hviledag i går. I dag fortsatte jeg den fornuftige stil ved at undgå at træne mig i sænk - dette anser jeg for den største udfordring i min træning på nuværende tidspunkt! I den forbindelse overvejer jeg en omgang 5-3-1 i bænk (og måske squat) for at lægge en dæmper på mig selv og undgå at riste mit CNS for meget.Opvarmning:Z-health, Sjipning + mobilitetsøvelser.Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 130kg 1 x 3 x 130kg 1 x 3 x 130kg 1 x 3 x 130kgBænkpres:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 12 x 85kg1 x 10 x 85kg1 x 8 x 85kgMålet var at få 30 reps med 70% på så få sæt som muligt. No problemo!A1) Snatch Grip Deadlift:1 x 6 x 100kg1 x 6 x 100kg1 x 6 x 100kg1 x 6 x 100kgHook-grip og ingen problemer m. skaden! A2) Hanging Leg Raises:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWFINISHER:Prowler Sprints:Opvarmning:?? uden vægt x ca. 40 meter1 x 40kg x ca. 40 meter (barsk med friktionen på fliserne)10 runder af:1 x 20kg x ca. 40 meterLækker finisher - Kørte "you go, I go" med to andre!Video af -vist nok - 8. runde:http://www.youtube.com/watch?v=qFWiRu4d6EE Herefter banan, mælk og shake og lidt kosttilskuds-nørderi-snak med Incognito og Christoffer! Edited August 8, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 8, 2010 Report Share Posted August 8, 2010 Niceness! Lækker træning og god video Og hvad skete der lige med håret? Du kører vist ny stil på mange måder for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.