Mølvis Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Er du egentlig meldt ind i en styrkeløftsklub, og hvor gammel er du?/ Søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Er du egentlig meldt ind i en styrkeløftsklub, og hvor gammel er du?/ Søren Hej søren Jeg er kommet sent igang og er 23 år og er ikke meldt inde i nogen SL klub, jeg har dog overvejet at tage en snak med Nordland med henblik på deres raw stævne til juni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Jeg er kommet sent igang og er 23 år Hm, hva' er vi andre så ikke?..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 WSB uge 4 dag 4 CK=> Past your prime ? Energi forladt omgang, hvor jeg pludselig blev stakåndet og fik kvalme ... håber ikke jeg er ved at blive syg DE box Squat pænt under parallel 2rx2s med 90kg (ikke tilfreds med farten) 2rx8s med 80kg CG board bænk lillefingeren indenfor ringen 6rx3s med 110kg Tate Press 10rx3s med 15kg DB shoulder press 10r med 20kg 4r med 25kg (her opdagede Nskou en "bule" omkring min skulder, så jeg blev bedt om at stoppe vægtene 10cm over udgangspositionen så han kunne se den ... en anden gang må han sq selv cutte derned hvor den slags bliver aktuelt ) 12r med 25kg Chin ups bred overhånd 6rx3s (nemt med god fart) Stiff armed kickbacks 10rx2s med 15kg (det var meget tydeligt at det er den bevægelse der giver irritation i min højre arm) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 WSB uge 5 dag 1 Ok omgang med storpipfugl, der gav gode råde med cuban presses og dragon flags ... 2 øvelser jeg skal til at give en chance Hvis det ikke er skulderen, så er det albuen der brokker sig .... jeg har stort set været skadefri indtil jeg startede på WSB, så overvejer at køre lidt mindre tungt efter ME øvelserne og ikke bare give los, spm jeg har gjort indtil videre .. for at have en chance for restituere ordenligt. ME dødløft : Low rack pulls Jeg fandt virkeligt mit stickin point idag. Satte pins til 4 hul hvilket svarede til at jeg trækker fra et punkt der sidder ca 10 cm under midten af mit knæ. Tror simpelthen mine lock-out problemer kommer af den fart jeg taber på dette punkt. dobbeltoverhånd 5r med 60kg 5r med 110kg 5r med 130kg 5r med 150kg 5r med 170kg mixed greb 5r med 190kg (all out ) 3r med 210kg (igen all out .. ikke godt nok at jeg ikke når mere end en tripple, men det gik simpelthen hurtigt ned af bakke med styrken herfra) 1r med 220kg 0r med 230kg ( fik den ikke engang af pins´ene ...til trods for jeg har trukket den i normal dødløft, helt klart her der skal arbejdes) 3r med 190kg 3r med 190kg Cuban press 5rx5s med 20kg Hyper extensions 10rx3s Clean and jerk 2r med 60kg 2r med 80kg 2r med 90kg 2r med 90kg (de 90kg bar præg af jeg var ret smadret efter ME og var ikke helt rene i jerk´en) Roman Chair 10rx3s Leg raises 8rx3s BB curls 8rx3s med 37,5kg (nemt og strict) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 Cuban press 5rx5s med 20kgGodt og se du er krøbet til korset :4thumbup: Jeg vil dog kraftigt anbefale, at du vælger en anden rep-range. Rotator-komplekset er nogen små fjollede muskler, og dermed er tung belastning ikke særlig konstruktivt (specielt ikke hvis der er problemer med dem i forvejen). Derudover er styrkeudholdenhed også af betyding i forb. med skulderproblemer. Sakset fra exrx.net: "External rotation-muscular endurance / internal rotation-muscular endurance should be greater than 70%."Endvidere vil flere reps øge blodgennemstrømningen, og dermed fremme en evt. helingsproces.Alt ialt er noget i retningen af 15rx3s mere passende.Angående WSB og skader vil det nok være konstruktivt med en deload-uge fra tid til anden, hvis man ikke vil ende som Dave Tate Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Godt og se du er krøbet til korset :4thumbup: Jeg vil dog kraftigt anbefale, at du vælger en anden rep-range. Rotator-komplekset er nogen små fjollede muskler, og dermed er tung belastning ikke særlig konstruktivt (specielt ikke hvis der er problemer med dem i forvejen). Derudover er styrkeudholdenhed også af betyding i forb. med skulderproblemer. Sakset fra exrx.net: "External rotation-muscular endurance / internal rotation-muscular endurance should be greater than 70%."Endvidere vil flere reps øge blodgennemstrømningen, og dermed fremme en evt. helingsproces.Alt ialt er noget i retningen af 15rx3s mere passende.Angående WSB og skader vil det nok være konstruktivt med en deload-uge fra tid til anden, hvis man ikke vil ende som Dave Tate taget til efterretning .... 5rx5s var nu ikke hårde på nogen måde, så de burde nemt kunne overføres til 15rx3s jeg går også og roder med ideen om en deload uge ... Der er dog et eller andet hardcore over Tate taktikken og bare forcerer smerten, indtil kroppen adaptere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 WSB uge 5 dag 2 Glimrende omgang med Lawman, FMJ, CK, Mstaus (med en vild squat PR :4thumbup: ), Luciferase, Foodman, Naked og Fistandantilus. Jeg har lidt brok med højrearm, efter at have snakket lidt med Luciferase tror det handler om en triceps på hårdt overarbejde (har også startet på WSB samtidig med jeg er begyndt med trøjetræning, så den har også pludselig fået meget at lave). ME Bænk : Flad DB Bænk max tripple 5r med 20kg 5r med 25kg 5r med 27,5kg 5r med 30kg 5r med 32,5kg 5r med 35kg 5r med 37,5kg 3r med 40kg 3r med 42,5kg (sidste gang kunne jeg ikke engang få 42,5kg op selv til en single og havde en max single på 45kg ... fin styrkefremgang ) 2 work sæt 5r med 35kg 5r med 35kg Low DB incline flies 10r med 15kg 10r med 17,5kg 10r med 17,5kg alle sæt udført langsomt for noget gennemstrømning .. kunne godt mærke armen Front Raises 10rx3s med 15kg (jeg er virkelig blevet glad for øvelsen ) Stiff armed kickbacks Lawman var hurtig ude, da han troede det var en ny måde at køre cheat kick backs på ... interessen dalede dog da han fandt ud af at de stive arme tjente et formål 10rx3s med 15kg DB triceps extensions 10rx3s med 15kg Cuban presses 12rx3s med 20kg Roman Chair crunches 10rx3s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Kan se at du os kæmper med rackpulls men det er da alt andet lige nogle ok vægte at løfte fra den højde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Kan se at du os kæmper med rackpulls men det er da alt andet lige nogle ok vægte at løfte fra den højde Ja, synes egentlig det er en guldøvelse, men det en ret sær fornemmelse at løfte mindre med mindre vandring end man trækker fra gulvet af ... men alt andet lige, er det nu rart at finde et punkt man virkelig kan arbejde med. Desuden er jeg vant til at trække singles i dødløft, så har begge de gang jeg har været omkring rack pulls, har jeg haft vanvittige DOMS i ryggen (sidste gang gik der 2 uger inden de var ordentlig væk ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 28, 2005 Author Report Share Posted October 28, 2005 DELOAD Hyggelig omgang med masser af MOL´er og et fastskruet powerrack :4thumbup: Chin ups bred overhånd 6rx3s Dødløft Dobbelt overhånd 8 singler med 140kg (simpelthen ikke hurtige nok ) + div curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 WSB uge 6 dag 1 Jeg ville egentlig ikke have trænet, men jeg havde brugt det meste af min weekend på jobbet på at læse WSB artikler og var nød til at afprøve arch back goodmornings ME arch back goodmornings 5r med 60kg 5r med 80kg 5r med 90kg 5r med 100kg 3r med 110kg 3r med 115kg 3r med 120kg (ikke helt god form her) 5r med 100kg OL squat 6rx3s med 90kg (heeelt i kælderen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Træning Da jeg skal have taget både fedtbiopsi og muskelbiopsi på fredag, så bliver jeg nød til at hoppe i trøjen imorgen istedet for lørdag. Så der skulle lige bænkes lidt for at få bevægelsen på plads igen Paused Bænk 5r med 60kg 5r med 60kg 5r med 70kg 5r med 70kg 5r med 70kg 5r med 70kg 5r med 70kg 5r med 90kg 5r med 90kg 5r med 90kg 3r med 100kg 3r med 100kg 3r med 100kg Low incline db bænk 10r med 20kg 8r med 30kg 8r med 30kg 8r med 30kg Frontsquat 8r med 60kg 8r med 70kg 8r med 70kg BO Rows 8r med 90kg 8r med 90kg 8r med 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 jeg skal have taget både fedtbiopsi og muskelbiopsi på fredagDet lyder da som en umanerlig dårlig ide.....(AV!)Sørg nu for de ikke tager for meget muskel; der er jo ikke lige frem så meget, at du kan dele ud af det Ses vi i morgen ved 16-tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Ses vi i morgen ved 16-tiden?JA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Det lyder da som en umanerlig dårlig ide.....(AV!)Sørg nu for de ikke tager for meget muskel; der er jo ikke lige frem så meget, at du kan dele ud af det Ses vi i morgen ved 16-tiden? Det er da en hurtig måde at tabe sig på Yupe imorgen kl 16.00 er planen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Hvad er I dog for nogle arme riddere sådan at have fri til træning kl. 16 på en hverdag...tsk tsk tsk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 Trøjetræning Masser af Mol´er idag (og mennesker generelt) ... så der blev kigget da mig og Luci røg i trøjen. Ellers fin 8 cm ME board presses af ANTO og Nskou. Bænk Touch ´n go 5r med 60kg 3r med 90kg 3r med 100kg 3r med 110kg (nem, ihvertfald til 5 reps ... utrolig så meget jeg får ud at ligge på en bænk der er 5-10cm højere) Trøje på 0r med 130kg (miss ... jeg kunne slet ikke finde ud at det på den høje bænk, så røg på en normal igen da den blev ledig) 8cm board 3r med 130kg 4,5cm board 1r med 130kg uden boards 8 singler på 130kg af varierende kvalitet, der gik 5 forsøg inden jeg ramte det rigtig sted på brystet) Speed bænk 3 forskellige greb 3rx9s med 60kg Roman chair crunches 10rx3s Leg Raises 8rx3s Pull ups smal underhånd 6rx3s (nemt, med pause i bunden) +Div Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Du får da brugt trøjen Hvordan synes du den er at løfte i her hvor du har prøvet den et par gange ?og har du egentlig planer om at stille til stævne ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 Du får da brugt trøjen Hvordan synes du den er at løfte i her hvor du har prøvet den et par gange ?og har du egentlig planer om at stille til stævne ? Ja, den får nogle ture .. det er nu mest lysten der driver og ikke udsigten til at stille op. Jeg kan jo hverken bænke eller squatte endnu , så skal først have en 40-50 kg mere på totalen før stævne kommer på tale. Jeg nyder virkelig at mærke hvordan trøjeteknikken bliver bedre og bedre fra gang til gang. Det er ikke de store kg der på stangen, men det giver noget hver gang. Så selvom det nok ikke er noget, jeg henter så meget styrke ved at træne så synes jeg det er sjovt og jeg har altid være typen der træner efter motivationen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 WSB uge 7 dag 1 Lækkert at komme igang igen efter pause siden onsdag og et par muskel- og fedtbiopsi´ser i fredags. Low Incline BB bænk 5r med 50kg 5r med 70kg 5r med 80kg 5r med 85kg 3r med 90kg 3r med 95kg 1r med 100kg 1r med 105kg (PR) og betydelig pænere end mine 100kg sidste gang ... lidt overrasket over styrkefremgangen, både her og i paused db bænk 8 cm Board Bænk lillefingeren inden for ringen 6rx3s med 100kg Low inline flies 8r med 15kg 10rx2s med 15kg +div curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 7, 2005 Report Share Posted November 7, 2005 Hvordan var det at få biopsi? noget du kan mærke noget til nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 Intet ... lægen var også overrasket over at jeg kunne være så bekymret over at få lagt drop ind, at det lykkes mig at fremprovokere en blodspræning i venstre øje og derefter ikke være det mindste nervøs for biopsi´erne .... Derudover kom jeg i en iltmaske i en ½ time for at måle min hvileforbrændning, som lå 12 % over normal værdien for min alder/højde/vægt , jeg banker åbenbart 2300 kalc af i døgnet bare på at holde organerne igang, så han skød mit ligevægts indtag til onmkring 3000 kalc. Derudover har jeg bulket igennem den sidste måneds tid, så hvor jeg til forundersøgelsen vejede ind på 81,5kg, lå jeg i fredags på 84,6 ... så ingen medlidenhed til "hardgainers" fra mig af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 WSB uge 7 dag 2 Energi forladt omgang med 30 rør og radio ... nogen af dem stod højrøstet og klappede hinanden på skulderne for at lave 3 forced reps på 100 ... derfor var jeg nødvendigvis nød til at tage en omgang bænk, selvom det ikke var planen idag Bænk 5r med 50kg 5r med 80kg 5r med 90kg 5r med 100kg 3r med 105kg 3r med 110kg 1r med 115kg (lidt tung idag) ME dødløft :Sumo Aner ikke hvor jeg kunne ligge henne af, derfor startede jeg lavt 5r med 100kg 5r med 120kg 5r med 130kg 5r med 140kg 3r med 150kg 3r med 160kg skiftede her til krydsgreb fra dobbelt OH 3r med 170kg 1r med 180kg 1r med 190kg 1r med 200kg (muligvis til mere, men blev lidt irriteret over at jeg laver samme nummer som ved alm dødløft og strækker benene helt ud, inden jeg løfter vægten med ryggen ... så ryger pointen i sumo ) Facepulls 8rx3s med 50kg skulder DB press 10r med 25kg (tungt ... skulderne var helt væk) Side laterals 10rx3s med 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 (edited) WSB uge 7 dag 3 Stille omgang med 3 mennesker ialt i kælderen Speed bænk forskellige greb 3r med 60kg 3rx8s med 65kg Low Incline DB bænk 10r med 20kg 8r med 30kg 8r med 32,5kg 8r med 35kg Triceps Dips 6rx3sChin ups smal UH5rx3s DB rows 5rx2s med 50kg 8r med 45kg BO Rows lagde stangen helt død efter hver rep 8r med 60kg 6rx2s med 80kg +Div max og rotar cuff Edited November 12, 2005 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.