Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

5/7-2006 - let bænkpres

Starttid: 18.00

Sluttid: 19.55

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 20@ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 10 @ 12 blokke

2 x 7 @ 13 blokke

1 x 6 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 10 @ 13 blokke

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 8 kg

1 x 10 @ 20 kg

1 x 8 @ 21 kg

1 x 10 @ 21 kg

DB Preacher hammercurks

3 x 8 @ 13 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

7/7-2006 - let squat

Starttid: 15.??

Sluttid: 1?.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 2 @ 155 kg

Mantaray Boxsquat

3 x 2 @ 130 kg

Generalt var squatten i dag ikke så prangende, så jeg tog den med ro.

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 kg

3 x 6 @ 110 kg

Glute-Ham raises

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Hanging Legraises

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt

1 x 7 @ kropsvægt + 2 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning, omend den sidste uge med kursus, pendleri til København og et dårlig søvnmønster har tappet en del.

[Henning Friis]

9/7-2006 - tung bænkpres

Starttid: 15.10

Sluttid: 17.40

Sted: OBBC

Jeg var lidt brændt aw i lørdags, så jeg tog træningen en dag senere end planlagt.

Bænkpres

1 x 15 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

3 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 102,5 kg

2 x 5 @ 102,5 kg

Ja ja, det begynder at skride fremad igen.

Rope rows

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Dips

1 x 8 @ kropsvægt

1 x 9 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 8 @ 9 kg

2 x 5 @ 15 kg

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 11 blokke

Ingen udstrækning.

Ok træning. bortset fra jeg ikke nåede at træne guns. :4flex:

[Henning Friis]

10/7-2006 - Tung squat

Starttid: 14.45

Sluttid: 18.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 160 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 190 kg (Ikke dybe nok)

1 x 2 @ 200 kg (Ikke dybe nok)

1 x 2 @ 210 kg (Kun 2. rep var dyb nok)

Jeg har ikke helt glemt det med udstyret. I de næste uger kommer der flere kg på. (Er du så tilfreds Hippo? )

Squat

3 x 3 @ 180 kg

De var faktisk ikke så tunge som jeg havde forventet.

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Goodmornings

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 4 @ 110 kg

Hippo mener at mine goodmornings er ret grimme, men de sidder hvor de skal.

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

3 x 6 @ 380 ?

Hyperextensions

1 x 8 @ kropsvægt + 30 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

2 x 5 @ 14 blokke

5 min. udstrækning.

Fin træning med masser af

[Hippo]

10/7-2006 - Tung squat

Starttid: 14.45

Sluttid: 18.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 160 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 190 kg (Ikke dybe nok)

1 x 2 @ 200 kg (Ikke dybe nok)

1 x 2 @ 210 kg (Kun 2. rep var dyb nok)

Jeg har ikke helt glemt det med udstyret. I de næste uger kommer der flere kg på. (Er du så tilfreds Hippo? )

Squat

3 x 3 @ 180 kg

De var faktisk ikke så tunge som jeg havde forventet.

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Squat

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 4 @ 110 kg

Hippo mener at mine goodmornings er ret grimme, men de sidder hvor de skal.

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

3 x 6 @ 380 ?

Hyperextensions

1 x 8 @ kropsvægt + 30 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

2 x 5 @ 14 blokke

5 min. udstrækning.

Fin træning med masser af

jeg har lige rettet lidt i dit indlæg så dine øvelser passer nu Henning

[Henning Friis]

12/7-2006 - let bænkpres

Starttid: 15.15

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

2 x 8 @ 13 blokke

2 x 6 @ 14 blokke

DB Triceps extensions

1 x 10 @ 13 kg

1 x 8 @ 18 kg

1 x 8 @ 21 kg

2 x 8 @ 22 kg

Facepulls

1 x 12 @ 50 ?

5 x 10 @ 70 ?

DB Preacher hammercurks

1 x 8 @ 13 kg

2 x 9 @ 13 kg

Ingen udstrækning.

God træning hvor den bagefter stod på grillaften hjemme hos Moos. :4mewantfood:

[Henning Friis]

14/7-2006 - let squat

Starttid: 14.45

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 105kg

1 x 3 @ 135 kg

6 x 2 @ 155 kg

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 135 kg

Seated Calfraises

1 x 8 @ 70 kg

3 x 7 @ 110 kg

Glute-Ham raises

2 x 6 @ kropsvægt

Herefter kaffepause med jsc og Lunau.

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Hanging Legraises

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 9 @ kropsvægt

5 min. udstrækning.

Fin træning.

[Henning Friis]

15/7-2006 - tung bænkpres

Starttid: 14.30

Sluttid: 16.30

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 6 @ 105 kg

2 x 5 @ 107,5 kg

Rope rows

1 x 12 @ 9blokke

3 x 12 @ 13 blokke

1 x 12 @ 14 blokke

1 x 12 @ 15 blokke

Dips

1 x 8 @ kropsvægt - 40 kg

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 12 @ 11 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

1 x 12 @ 12 blokke

1 x 9 @ 13 blokke

Side Laterals

1 x 5 @ 11 kg

1 x 5 @ 15 kg

1 x 5 @ 16 kg

Rope curls

1 x 12 @ 40 ?

2 x 8 @ 50 ?

5 min. udstrækning.

God træning i godt selskab.

[Onkel Troels]

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 6 @ 105 kg

2 x 5 @ 107,5 kg

Ikke dårligt...Slet ikke dårligt

Dips

1 x 8 @ kropsvægt - 40 kg

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Det her er dog for sygt. 6reps med 175kg i Dips, det er fanme Lee'

[Henning Friis]

Ikke dårligt...Slet ikke dårligt

Ja ja, det begynder at ligne noget.

Det her er dog for sygt. 6reps med 175kg i Dips, det er fanme Lee'

Svin!

Jeg spiser jo efter min sport.

[Comedian]

Ja, rigtigt god bænk i dag, faktisk

[Henning Friis]

17/7-2006 - tung squat/let dødløft

Starttid: 15.50

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 160 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 200 kg (Måske dybe nok)

1 x 2 @ 210 kg

1 x 2 @ 220 kg

1 x 2 @ 230 kg

Jeg vinklede fødderne lidt mere udaf og det lod til at hjælpe gevaldigt. Teknikken kørte godt og der var god fart i alle løftene.

Squat

1 x 2 @ 187,5 kg (Den sidste rep blev skåret for tidligt, så 3. rep tæller ikke)

Sætpausen blev lige kort nok, så jeg var ikke frisk til at gøre det her ordentligt.

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

2 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 145 kg

1 x 3 @ 150 kg

Hyperextensions

1 x 11 @ kropsvægt + 32 kg

Herefter gik jeg helt kold.

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

1 x 5 @ 14 blokke

1 x 6 @ 14 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

2 x 7@ 380 ?

1 x 8 @ 380 ?

Ingen udstrækning.

Lee'd træning i dag.

[Henning Friis]

Ja, rigtigt god bænk i dag, faktisk

Ja, bænkpres er en dejlig øvelse.

[overarmen2000]

Godt squattet i dag Honning, nu ser det ud til at det går fremad :4thumbup:

Ja, bænkpres er en dejlig øvelse.

Bah i skulle tage og droppe den faggot øvelse, næh nej nu skal der løftes vægte over hovedet istedetfor.

[Henning Friis]

Godt squattet i dag Honning, nu ser det ud til at det går fremad :4thumbup:

Det ser lovende ud.

Bah i skulle tage og droppe den faggot øvelse, næh nej nu skal der løftes vægte over hovedet istedetfor.

Solgt ud!

[Henning Friis]

19/7-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.20

Sluttid: 18.55

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 75 kg

5 x 5 @ 90 kg

Det føltes ikke så let som tallene ellers burde antyde.

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

2 x 8 @ 13 blokke

3 x 7 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 50 ?

1 x 10 @ 70 ?

1 x 8 @ 75 ?

1 x 10 @ 75 ?

2 x 8 @ 80 ?

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 10 @ 18 kg

1 x 7 @ 22 kg

2 x 6 @ 23 kg

DB Preacher hammercurks

1 x 8 @ 10 kg (Alm. hammercurls)

1 x 8 @ 14 kg

1 x 8 @ 15 kg

1 x 6 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning hvor tiden gik med lidt sammen med Onkel Troels.

[overarmen2000]

Solgt ud!

Tror jeg næppe røde hippie.

[Henning Friis]

Tror jeg næppe røde hippie.

Hellere rød end radikal. Du har jo taget et nyt standpunkt fordi du ikke kan beslutte dig for hvad du skal mene.

[overarmen2000]

Hellere rød end konservativ

Så bekender du lige kulør.

[Henning Friis]

Så bekender du lige kulør.

Citatfusk.

Men det kunne man vel forvente at af en billig skøge, som ligger i lag med Klaus Bondam og Marianne Jelved. FØJ! siger jeg bare.

[Henning Friis]

21/7-2006 - let squat

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 110kg

1 x 3 @ 130 kg

2 x 2 @ 155 kg (Paused)

4 x 2 @ 155 kg

God fart på i dag.

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Seated Calfraises

1 x 8 @ 70 kg

1 x 8 @ 110 kg

2 x 5 @ 112,5

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 12 blokke

Glute-Ham raises

1 x 8 @ kropsvægt

1 x 7 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

5 min. udstrækning.

God træning hvoraf der gik lidt tid med putte verdens svedigste person(Jens p1kz0r) i udstyr. Men det var nu rart nok at se det store røde skrummel igen.

[overarmen2000]

God træning hvoraf der gik lidt tid med putte verdens svedigste person(Jens p1kz0r) i udstyr. Men det var nu rart nok at se det store røde skrummel igen.

Ja i røde er jo ret glade for at se hinanden. I skal vel også til en anti bush demontstration eller noget i morgen.

[Henning Friis]

Ja i røde er jo ret glade for at se hinanden. I skal vel også til en anti bush demontstration eller noget i morgen.

Nu behøves man jo ikke at være rød for ikke at kunne lide Bush.

[Henning Friis]

22/7-2006 - tung bænkpres

Starttid: 13.35

Sluttid: 15.20

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 102,5 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 4 @ 107,5 kg

1 x 3 @ 110 kg Ny rep-PR!

1 x 3 @ 112,5 kg Ny PR!

Min arme var helt døde i dag, kunne ikke presse ordentligt igennem fra bunden af. Meen jeg fik da hevet et par billige PR's hjem eftersom det er flere år siden at jeg har været så højt oppe i udstyrsfri bænkpres.

Dips

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt + 7,5 kg

Samme problemer her som i bænkpres.

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 12 @ 13 blokke

2 x 12 @ 14 blokke

1 x 13 @ 15 blokke

1 x 12 @ 16 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 12 @ 12 blokke

Side Laterals

1 x 5 @ 10 kg

2 x 5 @ 16 kg

Rope curls

2 x 10 @ 8 blokke

5 min. udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

24/7-2006 - tung squat

Starttid: 16.15

Sluttid: 20.25

Sted: OBBC

Jeg var lidt kogt i hovedet, men det hjalp gevaldigt at Moos havde medbragt vaffelis til dagens træning. :4thumbup:

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 160 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 220 kg

1 x 1 @ 232,5 kg

1 x 1 @ 242,5 kg Ny PR!

1 x 1 @ 250 kg (Ikke dyb nok)

På den sidste single kom jeg skævt ud og stå og kunne derved ikke få den helt ned samtidig med at jeg mistede spændet i bundet. Jeg fik dog alligevel moslet den op uden alt for meget besvær.

Squat

1 x 2 @ 160 kg

1 x 2 @ 170 kg

Jeg havde lidt planlagt at lave ny top i udstyrsfri squat, men måtte hellere holde lidt igen, så det blev ikke til så meget. :4whistling:

Mantaray Boxsquat

1 x 3 @ 130 kg

Så kom jeg i tanke om at p1kz0r havde kørt denne øvelse som ME-øvelse i dag og endte på 165 kg som 1RM. Det kunne jeg da nok gøre bedre... (Lidt lokket af Moos også. )

1 x 2 @ 152,5 kg (Ramte pins på sidste rep)

1 x 5 @ 170 kg

Goodmornings

1 x 4 @ 80 kg

1 x 4 @ 102,5 kg kg

1 x 5 @ 112,5 kg

Nu havde jeg på dette tidspunkt også belejret powerracket i +3 timer, så nu var det vist på tide at finde noget andet at lave.

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt + 35 kg

Standing cable crunches

1 x 7 @ 10 blokke

1 x 6 @ 13 blokke

2 x 6 @ 14 blokke

Herefter blev jeg lokket til en fedt% måling på vores Tanita maskine. Resultat følger senere...

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

2 x 10 @ 385 ?

Ingen udstrækning.

Leeee'd runde i dag.