Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

28/8-2006 - medium squat

Starttid: 15.55

Sluttid: 20.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 60kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 160 kg

1 x 1 @ 180 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 210 kg (Omkring parallel)

2 x 2 @ 230 kg (Omkring parallel)

I dag skulle det have været til godkendt, men det kom det ikke. Jeg har nogle ideer om hvad jeg gjorde forkert, så med lidt flere kg på og nogle tilretninger så burde den være der. Løftene var iøvrigt ganske lette.

Squat

3 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 170 kg

1 x 5 @ 180 kg

På de sidste sæt ville jeg have haft et par reps mere men begyndte at småprutte og mistede spændet i underkroppen og derved også min koncentration.

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 140 kg

1 x 2 @ 150 kg(Bælte)

1 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 160 kg

2 x 1 @ 170 kg

Bah!, bæltet spiller bare ikke Dragt alene må være nok til næste stævne...

Standing cable crunches

1 x 7 @ 7 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

Glute-Ham raise

1 x 8 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Fin træning.

[Henning Friis]

30/8-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.10

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 45 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

1 x 6 @ 11 bloke

5 x 6 @ 15 blokke

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 8 @ 18 kg

1 x 6 @ 21 kg

1 x 6 @ 22 kg

1 x 6 @ 22,5 kg

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Hammercurls

1 x 10 @ 13 kg

2 x 8 @ 19 kg

Ingen udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

2/9-2006 - let squat/tung bænkpres

Starttid: 14.45

Sluttid: 16.30

Sted: OBBC

Indflytningen i OSK er desværre blevet forsinket så der går lige lidt tid endnu med træning i OBBC. Jeg har været syg de sidste par dage, så noget af gårsdagens træning tog jeg idag.

Squat

1 x 5 @ 60kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 160 kg (Paused)

3 x 2 @ 160 kg

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 140 kg

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 107,5 kg

2 x 4 @ 115 kg

1 x 6(5) @ 115 kg (Skar en rep før den rørte brystet)

DB Press

1 x 8 @ 25 kg

1 x 10 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

Ingen udstrækning.

Fin træning, jeg snupper de sidste mangende ting i morgen.

[overarmen2000]

1 x 6(5) @ 115 kg (Skar en rep før den rørte brystet)

Tough nok bænket men lidt fesen og lave sådan noget på den sidste.

[Henning Friis]

Tough nok bænket men lidt fesen og lave sådan noget på den sidste.

Ja, det er untough og faktisk var det 2. eller 3. rep at jeg skar den, så jeg tog lige en strafrep mere(skulle have været 4 rep).

Men det bliver naturligvis logført, intet bliver fejet ind under gulvtæppet. :4police:

[Henning Friis]

3/9-2006 - Diverse

Starttid: 16.05

Sluttid: 18.10

Sted: OBBC

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 10 @ 14 kg

1 x 6 @ 15 kg

Closegrips pulldowns

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 12 @ 9 blokke

4 x 12 @ 10 blokke

Denne øvelse har før været problematisk for mine underarme, men det er fortid nu.

Rear laterals

1 x 10 @ 10 kg

4 x 8 @ 12 kg

Synkronmåge sammen med Poul...

Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

2 x 10 @ 18 kg

Decline cable crunch

1 x 8 @ kropsvægt + 3 blokke

1 x 3 @ kropsvægt + 5 blokke

1 x 6,5 @ kropsvægt + 4 blokke

Rotary calf

1 x 10 @ 290 ?

1 x 10 @ 385 ?

1 x 14 @ 385 ?

1 x 12 @ 385 ?

Donkey calf raise

1 x 12 @ 110 kg

2 x 10 @ 110 kg + linis

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Ingen udstrækning

Fin og let træning. Det meste af tiden gik vist med

[ptpoul]

Synkron måge var verdensklasse :4thumbup:

Edited September 4, 2006 by ptpoul

[linis]

Synkronmåge sammen med Poul...

Totalt grymmaste övning jag sett i gymmet på länge!!

Det tror jeg måske Norah også kan skrive under på...

I øvrigt det mest udda træningspass jeg været med til... tur på Donkey-tingen... det var sjovt

Edited September 5, 2006 by linis

[Henning Friis]

Totalt grymmaste övning jag sett i gymmet på länge!!

Det tror jeg måske Norah også kan skrive under på...

Sådan er vi, verdensmænd.

Iøvrigt hvad er det liiige at grymmaste betyder?

I øvrigt det mest udda træningspass jeg været med til... tur på Donkey-tingen... det var sjovt

Du er altid velkommen til at få en ridetur på æslet.

[Henning Friis]

4/9-2006 - medium squat

Starttid: 17.10

Sluttid: 19.20

Sted: OBBC

Mantaray Boxsquat

1 x 5 @ 60kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 135 kg

5 x 3 @ 160 kg

1 x 3 @ 162,5 kg

1 x 2 @ 167,5 kg

Jeg hoppede bare med på p1kz0r ME-øvelse og sluttede af med at reppe med hans max. I dag var denne øvelse ret hård for benene.

Grundabøy

2 x 3 @ 190 kg

1 x 3 @ 200 kg

I betragtning af foregående øvelse så kørte denne øvelse ganske godt.

Goodmornings

1 x 4 @ 100 kg

3 x 3 @ 135 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 12 blokke

Glute-Ham raise

1 x 9 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

Fin træning.

[ptpoul]

Amit havde været stolt!

Godt træningspas :4thumbup:

[Henning Friis]

6/9-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.45

Sluttid: 19.10

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg (Pauser her og der...)

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

1 x 8 @ 11 bloke

4 x 8 @ 15 blokke

1 x 7 @ 15 blokke

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 8 @ 18 kg

1 x 8 @ 22,5 kg

1 x 7 @ 22,5 kg

1 x 8 @ 22,5 kg

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

DB Rear laterals

5 x 8 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 13 kg

1 x 8 @ 19 kg

2 x 9 @ 19 kg

1 x 8 @ 19 kg

Ingen udstrækning.

Fin træning.

[Henning Friis]

8/9-2006 - let squat

Starttid: 17.10

Sluttid: 19.20

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

4 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 160 kg (Paused)

De sidste 2 sæt var til ære for et ungt par der trænede lige ved siden af.

Boxsquat

3 x 3 @ 140 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 12 blokke

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Seated Calf raise

1 x 8 @ 70 kg

3 x 8 @ 100 kg

5 min. udstrækning.

Fin træning hvor der gik en del tid med

[Henning Friis]

Amit havde været stolt!

Godt træningspas :4thumbup:

Jep.

Det kan jo også ske at jeg møder ham i morgen.

[ptpoul]

Jep.

Det kan jo også ske at jeg møder ham i morgen.

Husker du at give ham blomsterne fra mig?

[linis]

Sådan er vi, verdensmænd.

Iøvrigt hvad er det liiige at grymmaste betyder?

Grymt = coolt/fedt/frækt

Lige som dig

[devito]

din pm inbox lader til at være fuld.....

[Henning Friis]

Husker du at give ham blomsterne fra mig?

Jeg snakkede faktisk med ham og Patrick der oppe. Amit bemærkede vist et eller andet med at jeg var blevet fed.

Men bortset fra det så gik det meget godt med Amit. Han satte ny total PR og nordisk total rekord med 725 kg i i 67,5 kg.

Patrick vandt vist også rimeligt let -90 kg, havde helt op til 332,5 kg på i squat, men blev underkendt.

Grymt = coolt/fedt/frækt

Lige som dig

Har du ikke tvillingesøster der er lige sød som dig?

din pm inbox lader til at være fuld.....

Prøv nu.

[Henning Friis]

10/9-2006 - medium bænkpres

Starttid: 16.00

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

5 x 5 @ 100 kg

DB Press

1 x 10 @ 25 kg

2 x 11 @ 37,5 kg

Closegrip pulldowns

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 12 @ 10 blokke

3 x 10 @ 11 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 50 ?

5 x 12 @ 70 ?

Side Laterals

1 x 8 @ 11 kg

1 x 6 @ 15 kg

1 x 7 @ 15 kg

DB Hammercurls

1 x 12 @ 13 kg

3 x 10 @ 18 kg

Den blev kørt ind imellem Side laterals.

Ingen udstrækning.

Fin træning. Dagen igår gik iøvrigt med at hjælpe Stina til NM i Aalborg, se nogle fede løft og hilse lidt på de forskellige personer, herunder fitnesscrewet fra Hvidovre.

[ptpoul]

Jeg snakkede faktisk med ham og Patrick der oppe. Amit bemærkede vist et eller andet med at jeg var blevet fed.

Men bortset fra det så gik det meget godt med Amit. Han satte ny total PR og nordisk total rekord med 725 kg i i 67,5 kg.

Fed? Stabil er vel ordet?

Hvis jeg kender dig ret cutter du også ned til en fornuftig BF% på et tidspunkt

Fin træning. Dagen igår gik iøvrigt med at hjælpe Stina til NM i Aalborg, se nogle fede løft og hilse lidt på de forskellige personer, herunder fitnesscrewet fra Hvidovre.

Ja vi kunne lære meget fra Fitness Crew'et.

Hvordan man holder huden lækkerbrun ved at gå i solarium.

Procida er vist en frugt chef amok. Laver Sjællands bedste smoothies og ruccola salat.

-Også fedt at de har så markerede arme.

Så du forresten billederne af Don Prehn fra Volver film præmieren? Feeed minkpels han havde på. Det er klart han kom på forsiden af se & hør.

[Henning Friis]

Fed? Stabil er vel ordet?

Hvis jeg kender dig ret cutter du også ned til en fornuftig BF% på et tidspunkt

En del af det er jo kreatin og dertilhørende væskebinding.

Men ja, der skal strammes op efter SM 3-kamp.

Ja vi kunne lære meget fra Fitness Crew'et.

Hvordan man holder huden lækkerbrun ved at gå i solarium.

Procida er vist en frugt chef amok. Laver Sjællands bedste smoothies og ruccola salat.

-Også fedt at de har så markerede arme.

Så du forresten billederne af Don Prehn fra Volver film præmieren? Feeed minkpels han havde på. Det er klart han kom på forsiden af se & hør.

Ja, de er hel klart mere trendige derovre på øen. Le' fitnezz

[Henning Friis]

11/9-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 16.00

Sluttid: 20.00

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

5 x 5 @ 160 kg

Grundabøy

1 x 3 @ 190 kg

1 x 3 @ 200 kg

1 x 3 @ 210 kg

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

Dødløft(Dragt)

2 x 0 @ 170 kg (Kunne ikke komme ned til stangen )

4 x 1 @ 170 kg (Fik vendt dragten om og sat den højere, det hjalp! )

Der skal lyde en tak til Stefan og Hippo for at holde mig i hånden under dødløften.

Standing cable crunches

1 x 7 @ 7 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

3 x 7 @ 14 blokke

Hyperextensions

1 x 6 @ kropsvægt + 42 kg

1 x 8 @ kropsvægt + 42 kg

Rotary Calf

1 x 10 @ 230 ?

2 x 10 @ 330 ?

5 min. udstrækning.

Lækker træning, fik min dødløft til at spille med dragt. :4thumbup:

[Comedian]

Du skal jo bare lære at lytte når vi giver dig råd mht udstyret... Det kunne jo være, du kunne lære noget... Tudefrans...

[Henning Friis]

Du skal jo bare lære at lytte når vi giver dig råd mht udstyret... Det kunne jo være, du kunne lære noget... Tudefrans...

Det gjorde jeg da også i dag.

[Onkel Troels]

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

5 x 5 @ 160 kg

Grundabøy

1 x 3 @ 190 kg

1 x 3 @ 200 kg

1 x 3 @ 210 kg

Lee' nok runde taget i betragtning at det er en let dag

Fee' at dragten kom til at spille