Henning Friis - 2007

[p1kz0r]

altid udstyr. helst øl og udstyr, men udstyr alene kan også gøre det.

[Henning Friis]

Der skulle da gerne mere end 20% mere vægt på stangen når du er i udstyr fra de vægte du kører med nu

Regner med at du laver raketter med det kvarte Ton i udstyr. Det er din benstyrke ihvertfald til. Mindst

Ja lad os nu se hvad det kan blive til. Jeg er jo som bekendt så pis'lee eller noget...

altid udstyr. helst øl og udstyr, men udstyr alene kan også gøre det.

Jens, NEJ!!!

[overarmen2000]

Hvad laver du din kætter, der var Tyskland Costa Rica i tv i dag. Den konservative maskine mod de røde slendrianer. Det blev naturligvis en sikker sejr på 4-2 til Tyskland.

[Henning Friis]

Hvad laver du din kætter, der var Tyskland Costa Rica i tv i dag. Den konservative maskine mod de røde slendrianer. Det blev naturligvis en sikker sejr på 4-2 til Tyskland.

Jeg træner naturligvis i stedet for fede den foran TV'et med noget bold ligesom visse andre her.

[p1kz0r]

Alkohol giver jo mindst 30kg ekstra på totalen

[Onkel Troels]

Alkohol giver jo mindst 30kg ekstra på totalen

Sig mig! Sidder du og drikker?

:4thumbup:

[Henning Friis]

Sig mig! Sidder du og drikker?

:4thumbup:

Spørger den den anden...

Ja selvfølgelig drikker han, hvornår gør han ikke det?!

[Onkel Troels]

Spørger den den anden...

Ja selvfølgelig drikker han, hvornår gør han ikke det?!

Ja, hvis han gør så kan han da ligeså godt komme forbi mig og tage "Lagkage" med :4thumbup:

...Vent, jeg har jo også den indflytter gave jeg fik af dig

[Henning Friis]

Ja, hvis han gør så kan han da ligeså godt komme forbi mig og tage "Lagkage" med :4thumbup:

...Vent, jeg har jo også den indflytter gave jeg fik af dig

Uh, det lyder meget fristende...

Men skal være nogenlunde frisk til i morgen da jeg har lidt arbejde jeg skal tage mig af.

[p1kz0r]

Nej jeg drak ikke, jeg var alt for brændt aw, havde givet gas til sidste skoledag dagen i forvejen.

[Henning Friis]

10/6-2006 - Diverse

Starttid: 13.10

Sluttid: 14.35

Sted: OBBC

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 8 @ 11 blokke

2 x 8 @ 12 blokke

2 x 6 @ 13 blokke

Pullups

1 x 2 @ kropsvægt

2 x 1 @ kropsvægt

2 x 3 @ kropsvægt (Chinups)

Jeg er latterlig svag i denne øvelse.

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

1 x 12 @ 12 @ blokke

1 x 9 @ 13 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

DB Curls

1 x 6 @ 13 kg

1 x 6 @ 17 kg

1 x 5 @ 20 kg

3 x 5 @ 21 kg

1 x 6 @ 21 kg

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 70 kg

1 x 7 @ 105 kg

2 x 6 @ 107,5 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 7 @ 13 blokke

1 x 7 @ 12 blokke

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

10 min. udstrækning.

Fin træning.

[Henning Friis]

12/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 1, uge 2

Starttid: 17.40

Sluttid: 19.50

Sted: OBBC

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

1 x 12 @ 350 ?

1 x 6 + 4 @ 370 ? (Fik lidt forced af Siders og Onkel T og kunne ikke holde masken. )

Den blev kørt ind imellem squatten.

Squat

1 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 130 kg

6 x 5 @ 155 kg

Kombinationen af de høje reps og varmen gjorde at jeg fik det lidt smådårligt undervejs.

Bænkpres

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 80 kg (Paused)

6 x 4 @ 95 kg (Paused)

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

4 x 12 @ 12 blokke

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

2 x 7 @ 13 blokke

Ingen udstrækning

Brændt aw, varmen var simpelhen ulidelig. Det var nok hellere ikke så satans smart at bruge lang træningsbukser i dag.

[devito]

Squat

1 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 130 kg

6 x 5 @ 155 kg

Det er jo ren cardio det der

[Henning Friis]

Det er jo ren cardio det der

Jup.

[Henning Friis]

14/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 2, uge 2

Starttid: 17.20

Sluttid: 19.55

Sted: OBBC

Boxsquat

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 125 kg

Ind imellem kunne man så skælde Jens ud igen.

Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 90 kg (Paused)

6 x 5 @ 95 kg (Paused)

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 2 @ 140 kg

Hyperextensions

1 x 13 @ kropsvægt + 26 kg

Hanging Legraises

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 7 @ kropsvægt + 4 kg

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 12 @ 12 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 6 @ 370 ?

5 min. udstrækning

Fin træning.

[Henning Friis]

16/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 3, uge 2

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.30

Sted: OBBC

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 4 @ 110 kg

1 x 4 @ 130 kg

6 x 4 @ 155 kg

Jeg teamede op med Jens og fik vist lokket ham til at brænde lidt mere end planlagt.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg (Paused)

1 x 5 @ 70 kg (Paused)

1 x 4 @ 85 kg (Paused)

6 x 2 @ 95 kg (Paused)

1 x 6 @ 90 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 6 @ 19 kg

1 x 9 @ 23 kg Ny rep-PR!

1 x 5 @ 24 kg Ny PR!

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 16 kg

1 x 8 @ 14 kg

Glute-Ham raises

2 x 6 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

Fin træning Jeg har i stykket tid været på diæt, men må erkende at det ikke duer i disse sommertider hvor der fyres lystigt op i grillen. :4mewantfood: I stedet for opper jeg min kalorietal til 3500 kcal om dagen og skal til at køre kreatin igen for første gang i nogle år.

[p1kz0r]

Man kan ikke brænde for meget og slet ikke mere end planlagt, da man selvfølgelig operarer med muligheden for spontane max

[Henning Friis]

Man kan ikke brænde for meget og slet ikke mere end planlagt, da man selvfølgelig operarer med muligheden for spontane max

Dvs. at træne sammen med mig.

[Henning Friis]

17/6-2006 - Diverse

Starttid: 14.00

Sluttid: 15.50

Sted: OBBC

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 10 @ 11 blokke

1 x 9 @ 12 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

1 x 7 @ 13 blokke

1 x 8 @ 13 blokke

Jeg lokkede Martin G. til at brænde lidt ekstra i bænkpres. Det gik mildt sagt ikke så godt.

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 10 @ 13 blokke

3 x 7 @ 14 blokke

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 10 @ 11 blokke

1 x 12 @ 11 blokke

Seated Calf Raise

1 x 7 @ 70 kg

1 x 7 @ 105 kg

2 x 7 @ 107,5 kg

DB Curls

1 x 8 @ 13 kg

1 x 6 @ 17 kg

4 x 6 @ 21 kg

1 x 5 @ 21 kg

Den blev kørt ind imellem Seated Calf Raise.

Pullups

2 x 7 @ kropsvægt - 40 kg

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

5 min. udstrækning.

God træning, omend min højre skulder efterhånden ikke er særlig glad for frekvensen på overkropstræning, så efter denne træningscyklus så laver jeg min træning lidt om igen.

[Henning Friis]

19/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 1, uge 3

Starttid: 18.05

Sluttid: 20.00

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 2 @ 155 kg

Bænkpres

1 x 7 @ 20 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 82,5 kg (Paused)

6 x 4 @ 95 kg (Paused)

Min højre skulder var hellere ikke glad for bænkpres idag.

DB Preacher hammercurls

3 x 8 @ 12 kg

Sommeren er over os. :4flex:

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

2 x 10 @ 370 ?

Facepulls

1 x 12 @ 40 ?

1 x 12 @ 55 ?

1 x 12 @ 60 ?

1 x 12 @ 65 ?

1 x 12 @ 70 ?

Jeg kan ikke mindes at jeg har været så stærk før når jeg har kørt øvelsen i det pågældende kabelstativ.

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

1 x 7 @ 13 blokke

1 x 8 @ 13 blokke

Ingen udstrækning

Ok træning. Jeg har besluttet at omstrukturere min træning pga. min skulder. Jeg skal ikke risikere at rende ind i en langvarig skulderskade igen. så det vil jeg tage i opløbet og sætter derfor frekvensen ned til 2x om ugen, akkurat som førhen i tiden. Onsdagstræningen springer jeg nok også over.

[klausjensen]

Onsdag skal da bare være dedikeret GUNS-dag! Striberne skal BRÆNDES ind i trisserne og bisserne!

[Titan/inzer]

Skal lige se om den her virker:

Joh det gjorde den så................

Edited June 19, 2006 by Titan/inzer

[Charlie T]

Skal lige se om den her virker:

Joh det gjorde den så................

og straks blev denne log værd at læse :4thumbup:

[Titan/inzer]

Hva du Henning er du gået i stå???

Fandt lige et bette billed til dig, ved ikke om du har fået det før, men her det:

[Henning Friis]

Onsdag skal da bare være dedikeret GUNS-dag! Striberne skal BRÆNDES ind i trisserne og bisserne!

Det kunne godt tænkes. :4flex:

Skal lige se om den her virker:

Joh det gjorde den så................

Henning's log - nu med (flere) patter. :4thumbup:

og straks blev denne log værd at læse :4thumbup:

Hvad skal det betyde? Er min log ikke allerede spændende nok da?

Hva du Henning er du gået i stå???

Fandt lige et bette billed til dig, ved ikke om du har fået det før, men her det:

Jeg gik og hyggede mig lidt med en lille pause. Dejligt billede du har fundet der.

Lige om lidt, mandagens træning... :4mewantfood: