Henning Friis - 2007

[Charlie T]

Hvad skal det betyde? Er min log ikke allerede spændende nok da?

[Henning Friis]

26/6-2006 - Medium squat/let dødløft

Starttid: 15.00

Sluttid: 17.30

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

5 x 5 @ 155 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

6 x 2 @ 135 kg

5 x 3 @ 115 kg (Sumo)

Hyperextensions

2 x 8 @ kropsvægt + 28 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

3 x 7 @ 13 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

4 x 6 @ 370 ?

5 min. udstrækning.

Fin træning, det var nu tiltrængt med lidt pause fra vægtene af.

[Henning Friis]

Ja ja, typisk ungdommen i dag. Det hele skal være silikonepatter, selvbruner og Smirnoff Ice før man gider at bruge sin opmærksomhed på det. Det er københavneri af væreste skuffe.

[ThomasNA]

Ang. dit skulderproblem dengang. Jeg orker ikke at læse så langt tilbage, så derfor hopper jeg over hvor gærdet er lavest og spørger. Hvad var det helt præcist der var galt med din skulder? Og hvordan trænede du dig op til at kunne træne bænkpress ( / armbøjninger) igen? Bare kortfattet.

Jeg synes ikke rigtigt det går fremad med elastik til varmop af indad og udad rotation + 3-4x15 med 10kg i en brystpres maskine. (overbelastet frontskulder af bænkpres + forstrukken det pga. en trunte lå på min arm. Har været til kiro. og få laserbehandling osv, skal igang med at træne langsomt op.)

Hvis du havde tid til at skrive lidt ville jeg være taknemmelig.

[Charlie T]

Ja ja, typisk ungdommen i dag. Det hele skal være silikonepatter, selvbruner og Smirnoff Ice før man gider at bruge sin opmærksomhed på det. Det er københavneri af væreste skuffe.

wtf, smirnoff ice og?? næ du, elefanter, guldøl og en blegfed krop så ska jeg med glæde læse din log, hvis den bliver fyldt med et sådant kosttilskud

[overarmen2000]

5 x 3 @ 115 kg (Sumo)

Nice solgt ud der Henning.

Edited June 27, 2006 by overarmen2000

[Nutellakrigeren]

Nice solgt ud der Henning.

LOL :4thumbup:

[Comedian]

wtf, smirnoff ice og?? næ du, elefanter, guldøl og en blegfed krop så ska jeg med glæde læse din log, hvis den bliver fyldt med et sådant kosttilskud

Med andre ord, vil du gerne have, at jeg skriver noget oftere i hans log, eller huh?

[Charlie T]

Med andre ord, vil du gerne have, at jeg skriver noget oftere i hans log, eller huh?

you got the point

[Henning Friis]

Ang. dit skulderproblem dengang. Jeg orker ikke at læse så langt tilbage, så derfor hopper jeg over hvor gærdet er lavest og spørger. Hvad var det helt præcist der var galt med din skulder? Og hvordan trænede du dig op til at kunne træne bænkpress ( / armbøjninger) igen? Bare kortfattet.

Jeg synes ikke rigtigt det går fremad med elastik til varmop af indad og udad rotation + 3-4x15 med 10kg i en brystpres maskine. (overbelastet frontskulder af bænkpres + forstrukken det pga. en trunte lå på min arm. Har været til kiro. og få laserbehandling osv, skal igang med at træne langsomt op.)

Hvis du havde tid til at skrive lidt ville jeg være taknemmelig.

Jeg havde to skader, et beskadiget AC-led som stort set var helet, da samme skulder så gik af led. Det har været en lang og sej kamp. Det er svært at pege på noget som den udløsende faktor for at det er helet op, men jeg har haft fysiobehandling på, massere af RC træning, 2 måneders komplet pause og en forsigtig genoptræning. Det kræver massere af tid og tålmodig. Det må vist være essensen af det.

wtf, smirnoff ice og?? næ du, elefanter, guldøl og en blegfed krop så ska jeg med glæde læse din log, hvis den bliver fyldt med et sådant kosttilskud

Må jeg henvise dig Troels's eller Moos's log?

Nice solgt ud der Henning.

Det er jo kun en hjælpeøvelse. :4whistling:

LOL :4thumbup:

Nu skal du ikke opmundre ham.

Med andre ord, vil du gerne have, at jeg skriver noget oftere i hans log, eller huh?

you got the point

[ThomasNA]

Jeg havde på fornemmelsen at der var sådan et svar der ville komme. Desværre.

[Henning Friis]

Jeg havde på fornemmelsen at der var sådan et svar der ville komme. Desværre.

Det er en del mentalt man kan arbejde med. Jeg fandt nogle øvelser jeg kunne køre i stedet for uden smerter og prøvede også at fokusere på det i stedet for at jeg var skadet og ikke kunne køre de primære øvelser.

[Henning Friis]

28/6-2006 - let bænkpres

Starttid: 12.45

Sluttid: 14.00

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 70kg

2 x 5 @ 80 kg

2 x 5 @ 85 kg

1 x 5 @ 90 kg

Jeg starter let ud for at se med min skulder.

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 11 @ 11 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

3 x 7 @ 13 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 9 @ 13 blokke

Jeg kan mærke at jeg er meget anspændt i min øvre ryg Jeg må vist snart afsted til en massage igen.

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

3 x 8 @ 20 kg

DB Preacher hammercurks

3 x 8 @ 12,5 kg

Ingen udstrækning.

Fin træning. Senere på dagen stod den på gokarting, minigolf og bowling sammen med nogle kollegaer. Det kunne vist ikke udelukkes at jeg fik en enkelt fadøl eller mange efterhånden som dagen skred frem. :4drunk:

[Charlie T]

Fin træning. Senere på dagen stod den på gokarting, minigolf og bowling sammen med nogle kollegaer. Det kunne vist ikke udelukkes at jeg fik en enkelt fadøl eller mange efterhånden som dagen skred frem. :4drunk:

Nu begynder det at ligne noget :4thumbup:

[Henning Friis]

Nu begynder det at ligne noget :4thumbup:

Jeg skal lige nævne at jeg havnede på et lille værthus, som havde et bord med eget fadølsanlæg. Genialt koncept! :4thumbup:

Ingen ventetid og endda også billigere end at købe det i baren.

[Henning Friis]

30/6-2006 - let squat

Starttid: 14.00

Sluttid: 16.35

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 3 @ 155 kg

Det var ikke specielt prangende.

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Seated Calfraises

1 x 10 @ 70 kg

3 x 5 @ 110 kg

Glute-Ham raises

1 x 6 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Hanging Legraises

3 x 8 @ kropsvægt

5 min. udstrækning.

Ok træning, dog lidt varmt.

[Henning Friis]

1/7-2006 - tung bænkpres

Starttid: 13.00

Sluttid: 15.??

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 2? @ 20 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 90 kg

2 x 5 @ 100 kg

3 x 3 @ 102,5 kg

Pattøjet er virkelig ude af form.

Dips

2 x 7 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 8 @ 9 kg

2 x 8 @ 14 kg

Rope rows

1 x 12 @ 7 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 11 blokke

DB Preacher hammercurks

3 x 8 @ 12,5 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

3/7-2006 - Medium squat/let dødløft

Starttid: 19.00

Sluttid: 21.20

Sted: OBBC

Jeg er i Ørestaden hele ugen så ugens træningspas bliver forholdsvis sene.

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 140 kg

5 x 5 @ 165 kg

5 x 5 i en kvælende hede. Det biiiiiii'r

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

4 x 2 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 150 kg

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 29 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 13 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

3 x 7 @ 370 ?

5 min. udstrækning.

Ok træning på trods af varmen. Derudover kan jeg notere mig for endnu et hak i kalenderen og er nu blevet 26.

Nu er jeg tættere på 30 end 20. Jeg er for alvor blevet gammel, ligesom hesten...

[Comedian]

Jamen, tillykke

[overarmen2000]

Tillykke med fødselsdagen

[Nutellakrigeren]

Tillykke

[Onkel Troels]

Tilløk tilløk betterøv....

[p1kz0r]

Tillykke med det gamle

[Spock]

Tillykke med fødselsdagen!

Hvor i Ørestaden var du du var??

[Henning Friis]

Tak alle sammen.

Tillykke med fødselsdagen!

Hvor i Ørestaden var du du var??

Accenture @ Arne Jacobsens Allé

Ørestaden ser faktisk ud til at være et ganske nydeligt sted, ligefrem et sted man kan bo.