Henning Friis - 2007

[Titan/inzer]

Btw, feee' signatur

Lige over........hvalp

[Comedian]

Lige over........hvalp

PM mig lige din adresse, så jeg kan skaffe dig klubbens officielle t-shirt. Her ser du formanden i den

[Henning Friis]

26/5-2006 - Hyggetræning

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.00

Sted: OBBC

Mantaray squat

1 x 5 @ 65 kg

3 x 5 @ 95 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 5 @ 115 kg

Herefter var det tid til at smage på Deltor's romkugler. Der røg 4 stk. ned. :4mewantfood: :4thumbup:

DB press

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 15 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17kg

1 x 6 @ 21 kg

1 x 8 @ 21 kg

Hyperextensions

2 x 10 @ kropsvægt + 23 kg

Hyggelig træning igen i dag. Fra næste uge af skal der igen struktur på træningen.

[p1kz0r]

Dvs. masser af udstyr, bands, bokse, boards og andet fantastisk udstyr

[Henning Friis]

Dvs. masser af udstyr, bands, bokse, boards og andet fantastisk udstyr

Box på de lette dage og fuldt udstyr i de tunge uger.

[p1kz0r]

Og bands i de mellemliggende uger?

[Henning Friis]

Og bands i de mellemliggende uger?

Nej.

[p1kz0r]

Ja undskyld, jeg var ikke specifik nok, der skulle jo selvfølgelig have stået: reverse bands med halv dragt i de mellemliggende uger

[Henning Friis]

27/5-2006 - Diverse

Starttid: 14.30

Sluttid: 16.35

Sted: OBBC

Cable rows

1 x 12 @ 7 blokke

4 x 12 @ 11 blokke

Min underarm har det bedre, så jeg prøver igen med lidt mere seriøse rygøvelser.

Pullups

1 x 2,25 @ kropsvægt

1 x 4 @ kropsvægt + bands

1 x 2 @ kropsvægt

Der var mere i vente senere.

Facepulls

1 x 12 @ 7 blokke

1 x 12 @ 12 @ blokke

1 x 10 @ 13 blokke

3 x 7 @ 14 blokke

DB Curls

1 x 6 @ 13 kg

1 x 6 @ 17 kg

5 x 5 @ 20 kg

Ind imellem kunne man så hive Jens i trøjen.

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 70 kg

3 x 7 @ 105 kg

Pullups

1 x 1 @ kropsvægt

1 x 5 @ kropsvægt + bands

1 x 4 @ kropsvægt + bands

1 x 3,5 @ kropsvægt + bands

Pullups med bands, genialt. :4thumbup:

Standing cable crunches

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 10 @ 11 blokke

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

God træning. Senere i dag kommer det til at gå galt ude hos Troels... :4drunk:

[Henning Friis]

29/5-2006 - let bænkpres, let squat

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.00

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

6 x 6 @ 82,5 kg (Paused)

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 110 kg

1 x 3 @ 125 kg

5 x 3 @ 140 kg

Ind imellem blev der igen tid til at gufle lidt romkugler, som jsc havde medbragt. :4mewantfood: :4thumbup:

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

2 x 6 @ 13 blokke

Seated Facepulls

3 x 12 @ 6 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 7 @ 350 ?

5 min. udstrækning

Fin træning som senere blev fulgt op af lidt havearbejde. Junglen herhjemme er begyndt at spire

[Henning Friis]

31/5-2006 - let squat/let bænkpres/let dødløft

Starttid: 18.20

Sluttid: 19.55

Sted: OBBC

Mantaray Boxsquat

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 95 kg

2 x 3 @ 115 kg

2 x 3 @ 120 kg

2 x 3 @ 125 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 4 @ 80 kg (Paused)

2 x 3 @ 90 kg (Paused)

4 x 3 @ 95 kg (Paused)

2 x 6 @ 90 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

6 x 3 @ 130 kg

Rope rows

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 7 @ 330 ?

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt + 24 kg

Hanging Legraises

2 x 11 @ kropsvægt

Ingen udstrækning

Fin træning og relativt hurtigt overstået.

[Henning Friis]

2/6-2006 - let squat/let bænkpres

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.50

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 150 kg

5 x 3 @ 155 kg

Inden jeg kom i gang stødte jeg lige på Champen™ og fik noget sukker af ham. Jeg er overbevist om at jeg må være hans darling efterhånden.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 3 @ 90 kg (Paused)

5 x 2 @ 95 kg (Paused)

1 x 6 @ 90 kg

Ind imellem kunne man så lokke Troels til at brænde lidt i pistols.

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 15 kg

1 x 6 @ 16 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 6 @ 17kg

1 x 8 @ 21 kg

1 x 8 @ 22 kg

Glute-Ham raises

2 x 6 @ kropsvægt

Min baglår er blevet ret svage. Det må jeg rette op på.

God træning. I næste påbegynder jeg en ny Holsting cyklus, dog med mere udstyrstræning.

[Henning Friis]

5/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 1, uge 1

Starttid: 12.50

Sluttid: 16.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

6 x 3 @ 155 kg

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 10 @ 350 ?

Den blev kørt ind imellem squatten.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 85 kg (Paused)

6 x 3 @ 95 kg (Paused)

1 x 6 @ 90 kg

Cable rows

1 x 12 @ 6 blokke

2 x 12 @ 9 blokke

2 x 8 @ 10 bkokke

1 x 8 @ 11 blokke

Hyperextensions

2 x 8 @ kropsvægt + 26 kg

DB Curls

1 x 8 @ 14 kg

1 x 6 @ 17 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 6 @ 20 kg

3 x 5 @ 21 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 9 blokke

2 x 7 @ 13 blokke

Ingen udstrækning

God træning, som dog blev skæmmet en del af traumatiske hændelser for næse og øjne, da Jens skulle i udstyr i dag.

[p1kz0r]

Du kan jo lide det

[Hippo]

Du må have sat rekord i at dele røde lamper ud i dag

[Henning Friis]

Du kan jo lide det

Tro mig, da jeg sad på knæ foran dig ude på herretoiletet og var i gang med at hive dragten af dig samtidig med at jeg havde udsigt til et par yderst ildelugtende og svedige underhakkere, så var min første tanke: "Forkert sport du er havnet i".

Du må have sat rekord i at dele røde lamper ud i dag

I får som fortjent.

[p1kz0r]

Tro mig, da jeg sad på knæ foran dig ude på herretoiletet og var i gang med at hive dragten af dig samtidig med at jeg havde udsigt til et par yderst ildelugtende og svedige underhakkere

Som jeg sagde, du kan jo lide det

[Henning Friis]

Som jeg sagde, du kan jo lide det

[Thorhauge]

Kom frisk Henning

[Henning Friis]

Kom frisk Henning

Det blev nedprioriteret den dag, så jeg fik ikke hørt foredraget.

[Henning Friis]

7/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 2, uge 1

Starttid: 18.25

Sluttid: 19.??

Sted: OBBC

Boxsquat

1 x 3 @ 80 kg

1 x 3 @ 105 kg

6 x 3 @ 125 kg

Jeg teamede op med Onkel Troels hvilket resulterede i nogle korte pauser.

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 10 @ 350 ?

Den blev kørt ind imellem boxsquat.

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg (Paused)

6 x 3 @ 95 kg (Paused)

1 x 6 @ 90 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 130 kg

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 26 kg

Hanging Legraises

1 x 11 @ kropsvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 3 kg

1 x 7 @ kropsvægt + 4 kg

Jeg fiflede lidt med nogle vægte og fik spændt et par mindre håndvægte fast på min sko via mine håndledsbind.

5 min. udstrækning

Fin træning omend jeg var ret kogt i skallen i dag.

[Henning Friis]

9/6-2006 - Holsting/Friis cyklus, dag 3, uge 1

Starttid: 16.??

Sluttid: 18.25

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 110 kg

1 x 3 @ 130 kg

4 x 2 @ 155 kg

2 x 2 @ 155 kg (Paused)

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 85 kg (Paused)

6 x 2 @ 95 kg (Paused)

1 x 6 @ 90 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 16 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 6 @ 18 kg

1 x 6 @ 22 kg

1 x 8 @ 23 kg Ny PR!

Jeg havde ikke lige regnet med at det var så meget power i hesteskoen i dag.

Glute-Ham raises

2 x 6 @ kropsvægt

God træning.

[Onkel Troels]

Du Lee'

[Henning Friis]

Du Lee'

På nuværende tidspunkt er jeg kun 80% lee'

De sidste 20% finder jeg frem når jeg skal i udstyr om et par uger.

[Onkel Troels]

På nuværende tidspunkt er jeg kun 80% lee'

De sidste 20% finder jeg frem når jeg skal i udstyr om et par uger.

Der skulle da gerne mere end 20% mere vægt på stangen når du er i udstyr fra de vægte du kører med nu

Regner med at du laver raketter med det kvarte Ton i udstyr. Det er din benstyrke ihvertfald til. Mindst