Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

Udstyrsluder og pludseligt syntes du også om bænkpres.. Du er vægelsindet og billig...

Hvad blev der af vægtløftning og raw træning?!?

Jeg er stadig ikke glad for udstyrret. Det gør ondt med min squatdragt.

Derfor er det en dejlig fornemmelse når man tager den af.

Jeg er ikke billig. Ok, jeg er faktisk ret billig, but don't tell anybody.

Rå benbøjninger er stadig da shiiiit.

[Charlie T]

28/7-2006 - let squat

Den blev kørt imellem squat.

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 105kg

1 x 3 @ 135 kg

6 x 2 @ 155 kg

En af mine ribben poppede vist lidt af led undervejs og hoppede tilbage igen. Det sagde ihvertfald *crunch* og så havde jeg ellers en irreterende mindre smerte i højre side mens jeg squattede .

fårk hvor du svag man!!! dovne dyr, man smækker jo ikke 155kg på i squat når man er 110% disko pumper og aldrig træner

Edited July 29, 2006 by chalZe

[Comedian]

fårk hvor du svag man!!! dovne dyr, man smækker jo ikke 155kg på i squat når man er 110% disko pumper og aldrig træner

Bare rolig. Af hvad jeg har set, er det en kombination mellem walkouts og kvarte squats, han kører

[Charlie T]

Bare rolig. Af hvad jeg har set, er det en kombination mellem walkouts og kvarte squats, han kører

[Henning Friis]

fårk hvor du svag man!!! dovne dyr, man smækker jo ikke 155kg på i squat når man er 110% disko pumper og aldrig træner

Fulde svin.

Bare rolig. Af hvad jeg har set, er det en kombination mellem walkouts og kvarte squats, han kører

[Henning Friis]

29/7-2006 - tung bænkpres

Starttid: 13.20

Sluttid: 15.35

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 20 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 4 @ 107,5 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 4 @ 112,5 kg Ny rep PR!

1 x 3 @ 115 kg Ny PR!

1 x 2 @ 120 kg Ny PR!

På det sidste sæt fik jeg en total mental blokering og gad end ikke at presse på rep nr. 3. Det hjalp iøvrigt lidt på mine arme at strække ud samt køre lidt lette hammercurls ved siden af.

Dips

1 x 6 @ kropsvægt - 50 kg

2 x 6 @ kropsvægt

Nu var mine arme så helt døde som de plejer.

Rope rows

1 x 12 @ 10 blokke

3 x 12 @ 14 blokke

2 x 12 @ 15 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 12 @ 12 blokke

1 x 12 @ 13 blokke

2 x 8 @ 14 blokke

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

2 x 10 @ 17 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 5 @ 13 kg

2 x 6 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

God træning. Det var så det sidste tunge pas før jeg deloader og herefter starter min cyklus op hen imod SM 3-kamp 2006.

[Charlie T]

Fulde svin.

Ja nu skal jeg jo til 18-års senere, så mon ikke mere spam @ din log følger?

Og tillykke med bænken

Edited July 29, 2006 by chalZe

[Henning Friis]

Ja nu skal jeg jo til 18-års senere, så mon ikke mere spam @ din log følger?

Og tillykke med bænken

Ja ja, din tølper. Det ville da også være underligt hvis ikke gik galt senere på aftnen.

Og tak.

[Henning Friis]

31/7-2006 - Deload

Starttid: 16.20

Sluttid: 18.15

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 100 kg

5 x 5 @ 130 kg

Dødløft

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 100 kg

4 x 3 @ 130 kg

Hyperextensions

1 x 20 @ kropsvægt

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 10 @ 300 ?

Standing cable crunches

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 12 @ 10 blokke

Ingen udstrækning.

Fin træning.

[Henning Friis]

2/8-2006 - Deload

Starttid: 16.20

Sluttid: 18.20

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Cable rows

1 x 12 @ 6 blokke

3 x 10 @ 10 blokke

DB Rear Laterals

3 x 8 @ 10 kg

Pushdowns

2 x 12 @ 11 blokke

DB Curls

1 x 10 @ 15 kg

1 x 15 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning hvoraf der igen gik en del tid med at hjælpe p1kz0r'en med hans trøjetræning.

[Henning Friis]

4/8-2006 - Deload

Starttid: 16.15

Sluttid: 17.50

Sted: OBBC

Boxsquat

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

7 x 5 @ 110 kg

Jeg teamede op med Mike så det blev ikke til så mange kg på stangen.

Seated Calfraises

1 x 10 @ 40 kg

3 x 8 @ 80 kg

Standing cable crunches

1 x 10 @ 7 blokke

2 x 10 @ 10 blokke

Stina stod bagved og fniste, hun kunne nok ikke klare synet af sådan en flot røv som min.

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

Fin og let træning.

[Henning Friis]

5/8-2006 - Deload

Starttid: 14.30

Sluttid: 16.45

Sted: OBBC

DB Press

1 x 12 @ 21 kg

1 x 12 @ 28 kg

1 x 12 @ 29 kg

1 x 12 @ 30 kg

Side laterals

2 x 12 @ 10 kg

Pulldowns

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 12 @ 12 blokke

DB Rear Laterals

3 x 10 @ 10 kg

5 min. udstrækning.

Hyggelig træning med massere af

[Henning Friis]

7/8-2006 - let squat

Starttid: 17.05

Sluttid: 19.05

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 3 @ 160 kg

Det kørte noget bedre end forventet.

Rotary Calf

1 x 10 @ 270 ?

2 x 10 @ 385 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Grunda bøy(Partial squats)

1 x 3 @ 170 kg

2 x 3 @ 180 kg

Squatstanden er ligesom med udstyr så her i starten føltes det noget mærkeligt og tungt at løfte på den måde når det er uden udstyr.

Goodmornings

1 x 4 @ 90 kg

3 x 4 @ 120 kg

Hyperextensions

1 x 11 @ kropsvægt + 32,5 kg

Standing cable crunches

1 x 6 @ 7 blokke

1 x 6 @ 10 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

5 min. udstrækning.

Fin runde i dag. Jeg kan mærke at min deload har været tiltrængt.

[Long tall sally]

Hey du!

Er sommeren go' ved dig?

ER lige kommet tilbage fra MOL ferie og render rundt og si'r hej!

Kærligste hilsner

Sally

[Henning Friis]

Hey du!

Er sommeren go' ved dig?

ER lige kommet tilbage fra MOL ferie og render rundt og si'r hej!

Kærligste hilsner

Sally

Jamen dog, fint besøg af Sally med de lange stænger.

Sommeren er herlig, lige bortset fra når det bliver alt for varmt (+30 grader ). Der er godt gang i grillen og V8'eren her i de gode vejr så jeg klager ikke...

Nu må du også snart stikke snuden forbi O'ense igen.

[Long tall sally]

Har også snart O'ense abstinenser.. Mine forældre er endelig hjemme (igen i Odense) fra sommerhuset og Angel og jeg har også skrevet lidt om nå'et o'ense nå'et... Så der er næsten ingen

Vil glæde mig meget til at se jer igen!

Sally

[Henning Friis]

9/8-2006 - let bænkpres

Starttid: 15.55

Sluttid: 17.10

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

5 x 8 @ 13 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 50 ?

5 x 12 @ 70 ?

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

3 x 6 @ 20 kg

DB Curls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

1 x 5 @ 20 kg

Ingen udstrækning.

Ok træning som blev overstået ret hurtigt eftersom Cathrine skulle luftes i dag.

[Henning Friis]

11/8-2006 - let squat

Starttid: 15.50

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

Seated Calfraises

1 x 8 @ 70 kg

3 x 6 @ 115 kg

Den blev kørt imellem squat.

Squat

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100kg

1 x 3 @ 130 kg

4 x 2 @ 160 kg

2 x 2 @ 160 kg (Paused)

Mantaray Boxsquat

3 x 3 @ 140 kg

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 12 blokke

Ingen udstrækning.

Fin træning. Senere på aften stod den på grillmad hjemme hos mig som med slænget. Det var rigtige hyggeligt og endnu en gang delte Champen™ ud af sine guldkorn. Han lever i den grad op til sit navn.

[Henning Friis]

12/8-2006 - medium bænkpres

Starttid: 15.10

Sluttid: 16.45

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

5 x 5 @ 100 kg

DB Press

1 x 8 @ 30 kg

1 x 9 @ 32,5 kg

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

3 x 12 @ 13 blokke

2 x 12 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 12 @ 12 blokke

1 x 9 @ 13 blokke

1 x 10 @ 13 blokke

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 13 kg

DB Preacher Hammercurls

1 x 8 @ 12kg (Alm. hammercurls)

1 x 7 @ 14 kg

1 x 9 @ 14 kg

1 x 8 @ 14 kg

5 min. udstrækning.

Ok træning, har dog haft en del om ørene i denne uge, så jeg har ikke været helt på toppen.

[Henning Friis]

14/8-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.30

Sluttid: 20.00

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

6 x 5 @ 160 kg

Det var slet ikke så slemt som forventet.

Rotary Calf

1 x 10 @ 290 ?

2 x 11 @ 385 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Grunda bøy

2 x 3 @ 180 kg

2 x 3 @ 190 kg

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

2 x 2 @ 140 kg

2 x 2 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 2 @ 160 kg

Standing cable crunches

1 x 7 @ 7 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 37,5 kg

10 min. udstrækning.

Fin runde i dag.

[Henning Friis]

Lidt andet lir...

Til ære for nogle af de alkoholikere der besøger min log(herunder chalze, Troels og p1kz0r) så er her et billede af min afskedsgave fra min afdelingen på arbejdet, eftersom jeg har skiftet afdeling. Jeg sider faktisk og nyder en enkelt en af dem mens jeg sidder her og skriver i min log.

[Comedian]

Med andre ord er du allerede halvstiv...

[Henning Friis]

Med andre ord er du allerede halvstiv...

Det skal da næsten ikke kunne udelukkes.

De smager rigtigt godt og er en del stærkere end det vi normalt drikker herhjemme, dog uden at det kan smages.

[Henning Friis]

16/8-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.35

Sluttid: 19.25

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

2 x 9 @ 13 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 50 ?

2 x 12 @ 70 ?

3 x 10 @ 75 ?

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

1 x 7 @ 20 kg

2 x 9 @ 21 kg

Rope

1 x 10 @ 40 ?

2 x 8 @ 50 ?

Ingen udstrækning.

Ok træning.

[Charlie T]

Lidt andet lir...

Til ære for nogle af de alkoholikere der besøger min log(herunder chalze, Troels og p1kz0r) så er her et billede af min afskedsgave fra min afdelingen på arbejdet, eftersom jeg har skiftet afdeling. Jeg sider faktisk og nyder en enkelt en af dem mens jeg sidder her og skriver i min log.

hvilket smukt syn!