Henning Friis - 2007

[ptpoul]

LIDT TID?!?!?!

OVER 5 timer Der må da väre gränser for hvor meget kaffe og kage man kan indtage.....selv i Odense

Tillykke med den nye klub!!! Er det hele slänget der er flyttet fra OBBC???

Grænseløse, bundløse kald os hvad du vil, men grænser for kageindtag er ikke noget vi lader os begrænse af.

Til indflytningen var der f.eks. 4forskellige hjemmebagte kager

Tillykke med den nye klub!!! Er det hele slänget der er flyttet fra OBBC???

Dem der spiser kage er flyttet i første omgang :4mewantfood:

[Guest Slettet bruger]

Din inbox er full

Edited September 22, 2006 by DocHolliday

[overarmen2000]

Aha Henning moderator misbrug.

Men jeg retter det lige igen.

Hvorfor har du ikke fortalt du har en søster, ser hun godt ud.

Edited September 22, 2006 by overarmen2000

[Henning Friis]

Aha Henning moderator misbrug.

Men jeg retter det lige igen.

Hvorfor har du ikke fortalt du har en søster, ser hun godt ud.

Moderatormisbrug? Mig?!?

Du ved da godt at jeg har en søster på 9 år og ja hun er lige så smuk som sin storebror.

Er den sidste sætning afskrækkende nok?

[Comedian]

Jeg kunne godt...

[Henning Friis]

LIDT TID?!?!?!

OVER 5 timer Der må da väre gränser for hvor meget kaffe og kage man kan indtage.....selv i Odense

Vi er kendt for at snakke meget.

Derudover så er jo en del småting der skal laves her i starten, så kan der også gå tid med.

Tillykke med den nye klub!!! Er det hele slänget der er flyttet fra OBBC???

Jo tak.

Det er alle dem som løfter regelmæssigt til stævner, som flytter.

Jeg kunne godt...

Du er en skøge...

[Comedian]

Du er en skøge...

Du har ret.

[Comedian]

Du har ret.

Argh, Uretfærdig MOD!!

[Henning Friis]

19/9-2006 - let bænkpres

Starttid: 19.00

Sluttid: 21.50

Sted: OSK.

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 85 kg

5 x 5 @ 90 kg

E.R Rows

5 x 6 @ kropsvægt

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13? kg

1 x 8 @ 18? kg

3 x 10 @ 23? kg

DB Hammercurls

1 x 8 @ 13? kg

2 x 9 @ 18,5? kg

5 min. udstrækning

Ok træning, havde planlagt at træne benbøjninger i udstyr i går, men vi har noget travlt med OSK, så sådan kunne det ikke blive.

[Henning Friis]

20/9-2006 - let squat

Starttid: 15.45

Sluttid: 18.??

Sted: OSK

Jeg havde planlagt udstyrstræning i dag, men var blevet syg i løbet af dagen, så jeg var helt drænet da jeg endelig fik slæbt mig hen i OSK.

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 105kg

1 x 3 @ 135 kg

5 x 2 @ 165 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 140 kg

Boxsquat med kæder

1 x 6 @ 65 kg + 25-30 kg

1 x 6 @ 75 kg + 25-30 kg

1 x 6 @ 85 kg + 25-30 kg

1 x 6 @ 95 kg + 25-30 kg

Jeg skulle lige teste vores kædesetup. Det fungerer helt godt. :4thumbup:

Ingen udstrækning.

Slatten træning.

[Henning Friis]

22/9-2006 - medium bænkpres

Starttid: 21.45

Sluttid: 01.00

Sted: OSK.

Jeg besluttede mig for at se dagen lidt an mht. træning pga. sygdom. Jeg er heldigvis næsten blevet rask, så jeg tog en tur i OSK og forventede blot en hurtig træning kun for mig selv nu hvor det var så sent på dagen, men sådan gik det ikke.

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

2 x 5 @ 105 kg

3 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 110 kg(Paused)

Moos var der og sørme om ikke også Lunau også kiggede forbi på det her tidspunkt.

Bænkpres med kæder

1 x 6 @ 65 kg + 25-30 kg

1 x 5 @ 70 kg + 25-30 kg

1 x 5 @ 75 kg + 25-30 kg

1 x 5 @ 80 kg + 25-30 kg

Det skal være en fast del af træningen fremover nu hvor kæder er en del af facilieterne i OSK.

BB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 65 kg

5 x 8 @ 85 kg

Rear Laterals

5 x 8 @ 10? kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10? kg

2 x 6 @ 15? kg

Så kom Troels forbi og lavede et spontant max i bænkpres med kæder. Den mand er jo gal.

DB Hammercurls

1 x 8 @ 15? kg

2 x 9 @ 17,5? kg

5 min. udstrækning

Lækker træning, er vist oven på igen efter de sidste par dages sygdom. Det er da også lækkert at man nu selv bestemmer hvornår man vil træne. :4thumbup:

[Onkel Troels]

Så kom Troels forbi og lavede et spontant max i bænkpres med kæder. Den mand er jo gal.

Yeah, var fee', selvom der nok er til lidt mere når man er opvarmet og ikke har 8-9genstande i blodet

[ptpoul]

Fin træning, selv om Amit havde valgt at køre smal bænk, og flere reps i laterals.

Men du er på vej, det er godt at se

Vi brændes ved mandag, hvis du træner tidligt

[Guest Slettet bruger]

Hvad har I fået købt jer af tunge DBs?

[overarmen2000]

Vi havde først haft kig på nogle jernhåndvægte med 5kgs skiver så de ikke var så store i det, men Poul har fundet nogle brugte Ivanko håndvægte som ser rigtigt gode ud, som han arbejder på.

Men som det er nu ser det ud til at vi får vægte fra 10-40kg cirka, og det bliver ordentlige håndvægte uden dutter i bunden samt ordentlige skiver så vi undgår de store 10kgs skiver som er på nogen.

[Guest Slettet bruger]

I kunne også købe et par Olympic DB handles, så kan i selv justere kilo (provided at I har nok 5ere at gøre godt med)...

40 kg er ikke så meget Hvad så når jeg gæster?

Jeg synes I skal have op til 50, så kan man tape sig til resten - dutterne i enden er gode hvis man skal tape

[Henning Friis]

Yeah, var fee', selvom der nok er til lidt mere når man er opvarmet og ikke har 8-9genstande i blodet

:4thumbup:

Fin træning, selv om Amit havde valgt at køre smal bænk, og flere reps i laterals.

Men du er på vej, det er godt at se

Vi brændes ved mandag, hvis du træner tidligt

Nope, træner ikke mandag, skal med kollegaerne ud og spise.

I kunne også købe et par Olympic DB handles, så kan i selv justere kilo (provided at I har nok 5ere at gøre godt med)...

40 kg er ikke så meget Hvad så når jeg gæster?

Jeg synes I skal have op til 50, så kan man tape sig til resten - dutterne i enden er gode hvis man skal tape

Du får ikke tid til at træne, eftersom du skal diskutere politik med vores huskommunist(piksår).

[ptpoul]

Du får ikke tid til at træne, eftersom du skal diskutere politik med vores huskommunist(piksår).

Det tror jeg slet ikke bliver relevant. Det har Doc H ikke tid til. Det ville jo svare til at han ville tage på besøg i en børnehave for at diskutere politik (i Doc H's øjne).

Mht håndvægte bliver det nok en prioritering af langsigtede løsninger. De justerbare dumbells bliver sandsynligvis erstattet af en noget mere kreativ og versatil løsning.

VI presser sjældent så tunge vægte, så det er rows vi kommer til at savne .

Forhåbentlig vis rettes der snart op på problemt med de fesne håndvægte

[Henning Friis]

Det tror jeg slet ikke bliver relevant. Det har Doc H ikke tid til. Det ville jo svare til at han ville tage på besøg i en børnehave for at diskutere politik (i Doc H's øjne).

Men Jens er stædig...

Og så er vist på tide at jeg får opdateret min log igen.

[Henning Friis]

26/9-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.00

Sluttid: 2?.??

Sted: OSK.

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

5 x 5 @ 90 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

5 x 8 @ 40 kg

Rear Laterals

1 x 8 @ 5? kg

5 x 8 @ 10? kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10? kg

2 x 6 @ 15? kg

DB Curls

1 x 8 @ 10? kg

2 x 8 @ 17,5? kg

5 min. udstrækning

Ok træning, var alene det meste af tiden, men det gik træningen nu ikke hurtigere af.

[Henning Friis]

27/9-2006 - tung squat/let dødløft

Starttid: 16.00

Sluttid: 21.15

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 2 @ 160 kg

1 x 1 @ 180 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 1 @ 225 kg (Glemte dog mit bælte...)

1 x 0 @ 240 kg (Teknisk kiks! )

1 x 1 @ 240 kg

1 x 1 @ 245 kg

1 x 1 @ 252,5 kg

Intet var til ordentligt dybde, men positivt er det dog at styrken fint er til at starte på 250 kg til SM 3-kamp. Nu mangler jeg bare lige dybden.

Squat

1 x 3 @ 160 kg

5 x 3 @ 165 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

2 x 2 @ 155 kg

4 x 1 @ 165 kg

Imens jeg dødløftede kom der en WT gut forbi og før jeg vidste det af det, havde jeg kæwet den af med ham i en ½ time.

Ingen udstrækning.

Ok træning, der var dømt kollektivt udstyrspsykose idag i OSK. Absolut ingen kunne præsterere et eneste godkendt løft i noget som helst.

[Henning Friis]

29/9-2006 - tung bænkpres

Starttid: 16.00

Sluttid: 22.10

Sted: OSK.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 130 kg (2 board)

1 x 1 @ 140 kg (1 board, men ikke ned)

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 150 kg (1 board, men ikke ned)

Jeg er blevet for stærk(fed) til min nuværende trøje. Jeg var simpelhen ikke i stand til at få noget ned(i en trøje hvor jeg tidligere har kunne få 120 kg ned til brystet). Styrken som sådan ser dog ok ud.

Bænkpres

5 x 5 @ 100 kg

Jeg blev igen ramt af problemet med døde arme.

Side Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

3 x 8 @ 11 kg

DB Bent over rows

1 x 10 @ 20 kg

6 x 10 @ 30 kg

Ingen udstrækning.

Ok træning og OSK var igen i dag ramt af udstyrspsykosen.

Dagen gik ellers med besøg fra Helge fra forbundet af som lige skulle se klubben. Det var ganske hyggeligt. Derudover så gik der til sidst et par timer med nogle at ordne nogle småting sammen med Champen™, hvilket var enormt hyggeligt også.

[Onkel Troels]

Du er bare ikke stærk nok! Du skal bare spænde hjelmen! Men du er stadig fræk i spandex

[Henning Friis]

Du er bare ikke stærk nok! Du skal bare spænde hjelmen! Men du er stadig fræk i spandex

For fanden da, I kan da slet ikke styre jeres brændert...

[Henning Friis]

2/10-2006 - let squat/tung dødløft

Starttid: 17.45

Sluttid: 21.??

Sted: OSK

Squat

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 105kg

6 x 2 @ 160 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 130 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 105 kg

1 x 2 @ 135 kg

1 x 1 @ 165 kg

1 x 1 @ 200 kg (Dragt)

1 x 1 @ 220 kg (Dragt)

2 x 5 @ 130 kg

Så fik jeg lavet startløft til SM 3-kamp. Det var faktisk et godt løft, selvom det ikke føltes sådan.

Ingen udstrækning.

God træning, har lidt på sindet lige for tiden, men heldigvis var der dømt hygge i dag i klubben med godt selskab, så humøret kom hurtigt i top.