Henning Friis - 2007

[ptpoul]

Er I sikker? Kun knæbind, bælte, og håndledsbind er tilladt.

Han ville faktisk træne efter det. Det springede spørgsmål er så om han kan holde til det.

Faktisk opsummerer de sætninger det hele.

Jeg er imod Raw konkurrencer!

Det ermoralsk forkert og desuden skide farligt

Det springede spørgsmål er så om han kan holde til det.

Se det er pisse farligt med for meget RAW™ styrkeløft.

Desuden er det jo ikke stenalderen. Hvad er det næste? VI skal konkurrere nøgne på gletcher imens vi kæmper imod vilde ulve?

Det er sådanne tiltag der kan bombe styrkeløft tilbage årtier tilbage.

Edited October 28, 2006 by ptpoul

[Comedian]

Jeg starter forholdsvis stille op med denne dødløftsvariant, så jeg ikke brænder min lysken af.

Løsningen er nem; altid løfte i halv dragt!

Hyggelig træning. I næste uge begynder jeg igen at kigge fremad imod DM 2007. Nu er fløjshandskerne også røget af idet jeg har udfordret Champen™ til at mødes over et klubstævne. Det bliver den gamle skole vs. den nye skole.

Ja, du skal jo nok spænde ballerne sammen, så

[Henning Friis]

Desuden er det jo ikke stenalderen. Hvad er det næste? VI skal konkurrere nøgne på gletcher imens vi kæmper imod vilde ulve?

Det er sådanne tiltag der kan bombe styrkeløft tilbage årtier tilbage.

Du er hermed tilmeldt til Nordland Cup. :4police:

Løsningen er nem; altid løfte i halv dragt!

Ja, du skal jo nok spænde ballerne sammen, så

Jeg har virkelig rodet mig ud i noget skidt. Jeg satser på at manden er lavet af glas.

[Henning Friis]

29/10-2006 - let bænkpres

Starttid: 14.05

Sluttid: 17.50

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

6 x 3 @ 100 kg

Rev. Band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 6 @ 110 kg

2 x 5 @ 120 kg

2 x 3 @ 130 kg

Jeg brugte lidt tid på at teste nogle bandsopsætninger, fandt også et setup til min squat.

Side Laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

2 x 6 @ 10 kg

Bandassisted Pullups

4 x 4 @ kropsvægt + Green band

1 x 4 @ kropsvægt + Green band(Chinups)

5 x 4 @ kropsvægt + Green band

Ind imellem blev det til lidt posedowns med Troels. :4flex: :4whistling:

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 8 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 15 kg

Lækker omgang i dag.

[overarmen2000]

Untough og jeg holder med chameon

[holsting]

Faktisk opsummerer de sætninger det hele.

Jeg er imod Raw konkurrencer!

Det ermoralsk forkert og desuden skide farligt

Se det er pisse farligt med for meget RAW™ styrkeløft.

Desuden er det jo ikke stenalderen. Hvad er det næste? VI skal konkurrere nøgne på gletcher imens vi kæmper imod vilde ulve?

Det er sådanne tiltag der kan bombe styrkeløft tilbage årtier tilbage.

Det bedste er at muskler og led udsættes for samme belastning. med for meget udstyr udsættes knæ, hofte og rygsøjle med for høj belastning (lodret )i forhold til det musklerne er bygget til. Muskler bliver så stærke som de forskellige led kan klare. For meget udstyr kan være en syg undskyldning for at tage tyren ved hornene og erkende raliteter. Bedste resultater: 250,125,275 total 650 med en kropsvægt på 74,6.Bum. uden udstyr er resultatet 215,125,270 total 610 med en kropsvægt på 74,9.Bum. I 82,5 er resultatet uden udstyr 225,150,280 total 655. Med udstyr 260,147½,295 total 702½ vel og mærke uden bænkpresdragt. og med al respekt til dem der accepterer betingelserne håndledsbind, knæbind og bælte. jeg bukker. :4thumbup: Bagefter kan man måske :4mewantfood:

Edited November 29, 2006 by holsting

[Comedian]

Det' Champen! :4thumbup:

[holsting]

:4thumbup:

Faktisk opsummerer de sætninger det hele.

Jeg er imod Raw konkurrencer!

Det ermoralsk forkert og desuden skide farligt

Se det er pisse farligt med for meget RAW™ styrkeløft.

Desuden er det jo ikke stenalderen. Hvad er det næste? VI skal konkurrere nøgne på gletcher imens vi kæmper imod vilde ulve?

Det er sådanne tiltag der kan bombe styrkeløft tilbage årtier tilbage.

Vi skal iøvrigt nu du siger det til nordnorge næste vinter så jeg tænkte at vi kunne prøve det du foreslog med at være nøgne på de der gletcher og det med ulvene lyder osse fint. Det kunne være en fed oplevelse. Det kunne jo være at der var en hulekvinde der havde lyst til at se min knoglesamling eller mit raw dødløft kun iført bælte og så kunne hun sammenligne dit og mit løft. Eller også bænkpres kun iført håndledsbind osv. P. s. Du betaler selvfølgelig selv turen.

[Henning Friis]

[Henning Friis]

30/9-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.40

Sluttid: 20.35

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

2 x 4 @ 140 kg

2 x 4 @ 145 kg

1 x 4 @ 147,5 kg

1 x 4 @ 150 kg

Rev. band squat(-85 kg i bunden)

1 x 3 @ 165 kg

1 x 3 @ 175 kg

1 x 3 @ 185 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

Decline situps

2 x 12 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Ok træning.

[Henning Friis]

31/9-2006 - let bænkpres

Starttid: 19.20

Sluttid: 21.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

6 x 3 @ 100 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

3 x 6 @ kropsvægt

3 x 5 @ kropsvægt

DB triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

1 x 8 @ 20 kg

DB Bent over rows

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 30 kg

5 min. udstrækning

Ok træning, kom lidt i tidsnød til sidst da jeg også skulle træne nogle ungdomsmotionister, så jeg måtte skære lidt i det.

[Henning Friis]

4/11-2006 - Det hele

Starttid: 13.00

Sluttid: 17.15

Sted: OSK

Jeg var væk et par dage til noget druk.... ehm kursus i København , så jeg tog også fredagstræningen i dag sammen med den sædvanlige lørdagstræning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

3 x 2 @ 145 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 152,5 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 6 @ 100 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 5 @ 100 kg

1 x 6 @ 120 kg

1 x 6 @ 125 kg

2 x 5 @ 130 kg

Sumo dødløft

1 x 3 @ 60 kg (Semi sumo)

1 x 3 @ 60 kg

2 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 95 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

2 x 3 @ kropsvægt

4 x 3 @ kropsvægt(Smal greb)

4 x 3 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 10 kg

Hyperextensions

2 x 12 @ kropsvægt

Decline situps

2 x 12 @ kropsvægt

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 8 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

2 x 10 @ 15 kg

1 x 7 @ 17,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning

Lækker omgang i dag.

[Titan/inzer]

4/10-2006 - Det hele

Starttid: 13.00

Sluttid: 17.15

Sted: OSK

Jeg var væk et par dage til noget druk.... ehm kursus i København , så jeg tog også fredagstræningen i dag sammen med den sædvanlige lørdagstræning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

3 x 2 @ 145 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 152,5 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 6 @ 100 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 5 @ 100 kg

1 x 6 @ 120 kg

1 x 6 @ 125 kg

2 x 5 @ 130 kg

Sumo dødløft

1 x 3 @ 60 kg (Semi sumo)

1 x 3 @ 60 kg

2 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 95 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

2 x 3 @ kropsvægt

4 x 3 @ kropsvægt(Smal greb)

4 x 3 @ kropsvægt

Side Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 10 kg

Hyperextensions

2 x 12 @ kropsvægt

Decline situps

2 x 12 @ kropsvægt

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 8 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

2 x 10 @ 15 kg

1 x 7 @ 17,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning

Lækker omgang i dag.

Ved godt du er fra FYN, men en hele måned bagefter det er i alligevel ikke, Henning

[holsting]

Champen på MOL

Hvem har lært dig at bruge en computer

Fedt :4thumbup:

Du må kende årsagen. en kvinde med en blid hånd kom forbi.

[Henning Friis]

Ved godt du er fra FYN, men en hele måned bagefter det er i alligevel ikke, Henning

Jeg har ingen anelse om hvad du snakker om? Prøv lige at se det oprindelige indlæg igen.

Det må vist være alderen der trykker...

Du må kende årsagen. en kvinde med en blid hånd kom forbi.

Hvad med at oprette en log herinde, du gamle...

[Henning Friis]

6/11-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 19.??

Sluttid: 21.??

Sted: OSK

Jeg er igen blevet alt for meget arbejdsramt, så sen træning igen igen.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

3 x 4 @ 150 kg

2 x 3 @ 152,5 kg

1 x 3 @ 155 kg

Rev. band squat(-85 kg i bunden)

1 x 4 @ 170 kg

1 x 4 @ 185 kg

1 x 3 @ 195 kg

Dødløft

1 x 4 @ 80 kg

1 x 4 @ 110 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 4 @ 140 kg

Decline situps

2 x 12 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Fin træning trods tidspunktet.

[Henning Friis]

7/11-2006 - let bænkpres

Starttid: 20.00

Sluttid: 21.45

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 3 @ 100 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 1 @ kropsvægt(Uden band)

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 1 @ kropsvægt(Uden band)

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 1 @ kropsvægt(Uden band)

2 x 5 @ kropsvægt

DB triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

2 x 6 @ 22,5 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 25 kg

2 x 8 @ 35 kg

5 min. udstrækning

Ok træning, kom ligesom tirsdag igen i tidsnød til sidst da jeg også skulle træne nogle ungdomsmotionister, så jeg måtte skære lidt i det. De næste par dage skal jeg igen igen til København på kursus.

[Henning Friis]

10/11-2006 - let dødløft/let squat

Starttid: 20.15

Sluttid: 01.15

Sted: OSK

Det var et par hårde dag i København igen med massivt druk... jeg mener, opbygning af mine faglige kompetencer.

Jeg er vist også blevet FCK-fan, var i byen med et par stykker af dem til langt ud på onsdag nat/ torsdag morgen... :4drunk: :4thumbup:

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

5 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 155 kg

Sumo dødløft

1 x 3 @ 60 kg (Semi sumo)

1 x 3 @ 65 kg

2 x 3 @ 95 kg

8 x 2 @ 110 kg

Jeg kørte lidt mere på sæt i dag. Jeg fik lige den gamle mand(Champen™)til at komme med lidt input til min teknik.

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 5 kg

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Hyggelig træning, tiden gik vist mest med en masse røverhistorier og det sædvanlige :4thumbup:

[Henning Friis]

11/10-2006 - Medium bænkpres

Starttid: 13.00

Sluttid: 17.15

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 101,5 kg

5 x 5 @ 104 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 6 @ 100 kg

1 x 6 @ 120 kg

1 x 6 @ 130 kg

2 x 5 @ 130 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

1 x 3 @ kropsvægt

1 x 3 @ kropsvægt (Average band)

8 x 2 @ kropsvægt (Average band)

Side Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 8 @ 11 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 6 @ 11 kg

1 x 5 @ 12,5 kg

3 x 6 @ 11 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

2 x 10 @ 15 kg

2 x 8 @ 17,5 kg

1 x 7 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning

Sløv omgang, havde ikke sovet nok.

[Henning Friis]

13/11-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.?

Sluttid: 20.??

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

6 x 3 @ 155 kg

Rev. band squat(-85 kg i bunden)

1 x 4 @ 175 kg

2 x 3 @ 195 kg

Dødløft

1 x 4 @ 80 kg

1 x 4 @ 110 kg

3 x 3 @ 145 kg

Decline situps

2 x 8 @ kropsvægt + 5 kg

5 min. udstrækning

Fin træning, kan mærke at jeg begynder at komme bedre med igen.

[Comedian]

Var der nogen vidner til det dødløft???????

[Henning Friis]

15/11-2006 - let bænkpres

Starttid: 18.25

Sluttid: 19.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

6 x 3 @ 100 kg

E.R Rows

3 x 8 @ kropsvægt

Bandassisted Pullups(Strong band)

2 x 5 @ kropsvægt

2 x 5 @ kropsvægt(Smalt greb)

DB triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

2 x 6 @ 22,5 kg

5 min. udstrækning

Ok træning.

[Henning Friis]

Var der nogen vidner til det dødløft???????

[Henning Friis]

17/11-2006 - Det hele

Starttid: 16.15

Sluttid: 21.50

Sted: OSK

Den står på julefrokost i morgen i klubben så derfor tog jeg også morgendagens træning i dag.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 135 kg

6 x 2 @ 155 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 5 @ 87,5 kg

1 x 4 @ 102,5 kg

2 x 4 @ 105 kg

3 x 4 @ 107,5 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 5 @ 110 kg

1 x 6 @ 120 kg

1 x 6 @ 130 kg

2 x 5 @ 135 kg

Sumo dødløft

1 x 3 @ 60 kg (Semi sumo)

2 x 3 @ 90 kg

8 x 2 @ 105 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

10 x 5 @ kropsvægt

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt

Decline situps

2 x 8 @ kropsvægt + 5 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 6 @ 11 kg

4 x 8 @ 11 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

4 x 8 @ 17,5 kg

Side Laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 11 kg

10 min. udstrækning

Lækker omgang i dag.

[Henning Friis]

18/11-2006 - Julefrokost træning

Starttid: 2?.??

Sluttid: 2?.??

Sted: OSK

Pullups

2 x 3 @ kropsvægt (Smalt greb)

Der blev spillet bund og snydechinups til julefrokosten i dag så det må vel tælle som træning.

Derudover var der live koncert med L Ron Harald og lidt strip også, feee. :4thumbup: