Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

02/03-2005 - Overkrop

Starttid: 17.00

Sluttid: 18.05

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6/8 @ 27 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

1 x 6 @ 40/35 kg

1 x 6 @ 40/37,5 kg

1 x 6 @ 40 kg

Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 9 blokke

1 x 8 @ 10 blokke

1 x 8 @ 11 blokke

1 x 8 @ 12 blokke

Gik ok, der var et lille stræk i andet sæt, men ellers ikke noget. Fremover skal den høres med begge hænder på en gang.

DB Frontraises

1 x 8 @ 4 kg

2 x 8 @ 6 kg (Glemte at jeg skulle køre med 7 kg)

1 x 8 @ 7 kg

DB Shrugs

1 x 6 @ 32,5 kg

2 x 6 @ 46/40 kg

Jeg var lidt øm trapzius og kravebenet efter gårsdagens frontsquat.

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 9 kg

3 x 8 @ 15/14 kg

Lever Seated High Row

1 x 10 @ 15 ?

2 x 10 @ 25 ?

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 2/1 blok

5 min. udstrækning.

Hyggelig træning, masser af overskud. Baardi og Troels var de eneste MOL'ere i huset.

Det var lidt trist ikke at skulle pine hverken Hippo, ptpoul eller Moos, som ellers er traditionen hver onsdag.

[Jens A]

Hej Henning!

Mit først svar i din logbog....

Det lyder som en ret omfattende skulder skade du har haft?

Men det er godt at se at du er på vej tilbage!

Jens

[Henning Friis]

Hej Henning!

Mit først svar i din logbog....

Det lyder som en ret omfattende skulder skade du har haft?

Men det er godt at se at du er på vej tilbage!

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Tak.

Ja, det er et omfattende kapitel mht. min skulder, først nogle problemer AC-leddet(og måske også Bursa-sækken) og så en skulder der blev vredet af led.

[Jens A]

Hold da kæft, hvordan pådrog du dig dog dét?

Lyder rimelige hæftigt!

[Henning Friis]

Hold da kæft, hvordan pådrog du dig dog dét?  

Lyder rimelige hæftigt!

<{POST_SNAPBACK}>

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

Det andet skyldtes et mislykket trækforsøg, hvor jeg burde have smidt vægten.

[Jens A]

Hold da kæft, hvordan pådrog du dig dog dét?  

Lyder rimelige hæftigt!

<{POST_SNAPBACK}>

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

Det andet skyldtes et mislykket trækforsøg, hvor jeg burde have smidt vægten.

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, lyder slemt!

Men god bedring med dét! Og godt at se at du kæmper dig tilbage!

[Henning Friis]

Hold da kæft, hvordan pådrog du dig dog dét?  

Lyder rimelige hæftigt!

<{POST_SNAPBACK}>

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

Det andet skyldtes et mislykket trækforsøg, hvor jeg burde have smidt vægten.

<{POST_SNAPBACK}>

Okay, lyder slemt!

Men god bedring med dét! Og godt at se at du kæmper dig tilbage!

<{POST_SNAPBACK}>

Tak.

Så slemt er det hellere ikke mere.

[Comedian]

Hvad piver du så over?

[INZER]

Hej Henning

Kan du så se af at få de resultater fra ER opdateret, er fandme ved at sprænge af nysgerrighed...

Jan

[Henning Friis]

Inzer

I morgen.

Moos

Alt!

[devito]

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

<{POST_SNAPBACK}>

så kan jeg da bedre forstå din kommentar på mit røntgen billede... Havde kun hørt om dit træk....

Hvad har du egentlig foretaget dig med AC?

[Henning Friis]

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad har du egentlig foretaget dig med AC?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad tænker du på? Genoptræning?

[Henning Friis]

04/03-2005 - Underkrop

Starttid: 16.40

Sluttid: 18.15

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 3 @ 60 kg

5 x 3 @ 100 kg

Nu skulle jeg smide folk i udstyr og spotte, så det med de korte pauser blev ikke rigtigt til noget.

Det blev til lidt wheel-posedown med Hoosier og Baardi. Gæt hvem der var mest leee'.

Diæten har været god for mig...

Dødløft

1 x 3 @ 110 kg

5 x 3 @ 140 kg

2 x 3 @ 140 kg(Semi-sumo)

1 x 1 @ 200 kg(Piksår skulle maxe, så jeg kunne ikke dy mig for at 'motivere' ham lidt. )

Ind imellem en del snak med Hoosier.

Back extensions

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 10 @ kropsvægt +10 kg

Plate Cuban Rotations

1 x 25 @ 2,5 kg

Plate Side Laterals

1 x 15 @ 2,5 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 50 kg

4 x 6 @ 80 kg

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Vertical Straight Leg Raise

2 x 8 @ kropsvægt

5 min. udstrækning.

Fin træning, godt med overskud, og højt humør da det meste slænget var samlet.

Bagefter ud at spise på Jensens. :4mewantfood: Det er iøvrigt utroligt hvor meget sjov man(Kern) kan få ud af heliumballoner.

Edited March 4, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

06/03-2005 - Overkrop

Starttid: 13.50

Sluttid: 15.40

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 38 kg

3 x 6 @ 46/42 kg

42 kg er lige lidt i overkanten for højre skulder, mht. styrken.

Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 9 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

1 x 10 @ 13 blokke

Det bliver bedre og bedre for højre skulder.

DB Sidepress

1 x 8 @ 5 kg

1 x 8 @ 15/10 kg

1 x 8/15 @ 25/12,5 kg

1 x 8/20 @ 30/15 kg

Herligt, nu kan jeg også træne højre skulder med overhead bevægelser. :4thumbup:

DB Shrugs

1 x 6 @ 30 kg

2 x 6 @ 52/40 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 8 @ 10 kg

3x 8 @ 17,5/15 kg

Højre triceps er godt med. Der er basis for at sætte flere kg på, kunne dog mærke lidt stræk i dag i skulderen, nok pga. sidepresses, som jeg er begyndt på, så skulderen har nok været lidt brugt.

Lever seated high row

1 x 10 @ 20 ?

2 x 10 @ 30 ?

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 2/1 blokke

5 min. udstrækning.

Lækker træning i dag, højre skulder bliver mere og mere sammenarbejdsvillig. Jeg brugte lidt tid på at hjæpe piksår(Jens) med trøjetræning. :4police:

[p1kz0r]

Havde du en trikot jeg måtte låne til DM diverse? tror ikke jeg kan nå at få en hjem hvis jeg køber en

[Henning Friis]

Havde du en trikot jeg måtte låne til DM diverse? tror ikke jeg kan nå at få en hjem hvis jeg køber en

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, jeg tager den med til dig på onsdag. Jeg er i centeret omkring kl. 17-18.

[p1kz0r]

Havde du en trikot jeg måtte låne til DM diverse? tror ikke jeg kan nå at få en hjem hvis jeg køber en

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, jeg tager den med til dig på onsdag. Jeg er i centeret omkring kl. 17-18.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, takker så prøver jeg at være derinde der også

[Comedian]

Havde du en trikot jeg måtte låne til DM diverse? tror ikke jeg kan nå at få en hjem hvis jeg køber en

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, jeg tager den med til dig på onsdag. Jeg er i centeret omkring kl. 17-18.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, takker så prøver jeg at være derinde der også

<{POST_SNAPBACK}>

Dvs, da du sagde, at Jens prøvede at komme i bukserne på dig... Mente du ikke...

[Henning Friis]

08/03-2005 - Underkrop

Starttid: 17.10

Sluttid: 18.50

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 6 @ 40 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 100 kg

5 x 3 @ 120 kg

Tilpas tungt, uden at være uoverkommeligt.

Dødløft

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 140 kg

7 x 3 @ 170 kg

Hver gang jeg bare laver noget der minder om en anstændig volumen i dødløft, så føltes det tungt.

Det føltes dog som at lænden tog mindre i dag og benene mere. (Måske var teknikken bedre i dag... ) eller også at jeg er begyndt at køre noget lettere om fredagen, så lænden kan restituere bedre.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

Formen er ikke god nok, så jeg det må blive 9 kg næste gang.

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

2 x 6 @ kropsvægt + 40 kg

Vertical Straight Leg Raise

2 x 8 @ kropsvægt

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 40 kg

4 x 6 @ 70 kg

10 min. udstrækning.

God solid og tilpas hård træning. Det blev til en anelse snak med Bøffen, men ellers trisede jeg bare rundt for mig selv i dag.

[L^P]

Dødløft

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 140 kg

7 x 3 @ 170 kg

Hver gang jeg bare laver noget der minder om en anstændig volumen i dødløft, så føltes det tungt.

<{POST_SNAPBACK}>

kender det! det er MØG irriterende når der feks bare er 140 på stangen i dødløft og det føles som 180

[Henning Friis]

Dødløft

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 140 kg

7 x 3 @ 170 kg

Hver gang jeg bare laver noget der minder om en anstændig volumen i dødløft, så føltes det tungt.

<{POST_SNAPBACK}>

kender det! det er MØG irriterende når der feks bare er 140 på stangen i dødløft og det føles som 180

<{POST_SNAPBACK}>

Ja nemlig ja, sådan har jeg det også tit.

[devito]

Problemerne med AC-leddet skyldtes et fald, hvor jeg landede på min skulder, sammen med en anden person oven på mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad har du egentlig foretaget dig med AC?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad tænker du på? Genoptræning?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja....

[Henning Friis]

09/03-2005 - Overkrop

Starttid: 17.15

Sluttid: 18.50

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6 @ 27 kg

1 x 6 @ 35 kg

3 x 6 @ 40/36 kg

Jeg snakkede lidt med en gammel bekendt fra folkeskolen af. Han havde forstuvet sin arm(eller noget i den stil) men insisterede på at køre db rows med +50 kg i den mest ringe stil jeg længe har set. Så kan man da snakke om kamikazestil...

Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 9 blokke

3 x 10 @ 12 blokke

Den sved lidt til sidst pga. korte pauser, men ellers ok med skulderen.

DB Sidepress

1 x 12 @ 8 kg

3 x 8/20 @ 27/12,5 kg

Også fint med højre skulder, intet problem.

DB Shrugs

1 x 6 @ 35 kg

2 x 6 @ 46/36 kg

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 9 kg

3 x 8 @ 15/13 kg

Den her kan jeg tilgengæld mærke lidt i skulderen, men intet andet end stræk.

Lever Seated High Row

1 x 10 @ 15 ?

2 x 10 @ 25 ?

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 2 blokke

Jeg glemte at strække ud i dag.

Fin træning, havde set lidt frem til at træne overkrop.

Der gik en del tid med at spotte folk og hjælpe dem med deres trøjer. Derudover skulle jeg også holde Jens i ørene. :4police:

Han prøvede gentagne gange at snige sig uden de planlagte chins, men den gik ikke.

Edited March 9, 2005 by Henning Friis

[p1kz0r]

Der gik en del tid med at spotte folk og hjælpe dem med deres trøjer. Derudover skulle jeg også holde Jens i ørene. :4police:

Han prøvede gentagne gange at snige sig uden de planlagte chins, men den gik ikke.

<{POST_SNAPBACK}>

[Henning Friis]

Der gik en del tid med at spotte folk og hjælpe dem med deres trøjer. Derudover skulle jeg også holde Jens i ørene. :4police:

Han prøvede gentagne gange at snige sig uden de planlagte chins, men den gik ikke.

<{POST_SNAPBACK}>

<{POST_SNAPBACK}>