Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

22/02-2005 - Underkrop

Starttid: 14.30

Sluttid: 16.10

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 100 kg

2 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 115 kg

1 x 3 @ 120 kg

Brændt aw, alt for tideligt at kaste sig over tunge vægte her på baggrund af fredagens maxforsøg.

Dødløft

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 140 kg

7 x 3 @ 160 kg

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 40 kg

4 x 6 @ 70 kg

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

2 x 6 @ kropsvægt + 40 kg

Vertical Straight Leg Raise

2 x 8 @ kropsvægt

Her har jeg ramt plet med et svagt punkt der virkelig skal forbedres.

External Rotations

1 x 15 @ 1 blok

5 min. udstrækning.

En ok træning, dog generelt for tungt, var nok hellere ikke så smart at starte med den tunge dag lige efter maxforsøg. Dagens højdepunkt skulle ellers have været en gang massage efter træning, men min massør(Nina) måtte aflyse.

Bagefter en tur ud til Poul for at fikse hans computer. Den var endnu mere awbrændt end mig, så hellere ingen success her.

Edited February 22, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

23/02-2005 - Overkrop

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6/8 @ 27/17 kg

1 x 6/8 @ 35/32,5 kg

2 x 6/8 @ 40/32,5 kg

1 x 6 @ 40 kg (Venstre)

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 8 blokke (Begge arme)

3 x 6/8 @ 6/7 blokke

Nu prøver jeg at bruge begge arme noget mere. Forløbig var der intet at spore fra højre skulder i dag.

DB Frontraises

1 x 8 @ 4 kg

3 x 8 @ 7 kg

DB Shrugs

1 x 6 @ 32,5 kg

2 x 6 @ 46 kg

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 9 kg

3 x 8 @ 15/14 kg

Lever Seated High Row

1 x 10 @ 20 ?

1 x 10 @ 30 ?

2 x 10 @ 35 ?

35 er vist lige i overkanten, hvis formen skal være pæn.

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 12 @ 2/1 blok

Static Pushup Hold

2 x 15-20 sek. @ Swissball

5 min. udstrækning.

Fin træning i dag, ikke de store problemer i dette. Det meste af tiden gik med at holde Kern, Hippo og Moos i ørene.

Hippo var tudefjæs og ødelagde sit udstyr, Kern sprang worksæts over og Moos ville kun lave walkouts med lette vægte.

[Baardi bilder]

Hippo var tudefjæs og ødelagde sit udstyr, Kern sprang worksæts over og Moos ville kun lave walkouts med lette vægte. nono.gif

Jam..... reps i fuldt udstyr!?

Bvadr!

[Henning Friis]

Hippo var tudefjæs og ødelagde sit udstyr, Kern sprang worksæts over og Moos ville kun lave walkouts med lette vægte. nono.gif

Jam..... reps i fuldt udstyr!?

Bvadr!

<{POST_SNAPBACK}>

Ingen undskyldning. :4police:

[Comedian]

Det var sq da 20 kg over mit max

[Henning Friis]

Det var sq da 20 kg over mit max 

<{POST_SNAPBACK}>

And your point is?

[Vetö]

Hvad siger din kropsvægt for tiden?

Vetö

[Henning Friis]

Hvad siger din kropsvægt for tiden?

Vetö

<{POST_SNAPBACK}>

Omkring 91-92 kg.

[Jeanette K]

Psssssssssssst ...........

Den der pisk du så tit viser her i loggen behøver du ikke tag med på søndag vel????

Piiiiiiiiiv

[Henning Friis]

Psssssssssssst ...........

Den der pisk du så tit viser her i loggen behøver du ikke tag med på søndag vel????

Piiiiiiiiiv

<{POST_SNAPBACK}>

:4police:

Bare rolig, jeg skal være sød ved dig.

[Jeanette K]

Psssssssssssst ...........

Den der pisk du så tit viser her i loggen behøver du ikke tag med på søndag vel????

Piiiiiiiiiv

<{POST_SNAPBACK}>

:4police:

Bare rolig, jeg skal være sød ved dig.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er jeg bekymret ..........

[Henning Friis]

Psssssssssssst ...........

Den der pisk du så tit viser her i loggen behøver du ikke tag med på søndag vel????

Piiiiiiiiiv

<{POST_SNAPBACK}>

:4police:

Bare rolig, jeg skal være sød ved dig.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er jeg bekymret ..........

<{POST_SNAPBACK}>

Den effekt har jeg tit på folk.

[Jeanette K]

Psssssssssssst ...........

Den der pisk du så tit viser her i loggen behøver du ikke tag med på søndag vel????

Piiiiiiiiiv

<{POST_SNAPBACK}>

:4police:

Bare rolig, jeg skal være sød ved dig.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er jeg bekymret ..........

<{POST_SNAPBACK}>

Den effekt har jeg tit på folk.

<{POST_SNAPBACK}>

cool............. hæ hæ

[Henning Friis]

25/02-2005 - Underkrop

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.00

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 3 @ 70 kg

5 x 3 @ 105 kg

Så kører toget med de korte pauser igen.

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 140 kg

5 x 3 @ 160 kg

2 x 3 @ 140 kg(Semi-sumo)

Nu begynder jeg at begrænse den rundryggede stil til kun selve worksættene. Det er da en start.

Back extensions

1 x 10 @ kropsvægt (Fik bollerne i klemme et par gange )

1 x 10 @ kropsvægt + 5 kg (Fik fikseret hoften godt så det blev næsten ren erectortræning)

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 40 kg

Vertical Straight Leg Raise

2 x 8 @ kropsvægt

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 50 kg

4 x 6 @ 80 kg Ny PR!

Static Pushup Hold

2 x 15-20 sek. @ Swissball

DB Cuban Rotations

2 x 25 @ 2 kg

5 min. udstrækning.

Fin træning, dejligt med overskud i dag. Overarmen og ptpoul var de eneste der var sådan rigtigt til stede, og der blev kæwet flittigt i dag. Jeg nåede dog at snakke lidt med Grinderen efter endt træning.

Over "Dino Bravo" armen2000 startede iøvrigt straks med at spille op til dans imod Henning "The Total Package" Friis, så det fik vi lidt sjov ud af.

Senere vil han også introduceres til Glute-Ham Raises, og det blev han.

Men stædig som han var, så kæmpede han sig igennem en del workset i denne øvelse. :1356:

[overarmen2000]

Da du nu er sådan en ung fløs Henning "The Total Faggot" så er jeg jo skiftet til Kurt Angle 2000 istedetfor.

Men historien er jo den at jeg kom gående seriøs som jeg er, og straks kom dig og din makker Sexy Boy Poul Michaels og startede med at TRASH TALKE men det blev kun ved ordene, måske fordi i vidste at i havde spillet op til dans med den forkerte.... :4boxing:

[Henning Friis]

Da du nu er sådan en ung fløs Henning "The Total Faggot" så er jeg jo skiftet til Kurt Angle 2000 istedetfor.

Men historien er jo den at jeg kom gående seriøs som jeg er, og straks kom dig og din makker Sexy Boy Poul Michaels og startede med at TRASH TALKE    men det blev kun ved ordene, måske fordi i vidste at i havde spillet op til dans med den forkerte....  :4boxing:

<{POST_SNAPBACK}>

You will be owned by The Total Package :4flex:

[overarmen2000]

Hvad er det for en gammel mand, er det ikke Ric Flair?

Eller er det gravballe manden, med Oliver Kahns ansigt.

[Henning Friis]

Hvad er det for en gammel mand, er det ikke Ric Flair?

Eller er det gravballe manden, med Oliver Kahns ansigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er den gamle mand der skal tæve dig godt og grundigt.

[overarmen2000]

Ja du byder mig vel på et werders echte og snakker mig i søvn.

[Comedian]

Ja du byder mig vel på et werders echte og snakker mig i søvn. 

<{POST_SNAPBACK}>

Det skal du ikke spøge med...

[overarmen2000]

Hvaså gamle mand, er du blevet så gammel at du skal ud og holde kaffe og kage pause imellem hver øvelse.

[jfk]

Endnu en gang mange tak for hjælpen i går

dejligt når der er nogle frivillige der vil hjælpe

[Jeanette K]

Heeeeeeeeeeey Henning

Tusind tak for din tid i dag.... damn super .......... weiiiiiiiiiiiiii.....Eneste rigtig møj var jeg glemte at give dig din gave den lå i min trænings taske da jeg kom hjem...

Jeg glæder mig meget til at stå imorgen i centeret med mine vat arme og bruge de mange gode råd jeg fik i mine øvelser...

suuuuuuuuuk

O kg på.. lille stang men det kommer med tiden... Skal nok gøre dig ære i at blive en god Squatter og dødløfter....

:4thumbup:

Du er alt for sej og cool!

Edited February 27, 2005 by Pivklar i Odense

[Henning Friis]

26/02-2005 - ER Open, Bænkpresstævne

Starttid: 06.20

Sluttid: 01.??

Sted: AK-Frem, Randers

3 timers søvn og så var lørdagen sat i gang.

Køre til Randers

Fræse afsted @ i bedste Colin McRae stil fra Odense til Randers

Indtaste resultater

Mange vægtklasser @ alt for kort tid.

Nyde min velsmurte madpakke

Fortære @ kyllingfilet med ris. :4mewantfood:

Mæske sig i gratis sodavand

Alt for mange dåser @ Pepsi

Spise igen

Fortære mad @ Buffet

Mobbe folk

Alt for mange spydigheder @ Moos (Bom bommelum bom bom )

Dagens lækre detaljle var da jfk med et stort smil og genial timning kom hen og spurgte Moos, mens vi spiste: "Nåå, hvordan gik det?". Det var simpelhen så smuk timet og vi var alle flade af grin. :4thumbup:

Fare halvejs vild

Bil @ Århus

Hippo er god til det med at finde vej, eller noget...

Stene for hårdt

2 timer @ Hippo's kæreste sted

Køre til Odense

Moos og mig @ bil

Det var noget af en dag. Som sædvanligvis var der stress på undervejs, men ikke mere at jeg havde tid til at spise og se nogle usædvanlige mange flotte løft. En vis hollandsk kvinde skilte sig gevaldigt ud. Med en kropsvægt på 89 kg præsterede hun at bænke 160 kg, ubeha'ligt siger jeg bare.

Der var som altid massere af godt selskab, også i form af TSK-tosserne. Paralifting om man vil... (Intern joke)

En lang og sjov dag og så var det lights out da jeg kom hjem.

Til næste ER-Open vil jeg også være at finde igen, men til den tid vil jeg selv løfte.

Edited February 27, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

27/02-2005 - Overkrop

Starttid: 13.45

Sluttid: 16.30

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6/9 @ 27/17 kg

1 x 6/8 @ 35/27 kg

3 x 6/8 @ 44/32,5 kg

Herefter tog jeg lidt kaffe og mødtes med "Pivklar i Odense" i reception, for i dag skulle jeg hjælpe hende lidt med nogle øvelser. Hun var nu ganske lærenem og det var hyggeligt selskab.

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 8 blokke (Begge arme)

1 x 6/8 @ 8/6 blokke

1 x 6/8 @ 8/7 blokke

Static Pushup Hold

2 x 15-20 sek. @ Swissball

DB Front raise

1 x 8 @ 5 kg

3 x 8 @ 8 kg

DB Shrugs

1 x 6 @ 35/32,5 kg

2 x 6 @ 52/32,5 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 8 @ 10 kg

3x 8 @ 17,5/15 kg

Lever seated high row

1 x 10 @ 20 ?

2 x 10 @ 30 ?

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 2/1 blokke

5 min. udstrækning.

Fin træning, var næsten lige væltet ud af sengen før jeg skulle ud af døren og sted til træning igen, også fordi jeg havde en aftale om lidt teknikhjælp. Derudover fik jeg snakket lidt med Underarmen2000 og jsc, som senere lokkede mig til at lege med hans kugler.