Juvic Posted May 13, 2010 Report Share Posted May 13, 2010 Crossfit på altanenWOD:10 HSPU10 Squat Clean @ 24 kg KB10 L-Pullups7 runder på tidTid: 30:00Cool træning med en masse Hand stand pushups, de trak tænder ud da jeg kun fik kørte 2 af gangen.Fed WOD (Workout OverDose), synes at det er et godt antal runder da du jo har mange HSPU'ere. Sweet job ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 Interval løbHar holdt lidt pause fra løb da jeg spillede fodboldturnering sidste weekend og, løb min ene tåtil blods.Uge 3:1½ km løb hen til 400 m bane8x400 med 15 sek pause i mellem hver 400 m.1½ km løb hjem.Skulle have haft 12x400m men de 15 sek pauser var alt for lidt til min stakkels krop til atoverholde hastigheden så jeg holdte der hehe.Desuden er det nok heller ikke optimalt at jeg ikke fik løbet programmet sidste weekend.Ser frem til næste uge hvor der skal løbes:6x800 m,15 km/t, pause: 30 sekI morgen står den på Crossfit på havnen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 Fed WOD (Workout OverDose), synes at det er et godt antal runder da du jo har mange HSPU'ere. Sweet job ! Ja der skal noget øvelse til i den øvelse for at mestre den!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 Crossfit på altanenBlev lidt sent i skolen så kom ikke til CF på det planlagte tidspunkt, var lidt busted såtog hjem og spiste aftensmad/læste lektier inden jeg trænede.Opvarmning30 sek sjip30 sek D.U.10 runderPuha så fik man varmenWOD: Angie100 Pullups100 Pushups100 Situps100 SquatsTid: 17:10Godt tilfreds med tiden.Da det er første gang jeg kører den.Næste gang skal jeg under 15 min, det burde kunne lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 Århus CrossfitRX-holdOpvarmning800 m løb ca.Blandet pushups og udstrækning af skuldreTeknik i ThrustersWOD: Fran21-15-9Thrusters @ 45 kgPullupsTid: 5:37Overrasket over tiden idag, da det er første gang jeg kører den syge workout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 19, 2010 Report Share Posted May 19, 2010 Århus CrossfitRX-holdOpvarmning800 m løb ca.Blandet pushups og udstrækning af skuldreTeknik i ThrustersWOD: Fran21-15-9Thrusters @ 45 kgPullupsTid: 5:37Overrasket over tiden idag, da det er første gang jeg kører den syge workout. Insane first time tid... ! Tegner godt til FitAsFuck ! ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 20, 2010 Author Report Share Posted May 20, 2010 (edited) IntervalløbOpvarmning1,3 km løb hen til 400 m banen800 m @ 3:0330 sek pause800 m @ 3:1830 sek pause800 m @ 3:3530 sek pause800 m @ 3:3030 sek pause800 m @ 3:421,3 km løb hjemIfølge programmet skulle jeg have haft 6 x 800 m men droppede den sidste pga. "Fran ben" og at jeg ikke kunne holde den optimale tid på 3:12.Det her interval løb er virkelig noget jeg skulle have begyndt på noget før..!Næste uge står den på:Uge 5: 3×1600m, pause: 2min Edited May 20, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 23, 2010 Author Report Share Posted May 23, 2010 CrossfitMed Jesper og Joakim Opvarmning30 sek Sjip30 sek D.U.10 runderHerefter teknik i Muscle Ups Fik 12 fra dead hang + en masse failsBack Squat:8 @ 408 @ 608 @ 803 @ 903 @ 1003 @ 1103 @ 1153 @ 1205 @ 100WOD10 Tire flips7,5 kg wall ball24 kg KB Snatch 5 runder på tid.Vi roterede mellem øvelserne så det var ham der køre tire flips der bestemte hvor længe de 2 andre skulle køre deres øvelseTid: 9:20Nøj hvor jeg skodder til de tire flips..!Udover det var det en rigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 (edited) CrossfitPå altanen idag.Er ved at kunne køre 3 dage on 1 dag off igen efter min lange sygdomsperiode.Vil til at forsøge at strukturere min træning mere så jeg på 3 dage i streg får lavet de 3 forskellige CF grene(Kropsvægt øvelser, Styrke, kondition, eks:Dag 1: Interval løbDag 2: Cleans + bw øvelseDag 3: Sjip + Swings + DødløftDag 4: OffDag 5: Ring øvelserOsv.Opvarmning: 21-15-924 kg KB SwingToes to barWOD: "100 Ring Pushups Workout"10 Archer Pushups (5 each arm)10 Jackknife Pushups10 Ring Flyes10 Tricep Pushups10 Wide Grip Pushups10 Pseudo-Planche Pushups10 Dive Bomber Pushups10 Conventional Ring Pushups10 Single Leg Pushups10 Elevated Ring PushupsSå fik man da lige trænet overkroppen igennem skal jeg love for.Ingen tid idag da jeg lige skulle tjekke øvelserne på pc efter hvert skift. Edited May 24, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Hvis nogen har mod på den:http://www.ringtraining.com/pages/articles/100pushups.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Fuck hvor crazy kim.Mht. din struktur på træningen så er jeg helt enig. Det ser cool ud.Fik dog ikke helt styr på hvad du mener efter da 5 - ringøvelser. Hvordan skal det forstås ? Altså er det en af hovedøvelserne eller ?Jeg har gået og tænkt på noget:dag 1: interval løbdag 2 : Crossfit (en RX wod eller weakspot træning=dag 3: Styrketræning - dvs. VL løft, de 3 store osv.dag 4: offEr det ca. samme opskrift du vil køre efter eller hvordan ?Hvordan ser din sommerferie egentlig ud ? Er du klar på et teame op omkring noget seriøst målrettet træning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Er VL og SL ikke en del af Crossfit paletten ?Stærke MU! 12 strict i streg eller singles? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Fuck hvor crazy kim.Mht. din struktur på træningen så er jeg helt enig. Det ser cool ud.Fik dog ikke helt styr på hvad du mener efter da 5 - ringøvelser. Hvordan skal det forstås ? Altså er det en af hovedøvelserne eller ?Jeg har gået og tænkt på noget:dag 1: interval løbdag 2 : Crossfit (en RX wod eller weakspot træning=dag 3: Styrketræning - dvs. VL løft, de 3 store osv.dag 4: offEr det ca. samme opskrift du vil køre efter eller hvordan ?Hvordan ser din sommerferie egentlig ud ? Er du klar på et teame op omkring noget seriøst målrettet træning ?Ja nogenlunde samme opskrift.Jeg vil ihvertfald gå efter at blive god til flest mulige forskellige øvelser og passepå at jeg ikke koncentrerer mig om at nå at blive superman til en meget specifik øvelse.Mht. sommerferien ved jeg ikke helt hvordan det kommer til at se ud, skal til samtale meddet mentor job i morgen så kan være jeg finder ud af noget der hvis jeg får besked der.Er VL og SL ikke en del af Crossfit paletten ?Stærke MU! 12 strict i streg eller singles?Jo da, Weightlifting/Powerlifting, Metabolic Conditioning & Gymnastics/bodyweight exercizes Vil prøve at fokusere på ikke altid at tonse en træning igennem der består af alle 3 genrer, men derimod forsøge at dele det lidt mere ud. Tror det er et generelt problem at man får trænetfor mange og for hårde øvelser flere dage i træk og derved brænder ud.Nej desværre har jeg kun kørt en double en enkelt gang, men tror jeg snart får taget påat køre nogle flere i streg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 CrossfitOpvarmningEn masse D.U.Teknik i frontsquatWOD: 45 Frontsquat @ 50 kg100 D.U.Tid: 7 min og et eller andetDouble unders tog en krig fordi at jeg kørte de første med et reb og var syret til af at holde stangen i frontsquat.Fik en voldsom hovedpine af at lave double unders, godt jeg har hviledag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 4, 2010 Author Report Share Posted June 4, 2010 CrossfitEndelig træning igen, tænkte at jeg måtte holde lidt pauseefter de 2 træninger hvor jeg har fået hovedpine af atlave Double unders.Dertil skal det siges, at det har været rart med en pause for at have lidt mere tid til at lave eksamensprojekter i skolenOpvarmningUdstrækning+800 m løbDerefter1xspurt med makker der holder en i et reb + 30 sek PushupsDO + 30 sek double undersDO + 30 sek SitupsDO + Step på stedetWOD: 2x30 m sprint10 Box Jumps2x30 m sprint15 Burpees2x30 m sprint20 Squats2x30 m sprint15 Burpees2x30 m Sprint10 Boxjumps2x30 m SprintTid: 4:43Its good to be back!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 CrossfitTænkte lige jeg ville øve nogle Double Unders inden - resultat hovedpine igen.Opvarmning:Opvarmning med kosteskaftDerefterTabata: 25/524 kg KB SwingLungesSitupsPushupsSquats3 runderOkay hårdt kun med 5 sek pauseWOD 1: 5 min AMRAP Burpee + Boxjump57 repsWOD 2: 5 min AMRAP 3 Toes 2 Bar6 Pushups8 ½ rundeBonus: 2½ min squat i samme tempo som en eller anden gammel rigtig hurtig rock sang Herefter 2½ timers strand-afslapning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 6, 2010 Author Report Share Posted June 6, 2010 Crossfit.Havde for anden gang mit månedlige hold så fik lige testet dagens træning inden.Opvarmning:15 sek Samson Stretch15 Overhead Squat 15 Situps15 Back Extensions15 Ring Rows15 Dips på kasse3 runderWOD: The Bear 7 @ 30 kg7 @ 40 kg7 @ 50 kg7 @ 60 kg7 @ 65 kg PR + 5 kgNæste gang jeg kører den skal være en dag hvor jeg har holdt hviledag indenDet var godt nok lummert idag, en fra holdet fik 4 reps med 80 kg - imponerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 10, 2010 Author Report Share Posted June 10, 2010 Crossfit.Ville have løbet interval men gad bare ikke i det silende regn. Tog en hurtig opvarmning og en weak-spot WODOpvarmning:30 Burpees30 Situps30 KB SwingsWOD: 30 Handstand PushupsTid: 9:16Kørte dem ned så mit hoved ramte en hynde hver gang, det burde kunne gøre hurtigere heheI morgen kommer jeg forhåbentlig ned til et hold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 12, 2010 Author Report Share Posted June 12, 2010 Crossfit.Efter en bytur igår efter at have set bold i fjerneren måtte jeg heller gøre et eller andet på altanen. Det blev en hurtig opvarmning og en WOD der hjælper mig på vej til nogle flere muscle ups i trækOpvarmning:10 KB Snatch @ 12 kg10 Ring Pushups10 Situps3 runderWOD: 20 min AMRAP 10 False-grip Ring Pullups10 Ring Dips9 runder Føj de false-grip ring pullups trak tænder ud..!Dejligt at lave nogle ring dips igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 (edited) Crossfit.På havnenOpvarmning:20 m handstand walking12 K2E12 Wallballs @ 7 kg20 m walking KB swing12 Hindu Push-ups12 K2E12 Wallballs @ 7 kgKB Snatch5 @ 16 kg højre arm5 @ 16 kg venstre arm5 @ 24 kg højre arm5 @ 24 kg venstre arm5 @ 32 kg højre arm PR5 @ 32 kg venstre arm PRDamn havde kun regnet med at få 1 med 32 kgOverhead Squat5 @ 305 @ 355 @ 405 @ 455 @ 50Clean & Jerk1 @ 501 @ 601 @ 70Fail @ 801 @ 75Nøj jeg får ikke udnyttet teknikken i det jerkWOD: "Murph"1600 m løb100 Pullups200 Push-ups300 Squats1600 m løbTid: 37:10Kørte øvelserne 5-10-15 i 20 runder, det fungerede fint, dog var jeg lidt hæmmet efter 90 ringdips igår heheSuper træning Edited June 13, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 13, 2010 Report Share Posted June 13, 2010 DAMN......Så fik du kørt MURPH... Hvor nice.Var den ikke fed ?Under 40 min er vildt godt !Lækkert kim..Jeg tog træning på skolen da vi var sent færdig med eksamens læsningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Interval træning.Opvarmning:1,2 km løb hen til banenIntervalløb1600 m @ 6:332 min pause1600 m @ 7:012 min pause1600 m @ 6:571,2 km nedkøling hjemGik ret godt idag taget i betragtning af Murph og vægtløftning igår.1. tid var jeg kun 9 sek for langsom, 2. 37 sek og 3. 33 sek.Næste gang er det 3x1600m med 1 min pause imellem - Jesus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 DAMN......Så fik du kørt MURPH... Hvor nice.Var den ikke fed ?Under 40 min er vildt godt !Lækkert kim..Jeg tog træning på skolen da vi var sent færdig med eksamens læsningenDen var syg, men Fran er stadig den værste hehe.Vi må helt sikkert prøve at køre den en dagTroede jeg ville blive nødt til at gå efter jeg havde taget de sidste 15 squat og begyndte at løbe de sidste 1600 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Crossfit.På havnenOpvarmning:20 Sit-ups20 Wallballs @ 7 kg20 m Burpee + longjump20 m Bear Crawl3 runderWOD: "Diane"21 Dødløft @ 105 kg21 Handstand Push-ups 15 Dødløft @ 105 kg15 Handstand Pushups9 Dødløft @ 105 kg9 Handstand Push-upsTid: 15:20RXSynes dødløften var tung, skyldes nok mine baglår der stadig var ramte fra intervalløb og MurphEr begyndt at gå bedre med Handstand Pushups, alle blev lavet helt ned til gulvet hver gang.Det var hårdt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Crossfit.På havnenOpvarmning:3 og 3 sammen, rotation mellem øvelserne2x25 m SprintBurpeesTire-slams10 runderDerefter lidt handstand og 10 handstand pushupsWOD: AMRAP 15 min2 Handstand Pushups20 Box-situps10 Sumo Deadlift High Pull @ 40 kgRunder: 9Gik totalt kold i sækken af de box-situps, rigtig god WOD ellers.Selvom jeg har lavede 45 Handstand Push-ups igår mærkede jeg ikke så meget til det,og alle blev lavet 2 i træk med hovedet helt i gulvet - super!Ser frem til en WOD i morgen uden H.S.P.U Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.