KimP Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 (edited) Crossfit.På havnenOpvarmning:Sprintteknik 4 runder: 20 m walking lunge, 20 m sprint og 6 Hindu PushupsMere udstrækning af hoftebøjer og baglårWOD: 4 min run & rep400 m løbMax reps Butterfly Situps1 min pause400 m løbMax reps i Backsquat @ 50 kg1 min pause400 m løbMax reps i pullupsHviledag og 1 times massage i morgen :4thumbup: Edited June 18, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 StyrkeOlympic lifting1 Power clean + 1 Front squat + 1 Jerk3 @ 303 @ 403 @ 453 @ 50 3 @ 503 Clean + 2 Jerk1 @ 601 @ 701 @ 701 @ 751 @ 801 @ 80Blev kun til en jerk på de 2 sidste sætClean High Pull3 @ 803 @ 903 @ 105Backsquat5 @ 705 @ 905 @ 1005 @ 1055 @ 110Ringdips3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 CrossfitPå havnenOpvarmningTeknik i Push Jerk2x5 @ 40 kg3x5 @ 50 kgWOD1 min Box Jump1 min til:5 Push Jerks @ 50 kg5 Squat5 D.U.7 runderSvedigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 23, 2010 Author Report Share Posted June 23, 2010 AltanenHar bestemt mig for at gøre nedenstående program de næste 4 ugers tid for at blive bedre til pushups. Starter i uge 3 pågrund af mit nuværende niveau(forskrift fra programmet)100 Pushups program week 3 day 114 reps60 sek rest18 reps60 sek rest14 reps60 sek rest14 reps 60 sek rest20 reps10 min udstrækningCrossfitPå havnenOpvarmning4 x tabata squatTeknik i PistolsWOD800 m løb21 Pistols(på boks)21 Ring Pushups15 Pistols(på boks)15 Ring Pushups9 Pistols(på boks)9 Ring Pushups800 m løbTid: 10:47Bonus: 5 runder på tid20 D.U.20 Spinarounds(drej rundt om sig selv4:40Damn man blev rundtosset af den bonus WODBliver godt med en hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 25, 2010 Author Report Share Posted June 25, 2010 100 Pushups program week 3 day 220 reps90 sek rest25 reps90 sek rest15 reps90 sek rest15 reps 90 sek rest25 repsInterval træning.Opvarmning:1,2 km løb hen til banenIntervalløb1600 m @ 6:37(+4 sek sammenlignet med sidste uge)1 min pause1600 m @ 6:52(-9 sek)1 min pause1600 m @ 7:00(+3 sek)1,2 km nedkøling hjem15 min udstrækningEn lille gennemsnitlig forbedring i tiden ift. sidste uge, stor fremgang ift. at pausen mellem løbene blev halveret Næste gang er det 2x2400 m med 4 min pause imellem. Skal holde en tid på 9:36 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 StyrkeOlympic liftingLidt Double unders til opvarmningFront squat10 @ 2010 @ 4010 @ 603 @ 803 @ 903 @ 1003 @ 1103 @ 115 PRGoodmornings4x10 @ 60Handstand Pushups3 @ bw3 på 1 vægtskive for forøget ROM1 på 2 vægtskiver1 på 3 vægtskiver1 på boks i forsøg på at få skuldrene ned at ramme0 på 4 vægtskiverCrossfitOpvarmning25 sek høje knæløft + 4 hop5 sek pause25 sek Atomic Situps5 sek pause25 sek Lunges5 sek pause25 sek KB Swing5 sek pause25 sek Tire slam5 sek pauseWOD25 sek Squat25 sek Box jump25 sek Pushups200 m løb5 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 27, 2010 Author Report Share Posted June 27, 2010 CrossfitHavde træningshold idag, kørte selv med på opvarmning og bonusOpvarmning30 Double Unders20 Wall ball @ 7 kg10 KB Swings @ 20 kg3 runderWODHoldet kørte 5x3 + 3x3 i dødløft fra knæetBonus200 m Tire flip på tidTid 5:40Tiderne her lå mellem 5:40 og 12 min"Sjov" lille bonusGår en uge i møde med den sidste eksamen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 (edited) Interval træning.Opvarmning:1,2 km løb hen til banenIntervalløb2400 m @ 10:274 min pause2400 m @ 10:491,2 km nedkøling hjem10 min udstrækningSvært at holde de 15 km/t idag, var det optimalt skulle jeg have holdt en tid på 9:36Dette program har nok været lidt optimistisk fra min side, men man må da sige at jeg har fået hård træning ud af det.100 Pushups program week 3 day 322 reps120 sek rest30 reps120 sek rest20 reps120 sek rest20 reps 120 sek rest28 reps Edited June 29, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 29, 2010 Report Share Posted June 29, 2010 Det er nu godt gået alligevel Kim.Du har jo aldrig løbet sådan rigtigt, så synes det er fedt du gennemfører. Så langt fra de 15km/t er du jo heller ikke !Jeg begynder på det OL-løft program fredag, med uge 1 dag 1. Håber det giver lidt.Skal mødes med en ven i ny motion og helse så tror de kommer til at kigge en del på mig, når jeg skal stå og snatche :) HAHA ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 Stærk træning makker! Du bliver helt klar til Fitasfuck .Juvic: Har i ikke en VL klub i Århus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 Stærk træning makker! Du bliver helt klar til Fitasfuck .Juvic: Har i ikke en VL klub i Århus?Ja han skal nok komme i rigtig godt til fuck as fit !Jo der skal nok være een eller to. Der er jo i hvert fald en del styrkeløft klubber. Både Kim og jeg har været medlem af SK Atlas.Men jeg regner ikke med, at melde mig ind i en VL klub fordi jeg skal køre det program - hvis det er det du mener Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Har været hjemme ved de gamle hvor nettet har været nede.Selvom jeg ikke har fået trænet så meget skal det da lige skrives ind.Søndag 11.07.2010Olympic Weightlifting Program1 Power snatch + 1 overhead squat3 @ 202x3 @ 302x3 @ 40Snatch6 @ 506 @ 52,56 @ 55Military Press3x5 @ 402x5 @ 503 @ 503 @ 553 @ 603 @ 65Back Squat5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 905 @ 1003 @ 1053 @ 1103 @ 115Shrugs with Snatchgrip3 @ 1203 @ 1403 @ 160Mandag 12.07.2010100 Pushps Program, Week 4 Day 1252125212132Onsdag 14.07.2010Opvarmning60 m løb10 Situps60 m løb10 Pushups60 m løb20 Mountain Climbers60 m Løb10 Burpees60 m Løb10 Hindu PushupsWOD: Fra Crossfit.com15 Thrusters @ 60 kg400 M løb5 runder på tidTid: 27:12Maxpuls under træningen: 181 Gennemsnitspuls under træningen: 170KILLERGodt nok tunge de thrusters Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 18, 2010 Author Report Share Posted July 18, 2010 100 Pushups program week 4 day 2(i går)252925253610 min udstrækningHar overbelastet inderlåret på en eller anden måde så laver noget ekstra udstrækning.Crossfit.På altanenOpvarmning: 21-15-9 repsK2EBurpeesMuscle Ups i 10 min15 repsWOD: "JT"21 Handstand Pushups21 Ring Dips21 Pushups15 Handstand Pushups15 Ring Dips15 Pushups9 Handstand Pushups9 Ring Dips9 PushupsTid: 21:1515 min udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 18, 2010 Report Share Posted July 18, 2010 Jeg er meget imponeret over dine WO på altanen :4thumbup:.Det kræver snart en film! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 (edited) Crossfit.På GårdenOpvarmning:50 Double Unders40 Squats30 Back Extensions20 Situps10 DipsWOD: Double Helen Pyramid (Crossfit Games WOD 2)Run 1200 meters63 Kettlebell swings, 1.5 pood (24 kg)36 Pull-upsRun 800 meters42 Kettlebell swings, 1.5 pood24 Pull-upsRun 400 meters21 Kettlebell swings, 1.5 pood12 Pull-upsTid: 21 minMaxpuls: 184Gennemsnitspuls: 175Pull-ups blev kørt som Chinups da der ikke er højde nok til at kippe i pullup stativet. Var lidt smadret af de sidste 2 lange dages arbejde, men tiden var bedre end jeg havde regnet med. Kunne mærke idag at intervalprogrammet har forbedret min løbehastighed.I morgen står den forhåbentligt på Vægtløftning Edited July 20, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 Jeg er meget imponeret over dine WO på altanen :4thumbup:.Det kræver snart en film!Takker...Det tager jeg til overvejelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 21, 2010 Author Report Share Posted July 21, 2010 (edited) Olympic Weightlifting ProgramOpvarmning100 Pushups Program Week 4, Day 32933292940Kunne godt mærke at det er et godt stykke tid siden jeg har kørt programmet. Næste gang skal jeg tage max for at se hvor stor volumen jeg skal køre i uge 51 Power snatch + 1 Frontsquat + 1 Jerk3 @ 203 @ 353 @ 503 @ 503 @ 55Clean3 @ 65 + 2 Jerks3 @ 75 + 2 Jerks3 @ 851 @ 95 PR + 5 kg1 @ 100 PR + 10 kg0 @ 105 Fik den op til vendet men manglede lidt for at få den rundtJerks from rack3x3 @ 70Dødløft3 @ 1003 @ 1203 @ 140 + 3 Shrugs1 @ 150 + 3 Shrugs1 @ 160 + 3 Shrugs Edited August 3, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 22, 2010 Author Report Share Posted July 22, 2010 (edited) CrossfitOpvarmning:Fyldning af sandsæk2x50 m løb med 40 kg sandsækWOD: "Annie"50,40,30,20 & 10 repsDouble UndersSitupsTid: 8:30Ikke den store træningslyst så prøvede Annie for første gang trængte godt nok til at træne nogle situps.Hviledag, grillfest og koncert i morgen Edited July 22, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 24, 2010 Report Share Posted July 24, 2010 [b]WOD: Double Helen Pyramid (Crossfit Games WOD 2)Run 1200 meters63 Kettlebell swings, 1.5 pood (24 kg)36 Pull-upsRun 800 meters42 Kettlebell swings, 1.5 pood24 Pull-upsRun 400 meters21 Kettlebell swings, 1.5 pood12 Pull-upsTid: 21 minMaxpuls: 184Gennemsnitspuls: 175HOLY JESUS Kim, det er da en super super god tid. Hellen on Crack som de kaldte den. Det er imponerende. Der var mange der gjorde det meget meget langsommere. :devil: :devil: 63 KB Swing det er jo satans mange... Kørte du dem unbroken ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 StyrkeOlympic liftingLidt opvarmningFront squat8 @ 60 kg 5 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg 3 @ 100 kg3 @ 110 kg3 @ 100 kgGoodmornings5x8 @ 65 kgHigh Incline Benchpress5 @ 60 kg3 @ 70 kg 3 @ 75 kg3 @ 80 kgChinups30 @ bw PR15 @ bw+ 3x3 Butterfly pullups(eller forsøg herpå)Calf Raise3x20 @ 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 StyrkeCalf RaiseHvorfor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 Hvorfor Det er vigtig med store legge.. Hvem kan lave C&J's uden en kæmpe læg ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 28, 2010 Report Share Posted July 28, 2010 http://www.youtube.com/watch?v=rSJFxPxdxnk&feature=related Jeg elsker når du er sarkastisk JUVIC! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 28, 2010 Author Report Share Posted July 28, 2010 CrossfitOpvarmning:200 m løb med 40 kg sandsæk10 Hop over sandsæk (60 cm)200 m løb med 40 kg sandsæk10 Hop over sandsækWOD: "Michael"800 meter løb50 Back Extensions50 Sit-ups3 runder på tidTid: 12:12Lige en WOD jeg trængte til uden en masse tunge løft, synes generelt jeg er kommet i god bedre form, skal på vægten i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 29, 2010 Author Report Share Posted July 29, 2010 CrossfitOpvarmning:20 Squats10 Pushups20 LungesSamson Stretch10 KB Swings @ 24 kg3 Muscle UpsWOD: "Jason"100 Squats5 Muscle-ups (PR da de blev kørt ud i et)75 Squats10 Muscle-ups50 Squats15 Muscle-ups25 Squats20 Muscle-upsTid: 21:57Av hænder, av i morgen, troede min tid blev langt over 30 min, men fandt en god rytme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.