KimP Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Olympic Weightlifting ProgramOpvarmning100 Pushups Program Week 4, Day 32933292940Kunne godt mærke at det er et godt stykke tid siden jeg har kørt programmet. Næste gang skal jeg tage max for at se hvor stor volumen jeg skal køre i uge 51 Power snatch + 1 Frontsquat + 1 Jerk3 @ 203 @ 353 @ 503 @ 503 @ 55Clean3 @ 65 + 2 Jerks3 @ 75 + 2 Jerks3 @ 851 @ 95 PR + 5 kg1 @ 100 PR + 10 kg0 @ 105 Fik den op til vendet men manglede lidt for at få den rundtJerks from rack3x3 @ 70Dødløft3 @ 1003 @ 1203 @ 140 + 3 Shrugs1 @ 150 + 3 Shrugs1 @ 160 + 3 Shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 4, 2010 Author Report Share Posted August 4, 2010 CrossfitOpvarmning5 KB Snatch @ 24 kg højre arm10 Squat5 KB Snatch @ 24 kg venstre arm10 Atomic Situps5 runderWOD: "Fran"21-15-9 RepsThrusters @ 42,5 kgPullupsPå tidTid: 3:45 PR med 1:52Nice kort træning, synes der er mange PR's lige for tiden selvom kost og træningsintensitet ikke er optimal. Sådan er det nu altid i ferierne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Så forsatan.. Så rykker Poulsen..Det er fandme en lee tid.. BOOOM...Hatten af ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FinnGasolin Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Hej :) Fin log du holder dig. Jeg fandt lige det løbe-program du er i gang med, da jeg kiggede loggen igennem. Hvor har du det fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 (edited) CrossfitOpvarmningTeknik i butterfly pullupsHyperextensionsSquatsSnatch3 @ 203 @ 303 @ 401 @ 501 @ 551 @ 601 @ 653x0 @ 70Som om jeg ikke helt har n..... til at få den over hovedet eller også var jeg bare ikke eksplosiv nok idag heheWOD: "Dagens WOD fra Crossfit.com Rx'ed"Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:185 (82,5 kg) pound Back squat, 7 reps45 pound(20 kg) dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (right hand)7 Burpees45 pound (20 kg) dumbbell Overhead walking lunge, 10 steps (left hand)Runder: 8Fuck det var hårdt efter en weekend i sommerhus Edited August 8, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 Hej :) Fin log du holder dig. Jeg fandt lige det løbe-program du er i gang med, da jeg kiggede loggen igennem. Hvor har du det fra?Søgte efter et interval løbeprogram på google og det var et af de første hits, kan ikke huske hvad siden hed.Prøv det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 (edited) Endelig har jeg fået løst mine computer problemer ved at købe en brugt Macbook air - lækker maskine.I fredags var jeg til et lille stævne på fyn, arrangeret af Crossfit OBBC. Stor tak til dem for et super hyggeligt og hårdt stævne.Dagen bestod af 3 wodsFarmer GamesWOD 1: Drag the Donkey200 m tire drag med 4 stationer: 1: 15 Sandbag Thrusters2: 15 Sandbag Overhead anyhows3: 15 Sandbag Push Press4: 15 Burpees200 m tire dragTid: 6 minVar sygt smadret i benene efter den her, skulle dog have givet den mere gas på vej ud.Workout 2: Boar Complex1 Overhead anyhow1 Overhead squat1 Back squat10 m Overhead Carry60 kg - 70 kg + 2 fail på 75 kgBitter over at mit første forsøg med 75 kg blev godkendt af spotteren og herefter underkendt af en af arrangørerne.Meget at hente med teknikken i den her.Er dog godt tilfreds med mine 70 kg, da jeg aldrig har forsøgt overhead squat med mere end 60 kgWorkout 3: The Farmer's LifeFlyt 4 kornsække + 24 kg KB 20 m 6 KB SwingsFlyt de 4 sække + KB tilbage igen6 KB Swings @ 24 kg20 Wallballs @ 9 kg6 KB Swings @ 24 kg20 24" Box Jumps6 KB Swings @ 24 kg20 Waterpumps(en clean & jerk med kun den en ende af en vægtstang med 40 kg skiver på)6 KB Swings @ 24 kg20 OH. Lunges @ 20 kg6 KB Swings @ 24 kg20 Lateral burpees6 KB Swings @ 24 kgKB Front Squat @ 24 kg KB6 KB Swings @ 24 kg20 True Push Ups 6 KB Swings @ 24 kgTree nailing6 KB swings @ 24 kg20 Push Press @ 24 kg KB6 KB Swings @ 24 kg20 Virtual shovels @ 30 kg6 KB Swings @ 24 kgTid: 19:01Blev formentlig til en TOP 10 placering hvilket jeg er godt tilfreds med. Sygt hård Chipper til sidst.Det var sjovt, spændende og hyggeligt at være til sit første CF stævne, så jeg ser frem til Fit as fuck stævnet i slutningen af september. Der er formen nok lidt mere pudset af, end den var her ovenpå sommerferien Edited August 16, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 100 Pushups Program1919222218182245De 45 trak lidt tænder ud idag. Mon ikke det skyldes de farmer games heheEr desuden hoppet på Paleo toget idag - wonder how this ride will end... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 CrossfitRx-holdOpvarmning:Teknik20 min Double UndersWOD:21 Overhead Squats @ 45 kg25 Double unders15 Overhead Squats @ 45 kg25 Double Unders9 Overhead Squats @ 45 kg25 Double UndersTid: 5:18Fin træning på trods af at der snart ikke er flere sjippetov tilbage der ikke er smadrede eller for korte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 16, 2010 Report Share Posted August 16, 2010 Er desuden hoppet på Paleo toget idag - wonder how this ride will end...You will end up, LEAN, MEAN, Full of energy and more healthy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 CrossfitMorgen hold kl. 8 Opvarmning: Tabata 20 sek on/10 sek hvileSumo Deadlift High-pull @ 24 kg KBSide JumpsRyg til oprejstKnees 2 ElbowsMountain ClimbersFront BridgeSpiderman Pushups4 runder WOD:12 Deadlift @ 90 kg ("bw")40 Wallballs @ 7,5 kg6 Boxjump Burpees9 Deadlift 30 Wallballs6 Boxjump Burpees6 Deadlift20 Wallballs6 Boxjump Burpees3 Deadlift10 Wallballs6 Boxjump BurpeesTid: 8:48Fed træning - første gang jeg har trænet CF tidligt, det kunne godt mærkes i maven med det hulemandsføde jeg fik til morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 (edited) Kettlebell træningHar besluttet mig for at bruge lidt mere tid på KB træningen det næste stykke tid, træning tager udgangspunkt i 3-5 øvelser per gang. Vil forsøge at øge volumen løbende. One Arm KB Clean1x5 @ 12 kg4x5 @ 24 kg1x5 @ 32 kgOne Arm KB Press5 @ 12 kg3x5 @ 24 kgOne Arm KB Row1x8 @ 12 kg1x8 @ 24 kg1x8 @ 32 kgWindmill2x5 @ 12 kg1x5 @ 24 kgOne Arm KB Swings3x10 @ 24 kgSidste øvelse rev godt i underarmene Edited August 18, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 18, 2010 Report Share Posted August 18, 2010 Det er fedt du har fokus på decideret KB træning, og med dit nyeste køb så er det endnu federe Du bliver ond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 18, 2010 Author Report Share Posted August 18, 2010 (edited) CrossfitEftermiddagshold kl. 15Opvarmning:Blandet smidighedsøvelser, squats og pushupsWOD:10 Burpees20 Atomic Sit-ups120 m løb med 2x20 kg sandsækTid: 4:58Lækkert at få løbet lidt med sandsæk forud for konkurrencen. Det tager godt bare lidt ekstra tid med 1 sandsæk end 2.Bonus WOD5 min accumulative ring L-sit Meget hård og svedig bonus - Godt der er hviledag i morgen Edited August 19, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 (edited) LøbCyklede 7,5 km ned til brabrandsøen for at løbe med en kammerat9,1 kmTid: 47:20Herefter 7,5 km hjem Edited August 20, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 20, 2010 Author Report Share Posted August 20, 2010 100 Pushups program week 5 day 32020242420 2022Droppede det sidste sæt med max test da jeg var smadret og sulten, den tager jeg næste gang for så at kunne fuldføre den sidste uge af programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 21, 2010 Author Report Share Posted August 21, 2010 CrossfitMorgenhold kl. 11Opvarmning: 21-15-9Tuck-jump BurpeesGHD-SitupsPistolsWOD: Grace30 Clean & Jerk @ 60 kgTid: 4:53Synes de Cleans var tunge. Fik 3 no-count for lidt forskudt fodstilling så der burde være til en rigtig god tid næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Crossfit/VægtløftningMed Juvic kl. 11Opvarmning: 21-15-9Butterfly PullupsKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelseDouble UndersKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelseHandstandKettlebell Bear Crawl @ 12 kg hen til næste øvelse1 Powerclean + 1 Overhead squat1x3 @ 30 kg1x3 @ 40 kg3x3 @ 50 kgSnatch1x3 @ 401x3 @ 501x3 @ 551x1 @ 601x1 @ 652x0 @ 70Lidt kvæstet idag efter Grace, så giver hende skylden for at jeg ikke fik de 70High-pulls1x3 @ 601x3 @ 851x3 @ 100Shrugs1x3 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 170KB Snatch1x3 @ 20 kg1x3 @ 24 kg3x5 @ 32 kgGodt smæk på her til sidst, rigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Så pæne var de bear crawls/walks vist ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 HviledagGår godt med Paleo kosten. så godt så morgenvægt idag, efter en uge sagde:80,0 kg (-1,7 kg)Havde egentlig ikke regnet mig med at tabe mig så meget, men bare holde vægten nogenlunde. Hvem ved, det kan være det fører til noget godt træningsmæssigt.Godt med en hviledag efter en uge med 3 dage on 1 dag off. Synes de sidste 3 træninger har ramt hele kroppen ret godt I morgen står den på KB træning og pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 CrossfitAltantræningOne Arm KB Snatch1x10 @ 12 kg1x10 @ 24 kg1x10 @ 32 kgDamn 10 på hver arm med 32eren sved lidtKB Turkish Get-up1x5 @ 12 kg1x5 @ 24 kg1x1 @ 32 kg kun med højreOne Legged KB Deadlift1x10 @ 24 kg2x10 @ 32 kgWOD: Crossfit.comTie a five-pound plate to hang an honest 18" above your tiptoe reach and complete 5 rounds for time of:50 Jump and touch (16" da loftehøjden ikke tillod mere) 40 Squats30 Sit-ups20-Push-ups10 Pull-upsTid: 26:57Nøj der var lang vej igennem med de jump and touch, men okay tid ift. crossfit.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 Tid: 26:57Nøj der var lang vej igennem med de jump and touch, men okay tid ift. crossfit.comSuper tid! Du slog Pat Barber!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 CrossfitAltantræning igenOpvarmning: Long Tabata 25/5Hindu PushupsKB Swings @ 24 kgLungesAb-wheelSamson Stretch3 runderWOD: "Test 3"Bestilte dagens ret fra Crossfit.comTabata Squat (8 intervaller af 20 sek on 10 sek off, laveste antal noteres)Max reps of Muscle-ups in 4 minutesScore: 21 reps squat x 11 Muscle ups = 231 = 4 pointLidt skuffet over at jeg missede en del muscle ups ved at jeg ikke fik holdt mine albuer inde.Ellers en sjov lille test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Super tid! Du slog Pat Barber!! Aner ikke hvem han er? Men så godt han stod derinde.Han har nok også kørt den 5 cm højere end mig...Længe siden jeg har lavet så vanvittig en WOD, var først ovenpå en time efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Aner ikke hvem han er? Men så godt han stod derinde.Han har nok også kørt den 5 cm højere end mig...Længe siden jeg har lavet så vanvittig en WOD, var først ovenpå en time efter Det: http://games2009.crossfit.com/competitors/athlete-profile-pat-barber-4-in-2008.html er Pat Barber. Ham gad jeg godt slå en dag Og vildt, at han hoppede så højt. Han er kun en lille lort på 1,70 m ..Haha, drengene inde hos os var også helt færdige bagefter .. og de hoppede heller ikke så højt som de skulle Hvor er jeg glad for jeg lavede chipperen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.