KimP Posted November 27, 2010 Author Report Share Posted November 27, 2010 CrossfitKunne lige tage mig sammen til 50 double unders og derefterWOD10 One arm kb swing @ 16 kg venstre10 One arm kb swing @ 16 kg venstre10 kb swing @ 16 kg venstre1 min pause10 One arm kb swing @ 24 kg venstre10 One arm kb swing @ 24 kg venstre10 kb swing @ 24 kg venstre1 min pause10 One arm kb swing @ 32 kg venstre10 One arm kb swing @ 32 kg venstre10 kb swing @ 32 kg venstre1 min pause10 One arm kb swing @ 40 kg venstre10 One arm kb swing @ 40 kg venstre10 kb swing @ 40 kg venstre1 min pauseSkal lige love for at torsoen kom på arbejde i den sidste runde.Herefter lidt snatch med 24, 32 og 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 27, 2010 Report Share Posted November 27, 2010 lækkert at se du får brugt de ny indkøbte kanonkulger.De 40kg snatches er faktisk meget nemme. Skal snart have 48'eren op :)Kommer du i morgen til MU træning på havnen - evt lidt squat bagefter med moi ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 CrossfitPå altanen med damenTeam Opvarmning50 Burpees50 Med-ball Situps50 LungesWodTabata Weighted pull-up, 10 kg Weight vestRest 1 minuteTabata Weighted squat, 10 kg Weight vest + 12 kg KBRest 1 minuteTabata Weighted ring dip, 10 kg Weight vestRest 1 minuteTabata Deadlift, 10 kg Weight vest + 2x32 kg KBThe Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.Score: 6,10,3 & 5 = 24Puuh, første gang med weighted ringdips, de sad sku godt i pattøjet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 29, 2010 Author Report Share Posted November 29, 2010 lækkert at se du får brugt de ny indkøbte kanonkulger.De 40kg snatches er faktisk meget nemme. Skal snart have 48'eren op :)Kommer du i morgen til MU træning på havnen - evt lidt squat bagefter med moi ?Nej det gjorde jeg ikke hehe, har lidt travlt med den der el-installatør og alt det andet der skal passes.Er der ikke ved at gå lidt for meget styrkeløfter i dig igen hehe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2010 Author Report Share Posted December 5, 2010 CrossfitI fredagsOverhead Squat5 @ 205 @ 305 @ 405 @ 503 @ 603 @ 701 @ 802 @ 80 missede nr. 30 @ 85 Fik den ikke op fra nakkenSquat CleanSingles med, 80, 85, 90, 95, 80 Team Wod10 Deadlift @ 100 kg10 High Box jumps 107 cm.5 min AMRAP x 2 med 1 min pause imellem8 runderDerefter instruktør for 2 hold og en lille WOD sammen med holdetWOD: "Karen"150 Wallballs med 9 kg medball på tidTid: 6 1/2 min ca.Av min arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 5, 2010 Author Report Share Posted December 5, 2010 (edited) Kettlebell workoutPå altanenOpvarmningØvelse i handstand og ring handstand pushupsDouble Kettlebell Clean1x5 @ 2x12 kg1x5 @ 2x24 kg5x5 @ 2x32 kgSå fik jeg endelig arbejdet med de 2x32 kg i cleansKettlebell Double Military Press5x5 @ 2x24 kgStrictPistols5x3 @ 12 kg kettlebell i rack position (på hver ben)1x3 @ 16 kg kettlebell i rack position (på hver ben)Ind i mellem blev der kørt nogle strict muscle upsog efterfølgende 1 muscle up med 10 kg vægtvest Double Kettlebell Snatch5x3 @ 2x24 kg Edited December 5, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 9, 2010 Author Report Share Posted December 9, 2010 StyrketræningPush Jerk(Powerclean op)1x5 @ 401x5 @ 50 1x5 @ 601x3 @ 701x2 @ 80 Fail på 3.1x1 @ 82,5Fail på 85Dødløft10x2 @ 130 kg Dobbelt overhånd60 sek pause imellemWOD:21-18-15-12-9 gentagelser i52,5 kg Powerclean9 kg wallball shotsKnees 2 elbowsTid: 20 minVar lige ved at dø, godt nok længe siden jeg har trænet om formiddagenGod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 10, 2010 Report Share Posted December 10, 2010 Nej det gjorde jeg ikke hehe, har lidt travlt med den der el-installatør og alt det andet der skal passes.Er der ikke ved at gå lidt for meget styrkeløfter i dig igen hehe?Arhh styrkeløfter er nu så meget så meget. Har ofte kun kunne træne på skolen hvilket har så bare har været alm. vægttræning. Det er lidt svært, at være intensiv kl 23 om aftenen efter en lang dag med bøgerne.. Du kender det alt for godt.Var jo også på det Powerlifting kursus, hvor det ikke kunne ungås at give en smule blod på tanden igen. Men CF er nu stadig federe :)Hvad med vægten er den stadig omkring de 80 ?Jeg ligger ca på 85kg nu....Uhmmmm vinterpelsen er på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 12, 2010 Author Report Share Posted December 12, 2010 StyrketræningPå havnen efter togturPowerclean+Frontsquat+Push Jerk 5x3 @ 20,40,60,60 & 603 Clean+2 jerk 70,70,70,70,70,70Deadlift15x1 @ 115High Pulls3x3 @ 90Rope Chinups3x8Ring dips3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 12, 2010 Author Report Share Posted December 12, 2010 Arhh styrkeløfter er nu så meget så meget. Har ofte kun kunne træne på skolen hvilket har så bare har været alm. vægttræning. Det er lidt svært, at være intensiv kl 23 om aftenen efter en lang dag med bøgerne.. Du kender det alt for godt.Var jo også på det Powerlifting kursus, hvor det ikke kunne ungås at give en smule blod på tanden igen. Men CF er nu stadig federe :)Hvad med vægten er den stadig omkring de 80 ?Jeg ligger ca på 85kg nu....Uhmmmm vinterpelsen er på :)Aner ikke hvad vægten siger men den er nok lidt over 80 I morgen skal installatøreksamen overståes, så går jeg forhåbentligt mod lysere tider træningsmæssigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 (edited) Træning igårKørte med på det hold jeg instrueredeOpvarmningTeknik i Med-ball cleans og SDHPSumo Deadlift High-pull2x3 @ 40 kg3x3 @ 50 kgDødløft15x1 @ 110 kg30 sek pause imellemWOD3 Sumo Deadlift High-pull @ 60 kg6 Pushups9 Atomic SitupsTid: 3 minDen korteste WOD jeg nogensinde har lavet hehe Edited December 17, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 (edited) StyrketræningThrusters 3 @ 20,30,50,60,70,70Frontsquat 5 @ 704 @ 72,53 @ 752 @ 77,51 @ 80Deadlift 10x1 @ 132,51 min imellemFloorpress 2x5 @ 80 3x5 @ 85Bend over row 2x5 @ 803x5 @ 85CrossfitOpvarmningEn mobility opvarmning og en team opvarmningWOD5 Muscle-ups10 High boxjumps (ca. 75 cm)20 One arm kettlebell thrusters @ 16 kg4 runderTid: 12 minGodt jeg skal til at træne noget mere nu når el-installatør eksamen er overstået Edited December 17, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 19, 2010 Author Report Share Posted December 19, 2010 Løb1,5 km opvarmning5x400 m intervaller med samme pause som de 400 m 1,5 km nedkøling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 20, 2010 Author Report Share Posted December 20, 2010 Styrketræning3 Powersnatch + 3 OH Squat20,40,50,50,60 kgSnatch 5 @ 50 kg4 @ 52,5 kg3 @ 55 kg2 @ 57,5 kg1 @ 60 kgDeadlift 5 @ 805 @ 1001 @ 1405x1 @ 155Military Press1x5 @ 404x5 @ 45Pistols 5 @ bw5 @ 8 kg5 @ 12 kg3 @ 16 kg2 @ 2x12 kgPowershrugs 5x5 @ 140 kgDerefterCrossfitEn masse opvarmning + OH Squat teknikWOD:5 Chest to bar Pullups10 Ring Dips15 Overhead Squats @ 45 kg15 min AMRAP6,5 runderPyh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Hvornår trænede du styrke ? Vi skal lige se om vi ikke kan time sådan en omgang styrke og WOD engang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 StyrketræningHjemme i hulenPower clean+Front squat+Jerk3 @ 20,40,50,55,60Clean+jerk 5 @ 605 @ 62,54 @ 653 @ 67,52 @ 701 @ 72,5Deadlift 15x1 @ 120High Pulls 3x3 @ 95Weighted Chinups3x5 @ 20 kg3 @ 30 kg3 @ 35 kgBenchpress3x5 @ 80 kg1x3 @ 90 kg1x3 @ 100 kgDejligt kold træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 Hvornår trænede du styrke ? Vi skal lige se om vi ikke kan time sådan en omgang styrke og WOD engang..Tog en sen formiddagstræning der, var færdig med gruppearbejde og alle eksamensafleveringer så lækkert med tid til spontan træning.Ja her inden det nye år må vi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 StyrketræningThrusters 5 @ 40,503 @ 60,65,70,75,75Frontsquat 5 @ 754 @ 77,53 @ 802 @ 82,51 @ 85Deadlift 10x1 @ 137,51 min imellemFloorpress 2x5 @ 803x3 @ 85Bend over row 4x5 @ 85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Løb9 km (heri 7x130 m Hillsprint med 130 meter gågang ned af bakken og derefter sprint igen.)Tid45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 CrossfitOpvarmning5-10-15 repsRing pullupsAtomic SitupsMed-ball cleansOne arm KB overhead squat(H/V)3/3 @ 123/3 @ 163/3 @ 243/3 @ 243/3 @ 32Wee fremgang her helt til parallel og lidt under på nogleWOD:15 KB Swings @ 32 kg15 Burpees5 runderTid: 9:40Damn det er længe siden jeg har lavet noget rigtig CF... Op på hesten siger man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 (edited) CrossfitPå havnen til WODOpvarmningSjip og double unders i 10 min+Teknik i muscle ups og pistolsWOD:8 Pistols4 Muscleups2 Dødløft @ 120 kg6 runder på tidTid: 7:43Boom - kørte rigtig godt idag kan godt mærke de værste eksaminer er ovre og madindtaget + træning er øget Edited January 6, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 CrossfitIgår på havnen før mine 4 holdOpvarmning30 V-ups30 Push-press30 Backsquat3 runder, alle øvelser med kosteskaftSkill-drillBack-levers 15x1Spændte så hårdt i kroppen at jeg havde små blodsprængninger på mine øjenlåg da jeg kom hjem StyrketræningEfter at have planlagt intern udd. i ÅCF tog jeg en bette træning med ClausOpvarmningPowersnatch- Powersnatch mid thigh-Power snatch hip -Overhead squat-Snatch Balance- 2 SOTTS Press 3x3 med kosteskaft + 1 med barbellPowersnatch, Powersnatch mid thigh & Power snatch hip 20,30,40,45,50,55 kgSnatch Deadlift2x5 @ 605x3 @ 80Deadlift5 @ 1001 @ 1485x1 @ 154 + Lidt D.U. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 CrossfitKl. 15 på havnenOpvarmning3xBurgener warmupderefter4x 1 løb, 1 baglæns løb, 2 sidelæns løb, 2 krydsløb.10 Hollow rocks10 Superman10 Spiderman pushups2 runderWOD:Five rounds for time of:10 Wall climbs10 Toes to bar20 Box jumpsTid: 19:22Nøøj jeg døde på de wall climbsDerefter hoppede jeg på gymnastics holdtOpvarmningEn masse sprint/vende teknikker + teknik i kipping pullupsWOD10 runder af:3 Pullups @ 20 kg kettlebell5 Strict pullups7 Kipping PullupsMan forsøger at blive hængende indtil alle gentagelser er udførtFik 2 runder med 20 kg unbroken, 3 runder brudt op med 20 kg, 1 runde med 12 kg og 1 runde uden vægt.på 20-25 minFik en blodsamling på den ene hånd og sygt hævede underarme. fed WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 CrossfitKl. 9 efter undervisning af morgenholdOpvarmningD.U. Powerclean, frontsquat og push jerk 3 sætWOD10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repsFrontsquat Push Jerkmed 30 kgTid: 5:00Dødløft15x1 @ 125 60 sek imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 CrossfitBasic hold inden jeg selv skulle undervise OpvarmningEn masse løbSquat teknik og frontsquatWOD5 runder af:3 Frontsquat @ 80 kg5 Box-jumps7 Clapping PushupsTid: 6 min ? kan ikke huske den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.