Guarden's Træningsmanual

[Candygirl]

mener du ikke fitness dk

ingen kommentar,

jeps...

nej nej, jeg mener fitnessdk

Lyder ellers som om, du har nogle gode kommentarer i ærmet?!

[Guarden]

nej nej, jeg mener fitnessdk

Lyder ellers som om, du har nogle gode kommentarer i ærmet?!

hahahahha. fair nok.

Candygirl = 1

Guarden = 0

-Ingen kommentar

[MaxPower]

Hehehe... Maxie, det begynder jo snart at blive små-kriminelt for dig at færdes i det miljø

Sssshhhhh

Det er jo ikke min skyld de ikke har nogen klippekort-ordning eller lignende. Kan man overhovedet købe 1x træning?

Sliktøsen lokkede jo godt nok med at blive medlem, men det synes jeg lige er pebret nok hvis jeg kommer et par gange om året - højst.

Og så må jeg vist hellere lige kommentere at ligheden med yoga (hvilken som helst form) kan ligge på et meget lille sted.

Hvis jeg husker ret var der en enkelt strækøvelse (childpose) derfra, men det er vist cirka det.

[Danfanatiker]

Og så må jeg vist hellere lige kommentere at ligheden med yoga (hvilken som helst form) kan ligge på et meget lille sted.

Hvis jeg husker ret var der en enkelt strækøvelse (childpose) derfra, men det er vist cirka det.

Aha godt så. Så skal jeg ikke forberede mig på en time med fokus på vejrtrækning og lækre postiturer men hardcore bagdelstræning i en mandehørmende Metallica verden....Lækkert..jeg må vel hellere pakke army outfittet ned og barbere mig skaldet...

G.I JULIE...NÆPPE....

[Mizzrasmussen]

hahahha.. Det vil jeg gerne se

As Candygrrrrrrrrrrrl says

Hmmmm... Nice Nic

Halllåååå-ååå... Det er altså primetime i fætness dkåååå

Tror den bette slikkepige mener roder

Så skal vi da også have lokket hende Mizz-running-machine med :4thumbup:

Hehehe... Maxie, det begynder jo snart at blive små-kriminelt for dig at færdes i det miljø

Ha ha ho ho - synes du det lyder som træning for mig Jeg vil blive så øm at jeg ikke kan løbe i flere dage... Det minder mig om, at jeg nok efterhånden godt kan sætte mine kettlebells til salg (det er ikke løgn - har faktisk hele to, som jeg har købt i en optimist tro på at jeg faktisk ville bruge dem...sådan kontinuerligt)

Sliktøsen lokkede jo godt nok med at blive medlem, men det synes jeg lige er pebret nok hvis jeg kommer et par gange om året - højst.

Jeg sagde mit medlemsskab op af et hvilket som helst fitnesscenter, da det gik op for mig, at det kostede mig mindst 1000 kr pr træningstime

Edited July 12, 2007 by Mizzrasmussen

[Guarden]

Sssshhhhh

Det er jo ikke min skyld de ikke har nogen klippekort-ordning eller lignende. Kan man overhovedet købe 1x træning?

Sliktøsen lokkede jo godt nok med at blive medlem, men det synes jeg lige er pebret nok hvis jeg kommer et par gange om året - højst.

Og så må jeg vist hellere lige kommentere at ligheden med yoga (hvilken som helst form) kan ligge på et meget lille sted.

Hvis jeg husker ret var der en enkelt strækøvelse (childpose) derfra, men det er vist cirka det.

:4thumbup: Tror godt man kan købe en enkelt gang for en 50ér eller deromkring.

Nej, det er nok ikke strict yoga, og åndedrættet er også anderledes. Der hvor jeg ser ligheder er f.eks. i at man går efter at være stærk i yderstillinger, ret mig hvis jeg er galt på den.

Er dog ikke så frygtelig stor tilhænger af 1.5 timers statisk stræk, men der er vel stor forskel på yoga-formerne.

Aha godt så. Så skal jeg ikke forberede mig på en time med fokus på vejrtrækning og lækre postiturer men hardcore bagdelstræning i en mandehørmende Metallica verden....Lækkert..jeg må vel hellere pakke army outfittet ned og barbere mig skaldet...

G.I JULIE...NÆPPE....

G.I Julle... Du behøver da ikke at barbere dig skaldet, (bare du sørger for at tage det værste på stængerne) Kønsfordelingen er 50/50 så no fear

Ha ha ho ho - synes du det lyder som træning for mig Jeg vil blive så øm at jeg ikke kan løbe i flere dage... Det minder mig om, at jeg nok efterhånden godt kan sætte mine kettlebells til salg (det er ikke løgn - har faktisk hele to, som jeg har købt i en optimist tro på at jeg faktisk ville bruge dem...sådan kontinuerligt)

Jeg sagde mit medlemsskab op af et hvilket som helst fitnesscenter, da det gik op for mig, at det kostede mig mindst 1000 kr pr træningstime

Heheh... Okay, er nok ikke det mest geniale træk du kan gøre 3 uger inden dit helvedesløb, men derefter tror jeg helt klart det ville kunne forbedre din løbeperformance igennem optimeret rekruttering af balle-muskulaturen, som oftest er et problem for langdistanceløbere

[Guarden]

Torsdags træning

Wooden dummy

Started out doing some exercising on the wooden dummy for 30 min with constant flow. It begins to feel very natural and explosive

Then I coupled up the sternum pullups with bend over T-bar rows.

Sternum pullups

BW, 12,12,6,10,12,8,8,8 reps

SUPERSET

Bend over T-bar rows

20 kg, 10 reps, 8 sets

I performed the two exercises without break between each, and about 1,5 min between each superset, which was to little after 2 sets, hehe.. thats why I increased the break to between 2-3 min. The bend over T-bar row was performed totally strict to make sure that the scapula-adductors got a heavy workout. Through the years I have been doing endless reps of pullup-variations, but almost no horizontal pulling. During kettlebell snatches and high-pulls it will be stressed a little, but not to the same degree.

Thereafter I did my favorite exercise, The One-arm pushup

One-arm Pushups

5/5 reps, B2B, 1 set

8/8 reps, B2B, 3 sets

Blev så lige på engelsk, da jeg copy-pastede det fra min BLÅÅÅG

EDIT

Puhaaaaa... Guarden har været slem idag. Vandrede ned til Emmerys for at købe en kokostop, men så havde de været så nederdrægtige at sætte smagsprøve op med deres El Rey kage :4mewantfood: på 400 gram.

Kom til at købe den og kom sjovt nok også til at spise hele kagen i 2 intervaller á 10 min med 3 timer imellem hvert interval.

Er der nogle kyndige træningsfreaks med hang til lækre kvalikager, der kan fortælle mig om det er for lang en pause imellme hvert interval, burde jeg have delt den op i mindre bider, men have spist dem endnu hurtigere

Er lidt i tvivl, så forslag modtages gerne

Edited July 12, 2007 by Guarden

[Baron Bandit]

EDIT

Puhaaaaa... Guarden har været slem idag. Vandrede ned til Emmerys for at købe en kokostop, men så havde de været så nederdrægtige at sætte smagsprøve op med deres El Rey kage :4mewantfood: på 400 gram.

Kom til at købe den og kom sjovt nok også til at spise hele kagen i 2 intervaller á 10 min med 3 timer imellem hvert interval.

Er der nogle kyndige træningsfreaks med hang til lækre kvalikager, der kan fortælle mig om det er for lang en pause imellme hvert interval, burde jeg have delt den op i mindre bider, men have spist dem endnu hurtigere

Er lidt i tvivl, så forslag modtages gerne

Når jeg hører spørgsmål omkring træning hvor der bliver spurgt til hvilken form der er bedst må jeg komme med det eneste fornuftige svar:

IT DEPENDS...!!!

På samme måde her. Hvilken måde at spise kagen på er den bedste??

Det afhænger af en mængde forhold:

Mål med kagespisningen

-smagsoplevelsen

-at kunne spise hårdere og mere seje kager (kraft i biddet)

-at blive hurtig til at spise kage (bør specialiseres til den enkelte slags kage, idet emperi viser at der ikke er lige stor transfer alle kager imellem. Eksempelvis cookies vs. jordbærtærte vs. kokosmakron vs. pandekage)

-at kunne spise mange kager (igen bør man specialisere sig inden for en given kage, da eksempelvis cookies kræver en øget spytproduktion for ikke der kommer vabler i spiserøret, og man dermed begrænses heraf)

-at kunne indtage et bredt udvalg af kager uden at hverken tempo eller mængde er ekstrem (sønderjysk kagebord eksempelvis)

-at kunne udføre andre gøremål mens du spiser kagen, eksempelvis tale i telefon (der bør her arbejdes meget med vejrtrækningsteknik)

-etc..

Nuværende kapacitet

-tid til kagespisning

-erfaring med spisning af specifikke kager (er der weak spots??)

-erfaring med intensiv kagespisning (er du ny vil du sandsynligvis opleve væsentlige rookie-gains ligegyldigt hvad du gør. Er du mere erfaren er decideret målretning afgørende og du børe overveje en form for periodisering. Ved flere mål kan du overveje noget conjugated, men sats ikke mere end 2 mål i samme træning)

-eventuelle skader, ubalancer (mellem højre-venstre side) og andet der kan influere

-dimensioner/ratio af kindpose/mundhule/spiserør (influerer på hvilken bide- og synkestrategi der bør benyttes) Ved for små kindposer kan du evt fylde kinden med nødder af forskellig størrelse for langsomt at få udviddet strukturerne. VIGTIGT: Man bør her IKKE falde i fælden og tro at kage i kindposen er mere funktionelt. Ens teknik går i ka.. ehm.. skuddermudder!! Forøvrigt ville det jo også virke fjollet

-evt. medicinering

-etc...

Før du er kommet med større uddybning af ovenstående og eventuelle andre ting vi bør vide er det svært at komme med en konkret kritik af din kagespisning. Jeg er dog sikker på der er mange her på boardet der har erfaring med ovenstående og gerne vil dele ud af deres oplevelser samt komme med gode råd!

God fornøjelse med projektet!! -Og velbekomme!!

/BB

[Guarden]

Når jeg hører spørgsmål omkring træning hvor der bliver spurgt til hvilken form der er bedst må jeg komme med det eneste fornuftige svar:

IT DEPENDS...!!!

På samme måde her. Hvilken måde at spise kagen på er den bedste??

Det afhænger af en mængde forhold:

Mål med kagespisningen

-smagsoplevelsen

-at kunne spise hårdere og mere seje kager (kraft i biddet)

-at blive hurtig til at spise kage (bør specialiseres til den enkelte slags kage, idet emperi viser at der ikke er lige stor transfer alle kager imellem. Eksempelvis cookies vs. jordbærtærte vs. kokosmakron vs. pandekage)

-at kunne spise mange kager (igen bør man specialisere sig inden for en given kage, da eksempelvis cookies kræver en øget spytproduktion for ikke der kommer vabler i spiserøret, og man dermed begrænses heraf)

-at kunne indtage et bredt udvalg af kager uden at hverken tempo eller mængde er ekstrem (sønderjysk kagebord eksempelvis)

-at kunne udføre andre gøremål mens du spiser kagen, eksempelvis tale i telefon (der bør her arbejdes meget med vejrtrækningsteknik)

-etc..

Nuværende kapacitet

-tid til kagespisning

-erfaring med spisning af specifikke kager (er der weak spots??)

-erfaring med intensiv kagespisning (er du ny vil du sandsynligvis opleve væsentlige rookie-gains ligegyldigt hvad du gør. Er du mere erfaren er decideret målretning afgørende og du børe overveje en form for periodisering. Ved flere mål kan du overveje noget conjugated, men sats ikke mere end 2 mål i samme træning)

-eventuelle skader, ubalancer (mellem højre-venstre side) og andet der kan influere

-dimensioner/ratio af kindpose/mundhule/spiserør (influerer på hvilken bide- og synkestrategi der bør benyttes) Ved for små kindposer kan du evt fylde kinden med nødder af forskellig størrelse for langsomt at få udviddet strukturerne. VIGTIGT: Man bør her IKKE falde i fælden og tro at kage i kindposen er mere funktionelt. Ens teknik går i ka.. ehm.. skuddermudder!! Forøvrigt ville det jo også virke fjollet

-evt. medicinering

-etc...

Før du er kommet med større uddybning af ovenstående og eventuelle andre ting vi bør vide er det svært at komme med en konkret kritik af din kagespisning. Jeg er dog sikker på der er mange her på boardet der har erfaring med ovenstående og gerne vil dele ud af deres oplevelser samt komme med gode råd!

God fornøjelse med projektet!! -Og velbekomme!!

/BB

Hahahahahahha

PRICELESS

[Guarden]

HAHAHAHAH. triller rundt på gulvet :4thumbup:

[Baron Bandit]

HAHAHAHAH. triller rundt på gulvet :4thumbup:

Nu har du vel ikke spist gammel kage???

Det er i hvert fald en fejl jeg ikke har tænkt mig at gentage!!

Edit:

Aaaaaahhhhh, nu er jeg med

-Det er træning til det der HardCake du træner ikke?? Tror det vil hitte for vildt!! :4thumbup:

Edited July 12, 2007 by Baron Bandit

[Guest DBM]

Endnu engang er det skræmmende: Vi har også samme forhold til grovæderi

[Danfanatiker]

Skal nok huske at shave stængerne... :4thumbup:

Interessant kagehistorie der...og supercool at INTERVAL ÆDE.. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Var det ikke nemmere bare at lade være....??

[Guarden]

Endnu engang er det skræmmende: Vi har også samme forhold til grovæderi

:4mewantfood:

Skal nok huske at shave stængerne... :4thumbup:

Interessant kagehistorie der...og supercool at INTERVAL ÆDE.. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Var det ikke nemmere bare at lade være....??

Now were talking

Ja, det var et yderst interessant bekendtskab. Mon ikke jeg skal prøve den igen.

Nu hvor baronen har været så venlig at vejlede mig i, hvordan jeg skal skære kagen anderledes i næste hug, kan det kun gå bedre.

Kagen indeholder vidst ikke noget mel, så er rimelig fugtig og tung. Tror diameteren var omkring 20 cm, og højden omkring 1,5 cm med en vægt på næsten et halvt kg Jeg elsker den slags kager

.....Lade være . De må jo være splitterragende tosset pigebarn

tsk tsk tsk

[ptpoul]

Alt hvad i kan, kan styrkeløftere gøre bedre http://www.elitefts.com/documents/oreo.htm

En hel artikel om Oreo's fyldt med praktiske fif.

Det er jo sindssygt :4mewantfood:

[ptpoul]

Finally, this is NOT a meal or snack.

It is just another way to add some JACK.

Sometimes you have to do things to live your dream.

And yes, this may mean eating some cream.

This may not be the best habit to keep,

but remember when the rest of the world is asleep

you will be the one paying the price

as they wake to another day of chicken and rice.

Sometimes you need to eat healthy to stay clean,

but I am here to say you may have to eat like shit to be a machine.

This may be contrary to fact

but skinny NOT—let's get jacked.

If you want to grow up to be like the great King Kong

then mark my words, you may need some Ding Dongs.

Listen up and make sure to get this right.

It all comes down to calories per bite.

Some of you may be saying, "Dave you are whacked."

This is okay because I am almost JACKED.

I have done what I needed to do.

And yes, I remember the picture at the zoo.

To keep from getting decked,

you should get your blood work checked.

A glass, ice cream, and root beer make a float—

just what is needed for a monster bloat.

Please don't get trapped.

You need to eat big to get JACKED.

There will be times you will want to quit.

Walk to the mirror and look through your slits.

Your face is bloated and looks like dread,

but your arms are JACKED, you can't shave your head.

Eating in class once lead to after school detention,

but a must this was to gain water retention.

Go to the store and hit the cookie isle.

Load the cart up with a big giant pile.

When you check out you will pay the toll.

Never mind, this is the way to get swole.

The point I am trying to make

is really as simple as eating cake.

Candy bars, subs, and chips are the right track.

A great daily lunch this is to get JACKED.

It has to do with getting more than getting big.

For some of us this may mean being a pig.

You see getting lean is a piece of cake.

It is getting big that makes most shake.

The thought of losing their abs

has them all taking jabs.

They need to get in the kitchen and crank up “back in black.”

Tear open a box of pop tarts and get JACKED.

They buzz-buzz-buzz like mosquitoes

when all they need is a bag of Doritos.

I will say this one more time.

What they say and do is such a crime.

They have their ass tied and bound.

Here is a clue—fudge round.

Dieting is easy when you set your way.

Adding mass is without a doubt a different day.

They have their way, and I have mine,

but please remember, I walk the line.

They might have been the head of the class,

but they can kiss my JACKED up ass!

Happy New Year

[Guarden]

Hahahahaha.. Genialt Poul :4thumbup:

[MaxPower]

Hvis Guarden og jeg skal battle om først til 15xBW så håber jeg da at hans max er 1x70

[Guarden]

Med 15 x 70kg, så er der vel ikke langt fra at kunne lave de 15 reps med din BW. Altså du er jo en tæt hjemmebygget fætter, såeh ligger du på ~85kg nu?

haha kunne være lækkert - jeg er dog gået over til the darkside med styrketræning igen, så det funktionelle er kommet lidt i baggrunden, men du har inspireret mig med OH-squats, så de bliver langsomt smidt mere og mere ind hist og pist

Skal i dog ud og lege med jernkugler i en park en eftermiddag sometime, så ville jeg dælme gerne komme og lege lidt med - og få den røvfuld

øøøh, forstår ikke lige første del af sætningen, fyrbøder Min kampvægt er ca. 80 kg pt., så går nok forholdsvis lang tid inden jeg repper 15 gange med den. Vil tro jeg ligger på 70 kg pt., men har ikke intentioner om at lave et 1 RM.

Angriber den ved at skifte imellem High-intensity, low volume og low-intensity, High volume dage med stigende progression når corpus Guarden tillader det.

Ja, har set du har smidt den ind i dit program, cool. Jeg skriver hvis jeg en dag, lang tid i forvejen ved jeg skal ud og kaste med kugler.

Jeg bor på Østerbro, så bliver tæt på trianglen hvis du har lyst..

Hvis Guarden og jeg skal battle om først til 15xBW så håber jeg da at hans max er 1x70

hahahahah... Max, "On your tombstone there will be written: Fought brave, but didn't train hard enough"

Edited July 14, 2007 by Guarden

[Guarden]

Træning Fredag

Wing Tsun Chi Sao: 25 min

Ashtanga Yoga v/ Eksild fitness dk ABC 1,5 time

Shiiiiiit jeg følte mig som en gammel slidt mand. Var blevet lokket med til yoga, og følte mig stivere end aldrig før

Skulder extension er helt i hundende, men jeg kan gå i lotus-stilling når jeg har lyst, hmmmm. Noget der ikke helt er i balance.

Er sådan lidt i tvivl om jeg skal lave noget smidighedstræning, evt. yoga regelmæssigt. På den ene side, så føler jeg mig ekstremt atletisk og stærk med de ting jeg laver til dagligt, men jeg kom virkelig til kort under den time. I en af stillingerne var det helt galt. Man står i kriger med højre ben forrest, og sætter venstre hånd på højre side af højre ben.. heeeeeelt umuligt for superstiff Guard

Må nok erkende at evnen til at være stærk er ikke frygtelig forenlig med at have stor fleksibilitet. Men gider jo heller ikke at risikere at blive hæmmet når jeg bliver ældre af nedsat flexibilitet. Men nu hvor min aktive mobilitet ikke er begrænsende for mine aktiviteter... hmmm Any good advice???

Jeg kampsvedte under hele time, virkelig hårdt at arbejde på den måde, hvor alt skal koordineres med åndedrættet. Til gengæld er vejrtrækning vildt ubesværet resten af aftenen, samtidig med at kroppen føltes vildt afslappet

...something to think about....

Dem der ikke kender min BLOG, tjek den ud HER

Edited July 14, 2007 by Guarden

[MaxPower]

hahahahah... Max, "On your tombstone there will be written: Fought brave, but didn't train hard enough"

Most important though, he had fun doing it.

Det var i øvrigt korrekt forstået, ikke? At du formoder dit max er 1x70

:4thumbup: @ astanga

Særdeles underholdende at læse om dine oplevelse med den slags. Var det første gang?

Og ja, Parivritta Parsvakonasana er bestemt ikke nem. Faktisk har den heller ikke altid været en del af første serie, netop fordi den er så svær.

edit: kan læse du har udsat dig selv for den slags før

Edited July 14, 2007 by MaxPower

[Guarden]

Most important though, he had fun doing it.

Det var i øvrigt korrekt forstået, ikke? At du formoder dit max er 1x70

:4thumbup: @ astanga

Særdeles underholdende at læse om dine oplevelse med den slags. Var det første gang?

Og ja, Parivritta Parsvakonasana er bestemt ikke nem. Faktisk har den heller ikke altid været en del af første serie, netop fordi den er så svær.

edit: kan læse du har udsat dig selv for den slags før

hehe...

Jo, det ligger nok deromkring tror jeg..

Tror også det var en øvet yoga-klasse jeg hoppede ind på, hvor Eskild svingede pisken. Jeg kender ham fra WT-centret så fik godt med instruktion :thumbs:

Ja, har trænet yoga for nogle år siden i Odense, ca. 1 år, 1-2 gange ugentligt. Var egentlig rimelig glad for det, så måske skal det genoptages, men der er jo så meget som er fedt.

Edited July 14, 2007 by Guarden

[ptpoul]

Du laver en masse aktiviteter der stiller enorme krav til dit skulderleds stabilitet.

Derfor skal du ikke have for meget bevægelighed.

Omvendt skal du heller ikke blive så stiv, at din fuktion hæmmes, eller du slider på "for lille et område af bevægebanen".

Det er en balance man må finde for sig selv.

Lidt yoga og dynamisk bevægelighed har aldrig skabet nogen.

Balance imellem fleksion og ekstension er heller ikke en skidt idé.

[Guarden]

Du laver en masse aktiviteter der stiller enorme krav til dit skulderleds stabilitet.

Derfor skal du ikke have for meget bevægelighed.

Omvendt skal du heller ikke blive så stiv, at din fuktion hæmmes, eller du slider på "for lille et område af bevægebanen".

Det er en balance man må finde for sig selv.

Lidt yoga og dynamisk bevægelighed har aldrig skabet nogen.

Balance imellem fleksion og ekstension er heller ikke en skidt idé.

Hey Poul.

Tak for rådene

Tror du har ret.

Hvad mener du om yoga?

[MaxPower]

Hvad mener du om yoga?

Er det ikke lidt som at spørge hvad han mener om vægttræning?