Sliv Posted October 27, 2007 Report Share Posted October 27, 2007 Der ryger sauwt'me nogle kg på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Tirsdag 13-11-2007Squat:5 x 110 kg5 x 120 kg8 x 100 kgBenchpress:5 x 95 kg5 x 105 kg10 x 80 kgDeadlift:5 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 160 kgSeated Rows:2 x 12 x 70 kgCardio:12 min. bike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Tirsdag 20/11-2007Squat:5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 110 kg5 x 120 kg8 x 100 kgBenchpress:5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 80 kg5 x 95 kg5 x 105 kg8 x 85 kgDeadlift:5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 110 kg3 x 130 kg3 x 150 kgClose-Grip Pulldowns:10 x 100 pund8 x 125 pund8 x 137,5 pund8 x 137,5 pundCardio:Bike: Weightloss, level 6, 18 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Fredag 23/11-2007Squat:4 x 5 @ 110 kgDB Chestpress:8 @ 31,2 kg8 @ 34 kg8 @ 36,3 kg10 @ 38,8 kgSnatch Grip DL:3 @ 110 kg3 @ 130 kg3 @ 140 kgMilitary Press:10 @ 40 kg3 x 8 @ 45 kg..samt lidt cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 (edited) NYT MÅL: VÆGTTABLettere inspireret af 10 x 3 For Fat Loss, vil jeg forsøge at smide lidt af dunken. Min primære interesse er styrke, men da jeg alligevel er i en periode hvor jeg efter eksamen mm. har mistet meget styrke, er det oplagt lige at give den en skalle mht. vægttab.Nu:Vægt (med træningstøj og sko): 95,6 kgMave: ~107 cmOverarm: ~41 cmLår: ~66 cmEstimeret Mål:Vægt: 85-90 kgOmkreds mave: ~90 cm Edited December 28, 2007 by Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 27, 2007 Author Report Share Posted December 27, 2007 VÆGTTABUGE 1 DAG 1 - TORSDAG 27-12-2007Kører normalt med lange pauser mellem sættene og 15-20 worksæt pr. træning. Mit nye program består at meget korte pauser mellem sættene (Under 60 sek.), så det giver en helt anden form for udmattelse.Squat:10 x 3 @ 100 kgBenchpress:10 x 3 @ 95 kgShrugs:10 x 3 @ 80 kgStanding Calves:4 x 15 @ Blokken + 0 kgBarbell Curls:8 x 3 @ 40 kgCross Trainer:5 min.Min debut, hvilket gik knap så godt. Brændte for hurtigt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 27, 2007 Report Share Posted December 27, 2007 Spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 29, 2007 Author Report Share Posted December 29, 2007 VÆGTTABUGE 1 DAG 2 - LØRDAG 29-12-2007Vægt: 94,7 kgRack Pulls [Level 4]:10 x 3 @ 120 kgEn sløv let omgang!Military Press:10 x 3 @ 52,5 kgChins:10 x 3 @ BWBike:10 min. Iso 80 RPMCross Trainer:7:30 min. Interval Level 3/7Det mest skræmmende er ikke hvor hurtig træt jeg bliver, men mere hvor lang tid der går bagefter før jeg får vejret. Bliver nok bedre om et par uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 VÆGTTABUGE 1 DAG 3 - MANDAG 31-12-2007Vægt: 94,1 kgDynamisk Squat:8 x 2 @ 100 kgIncline Benchpress:10 x 3 @ 75 kgBarbell Rows:10 x 3 @ 80 kgDips:10 x 3 @ BWBarbell Biceps:10 x 3 @ 40 kgStanding Calves:3 x 15 @ Blokken + 25 kg Cross Trainer:10:00 min. Interval Level 3/7Holder den på 10 min i en periode til konditallet er forbedret. Lige nu har jeg det ubehagelig i 2 min efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 VÆGTTABUGE 2 DAG 1 - TORSDAG 03-01-2007Vægt: 95,1 kg (-500g/uge)Squat:10 x 3 @ 100 kgBenchpress:10 x 3 @ 95 kgBarbell Shrugs10 x 3 @ 85 kgStanding Calves:4 x 15 @ BlokkenBarbell Biceps:8 x 3 @ 42,5 kgCross Trainer:10:00 min. Interval Level 3/7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 VÆGTTABUGE 2 DAG 2 - ONSDAG 09-01-2007For lidt søvn og dårlig kost gjorde dagens træning til noget der bare skulle overstås..Vægt: 95,4 kg -hmm Benchpress:10 x 3 @ 95 kgRackpulls:6 x 3 @ 130 kgChins:2 x 5 @ BW....sørgeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 VÆGTTABUGE 2 DAG 3 - FREDAG 11-01-2008Vægt: 95,0 kgSquat:6 x 2 @ 110 kgInc. Benchpress:10 x 3 @ 75 kgShrugs:10 x 3 @ 90 kgBarbell Biceps:7 x 3 @ 45 kgStanding Calves:3 x 14 @ Blokken + 25 kgCardio:meget lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 VÆGTTABSØNDAG 13-01-2008Vægt: 95,7 kgDeadlift:1 x 1 @ 150 kg1 x 1 @ 160 kg1 x 1 @ 170 kgMilitary:10 x 3 @ 55 kg -Gik rigtig godtBarbell Rows:10 x 3 @ 82,5 kgRack Pulls:1 x 2 @ 140 kg1 x 2 @ 160 kg2 x 1 @ 180 kgCardio:Lettere cardio... Synes ikke der er meget kraft i mine ben efter dødløften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 VÆGTTABTIRSDAG 15-01-2008Vægt: 94,7 kgSquat:8 x 3 @ 105 kgBenchpress:10 x 3 @ 97,5 kgBarbell Shrugs:8 x 3 @ 90 kgBarbell Biceps:8 x 3 @ 45 kgCross Trainer:Beskedne 5 min. level 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 VÆGTTABTORSDAG 17-01-2008Vægt: 96,0 kgRack Pulls:3 x 1 @ 170 kg2 x 1 @ 180 kgMilitary Press:10 x 3 @ 55 kgChins:10 x 3 @ 5 kgCross Trainer:10 min. level 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 VÆGTTABLØRDAG 19-01-2008Vægt: 96,0 kgSquat:6 x 2 @ 120 kgIncline Benchpress:10 x 3 @ 75 kgBarbell Rows:10 x 3 @ 82,5 kgDips:10 x 3 @ BWBarbell Biceps:7 x 3 @ 45 kgCross Trainer:10 min @ Level 4+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 VÆGTTABTirsdag 22-01-2008Vægt: 95,9 kgDeadlift:3 x 1 @ 180 kgBenchpress:10 x 3 @ 100 kg -kørte rigtig godt med korte pauser på max 1 min.Barbell Shrugs:10 x 3 @ 90 kgBarbell Biceps:2 x 6 @ 45 kgCross Trainer:10 min @ Level 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 27, 2008 Author Report Share Posted January 27, 2008 VÆGTTABSøndag 27-01-2008Vægt: 95,5 kgI dag med ekstra korte pauser mellem hvert sæt. Ca. 45 sekunder!Squat:10 x 3 @ 100 kgIncline Benchpress:10 x 3 @ 75 kgBarbell Rows:10 x 3 @ 85 kgDips:10 x 3 @ BWEZ-Curls:8 x 3 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 VÆGTTABTirsdag 29-01-2008Vægt: 96,4 kgDeadlift:5 x 1 @ 180 kgBenchpress:10 x 3 @ 100 kgBarbell Shrugs:8 x 3 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 Torsdag 22-05-2008Så er jeg vendt tilbage til min log, efter en periode med lidt tilfældig træning!BW: 96,6kgSquat:1 x 5 x 120kg3 x 2 x 140kgBenchpress:2 x 2 x 110kg1 x 2 x 115kg2 x 2 x 110kg2 x 6 x 100kgBarbell Rows:3 x 8 x 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 TIRSDAG 4/11-2008BW: 92,1 kgSquat:1 x 5 x 120 kg3 x 4 x 130 kg1 x 5 x 130 kgPulldowns:3 x 8 x 65 kgBarbell Rows:3 x 8 x 70 kg1 x 8 x 75 kgPreacher Curls:2 x 8 x 32,5 kg1 x 10 x 32,5 kgIncline Curls:2 x 8 x 14 kg1 x 9 x 14 kgBike Program 5 - Interval:25 min. level 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Torsdag 6/11-2008Benchpress:2 x 5 x 100 kg1 x 7 x 100 kgIncline Benchpress:1 x 8 x 70 kg1 x 10 x 70 kgMilitary Press:2 x 5 x 50 kgLateral Raises:2 x 8 x 10 kgTriceps Pulldowns:2 x 8 x 30 kgDips:8 x BW12 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Lørdag 8/11-2008Squat:3 x 120 kg3 x 130 kg2 x 140 kg5 x 145 kgPulldowns:2 x 8 x 65 kg1 x 10 x 65 kgBarbell Rows:2 x 5 x 80 kgPreacher Curls:2 x 8 x 35 kg1 x 12 x 35 kgIncline DB Curl:2 x 8 x 14 kg1 x 9 x 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 NYGREN VERSION II UPDATE:Generelt:Efter et par år i Fitness World har jeg erkendt at det ikke helt giver mig hvad der skal til for at få progression og motivationen i top. Efter renovering i FW Gentofte er håndvægtene gået fra 42 kg til 36 kg, Chins og Dips stativ mm. er fjernet og deres TechnoGym udstyr er noget plastic bras. Har nu med 99,9% sikkerhed besluttet at The Gym bliver stedet de kommende rekorder skal laves!Lægger tirsdag ud med en vejledning/trænings session med centerets træner.Bænkpres:Gammel rekord: 130 kgNuværende: 115-120 kgSquat:Gammel rekord: 160 kgNuværende: 140-150 kgDødløft:Gammel rekord: 205 kgNuværende: 170-180 kg---- Fortsættelse følger...... ---- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 03. april 2010 - Fitness World ValbyGillespie Benchpres - Uge 61 x 3 x 102,5 kg1 x 2 x 107,5 kg1 x 1 x 112,5 kg1 x 1 x 115,0 kg* 1 x 1 x 120,0 kg* 1 x 1 x 125,0 kg1 x 4 x 100,0 kg1 x 9 x 100,0 kg*Ikke en del af Gillespie men følte en trang til at se hvor tæt jeg var på gammel max. Overraskende kun 5 kg fra Resten af dagen bestod på military og lidt incline DB press. Glæder mig til at få lidt mere struktur på træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.