Kauf Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 Sheiko 2, mod. version. Uge 1, dag 2Dagen havde været hektisk uden ordentlig optankning af føde. Jeg slog et smut forbi Loaded og købte mig en røvfuld prot., nogle barer og... nogle straps Jeg har ikke kunnet finde mit magnesium og indtil jeg har fået det købt igen, bliver der brugt straps på de tungere løft, da mine svedige hænder overhovedet ikke kan holde fat på stængerne i FDK.Mit max er sat som følger: Bænk: 120, Squat: 140, Dødløft: 200. Det er umådeligt længe siden, at jeg har kørt backsquat, derfor er den sat lidt lavt, min bænk passer nogenlunde og jeg trak 200 i fin stil for lidt over 2 uger siden. Jeg kører protekollen og ser om det ikke passer, ellers bliver den modificeret på dagsformen.Af hensyn til tiden, blev dødløft og bænk supersettet over hele linien. Dødløft:10x1005x1205x1203x1403x1403x1603x160-straps på-3x1603x1603x160Bænk:15x605x755x855x853x903x903x953x953x1053x1053x953x953x903x904x856x8010x7510x7012x60Dødløft fra Box:5x1205x1204x1404x1403x1403x160 - straps - 3x1403x1403x1403x1403x140De sidste sæt Dødløft blev supersettet med:Chins - OH greb.5xBW+10kg.5xBW+10 kg.5xBW+10 kg.5xBW+12,5 kg.3xBW+15 kg.3xBW+15 kg.14xBWDe sidste set Chins blev supersettet med:Bulgarian DB Split Squat:5x(2x21 kg.)5x(2x21 kg.)5x(2x21 kg.)5 min. stræk for traps og chest.Til sidst var jeg løbet tør for energi, de var simpelthen ikke loaded nok.Straps virker ikke for mig! Det bliver noget pis, hvor jeg hænger af helvede til i ryggen. - Der skal købes magnesium hurtigst muligt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Hej friend. Godt at høre du er hjemvendt igen. Håber alt gik vel. Ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 (edited) Hej friend. Godt at høre du er hjemvendt igen. Håber alt gik vel. SesTusind tak, min ven! Det er også rart at være hjemme Da jeg ikke når at træne en skid i weekenden, håbede jeg på en træning på kasernen idag. Der opstod lidt situationer, så dette ikke kunne lade sig gøre, så jeg må blive stærk en anden dag.Grease the Groove:Pullups UH:15xBW15xBW14xBW15xBW15xBW13xBW10xBW8xBWPå 2. sæt sprang den eller så fine vabel, som jeg fik mig igår. Den var ellers så pæn og flot.+ lidt gøgl med en 2-delt sandsæk - majet, majet fånktionælt! Edited February 20, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Sheiko 2, mod. version. Uge 1 dag 3Squat:1x10x60 kg5x80 kg.5x90 kg.5x90 kg.5x90 kg.3x105 kg.3x105 kg3x120 kg.3x120 kg.3x125 kg.3x125 kg.3x125 kg.5x80 kg.4x90 kg.4x90 kg.4x105 kg.4x105 kg. -av, min hofte.. sidste 2 sæt droppet... superset m. bænk og dipsies:Bænk:10x60 kg5x80 kg.5x80 kg.3x90 kg.3x90 kg.2x100 kg.2x100 kg.2x105 kg.2x105 kg.2x105 kg.2x105kg.Dips:5xBW5xBW+15 kg5xBW+15 kg5xBW+15 kg5xBW+15 kg5xBW+15 kg- pause på 2 timer grundet arbejde -KB unilateral Snatch:5/5/5/5x32 kg.Skullcrusherssss:10x27,5 kg.10x32,5 kg.10x32,5 kg.10x32,5 kg.10x32,5 kg.10x32,5 kg.Biceps DB cøøørlspumpårsssss:10/10x16,5 kg.10/10x18,5 kg.10/10x16,5 kg.10/10x16,5 kg.10/10x16,5 kg.Ok træning, skal stadig have mere at spise før workout. Min squat ser fandme tøset ud på papiret, men jeg må jo erkende vægten desværre passer fint.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 (edited) Da klokken blev omkring 21 faldt jeg i søvn i sofaen.. det var nederen og Catten sad og rodede med billeder på computeren. Egentlig er det hviledag, men jeg havde for meget krudt i røven! Valget stod mellem at stå op i morgen tidlig, eller få brændt første dag på uge 2 i Sheiko'en af her til aften.Kl. 21.45 stod jeg i FDK - stadig uden magnesium og ingen neoprenbind på mit venstre knæ Opvarmning:Et bens hop fra side og ligefrem på BOSU - ankel og knæ stabiliserende øvelser, især for venstre.Et bens bøjninger på gulv og BOSU - væsentlig sideforskel i stabilitet.Dynamiske stræk af baglår, baller og hofte.Enkelte korte statiske stræk for indadførere, baglår og baller.Squat:10x60 kg.5x80 kg. 5x90 kg.5x90 kg.3x100 kg.3x100 kg.2x115 kg.2x115 kg.1x125 kg.1x130 kg.1x130 kg.set 2, kørt direkte over i set 1, ingen pause.5x80 kg. 4x90 kg.3x100 kg.3x100 kg.2x120 kg.2x120 kg.2x120 kg.2x120 kg.Supersettet m. Bænk:10x60 kg.5x80 kg.3x85 kg.3x85 kg.3x100 kg.3x100 kg.2x100 kg. - de to andre 100 skulle også have været 2'ere2x105 kg.2x105 kg.2x105 kg.og derefter supersettet m.DB Incline Flies:10x18 kg.10x21 kg.10x21 kg.10x21 kg.10x21 kg.10x21 kg.Havde 7 min. tilbage...BB Concentrated BOR:10x60 kg.10x70 kg.10x60 kg.10x60 kg.10x60 kg.Ganske fin runde. Der var mere skub i benene end beregnet, selvom venstre knæ brokkede sig en del i starten. Alle tunge set har fået 5 ekstra kg. - både i bænk og squat, da der var ok med skub i stængerne i dag. Sets i første omgang af squat var slow, mens de i 2. set fik et hurtigt skub opad. Det var rart at mærke, at der var lidt at komme efter EDIT: For helvede, jeg har lige tjekket på sidste gang jeg kørte Sheiko - i November 2007. Der vejede jeg 3 kg. mindre og løftede på dagens pas 1x150 kg. som bedste løft, hvor jeg idag kun nappede 1x130. Jeg er blevet et fedt svin i dårlig form og jeg mangler AndersL til at give mig kridtlussinger!!Derfor bliver næste træning dedikeret til AndersL, som en skridtprygler til mig selv! Edited February 24, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 EDIT: For helvede, jeg har lige tjekket på sidste gang jeg kørte Sheiko - i November 2007. Der vejede jeg 3 kg. mindre og løftede på dagens pas 1x150 kg. som bedste løft, hvor jeg idag kun nappede 1x130. Jeg er blevet et fedt svin i dårlig form og jeg mangler AndersL til at give mig kridtlussinger!!Derfor bliver næste træning dedikeret til AndersL, som en skridtprygler til mig selv!Ja det var gode tider!!!Jeg er så fucking langt fra formen også. Men der er også sket meget i vores liv det sidste år, du er blevet farmand og jeg har været konstant plaget af skader (Same, same ville nogen sige ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 (edited) Ja det var gode tider!!!Jeg er så fucking langt fra formen også. Men der er også sket meget i vores liv det sidste år, du er blevet farmand og jeg har været konstant plaget af skader (Same, same ville nogen sige ).Det var FANDME tider :devil: Den lille vil jeg nu ikke kalde en skade.. nok nærmere en tidsrøver Men jeg har lige blevet lige så sløv, som hvis jeg havde skader.. så tja.. same, same For lige at slå det fast, vågnede den lille med få mellemrum og lå og klynkede fra kl. 04.15 i nat.. jeg stod op kl. 06.15 og var godt bombet. Tog mig sammen og tog på arbejde med poserne hængende halvt nede af ansigtet.Sheiko 2, Mod. Version. Uge 2, dag 2.ANDERSL TributeRackpulls:5x100 kg.5x125 kg.5x125 kg.3x150 kg.3x150 kg.3x160 kg.3x160 kg.3x160 kg.3x160 kg.Supersettet m. Bænk Medium Grip:15x60 kg.5x75 kg.5x85 kg.5x85 kg. 3x100 kg.3x100 kg.2x105 kg.2x110 kg kg.3x105 kg.3x105 kg.5x95 kg.5x95 kg.7x80 kg.10x70 kg.Dødløft:4x100 kg.4x125 kg.3x150 kg.3x150 kg.3x170 kg.1x170 kg. - FAIL på grebet - I spit on myself *PTUI*.. og så endda i en tribute.. PUHAAAAA!!!3x160 kg.3x160 kg.1x160 kg. - Og så røg der en luns på størrelse med min ene røvballe af min højre hånd - ZUUUUPAAAARRRR!!!! :rocketwhore: ABS:en røvfuld blandede øvelser på bold og gulv.Jeg skal så meget have fat i det magnesium.. ville have hentet det i går aftes hos kammerat Kenneth, men den lille var lidt tudetrold, så det bliver en anden dag.Dette var til AndersL - long time, no see, buddy! Edited February 26, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Morgentræning med Musashi!!Endnu en gang begyndte den lille tøs at småpludre og småpylre omkring kl. 4 - jeg stod igen op kl. 6.15 med poserne hængende ned af øjnene En hurtig cykeltur med Death from Above i ørerne spirede øjnene op og fik mig gjort klar til død!Jeg teamede op med MUSASHIII på IFI kl. 0700 til lidt fysisk aktivitet og hygge.AC/DC på anlægget, råb og testoteron i luften - alletiders morgen!Frontsquat:6x70 kg.6x70 kg.6x75 kg.6x80 kg.6x80 kg. - Fint, fint, ingen problemer. Lige tilpas her til morgen Benpres i slæde:10x180 kg.10x200 kg.10x200 kg.10x210 kg.10x210 kg.- BUYAAAAHHH!!!!! JAJ ER STÆÆÆAAARK!!!!!Legcurls:10x40 kg.10x45 kg.10x40 kg.10x40 kg.10x40 kg.- Hader den, hader den, hader den, hader den....Standing Calfraises:10x105 kg.10x90 kg.10x85 kg.10x85 kg.10x85 kg.supersettet m. Seated Calfraises:10x40 kg.10x40 kg.10x40 kg.10x40 kg.10x40 kg.- Fy for helvede i satan, jeg hader læg... jeg hader den, hader den, hader den, hader den... Det er nok også derfor, at de er så små Cyklede til CFI og fik det sidste.Dips:5xBW5xBW+ 20 kg.5xBW+ 20 kg.5xBW+ 20 kg.5xBW+ 20 kg.5xBW+ 20 kg.Lige nu sidder jeg stille og har en puls på 73.. det skriger sgu' snart på noget konditionstræning!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 (edited) I fredags lavede Elva en fontæne.En fontæne af bræk.En fontæne af bræk udover Catten.Derefter en fontæne af bræk udover gulvet.Siden har hun lavet fontæner af lort.Mange fontæner af lort.Idag lavede hun 3 fontæner af lort, mens hun spiste aftensmad.Hun lavede også 7 fontæner af lort, mens jeg var nede at træne.Derfor var jeg flygtet ned for at træne - for at flygte for fontæner af bræk og lort.Sheiko 2, Mod. version. Uge 2, dag 3Der var åndssvagt mange i FDK her til aften, så det var umuligt at supersette noget som helst Til gengæld var der fuldt af sjove mennesker med hættetrøjer, skægge accenter og endnu sjovere attituder - gotta love da BRÅÅÅNXXX!!! Det hele blev lidt rodet og grundet tidspres nåede jeg ikke mine dips og skullcrushers - det må blive imorgen.. hvis ikke jeg bliver begravet i lort i nat.Det forløb således:Bænk:10x60 kg.5x80 kg.- her gjorde jeg Squat racket klar og imens blev bænket rippet for kiks af nogle andre, jeg indså, at jeg ikke kunne køre både bænk og squat samtidig.Squat:10x60 kg.5x80 kg.5x100 kg.5x100 kg.5x110 kg.5x115 kg.5x115 kg.5x120 kg.5x120 kg.- JADA FOR HELVEDE, de var så pissenemme!! Det var bare at dykke indunder og presse op. Programmet dikterede 5x5x105 kg., men det var simpelthen for pjevset. Hold kæft, jaj blivår så hurdi stæark, maandnnnaaaar!!!!Bænk:5x80 kg.5x90 kg.5x90 kg.2x100 kg.2x100 kg.2x105 kg.2x105 kg.2x110 kg.5x70 kg.5x90 kg.Hammer Strength High Row:10x40/40 kg.10x50/50 kg.Bænk:2x100 kg.2x105 kg.2x105 kg.2x110 kg.2x110 kg. - Holdakææææftmaaynhvorerdetbarepiiiisssenæææææmt!!!!!!!!!!!!!Hammer Strength High Row:10x50/50 kg.9x55/55 kg.10x50/50 kg.Ingen dips og ingen skullcrushers - hjem og lave mad og skifte lorteble - WEEEEEeeeeeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEE :banana3: Edited March 1, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 1, 2009 Report Share Posted March 1, 2009 Pæne squat idag Kauf!Vi ses d.4 april. God tur til Afganistan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 1, 2009 Report Share Posted March 1, 2009 Proud dad Jeg vender lige tilbage med tidspunkt i morgen - IK99 lyder helt fint, med mindre du har lyst til at tjekke The Gym ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Proud dad Jeg vender lige tilbage med tidspunkt i morgen - IK99 lyder helt fint, med mindre du har lyst til at tjekke The Gym ud?Jeg er klar på at tjekke The Gym ud! Du kommer bare med en udmelding om tidspuntk, så får vi det til at spille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Pæne squat idag Kauf!Vi ses d.4 april. God tur til AfganistanTak for det, maestro!Vi ses d. 4. - modtog du Peters nr. igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Pæne squat idag Kauf!Vi ses d.4 april. God tur til AfganistanTak for det, maestro!Vi ses d. 4. - modtog du Peters nr. igår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Hey!!!Spændende med Sheiko, babybræk og ikke mindst udlandske missioner!!Hvornår tager du afsted igen, og ku det ikke være fedt at nå en træning inden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 (edited) Ja det gjorde jeg! Tak! så mangler jeg lige at handle på det. Jeg er lidt nervøse for det træningsmæssig, men jeg må bare se hvad han kan. Jeg har tidligere sent folk til osteopater men jeg synes ikke rigtigt de formår at sætte noget hensigtsmæssigt træning på, måske forstår jeg bare ikke tilgangen. Jeg prøvede det med en træningsvejledning i Taastrup. Gutten havde længe haft lændesmerter. Jeg sendt ham til en osteopat der manipuleret og forslog ham at gå til pilatess. Måske er det mig der krævende men jeg havde forstillet mig en plan der indholdt nogen stabilisering og mobiliseringsøvelser der blev tjekket op på og evauleret med en efterfølgende øvelses progression. Jeg synes ikke osteopat gør et dårligt stykke arbejde. Det kunne bare være så meget bedre. Edited March 2, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Hey!!!Spændende med Sheiko, babybræk og ikke mindst udlandske missioner!!Hvornår tager du afsted igen, og ku det ikke være fedt at nå en træning inden? Hey Shanti Jeg er klar på noget træning i næste uge, eller ugen efter! I løbet af de næste par dage, har jeg dannet mig et overblik over den nærmeste fremtid og så kan vi handle på det Ja det gjorde jeg! Tak! så mangler jeg lige at handle på det. Jeg er lidt nervøse for det træningsmæssig, men jeg må bare se hvad han kan. Jeg har tidligere sent folk til osteopater men jeg synes ikke rigtigt de formår at sætte noget hensigtsmæssigt træning på, måske forstår jeg bare ikke tilgangen. Jeg prøvede det med en træningsvejledning i Taastrup. Gutten havde længe haft lændesmerter. Jeg sendt ham til en osteopat der manipuleret og forslog ham at gå til pilatess. Måske er det mig der krævende men jeg havde forstillet mig en plan der indholdt nogen stabilisering og mobiliseringsøvelser der blev tjekket op på og evauleret med en efterfølgende øvelses progression. Jeg synes ikke osteopat gør et dårligt stykke arbejde. Det kunne bare være så meget bedre.No need to worry.Dog plejer Peter at henvise videre til mig for træning, men spørg ham ad og se hvad han siger. Han er en superdygtig, cool fyr, så hold paraderne nede og snak i øjenhøjde, det plejer man at få mest ud af Hvis alt går galt, kan jeg være med til at hjælpe om en måneds tid, men desværre ikke før.OMGOMGOMG!!!Jeg har købt samme cykel som Maxpower!!!OMG!!! Han har god cykel stil!!! OMG!!!Svinet kan ses i denne tråd!!!MotherF***ING StreetMONSTER!!!Jeg er så hurtig, at jeg bliver slået ihjel!! AMAGAAAAAAD!!!!PS: I dag har jeg passet Elva hele dagen - fontænerne af lort har aftaget lidt. Det er rart... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Ok. Tak kauf det gør jeg. Evt. kan jeg vel clear nogen af tingende med kristian.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 I de sidste par nætter har Elva været noget pjevset, det er ikke godt for hverken søvn eller restitution.Derfor spiste jeg 3 æg inden jeg gik i seng.. Det og mit krudt, som jeg også tog, lige inden jeg gik i seng, får mig til at restituere bedre og have MASSYV testoteron testoteronproduktion hele natten... Nemlig!Sheiko 2, Mod. Version, Uge 3, Dag 1.I dag kørt næsten som original Sheiko, med 2 træningspas, dog stadig supersæt ml. bænk og squat.Squat:10x60 kg.5x80 kg.5x90 kg.5x90 kg.3x110 kg.3x100 kg.3x120 kg.3x125 kg.3x125 kg.3x125 kg.3x130 kg. - Fandme nemt!!! Protokollen dikterede 5x3x120 - Teh Wuzzinesss!!!Supersettet m. Bænk:10x60 kg.6x80 kg.3x90 kg.3x90 kg.3x100 kg.3x100 kg.3x100 kg.3x100 kg.3x100 kg.- Passede helt fint med lidt let bænk!For nogle dage siden sad jeg hos en af mine gamle venner, som er en pige.Midt i samtalen stopper hun midt i en sætning og udbryder: "Sig mig, hvad er der sket med dine lår??", "De er jo blevet helt vildt store".I går ræsede jeg ned af Nørrebrogade, hvor samme pige overhaler mig og vi følges resten af vejen - hun er næsten vores nabo.Her stopper vi og snakker - bla. om mine store lår - hvor hun yderligere smigrer mig:"Ja, da jeg cyklede bagved dig, var jeg i tvivl om, om det var dig. Du så så bred ud... og så kunne man se dine baller arbejde gennem cowboybukserne" :wub: :wub: Jeg tror, at hun flirter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 I går ræsede jeg ned af Nørrebrogade, hvor samme pige overhaler mig og vi følges resten af vejen - hun er næsten vores nabo.HAH!! Du blev overhalet af en pige :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 HAH!! Du blev overhalet af en pige :4thumbup: Arh, pis!!!Jamendetvaross'bar'fordiatjegkørtepåCattensgamlehavelågeafencykel!!!!Hold så kæft!! Det er jo derfor, at jeg er begyndt at tage krådt inden jeg sover!!!Efter jeg har købt min Pistaracer er der ingen, der kommer så meget som op på siden af mig - ALDRIG NOGENSINDE!!!1!!1!!!111!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Dagens anden træning...Min bare røv!!!Jeg går fra arbejdet nu - jeg har været her i 13 timer...Den lille laver dobbelt fontæner igen...Nu skal jeg hente hende i min vens bil...Jeg har ikke fortalt ham, at hun laver fontæner...Jeg må hellere dække bagsædet med plastik...Eller måske vil det være sjovere, hvis jeg bare lader være...hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 (edited) Idag fik jeg et meget tydeligt "Du ved, du bor på nørrebro, når..." lige i fjæset.Jeg var ude at gå med barnevognen, da jeg går forbi en fotoforhandler på frederikssundsvej.I vinduet havde de nogle stødsikre kameraetuier, hvor der på tilhørende skilt stod følgende (efter hukommelsen):"xxx-mærke fører ekstra stød og skudsikre etuier, som er ekstra nedsat i periode xxx. xxx-mærke laver ligeledes skudsikre veste, som vi også fører."SOM VI OGSÅ FØRER!!!!! WTF!!!!! Jeg kan lige smutte ned og købe et SD-kort, et digitalt lommekamera og 3skudsikre veste til jeg selv og mine fætre i min lokale fotoforhandler. Det er fandme gangsta at bo i da brååånxxx!!!! :gun2: Edited March 6, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 6, 2009 Report Share Posted March 6, 2009 Havde lige glemt dig, sorry mate Fik du købt en sparkedragt i kevlar? Næste uge passer mig fint - har dog klinisk undervisning onsdag, torsdag, fredag så der kan det kun blive sidste på eftermiddagen. Det betyder ikke så meget mht. rush hour i zee Gym, det forekommer aldrig. Tirsdag kl 11ish kan jeg også. Your court! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Teh Delt Triadværs'go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.