Farmers hideout.

[Kauf]

Vanvittig front squat. Jeg har selv samme problem med smidighed/ømhed i skuldre, når jeg laver frontsquat. Har meget bedre styr på den med krydsgreb.

Læste noget om squatprogram fra svoger. Kan kun forestille mig, at det virker. Den video han postede på facebook viste jo stort overskud trods de mange kg.

Lader til jeg endelig har en friweekend den 25.09, så måske jeg kommer til Høvelte og hepper på de to krigere.

Klø på

Oh, det kunne være sweet! Kom og drik en bajer og råuv lidt af os! Det kunne være spitze!

[Kauf]

I går løb jeg DHL stafet.

Den løb jeg på 20.59.

[Kermit]

Kunne da godt være man skulle trille forbi Høvelte i forbindelse med FaF - hvad tid er det?

[Kauf]

Nemmeste er at tjekke arrangørernes hjemmeside i venstre kolonne finder du et link til konkurrencen

Jeg tror sgu' at det bliver et rigtigt, rigtigt stort arrangement!

[Kauf]

Idag fulgte jeg Athlete X's råd og holdt mig til det gyldne råd "Less is more".

Opvarmning - tjek - herunder lidt DU's som buttfuckede mig sidevejs.

OH-Squat, fra Behind neck Pushpress:

5x30 kg.

5x40 kg.

5x50 kg.

5x60 kg.

3x70 kg.

3x80 kg. - Start fra bundposition på den første - tough.

1x85 kg.

1x90 kg.

1x95 kg. - Det er vist en PR, da jeg aldrig har lavet halvtunge/tunge OH-squat før.

Jeg stoppede, da det gik fint, der var overskud og min skulder ikke gav problemer. Der er uden tvivl til nogle flere kg. Det spændende bliver, hvordan hulen de skal komme op over hovedet, når vi nærmer os en 105-ish. kg.

Det var meningen, at jeg skulle køre et solidt aftenpas, men det blev til Hot dogs i gode venners selskab i stedet. :4mewantfood:

[TRS]

Solidt OH work!!.. Ku være man også sku slå et smut forbi FIF og heppe på drengene..

Hotdogs er oldtimers favorite supp..

[Kauf]

Solidt OH work!!.. Ku være man også sku slå et smut forbi FIF og heppe på drengene..

Hotdogs er oldtimers favorite supp..

Det kunne fandenme være fedt!

Jeg regner med at du har en Hotdog med fra tanken og en kølig pils i hånden, hvis du kommer og RÅVER af os! :4thumbup:

[tjr]

Nej, jeg gjorde ikke.. han er vist en værre cocktease!

Fik du nogensinde svar?

Jeg har forresten ikke glemt dit spørgsmål angående "Rocco" WOD fra LG. Jeg er kommet så tæt på, at jeg ved, at den er opkaldt efter en LG'er.. måske ISAF4? Ingen har kunnet give 100% klar besked. Jeg smider et svar i loggen, så snart jeg har noget mere konkret.

Nej har heller ikke fået svar. Jeg synes det er en underlig måde han driver forretning på - Jeg tror der kunne være gode penge at hente på den slags sager hvis man var god med et svejseapparat.

ISAF5 så vidt jeg lige kunne grave frem. KIA 31MAR2008. Det er ikke super-vigtigt, synes bare det ville give god mening hvis den var (LG CF der opkalder WODs, ligesom cf.com).

[321]

Nej har heller ikke fået svar. Jeg synes det er en underlig måde han driver forretning på - Jeg tror der kunne være gode penge at hente på den slags sager hvis man var god med et svejseapparat.

ISAF5 så vidt jeg lige kunne grave frem. KIA 31MAR2008. Det er ikke super-vigtigt, synes bare det ville give god mening hvis den var (LG CF der opkalder WODs, ligesom cf.com).

Den er god nok, ISAF 5.

[Kauf]

Nej har heller ikke fået svar. Jeg synes det er en underlig måde han driver forretning på - Jeg tror der kunne være gode penge at hente på den slags sager hvis man var god med et svejseapparat.

ISAF5 så vidt jeg lige kunne grave frem. KIA 31MAR2008. Det er ikke super-vigtigt, synes bare det ville give god mening hvis den var (LG CF der opkalder WODs, ligesom cf.com).

Den er god nok, ISAF 5.

Så tror jeg brikkerne er faldet på plads. Skulle også mene, at det var der "Rocco" kom fra.

[Juvic]

Jesus Kristus en vild OH Squat du har fået dig...

Det er virkelig imponerende... Havde jeg en hat så tog jeg den af, det er sikkert

[Kauf]

Jesus Kristus en vild OH Squat du har fået dig...

Det er virkelig imponerende... Havde jeg en hat så tog jeg den af, det er sikkert

Mange tak!

Jeg ved nu ikke om det er noget, jeg har fået mig... for jeg har aldrig prøvet at gå tungt på OH-squats før. Jeg har altid hadet OH-Squats pga. mine løse skulderled og dertilhørende stramme muskulatur omkring samme. Jeg tror, som skrevet før, nu nok, at der er til ca. 10 kg. mere, men det er noget jeg kun vil teste, når jeg kan mærke at skuldrene sidder som de skal

Håber, at du får spist godt og grundigt op til FAF. Mit korte råd til dig er henad Bro Daisygirls... Drop alle planer om diæt og pis og lort og se at få spist noget mad! Få din dertilhørende søvn og krydder det evt. med noget ZMA inden du skal sove - will make you sleep like a baby - og så skyd hul i alle restriktioner indtil efter konkurrencen

[Kauf]

I går var forfærdelig! Jeg sad ned fra kl. 8.00-19.30. Min krop var gået i dvale og intet virkede. Planen var at banke gang i lungerne i går aftes, men jeg var så flad, at jeg slattent valgte at gå i seng i stedet. I morges fik jeg straffen i form af stive stænger, lidt trykken under brystkassen (som jeg har fået før ved for lang tid i flekteret stilling) og generelt ubehag i kroppen.

I dag stod den på workshop på Riget med de amputerede drenge. Til min store overraskelse... eller-ish... jeg fik i fredags at vide, at en af mine kammerater dernede fra havde mistet foden og blev amputeret under knæet for 5 uger siden... det fik jeg at vide i fredags.. I FREDAGS!!! Da jeg kom ind på Riget hoppede han op af stolen, mens jeg var på vej henimod ham og jeg var nær væltet bagover, da han kastede sig fremover og gav et kæmpekram! Fandme godt at se ham igen!

I dag skulle kroppen så have hvad den ikke fik i går. Mine lunger er bagud i træningen og skal derfor foldes ud inden d. 25.ende. Desværre driller mine skinneben mig lidt pga. føromtalte lortesjipning, hvilket begrænser mit løb, da jeg simpelthen ikke gider rende ind i en længerevarende skinnebensbetændelse.

Derfor:

Opvarmning:

Grundig Z-health, udstrækning, nervestræk, dynamiske stræk.

Lette OH-squats nogle sæt(op til 10x45 kg.)

Swings m. fokus på hofteeksplossivitet.

Snatch m. fokus på hofteeksplossivitet - ca. 3 sæt 5/5@28 kg. og 4-5 sæt af 5/5@32 kg.

BB TGU 40 og 45 kg.

Lidt ringlir.

Lidt tireflips.

Og så Clawfinger på og igang:

40 Kipping pullups - easy peasy!

250 m. C2 - 0.47 + 5 burpees

2 min. pause

250 m. C2 - 0.47 + 6 burpees.

2 min. pause

250 m. C2 - 0.48 + 7 burpees.

2 min. pause

250 m. C2 - 0.49 + 8 burpees.

Ca. 6-8 min. pause - kvalme...

250 m. C2 - 0.47 + 9 burpees

Ca. 4 min. pause - kvalme...

250 m. C2 - .47 + 10 burpees

Ca. 4 min. pause - KVALME...

250 m. C2 - 0.47 + 10 burpees - ØØØRK!!! :gal:

6 min. pause

500 m. C2 - 1.34,6 + 10+2 straf burpees

Til sidst gav jeg mig selv valget mellem 2x250 m. og dertilhørende burpees, eller bare få det overstået med 500 m. - jeg valgte det sidste og var ved at brække mig i 15 min. efter. Tog en bid af min banan, som jeg spyttede direkte ud i skraldespanden, hvorefter jeg stod og gylpede i nogle sekunder. Jooo... Så kan lungerne fandme lære at være med, nå!

Edited September 8, 2010 by Kauf

[Kauf]

I anledning af nogle intensive dage på arbejdet og dertilhørende ingen træning:

"I can't feel my face"

[321]

Kanon træning, man VED bare at det virker når man er forfulgt af kvalme i et kvarters tid

I can't feel my face: PRICELESS!

[Dr. Durden]

Det må virkelig være en overmoden melon, de bruger. Hvordan kan hun undgå at få næseblod?

[Kauf]

Kanon træning, man VED bare at det virker når man er forfulgt af kvalme i et kvarters tid

I can't feel my face: PRICELESS!

POW! Right in the kisser!

Efter træning: POW! Right out of the kisser!

Det må virkelig være en overmoden melon, de bruger. Hvordan kan hun undgå at få næseblod?

Den må knuse på hendes hage eller lign. Om ikke andet er det fandme smukt! Ultra fail FTW!

[Kauf]

Min venstre skulder driller stadig af H.. til og kun med behandling og skånetræning er den langsomt på vej fremad. Om ikke andet, er der stadig så meget lort, som jeg er usikker i teknikken på, så jeg er nødt til at prøve tingene af og håbe at skulderen holder.

Læggene skal fortælles at de er søde og bløde, så de ikke eksploderer.

Som krydderi på toppen vred jeg, under den daglige gåtur med hund og 40 kg. sandsæk, i mit højre knæ, så mit menisk problem røg tilbage til Square-fucking-one. Jeg kunne ikke gå op og ned af trapper eller have benet bøjet uden smerter, men det lykkedes mig efter et par dage, at få mobiliseret menisken tilbage på plads, så der ikke er flere smerter i knæet... vigtigt!

Tekniktræning i dag:

KB snatch m. 32 kg.

en del sæt af 5/5

TGU m. BB

Nogle stykker m. 40 kg.

DU's

Ganske lidt pga. læggene... fuckasier, jeg sutter muggen mås!!!

Snatch:

40 kg.

50 kg.

60 kg.

70 kg.

- De 70 kg. var pikkegrimme og det var mere et hiv med en udadrotation af skuldrene med armene i 90 grader i toppen, end det var et snatch.. lortet kom op, nå! Majet, majet CF-agtigt!

HAPU:

10 stk. - bum! nemt!

C2

Udelukkende setting og korte serier af tekniktræk - bum, jeg var ved at rive det hele fra hinanden!

[Kauf]

Morgen - kom i gang -

Elastikøvelser og triggerpunkt behandling af skulderene.

Facepulls

En arms DB pres på bold:

10/10x11 kg.

10/10x18 kg.

10/10x24 kg.

10/10x31 kg.

10/10x39 kg.

- ok, godt med enarmspres for kontrol af skuldrene.

Bænk - fokus på at presse eksplossivt igennem stangen:

5x40 kg.

5x60 kg.

6x80 kg.

3x90 kg.

1x100 kg.

1x110 kg.

1x115 kg. + direkte op og snuppe 20 burpees.

- nemt, men skuldergøglet gokker, derfor ingen volumen overhovedet.

EFtermiddags quickie:

Athlete X siger at man skal varme op og at less is more... jeg valgte kun at følge det ene.

Less is more - no warmup!

Chinups (UH):

15xBW

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

3xBW+24 kg. KB.

Supersettet m.

Frontsquat - fokus på hurtig nedadgående bane og pop i bunden:

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

3x100 kg.

Edited September 14, 2010 by Kauf

[Daisygirl]

Anderledes interpretation på skulder skånetræning .. jeg håber du ved, hvad du har gang i!

Kærlig hilsen,

en bekymret bro

[Kauf]

Anderledes interpretation på skulder skånetræning .. jeg håber du ved, hvad du har gang i!

Kærlig hilsen,

en bekymret bro

Bare rolig, jeg har styr på det

Det var ligesom dengang du var en bekymret mor, fordi jeg ikke havde nogen appetit

Jeg har helt styr på hvad skulderen kan og hvad den skal kunne til d. 25.ende.

Når jeg presser, har jeg 100% fokus på hvordan det føles i skulderen og jeg øger ikke, hvis jeg kan mærke at presset ikke fungerer. Ej heller, hvis det er en dårlig dag for skulderen - så rører jeg intet, der så meget som lugter af irritation af den.

Enarmspres på bold er rigtigt godt for min skulder, ligesom TGU også er det. Til gengæld er elastiktræningen enormt hård, da al min stabiliserende muskulatur i venstre skulder er mega tight og spændt. Derfor står den på en blanding af massage, akupunktur, kinesiotape, elastiktræning og andre stabiliserende øvelser.

Min tilgang bliver anderledes efter FAF, men lige nu er jeg nødt til at finde en balancegang imellem at beholde styrken i visse løft, mens jeg holder problemerne stangen.

Men da tak for bekymring, bro Y

Edited September 14, 2010 by Kauf

[Daisygirl]

Bare rolig, jeg har styr på det

Det var ligesom dengang du var en bekymret mor, fordi jeg ikke havde nogen appetit

Jeg ved godt, at jeg er lidt af en worrywart en gang imellem, men jeg fik dig faktisk til at spise dengang

Jeg har helt styr på hvad skulderen kan og hvad den skal kunne til d. 25.ende.

Når jeg presser, har jeg 100% fokus på hvordan det føles i skulderen og jeg øger ikke, hvis jeg kan mærke at presset ikke fungerer. Ej heller, hvis det er en dårlig dag for skulderen - så rører jeg intet, der så meget som lugter af irritation af den.

Enarmspres på bold er rigtigt godt for min skulder, ligesom TGU også er det. Til gengæld er elastiktræningen enormt hård, da al min stabiliserende muskulatur i venstre skulder er mega tight og spændt. Derfor står den på en blanding af massage, akupunktur, kinesiotape, elastiktræning og andre stabiliserende øvelser.

Min tilgang bliver anderledes efter FAF, men lige nu er jeg nødt til at finde en balancegang imellem at beholde styrken i visse løft, mens jeg holder problemerne stangen.

Men da tak for bekymring, bro Y

God forklaring ..

[Kauf]

I dag fik jeg tekniktræning i Muscleups og DU's.

Jeg var dårlig til begge, men dårligst til DU's.

Mr. Vesti fra CFCPH var en flink fyr og lærte mig en masse gode tricks til MU, så jeg ikke var så dårlig, som da jeg kom. Jeg nåede at tage 2 i streg, lærte at vinke og at lave ormen i flyvende position - lidt ligesom breakdance, bare anderledes.

Fru Lindasdatter var en zød tøz og kæmpede for at lære mig, at lave DU's. På et tidspunkt hørte jeg hende sige til lille Carl, at jeg var så dårlig, at jeg måske aldrig ville komme til at lære det... hun havde ret, men heldigvis nåede jeg at tage 30 i streg EN gang, inden vi stoppede.

Ellers var der Weekly Challenge i One Arm OH Squat i CFCPH og jeg lavede en gæste appereance med:

40 kg. KB.

48 kg. KB.

52 kg. BB - venstre drillede på balancen, men kom op. Højre tog jeg som en TGU og derefter OH squat.

- det skrev jeg så på tavlen.

Bro Y kom også på besøg og var stærk i OH squat, kæmpede en brav kamp med MU's.. måske hun skulle lære at lave ormen, lidt ligesom breakdance... Jeg viste den på gulvet, så hun kunne forstå det, men jeg ved ikke om det gav noget ekstra til hendes MU's...

Nu føler jeg mig meget træt og overvejer at indlægge en powernap som en del af min gameplan til Fitasfuck.

[Guest DBM]

Altså jeg stoppede med at læse dit indlæg efter ormen blev nævnt! Jeg kan godt lide ormen.... Jeg er faktisk blevet smidt ud fra et provinsdiskotek for netop at lave en rigtig flot een af slagsen. Tror dørmanden fik mindreværdskomplekser, fordi tøserne var helt pjattede med det!

[Kauf]

Altså jeg stoppede med at læse dit indlæg efter ormen blev nævnt! Jeg kan godt lide ormen.... Jeg er faktisk blevet smidt ud fra et provinsdiskotek for netop at lave en rigtig flot een af slagsen. Tror dørmanden fik mindreværdskomplekser, fordi tøserne var helt pjattede med det!

:laugh:

Man skal passe på med breakdance på diskoteker.

Jeg har præsteret at rive min tommelfinger af led i Næææver på diskotek Exxos pga. niveauforskel i gulvet og skære min ene hånd op på en smadret flaske på diskotek ?? (I wus to drånk tu rimæmber) under Spaniens sol. Under sidstnævnte event gik jeg direkte i baren og viste min hånd, hvorefter bartenderen tog mig ved håndledet og holdte mig i lås, mens han tømte en halv flaske gin ned i hånden for at rense såret... flink fyr, sådan at tænke på mit helbred!