Fame Boy Posted February 2, 2014 Report Share Posted February 2, 2014 Lille tykke Rasmus. <3 Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 2, 2014 Report Share Posted February 2, 2014 Godt gået med 5x10 @ 60kg skulderpres som BBB når du "kun" fik 9 reps i den repout ;-) satme beastly :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Arh... tastefejl, desværre. .. det var kun 40 kg. :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Aften i homegym:Grow or die, you fucking delts!Pres:6x10x40 kg.Volumen, baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Lille tykke Rasmus. <3Til det, må jeg korrigere. Rasmus har, siden sidst jeg så ham, gået hen og er blevet langt mindre tyk. Hans ansigt har fået en flottere form og han er en mere bastant lille satan. Overkroppen er kompakt og fast med langt, langt mindre tykhed af nogen art. Han er blevet en helt flot fyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 (edited) Nå, venner. Et lille spørgsmål til programlægningen, da jeg snart rammer sidste uge af denne cyklus.Wendler fungerer egentlig fint og jeg kan godt lide grundide'en. Dødløften er bare virkelig lort! Rep out i dødløft kan jeg gå med til, men 5x10 i dødløft er jeg bare alt, alt for lang tid om at restituere fra. Generelt er jeg år og dag om at restituere fra dødløft. Derfor har jeg tænkt, om jeg skulle lave nogle backoff sæt med alm. squat istedet. Jeg squatter og dødløfter stort set ens og har altid gået frem i dødløft, når jeg har squattet. Så opbygning til alm. repout i dødløft efterfulgt af: Squat; Uge 1: 5x10, Uge 2: 5x8, Uge 3: 5x5 i Squat, eller bare 5x5 alle dage. Jeg tror, at det kan spille med frontsquatsættet 3 dage efter, men det må komme an på en prøve. Jeg kan ihvertfald sige, at det ikke fungerer ordentligt med nuværende protokol for dødløft, da jeg er ca. 17 dage om at restituere efter en alm. Wendler dødløft dag - og ja, jeg var så cocky i starten med 10x130 var ingenting osv. - den æder jeg igen.Hvad tænker i venner? Både om det og er der andre gode forslag, der bør debateres. Edited February 2, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Muligheder:RDL5x3x75% af TMJeg bruger begge dele. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Jeg tænker lige mere i løbet af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Submaksimale løft med vægte du kan håndtere og restituere dig fra er vel løsningen. Personligt har jeg set flere gå frem i dødløft så længe der blev squattet tungt og dødløftsteknikken stadig blev trænet vha enten eksplosive løft eller submaksimale løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 5x10 beast swings ;).. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Eksplosive singles, 10-15 sæt hver uge.Eventuelt en tung dag, men det kan der i teorien fint være uger i mellem. Hvis du ikke specifikt træner efter dødløft specialisering, så kan der fint gå flere uger mellem du bygger op til 1 RM eller 3 RM feks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 Et par tilgange der har virket for mig:1)Byg op til en tung 5er stående på forhøjning uden bælte over 4-5 uger. 1 dag om ugen. Hold 14dages fri fra dødløft. Max i alm. dødløft.2) Goodmorningsprogression. Byg masse med goodmornings. Først 10ere, derefter 6 og tilsidst tunge 3ere. 1 gang om ugen. Supplere med Tunge Rows. Jeg kørte uden dødløft. Men et par få speedsingels kan vel ikke skade hvis man har en tendens til at glemme løftet.3) TJ's singelscyklus.4) Bliv stærkere i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 3, 2014 Report Share Posted February 3, 2014 (edited) Masser af kvalitetsreps i konv. dødløft fordelt på 60-80% med en frekvens på 2-3 gange/uge med en tester hver tredje uge. Edited February 3, 2014 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Tak for de gode bud, stærkfyre! Jeg skal lige summe over den. Dødløft mere end 1xuge er udelukket, ligeledes er goodmornings pga. gammel lændeskade. Nu er fokus jo ikke at blive specifik god til dødløft, men bare køre løftet kontinuerligt i en cyklus uden at brænde al min træning sammen pga. manglende restitution fra denne. Jeg summer lidt over de gode forslag. Tak igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Wendler, cyklus 2, uge 3, dag 1, Frontsquat 3+En hulens masse opvarmning, mens Catten fyrede den af træningsrummet. Hun kører hurtige cirkeltræninger og er en ren hvirvelvind i Homegym, så ikke meget plads til to Det er for fedt, at være to der fyrer den af derude. Hun hang ud med computeren og gav spot på sidste set også – Det giver lige lidt mere WRAAAW, når damen kigger på ens store muskler, kommer med tilråb og tæller højt og fast! :wub: Opvarmningen talte bla. Foamrolling, TGU, frontsquats med kb, stiv død m. kb, etbenet stiv død m. kb., sidesquat, trækhiv og stødhiv, elastik pulldown, facepuls, samt en del mave.Frontsquat:5x605x605x803x105 – De føltes ALT for tunge!! 3x1157x127,5 – Rep PR! – Bælte og hue på, samt Prodigy på homegymstereo gjorde en positive forskel! - Den føltes lettere end de 7x125 jeg lavede i sidste måned. Jeg tilskriver det Prodigy – og måske mit nye Wahlander bælte. Der var klart 1-2 tilbage i banken, det var lige som det skulle være Skulle det have nogens interesse kører jeg kun 5 mm. Neopren og ikke dobbelt ply til træning.Fritstående KB row:10/10x325/5x40 – hej flexorloge…. – straps på fremover – ja, for helvede… straps…10/10x4010/10x4010/10x40- Gode for midtersektionen.SSStående calfraises, eksplosiv op, langsom excentrisk.5x15x80 kg.- Jeg hader dem…BBB: - intet bælte, ingen hue, ingen gasmaske.Frontsquat:5x5x100SSStivbenet dødløft:4x10x100- Lænd off på sidste sæt. Stoppede derfor på 4. sæt.- Et clean på 80 kg. Før hvert sæt for at få stangen op.Shit, de sidste to superset tog sin tid… jeg var træt. Jeg skal virkelig være færdig med at træne før 22… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Rigtige mænd bruger ikke straps, og slet ikke til usle 40kg. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Seriøst, dine forben er jo vanvittige. Sikke et helt dine skuldre og bryster er så slappe, for ellers havde jeg set dig som en trussel til FHK Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Rigtige mænd bruger ikke straps, og slet ikke til usle 40kg.Korrekt... medmindre de har en lettere overbelastet flexorloge i den ene underarm pga. deres manuelle arbejde Har du prøvet at lave dem fritstående? De river godt i madkassen! Seriøst, dine forben er jo vanvittige. Sikke et helt dine skuldre og bryster er så slappe, for ellers havde jeg set dig som en trussel til FHKMine forben er gode. De hjælper mig, som du har set, også når jeg skal have ting over hovedet og når jeg skal løfte ting fra gulvet, f.eks. sandsække der skal op på en stak paller. I stærkmand er der ikke nogen strict press konkurrencer, det burde du vide.PS: Vi ses bare en anden gang, når nu du ikke gider skrive efter træning, flotte fyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Forresten så er jeg nu helt og aldeles færdig med at træne kropsvægts øvelser. Denne her lukker og slukker alt jeg har set indtil nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Korrekt... medmindre de har en lettere overbelastet flexorloge i den ene underarm pga. deres manuelle arbejde Har du prøvet at lave dem fritstående? De river godt i madkassen! Mine forben er gode. De hjælper mig, som du har set, også når jeg skal have ting over hovedet og når jeg skal løfte ting fra gulvet, f.eks. sandsække der skal op på en stak paller. I stærkmand er der ikke nogen strict press konkurrencer, det burde du vide.PS: Vi ses bare en anden gang, når nu du ikke gider skrive efter træning, flotte fyr Min træning er Onsdag. Men nice try PS: Det er snyd når man bruger benene til at løfte ting over hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 (edited) Min træning er Onsdag. Men nice try PS: Det er snyd når man bruger benene til at løfte ting over hovedetAhhh... jamen, så må jeg jo være idiot, når du skriver "...Måske jeg kan køre forbi Tirsdag efter træning"... undskyld.- On the upside: Cat var lidt krads i kanten over, at du skulle komme i dag, her roder af helvede til :laugh:PPS: Ting over hovedet er ting over hovedet. Stærkmand var det første crossfit, bare uden al det kondi og kipping pjat. Edited February 4, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Ahhh... jamen, så må jeg jo være idiot, når du skriver "...Måske jeg kan køre forbi Tirsdag efter træning"... undskyld.- On the upside: Cat var lidt krads i kanten over, at du skulle komme i dag, her roder af helvede til :laugh:Siger du at du ikke engang kunne gætte at jeg mente Onsdag når jeg skrev Tirsdag..........Skuffende.....du minder mig om min kone nu Fame Boy, Cat and Kauf 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Siger du at du ikke engang kunne gætte at jeg mente Onsdag når jeg skrev Tirsdag..........Skuffende.....du minder mig om min kone nu :laugh: It's funny, because it is true... hov, vent... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 Hvad er en flexorloge? Du må ikke bruge store ord :-) Men har aldrig prøvet at køre dem fritstående, skal måske lige prøvet en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 4, 2014 Report Share Posted February 4, 2014 :laugh: It's funny, because it is true... hov, vent... Anyway, er du hjemme i morgen 18:30-19:30 ish? Det er blot et quick pick up, så i behøver hverken rulle den røde løber ud, eller støvsuge. Just saying Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.