Kauf Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Min venstre skulder har været af led tre gange og det glenohumerale ligament er revet over. Den højre har været impinget to gange, claviclen har været fået nogle grimme tæv og jeg mistænker selv en,, måske to gange delvist ruptur af supraspinatus. Der er ingen alfaer i hverken skulder eller patværk, kun haltende oldinge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Wendler, cyklus 2, uge 1, dag 3, Dødsensfrahelvedeløft 5+.I dag ville jeg have været i das fedtnæsvelt og kødløftet med strapzoReRs!! Det ville jeg, da vores gulv i homegym ikke er så glad for tunge bump. Nuvel, det gik ikke. Så jeg måtte smække mine dæk på stangen, for at tage stødene i gulvet. Det gør at skiverne lige bliver hævet 5 cm. fra gulvet, hvorfor løftet selvfølgelig bliver en del lettere. Lave Rackpulls aka lidt høje kødløft.Da vi skal have gilde i Rødvinsbyen i morgen, havde jeg ikke tid til rigtig at opvarme eller at lave en rigtig workout, så det forløb således.Før aftensmad:Gå med hunden, 20 kg. vægtvest på kroppen og 40 kg. sandsæk på den ene eller den anden skulder. 1,5 km.Ammenam, spise, nammenam!Efter aftensmad:Kødsensløftorz supersettet med oprydning, støvsugning og gulvvask.Jeg må indrømme, at min lille gåtur havde taget lidt mere i ballerne og midtersektionen end først beregnet. OK, så er det ikke så idiotisk alligevel. Eller, jo det er det, men idiotisk er godt. Denne form for Idioti er ikke mindre end Dan John approved!10x50 kg. - stang + dæk.10x70 kg.5x1105x1105x1105x1305x15013x180- Her blev jeg fandenme ramt af Ralle syndromet! Jeg kunne have hevet et par flere hjem, men min kondi stoppede mig - WTF?!?!? Jeg er så mega dekonditioneret, at vejrtrækningen satte begrænsningen. Det er fandenme skidt! C2 bliver herved genindført til jeg brækker mig and beyond!BBB5x10x110 - med masser af gulvvask osv. indimellem.Ekstra:2x1801x2001x2001x2001x200- Stangen lå der og jeg gad ikke lave andet, da det alligevel blev lidt gokket med al det andet, der skulle ordnes. Fanfucking tastisk med homegym. Ikke jordens bedste træning, men alternativet var, at det ikke var blevet gjort! Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Når du nu alligevel har stangen hævet lidt fra gulvet kunne du lege med dem her:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ultimate_back_hypertrophy_movement Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Stener logland mens jeg venter på mit lift til Ao Nang Krabi, og her fra ser dine træninger pisse goe ud! Fedt med mere forearm og Oh work ;).. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Tak skal i have. Jeg prøvede faktisk lidt snatch grip dl, men hænderne var helt baskede fra al fat bar atbejdet dagen før. Den skal helt sikkert med ind hist og her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Snatch grip kræver stropper. Det synes alle enige om :) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Uden tvivl straps. Alt andet er fjoget. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 19, 2014 Author Report Share Posted January 19, 2014 Lige præcis derfor blev de ikke lavet, da det bare skulle fyres af uden de store dikkedarer :)Tak for gode tips, venner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 19, 2014 Report Share Posted January 19, 2014 Jeg har selv kørt den variant i en periode. Specielt med fokus på excentriske fase. 3s. Lige i rygstykkerne. Kauf and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Wendler, Cyklus 2, Uge 1, dag 4, skulder 5+Opvarmning:Kosteskaft og elastik.BB complex: 2x15x Clean, Pres, Snatch, BU RowPres:5x405x405x455x5010x57,5OK Pushpress Ladder, inkl. Håndbind:1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 x75 kg.På vej ned at stigen snuppede jeg mellem hvert sæt: Hipups15 stk. – hold i rack, så de blev lavet flot og kontrolleret (Knæene bøjede, pegende lige op mod loftet på linie med overkroppen og kun skuldrene i jorden).- Fint og nemt.Incl. Smal DB bænk m. stop:8x60 kg.5x60 kg. – fik ikke tvunget albuerne ordentligt ind og der gik lidt ged I settet. Ok.8x60 kg.SSFat DB curl:3x10/10x17 kg. – 3 sek. Konc, 3 sek. Exc.- Ohhhh, mine underarme…. Ooooohhhhhhhh…..Incl. Bænk er på prøvestadiet for at ramme patten lidt forskelligt og se hvad skulderen siger til den, så stille og roligt, no rush.BBB Pres:5x10x40 kg.- For kort pause i 4. sæt, så den fik et lille push fra benene på sidste rep. Lidt længere pause og bonus curls inden sidste sæt og der var ingen problemer.SSRussian Twist på måsen m. løftede ben.-Counterbevægelse af ben og overkrop – 10 kg. I hænderne.2020303050Ekstra:BB Curl: 15x40 kg.AB Rollout fra knæ: 30 – stoppede, da det blev kedeligt. Må enten bygge en rampe og lære det fra knæstående eller bare tage vægtvest på hver gang.Lidt aktive og lidt passive hæng.Tid inkl. Opvarmning: Halvanden time - liiige i overkanten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 20, 2014 Report Share Posted January 20, 2014 Jeg synes du skal slappe lidt af med alt den træning. Det siger jeg som din ven, der vil dig det bedste.Du har kone og børn, og hus, og en lovende karriere, og en uddannelse. Det kan umuligt være godt for dig med alle de tunge løftJeg tænker at det vil være godt for krop og sjæl at du måske løfter vægte 1, max 2 gange om ugen, og så eventuelt tager en dag om ugen hvor du spiller dart eller pool i stedet. Øvrigt sparet trænings tid kan bruges på at spille sorte per med ungerne.Just saying Onkel Troels, Kauf, Ralle and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 (edited) Jeg synes du skal slappe lidt af med alt den træning. Det siger jeg som din ven, der vil dig det bedste.Du har kone og børn, og hus, og en lovende karriere, og en uddannelse. Det kan umuligt være godt for dig med alle de tunge løftJeg tænker at det vil være godt for krop og sjæl at du måske løfter vægte 1, max 2 gange om ugen, og så eventuelt tager en dag om ugen hvor du spiller dart eller pool i stedet. Øvrigt sparet trænings tid kan bruges på at spille sorte per med ungerne.Just sayingHej Zøde Vense Hvor er det dejligt, at du sådan tænker på mit liv, min krop og min psyke.Til alle dine dejligt tanker omkring min træning og min balance i hverdagen vil jeg gerne svare dig fra det dybeste af mit hjerte og min sjæl:Hmmm.. hmm...MimimimiimiiiiiLalalalalalaaaaLååålååålåååå*host* *kremt*DU FÅR IKKE ET FUCKING BEN TIL JORDEN TIL SOMMER!!!! MUHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAAAAHAAAAAA!!!!!! :4flex: Edit: Jeg har spillet klodsmajor med ungerne i dag - og sendte dem så tidligt i seng, så de kan vokse sig store og stærke... og jeg kunne komme i Homegym, mens Catten var ude at ride. Zen - I is it. Edited January 20, 2014 by Kauf BLACKICE and Martin Bahrs 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 20, 2014 Report Share Posted January 20, 2014 LulsGame on!Du skal ikke blive overrasket hvis dine snørrebånd er bundet sammen i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 No probs. Jeg youtuber til langt ud på natten for at finde hemmelige tips til at bygge mere muskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 (edited) No probs. Jeg youtuber til langt ud på natten for at finde hemmelige tips til at bygge mere muskel. Intenst >:D Edited January 21, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 (edited) Wendler, Cyklus 2, Uge 2, dag 1, Frontsquat 3+Opvarmning: ikke i dag...Squat:10x6010x6010x60Frontsquat:5x605x805x805x953x97,53x107,58x122,5 – mine underarm drillede og gjorde lidt nas i håndleddene. Jeg havde vist sat håndledsbindende for stramt. Ellers ok pop og spænding.BBB5x8x95 kg.SSStanding calfraises, elevated:12,12,15,20x95 kg.Edit: Alle frontsquats med 5 mm. neopren på knæene. Jeg gemmer dobbelt ply til lidt tungere tider.Gåtur med hunden, 1,5 km. med 32 kg. KB. på slæb. Ca. 400 m. farmerwalk skiftende fra hånd til hånd, så en lille tur op på skulderen, så 400 m. farmerwalk – skiftende fra hånd til hånd… etc. Edited January 22, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Din core må være lavet af granit med de front squats og kb slæberi! Hvad er dine alltime best i frontsquat og back squat? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Alltime i frontsquat er 150. Den burde jeg kunne klare nu. Backsquat er 175, Ol style. Med de nye wraps og nuværende tilstand gætter jeg den til 180-185-ish. Mine frontsquat har virkelig hjulpet til overskud på den alm. Squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Beskidt.... Specielt frontsquatten. Jeg taber altid stangen fremover når jeg failer i front squat. Har store problemer med at kunne holde upper back ekstenderet. Er fuld af imponade over din frontsquat....Dit squat er dog også godt Har tænkt over at det også må være ganske funktionelt i forhold til at slæbe sten og træstammer. Den må med som hjælpeøvelse når der er kommet lidt flere kg på backsquatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Seriøst, dit front squat er beskidt. Tilgengæld får det dit back squat til at se håbløst ud. Men backsquat er jo også en plat øvelse for folk der ikke har rigtig stærke ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Mange tak, mange tak.Min midte har altid været min hæmsko i alm. squat. De sidste par gange, jeg har loaded lidt på alm. squat, har det føltes temmelig let og jeg har ikke haft tendens til at krølle sammen under stangen. Det kunne være sjovt at lege med LB position, men nu går det lige så fint med fuld bevægelighed, så.det.ville næsten være at ødelægge den gode progression. I forhold til sten, stammer og sandsække, har det vist sig nyttigt, selv med flotte fyre som Blackice og Fame på besøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Blackice, har du ikke haft 190 i styrkeløfter squat? Og hvad med dig, Troels? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Men backsquat er jo også en plat øvelse for folk der ikke har rigtig stærke ben.U WOT M8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Blackice, har du ikke haft 190 i styrkeløfter squat? Og hvad med dig, Troels?Mit bedste squat er 200kg . Men det er low barre og omkring parrel eller en smule under. Har lavet 220kg med stramme knæbind til omkring parrel.Men that's all history. Jeg gætter på at jeg ligger på 160-170 stykker i øjeblikket. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Blackice, har du ikke haft 190 i styrkeløfter squat? Og hvad med dig, Troels?Jo 190 Raw (and ugly er mit bedste) tilgengæld vil jeg tro at 120 er mit bedste front. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.