Guest DBM Posted December 26, 2006 Report Share Posted December 26, 2006 Skal jeg snart med i dit bogholder gym!? Var det noget med en Richard Simmons steamer?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 JæverTP & Mister Crumm -> Godt nytår til jer to :banana3: I si'r bare til, så ses vi nok IKælderen99 I morgen aften! Der er telt-fest.. Pr uge, 3 x Cardio, Skulder og BenPr uge, 2 x Bryst, Ryg og Mave Meget ambitiøst at have en "PR-uge" hvor du vil lave personlige rekorder på alle fronter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 Bogholderen fra ca 1910 til 1940Ryg, Ben & Mave Hypers ca 16@BWSeated Rows x@808@1108@110SQ - narrow stance12@4012@80Front SQ 5@804@80..sad for meget i højre benStep Ups Barbell - kun venstre 9@2010@20Chins 6@BWPullups4@BW4@BWIncline Crunches15@BW15@BWLeg Raises7@BW7@BW----Kort og kvik træning - Regner med at træne ben og ryg igen på lørdag, så derfor begrænset idag. Håber på at få trænet i morgen - bryst og skulder.----DBM -> hmmm Simmons - altså, hvordan er han overhovedet blevet kendt???Krumme -> Jae... vil da ikke afvise tanken helt IK? Tjoh... det ku da godt være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 hey Jenzino Hører du truer med at komme op i CF inden for nærmeste fremtid...?Det ku være drabelig hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 Hej JensUndskyld, jeg ikke har svaret på din pm, men bryllup og juledagene har taget al tiden . Jeg skal i CF på søndag ved 13-tiden. Du kan jo lige skrive, såfremt du vil med. ellers deloader jeg i næste uge og regner med at gøre det i Bogholderen tirsdag, torsdag og fredag efter arbejde - tidspunktet afhænger af, hvormeget, der er at lave på klinikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 (edited) IK99 MOL-EXPO fra 1730 - til 19nogetBryst & Skulder Bænk Incline DB Press Bænk DBMILITARY LATERALSDIPS ----Fik set et par nye mol-ansigter og fik da også trænet lidt. Aftenes højdepunkt var nok desværre en P-bøde ----Flexi: Jeg sms'er dig inden længe vedr CF.RALL: Jeg regner faktisk med at træne med Essensen og evt SimonDJ i CF på søndag... Så måske ses vi der. Bogholder næste uge - den er jeg klar på... det bliver sikkert omk 1630 - tidligst - før kan jeg nok ikke nå det. Vi kan jo tage det som det kommer. Edited December 31, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Fik set et par nye mol-ansigter og fik da også trænet lidt. Aftenes højdepunkt var nok desværre en P-bøde Hyggelig at møde dig. Du er da ganske massiv. Og ja, jeg fandt også et girokort i min vinduesvisker da vi var færdige med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Godt nytår din kleptoman! Skal vi ikke snart høre noget mere om dit "Jhax Project"??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
"Snowball" Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Hyggelig at møde dig. Du er da ganske massiv. Og ja, jeg fandt også et girokort i min vinduesvisker da vi var færdige med træningen. Tror bare i kan smide den væk. Så ham gå rundt deroppe og skrive ned, men han tog ingen billeder(så vidt jeg kunne se) så der er ingen beviser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 CF Dazed and confused Ryg Ben & Skulder Diverse øvelser - rigtigt meget Gym80 gøgl. Det er sku nogle fede maskiner.Det mest nævneværdige idag, var at jeg kunne front squatte 102½ unden probs med knæet i hvert fald har de ikke vist sig endnu....----Mødte en masse mol'ere - hyggeligt. Men grundet at jeg ikke fik andet at spise end boller og lagkage igår og ingen morgenmad før0 træningen idag, var jeg langtfra i mit es idag. Dazed and confused - ahh... nok mere dizzy mizz lizzy ...eller...ahh whatever.-------Henning -> Tak i ligemåde Jeg husker dig jo som XAX, helt tilbage fra Getbig - det er meget skægt endeligt at få sat ansigt på.T -> Alt ting til rette tid Men som udgangspunkt bliver det nok Velocity Diet, som det står skrevet i artiklerne - og efterfølgende Precision Nutrition og det split som jeg indtil for ganske nylig troede jeg skulle køre nu. Velocity starter jeg nok på indenfor et par dage.Snow -> Hmmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Bogholderen ca fra 20 til 21Bryst & Skulder Bænk 4'ere og en enkelt 5'er med 120Incline Benchmed 90 kgIncline DB Bench Press med 47½ Seated DB Press24kgMilitary + Laterals dunno... don't wanna know -----Var svag idag. I alle øvelser - lækkert nok.Instruktøren nede i Bogholderen spurgte om jeg ikke var en SL'er fra KSK og om jeg havde trænet en 10års tid, eller noget?! Så det var da altid noget...-----Planen vedr diæt er at jeg starter på Velocity Diet på mandag. Jeg har fået købt de fleste 'supps', mangler blot mere fiskeolie og gerne også fiber-tyggetabs - lyder det ikke saftigt i øvrigt?Det bliver hjernedødt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 You can talk the talk, but can you walk the walk? IK på lørdag måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 IK99 Full & Body Dips 3x3@BWBænk 8@1102x2@140 bl.a.5@120Yates3x8@110Squat bl.a. 2x2@150 uden knæproblemer...Militarybl.a. 10@60 & 3@80----Det var vist ca. det det blev til - ok træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Var svag idag. I alle øvelser - lækkert nok.Instruktøren nede i Bogholderen spurgte om jeg ikke var en SL'er fra KSK og om jeg havde trænet en 10års tid, eller noget?! Så det var da altid noget...-----Planen vedr diæt er at jeg starter på Velocity Diet på mandag. Jeg har fået købt de fleste 'supps', mangler blot mere fiskeolie og gerne også fiber-tyggetabs - lyder det ikke saftigt i øvrigt?Det bliver hjernedødt.Gør lige os andre den tjeneste at holde kcal oppe på omkring 3000 i et stykke tid og observere på vægten. Den masse som måtte være under de 115 kg skulle jo nødigt skylles ud med badevandet fordi et ugeblad mener at 1700 Kcal er et pænt rundt tal hører du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Gør lige os andre den tjeneste at holde kcal oppe på omkring 3000 i et stykke tid og observere på vægten. Den masse som måtte være under de 115 kg skulle jo nødigt skylles ud med badevandet fordi et ugeblad mener at 1700 Kcal er et pænt rundt tal hører du Seriøst? Altså jeg agter at give mig i kast med diæten - uanset hvor cwazi den lyder. 1700 på offdays og ca 2050 på træningsdage.Dan John og fx T herfra mol har prøvet den og begge med succes. Jeg håber ikke at du og Snowball får ret i at massen ryge lige i lokummet. Nu er det i øvrigt også 118 - og hvis jeg skal ned på 95 eller noget i den stil, så er der altså langt igen. Så jeg håber at de her 4 uger kan blive et godt kick start på processen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Tja, jeg er jo (som du ved) også lidt skeptisk omkring de 1700 kcal. Jeg mener, at jeg gav det max. 5 dage over MSN. Men måske det kan være en ekstra motivationsfaktor for dig - og jeg tror nu nok, at du skal beholde noget af alt den masse du slæber rundt på!Så må vi bare håbe, at dine omgivelser kan holde en muggen og sulten Jens ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Hva med i stedet for at gå på diæt, så droppe alt det tarvelige du spiser? Mig og Essensen fik kuldegysninger af at høre, hvad du smidt i fjæset bare påvej til arbejde Hvis du bare begynder at spise clean, så vejer du 100kg hugget om 2 måneder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Tja, jeg er jo (som du ved) også lidt skeptisk omkring de 1700 kcal. Jeg mener, at jeg gav det max. 5 dage over MSN. Men måske det kan være en ekstra motivationsfaktor for dig - og jeg tror nu nok, at du skal beholde noget af alt den masse du slæber rundt på!Så må vi bare håbe, at dine omgivelser kan holde en muggen og sulten Jens ud! Sulten ophørte hos mig efter 3 dage, så jeg giver Jens 3 dage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 VELOCITY DIET COMMENCED :freaked:Dag1: Klokken er 0815 og jeg er allerede TRÆT af diæten ....more updates to come. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 8, 2007 Report Share Posted January 8, 2007 VELOCITY DIET COMMENCED :freaked:Dag1: Klokken er 0815 og jeg er allerede TRÆT af diæten ....more updates to come. Fantastisk start :4thumbup: I ren og skær sympati, vil jeg give dig noget, at styrke appetitten på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 (edited) Velocity Diet - Day 1/28 KL 06:45 Vægt = 114,6 igår aftes var den 115,1 - rent faktisk lidt 'bedre' end forventet.KL lidt i 18Fullbody Dag 1/3 Uge 1/4Pull-ups 10x3@BWBench Press 10x3@105...5kg progression næste uge.Front Squat8@100 alm squat3@1004@1006@1005@100Seated Shoulder Press 15@16 standing8@328@326@32Hamstring Curl12@4510@606@85...nem maskineCalf Raises12@13012@13010@130Chruches - maskine/reb13@512@912@9-----Første pas neglet - no probs -----DBM-> Det faktisk een af mine største bekymringer - at jeg humørmæssigt bliver totalt ulidelig. Plus at jeg kommer til at rende rundt med dårlig ånde og svedlugt pga TP DJ-> Alm. diæt er planen efter VD, almindelig som i Precision Nutrition.T-> Jeg håber at der kun går tre dage Flexi-> Yiiir, det er præcis den strandform jeg går efter :smirkysmirky:---------------------------------------OVERORDNET DIÆTPLANKL 5:45: Vand, 2 TP, 4 BCAA, herefter Powerwalk 30-60 minKL 6:45: Morgen shake (35g whey/31g casein) m 10g flax, 5 FiskeolieKL 9.30: 4 BCAAKL10: shake (35g whey/31g casein) m 10g flaxKL13: shake (35g whey/31g casein) m 10g flax, Udos Greens, 2TP, 1 x Multivitamin, evt fiber KL 15 4 BCAAKL17* shake (35g whey/31g casein) m 10g flax *Shake %flax+ 75g malto på træningsdage, ½ under ½ efterKL21* shake (35g whey/31g casein) m 10g flax og 15g peanutbutter, Zink, Magnesium *25g peanut på t-dageKL22 4 BCAA, 5 Fiskeolie--------KCAL: 1700 - 2000 / estimeret (1696 - 2017)Næste 'solid meal' bliver på lørdag - 4 stks i alt under diæten - og det bliver nok generelt om lørdagen.------------------------------------------Program de næste 4 ugerDay #1: MondayPull-up: 10 x 3 weightedBench Press: 10 x 3Front Squat: 4x5-6Seated Shoulder Press 3x8Hamstring Curl: 3 x 6Calf Raises: 3 sætAb exercise: anything goes Day #2: Wednesday Deadlift: 10 x 3 BOR: 3 x 8Incline DB Press: 3 x 8Laterals 3 x 8-10 Calf Raises: 3 sætAb exercise: anything goesDay #3: Friday Decline Bench: 4 x 6 Seated Rows: 3 x 6-8Overhead Press: 10 x 3 standing, cleaned from floorLunge variations: 3 x 6-8Calf Raises: 3 sætAb exercise: anything goes Edited January 8, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 Velocity Diet - Day 2/28 Klokken er 13:36 og jeg sidder her ved min skærm på jobbet og sip'er på dagens shake #3Sulten kommer og går, hyppigt er den værst i tiden umiddelbart efter jeg har indtaget mine shakes. Det er tydeligt at mærke maven får væsentligt mindre brændsel end den ønsker.Jeg sov meget uroligt i nat - helt sikkert pga den tomme mave. Derfor blev til heller ikke til morgencardio imorges, istedet blev jeg ved med at snooze alarmen indtil jeg kom 20 minutter på jobbet. Det bliver forhåbentligt bedre - måske skulle jeg købe noget humle... ahr, det bliver sikkert bedre inden længeAnyways... Jeg hænger stadig på, men jeg synes ikke det er skide morsomt. Sulten er ret intens i perioder. Igår aftes da min kæreste lavede mad i køkkenet og det duftede i hele lejligheden - ja.... Jeg glæder mig til på lørdag KØØØØØØØØØØD NUUUUU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 Velocity Diet - Day 2/28 Klokken er 13:36 og jeg sidder her ved min skærm på jobbet og sip'er på dagens shake #3Sulten kommer og går, hyppigt er den værst i tiden umiddelbart efter jeg har indtaget mine shakes. Det er tydeligt at mærke maven får væsentligt mindre brændsel end den ønsker.Jeg sov meget uroligt i nat - helt sikkert pga den tomme mave. Derfor blev til heller ikke til morgencardio imorges, istedet blev jeg ved med at snooze alarmen indtil jeg kom 20 minutter på jobbet. Det bliver forhåbentligt bedre - måske skulle jeg købe noget humle... ahr, det bliver sikkert bedre inden længeAnyways... Jeg hænger stadig på, men jeg synes ikke det er skide morsomt. Sulten er ret intens i perioder. Igår aftes da min kæreste lavede mad i køkkenet og det duftede i hele lejligheden - ja.... Jeg glæder mig til på lørdag KØØØØØØØØØØD NUUUUU!Come on dood det er første dag mand Bare bestem dig for at ignorere alle dine cravings. Sværere er det ikke Men sindssygt projekt du har gang i... 1700 kcal til dét enorme kadaver er satme underernæring Hvor meget havde du regnet med at smide på de 4 uger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 HEY Jeg excellerer jo ikke i selvpineri ligesom jer forfængelighedsatleter. Hvis ikke det bliver +5 kg, så er det mission failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 Du skal nok klare den big guy! Det er jo snart Lørdag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.