A long and winding road...

[Yod Manut]

Onsdag - Gladiator:

3Split

Quad/Shoulder/Calf Uge 2 Dag 6/6

45' Leg Press

15@130 venstre kun

12@130 venstre kun

15@210

12@250

..skal lige have tjekket min teknik, for jeg totalt kvæstet i lænden bagefter og det havde nær kostet mig resten af passet idag

Bulgarian Split SQ DB - venstre

6@26

6@26

6@26

Military

10@50

8@70

6@70

7@70 drop 7@50

Laterals

9@20

9@20

12@13

Standing Calf Raises

12@150

10@150

8@90 - kun venstre

Nautilus Shoulder Press - SS1

12@150

6@250 ..hele stakken

Nautilus Laterals - SS1

8@160

8@140

----

Så fik jeg endelig trænet tre dage i rap Så kan jeg tage en fortjent pause imorgen.

----

Rall>> Ja, det var hyggeligt

Så må det blive lørdag, el. søndag måske - men der er bif-fck kl 18 på søndag.

[Yod Manut]

Fredag efter job - Gladiator:

3Split

Bryst/Triceps/ Uge 3 Dag 1/6

Bench

8@80

3@110

1@130

1@150

4@130

3@130

8@110

6@110

Low incline DB Press

2@60

..for tungt - klarede det dog uden spotter, dunno how...

High incline DB Press

8@41

9@41

* nu alm inc.

7@41

6½@41 + drop 2½@32½

Incline Pullovers DB + Cable Cross

ca10@41 + ca 10@35

12@41 + 12@35 ..all out

Pushdowns - tri

3 løse sæt... - kun venstre

----

Rigtig fin træning... lidt rodet, men hey - det er jo freitag

[Flexipecs]

Flexi, du er hyret som spindoctor, mentalcoach og krigsminister

Cool

Jeg siger op på mit arbejde mandag morgen så - det skal være mig en ære at bestride det nye erhverv!

Bench

8@80

3@110

1@130

1@150

4@130

3@130

8@110

6@110

Gess Louise - gider du slappe lidt af!!?

Kanon styrke i patpres. Før du ved af det, har du konverteret til SL

[Yod Manut]

Lørdag kl 18 - Gladiator:

3Split

Ryg/(Hams)/Biceps Uge 3 Dag 2/6

T-Bar

10@40

8@60

10@95

6@110

6@110

8@110

Chest Supp. Rows + Seated DB Cleans Superset

12@57½ + 7@30

10@67½ + 6@30

8@67½ + 6@30

..det var satans som den combo trækker søm ud - every fuc... time

1h Cable Rows dobb.tårn

ca6@75

8@75

8@75

Body Rows + OH Curls

8@BW + 6@45

8@BW + 3@45

...plus et drops til v. gun

----

OK pas - lidt i underkanten måske. Men det var fedt nok at træne, da jeg langt om længe fik slæbt mig afsted.

BTW så sagde morgenvægten 110,7kg hertil morgen.

----

FLexi>>

Krigsminister, det lyder også lidt federe end funktionær

Det er ligefør, at jeg snart er blevet for fed til SL Men rent hypotetisk kunne det da være sjovt, at se hvordan totalen ville se ud med udstyr på. Det ligger dog ikke lige i kortene - slet ikke faktisk.

[Yod Manut]

Søndag morgen - Gladiator:

3Split

Ben/Shoulder/Calf Uge 3 Dag 3/6

F SQ

x@20

6@60

2@100

3@100

5@100

1@120

Møgskæve lortestang - kunne slet ikke få den til at ligge på tværs.... Må tage en anden stang næste gang.

Hack SQ

10@120

...Nu fik jeg samme knas med lænden, som efter Leg Press sidste gang - stop for idag!

Calf Raises - siddende

12@F

12@F

12@F

Seated Shoulder Press DB

10@20

10@30

6@42½ - dagens work set

Laterals

9@20

9@20

12@13

Standing Calf Raises

12@140

10@140

Laterals

8@16

8@16

Plus lidt løst Leg extension til venstre ben.

----

Babytræning

[essensen]

Kan du så få banket nogle flere reps i de hjul

[Yod Manut]

Onsdag, efter job - Gladiator:

3Split

Bryst/Triceps/ Uge 3 Dag 4/6

Bench

10@75

8@105

5@115

5@115

5@115

5@115

5@115

...drøj 5x5'er

Incline Bench

10@90

8@90

6@90

...godt pump, men løb tør

Chest Press 510 - maskine

15@90*

[email protected] stakken

* super sættet med nogle maskin flys

Dips

5@BW

10@BW

8@BW

System of a down eller noget - hele omgangen gjorde vold nas i skuldre og trisser. Trænger nok til noget deload efterhånden.

Flat DB Bench - ½ rom

8@42½

Pushdowns - tri

2 løse sæt... - kun venstre

----

Ok træning - kroppen er træt

----

Ess-> Som jeg skriver, så var det pga af den skæve fuckstang. Det var bestemt ikke meningen.

[Yod Manut]

Fredag kl 1730 - på vej hjem fra job - IK99:

3Split

Ryg/Hams/Biceps Uge 3 Dag 5/6

Chins

8@BW

8@BW

5@BW

Dødløft

6@60

6@100

3@140

1@190

0@230 ...ingen PR idag.

1@210 ...meget tung

ikke ligefrem en god DL-dag - stoppede her

Pseudo Cleans

4@60

5@60

5@60

5@60

...prøvede med 100 - men det var en del for tungt.

Div. Rows i maskine

10@100

7@100

8@100

3 forskellige greb

Leg Curls

6@35

6@35

Reverse Hypers

8@BW

Arnie Curls kun venstre

6@22½

6@22½

+ lidt løse Face Pulls & Pull t Chest WG

----

Skod pas - rodet - slidsomt at komme igennem. Tom mave og manglende lyst.

Er der nogen der vil have et par katte ??

Declaimer: De har for vane at gå på naboernes biler - så forvent at få klager

[Flexipecs]

Er du blevet glad for den arm blaster i har dernede?

(Går ud fra det er den du kalder Arnie curls...?)

Hvorfor skal i af med misserne?

[Yod Manut]

Er du blevet glad for den arm blaster i har dernede?

(Går ud fra det er den du kalder Arnie curls...?)

Hvorfor skal i af med misserne?

Nope, jeg bruger faktisk slet ikke den blaster.

Det er sådan nogen her.... kalder dem arnie, fordi jeg så den i Pumping Iron.

Vi skal forhåbentligt ikke af med kattene. Men vi har fået en håndfuld klager efterhånden - de er desværre blevet glade for at sætte poteaftryk på kølerplader. Så nu går vi nok tilbage til tanken om hegne dem ind i haven. Denne gang prøver vi med et elhegn.

Ellers er jeg bange for at vi bliver nødt til at flytte - det mener damen ihf. Problemer

[Yod Manut]

Fredag - Gladiator:

3Split

Ben/Shoulder/Calf Uge 6 Dag 3/6

F SQ

8@20

5@60

3@100

2@130

3@130

1½@130 ...mega crash - måtte zercher stangen på plads - nasss....

Military

4@60

3@80

3@90

5@80

14@60 all out

Lunges - kun venstre

8@60

10@60

10@60

Laterals

8@16

10@16

12@16

Calf Raises

12@G

12@G

12@G

----

lav vol., men en god håndfuld pr's

har fortsat probs med lænden - tænker lidt på at opsøge noget kiropraktorværk....

[Guest DBM]

Nu må det være min tur: syg military!!

[Skjold]

Godt nok en imponerede military der Mr. Jhax.

Så går der ikke længe inden vi ser en single på 100?

[simondj]

Det der military press er forhåbentlig siddende, partial smith press med en spotter?

Ellers er du fandme blev gusten massiv

[LaMotta]

Det der military press er forhåbentlig siddende, partial smith press med en spotter?

Ellers er du fandme blev gusten massiv

JHAX er bare Gusten!

Vild nok Military,

[Rall]

F SQ

1½@130 ...mega crash - måtte zercher stangen på plads - nasss....

har fortsat probs med lænden - tænker lidt på at opsøge noget kiropraktorværk....

Der er sgu' ikke noget, at sige til at din lænd fucker up med zercher squat på 130. Kiropraktor ? :4whistling:

[Yod Manut]

Søndag aften - Gladiator:

3Split

Bryst/Triceps/ Uge 4 Dag 1/6

Bench

6@77½

3@107½

1@140

1@140

1@140

8@110

8@110

...havde måske power til et par doubles, men var mutters alene og følte ikke lige for at dø under stangen idag.

Incline Incline DB Bench

0@62½ - owned

5@55

5@55

9@42½

9@42½*

6@42½*

*neutral grip reps i blandt

Decline Bench + Cross Over

8@80

3@110 + 6@40

4@110 + 6@70 drop 7@30

Pushdowns og lidt Over Head Ext DB

4 løse sæt... - kun venstre

----

Meget træt idag. Fik fæl hovedpine efter jeg havde været ude og træne fodboldholdet, så der var LANGT ned til gymmet. Fik dog trykket et par gode vægte alligevel....

DBM-> Jeg synes faktisk stadig at din mili er mere imponerende, når man nu tager BW og træningsstil/specifitet i betragtning

Skjold -> Hehe, jeg tænkte faktisk på det samme dag. Nu fortryder jeg helt at jeg ikke gjorde det... Jeg kan ikke helt huske det med sikkerhed, men jeg mener at jeg tænkte at det var en dårlig ide pga lænden.

DJ-> Siddende mili - tsk tsk Tror faktisk er der ER kommet lidt mere kød på skelettet efterhånden. Min aftenvægt idag er 112,8 og det er endda med kun eet måltid i maven. Bare en skam at det er lidt af en pølseform, jeg render rundt med, om end der var godt pump hertil aften....

Måtten-> thx jeg kan slet ikke forholde mig til at skulle være gusten i nogen muskelmæssig sammenhæng

Rall-> Well, jeg skulle jo prøve Zercher Squat før eller siden Nu, jeg tænker over det, så ligger jeres klinik jo dejlig tæt på mit job. Kunne være rart at ordne sådan noget i arbejdstiden :4whistling:

[Long tall sally]

JULEFROKOST

SIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00

Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:

BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"

Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!

For mere info se HER I OFF TOPIC

Kærligste hilsner

Sally the Rednosed Reindeer

[Yod Manut]

Mandag kl 18 - IK99 Mol-expo:

3Split

Ryg/Hams/Biceps Uge 4 Dag 2/6

Chins

8@BW

+ og et par Pullups

Rack Pulls

..opvarming

1-2@210

1@230

1@240

Dødløft

2@210

4@210

Yates

5@110

5@110

5@110

....så var der ikke mere kanel på pandelappen zero energy

DB Rows

6@51

6@51

10@51

+

Arnie Curls (venstre) og lidt til Rear Lats

-----

TUUUNG træning Cirkusprincippet overholdt

[Krumborg]

Cirkusprincippet overholdt

Amen.

[essensen]

4 @ 210 i dødløft ... nice one mr. suasage-form!

Edited October 9, 2006 by essensen

[Rall]

Rall-> Well, jeg skulle jo prøve Zercher Squat før eller siden Nu, jeg tænker over det, så ligger jeres klinik jo dejlig tæt på mit job. Kunne være rart at ordne sådan noget i arbejdstiden :4whistling:

Du siger bare til, så finder vi ud af noget

[Yod Manut]

Tirsdag kl ca. 19 - Gladiator:

3Split

Ben/Shoulder/Calf Uge 4 Dag 3/6

45' Leg Press - kun venstre

12@80 + 10@80(venstre kun)

12@120

12@160

12@200

12@200

Military

6@60

3@80

0@100

....prøvede at lave en indenomsoverhaling - crash... tis

Seated Shoulder Press DB

13@32

10@37½

8@37½

....så har de såmend endelig fået lavet den 32'er, som jeg ødelagde for tid tilbage :4thumbup:

Standing Calf Raises

12@142½

10@142½

10@142½

Laterals - Down the rack

8@16

8@16 + 4@13 + 4@11 + 8@8

8@16 + 4@13 + 4@11 + 8@8

Mega toasted delts - jeg kunne seriøst dårligt holde tasken på vej ud til bilen

----

Efter en crazy morfar på et par timer, tudsede jeg ned i gymmet. Gad ikke rigtigt, men jeg blev nødt til det, da jeg nødigt vil have en pause på 3 dage nu. På fredag skal jeg i Ares med DBM og Ares' bedste SL'er - det ser jeg frem til. Så ligger jeg brak imorgen og torsdag - prioritet nummer 1 må være at få nogle gode prots i skrutten

Efter træning kørte damen og jeg ned og spiste på italienske San Marco, på Falkoneren. ½ fl rødvin, klipfisk og oksemørbrad :4mewantfood: Nice post WO meal

Rall -> Super

Ess -> Thx De kunne godt nok også mærkes idag. 2 dage med max i rap + generel megen tung træning -> jhax klar til at blive skrottet inden længe.

Krumski -> :banana3:

[Yod Manut]

Fredag eftermiddag - AK Gotha:

3Split

Bryst Uge 4 Dag 4/6

Bench

9@70

3@111

1@131

1@153½

5@131

3@131

3@131

10@111

8@111

Incline Bench

11@91

11@91

10@91

Dips

4@BW

...kliklyde fra højre albue

Chest Press - Technogym

10@100

12@100

10@100

----

Netop som DBM havde aflyst dagens tur til Ares, skrev Snowball til mig - så må jeg smide café-fjæset og fluks race afsted til Gotha. Det som vanligt hyggeligt - næsten lidt for meget endda Jeg følte ikke rigtigt for så meget idag - udover selvfølgelig lige at tildele pattøjet lidt tæsk. Det fik det så heldigvis også - men det kunne har været værre/bedre. Synes ikke rigtigt jeg opnåede det altid dejlige pump på noget tidspunkt.

Iø. Så har jeg været på hospitalet idag, får at undersøgt knæet. Jeg skal kikkertundersøges med et evt. indgreb d. 28/11. Lægen nævnte at der desværre var en vis sandsynlighed for, at knæet er lidt for fucked til at det kunne blive helt godt igen.

Det var jeg dog desværre allerede indstillet på. Jeg krydser fingre. Jeg vil jo gerne stadig gerne kunne spille lidt bold.

I et træningsmæssigt regi, var det lidt grinern, da narkoselægen vågnede helt op fra ekcentriske akademiker verden og sagde "hva' be'har??" Da jeg fortalte at jeg vejede 113kg. Jo jo... Nå ja - on a second note - måske man skulle overvejer at hoppe på diæt snarligt. Det må jeg heller tænke nærmere over.

[Thorhauge]

I et træningsmæssigt regi, var det lidt grinern, da narkoselægen vågnede helt op fra ekcentriske akademiker verden og sagde "hva' be'har??" Da jeg fortalte at jeg vejede 113kg.

Så måtte han finde sin 'rhino tranquilizer' frem fra skuffen...