Thorhauge Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 ME = Max EffortDE = Dynamic Effort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Tirsdag efter arb kl 1530 - IK99:WSB4SB ME Lower body - dag 2 / uge 2 FSQ ME - knee wrap på venstre10@505@805@1005@1105@115 tilfreds5@100 5@100 ..lidt flere tunge sæt end i sidste uge - skiverne kom lidt hurtigere på idag. stigning i både intensitet og tonnage. godt. Bulgarian Split SQ Unilateral movement10@3010@3010@3010@30Leg Curls 8@258@258@258@25Calf Raises - Hack SQ 15@7015@7015@70Reverse hypers Hip Extension12@BW12@BW12@BW---Fin post-work-workout Stigning i tonnage i alle øvelser, i fsq også i intensitet. Men stadig til at overgå om uge - så det kører ---Taurus >> Ja, svaret er som Thorhauge skriver MAX EFFORT Thorhauge >> Selv tak da Det var da det mindste - Jeg håber bare du få nakket dem snart Så slipper jeg også for at pive som en lille pige - det var der ikke meget B.S. over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 9, 2006 Report Share Posted August 9, 2006 Godt omgang foran-orienteret benbøj dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 Fredag, efter arb, ca kl 1630-1800 í Gladiator:WSB4SB Repetition Upper body - dag 3 / uge 2 DB Incline Bench SS1 Max reps - 3 weights x@20 opv17@3412@37½8@42½Chins SS1 7@BW10@BW8@BW...dårligt - synes det var ubehageligt idag Peck Deck Nautilus Supplement lift12@9012@9012@90Chest Supp. Rows + Seated DB Power Cleans Lat/upperback superset12@50 + 8@2410@50 + 8@2410@50 + 8@2410@50 + 6@2410@50 + 8@24...Stadig fuckin hårdt Bradfords Medial Delt exercise x@30x@30x@35x@35...mere fokus på langsomme reps - især i den negative fase - fremfor antal af reps.DB Floor Presses Elbow flexor8@42½8@42½6@42½6@42½7½@42½..teknikken gik lidt bedre denne gang, fik dog underligt nok stadig krampe i højre læg et par gange.Cable Crunches + diverse Et stort proforma-lignende superset - orkede i maven---Endnu en gang synes jeg det var en røv hård omgang at komme igennem. Det er ikke et sjovt pas at gennemføre i umiddelbar forlængelse af en arbejdsdag. Ikke med mit seneste energiniveau ihf - sover ikke super godt pt.Iø skulle dagens træning have været udført igår torsdag, men der kom lige lidt arbejde og en fodboldkamp i vejen. Og da jeg pt er gevaldigt i søvnunderskud måtte jeg slukke alarmen, da den ringede torsdag morgen kl 05:50. Jeg havde ellers håbet på at kunne træne før job.Imorgen står den på box squats i IK99 - regner jeg med.---Vægten skriver ca 103 kg - min aftenvægt igår var 104½ - så mon ikke jeg gainer lidt ---Ess->> Takker Jeg må også tage mig selv lidt i nakken, for at få nakket de sæt. Men jeg håber nu det bliver bedre inden alt for længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 12, 2006 Author Report Share Posted August 12, 2006 lørdag kl 17 til 18 - Gladiator:WSB4SB Lower body Strenght training - (dag 4) / uge 2 - alternativ udgave Squat x@205@6010@1005@140 PR3@150 PR3@160 PR...overvejede at forsøge at lave noget åndsvagt a la 20+ med 100kg, men jeg skiftede spor. Tog et bælte på istedet og kastede flere skiver på. Super fedt at lave PRs - der må nu alligevel være lidt overførsel fra Front SQ til alm SQ.DL 8@1408@140...den nedre del af lænden var lidt spøjs, så jeg stoppede efter 2 sæt.Step Ups BB (venstre kun)10@4010@40...med lidt snyd fra højre benSeated Calf Raises 15@4512@452xX@30 ...mest venstre/negativerJumpsLidt hoppen rundt. Der er helt klart sket en positiv udvikling med knæet, for det gjorde ikke ondt i knæet ved 'flekteren' i toppen af springet. Under de sidste fodboldkampe jeg spillede, kunne jeg ikke gøre springe ordentligt uden at det gjorde skide ondt. Så det er bare super.---Efter at have brændt Snowball af imorges, fik jeg endelig taget mig sammen til træne. Vi har passet en rolling for en veninde, her fredag til lørdag = no sleep Så jeg var helt væk imorges og frem til - ja frem til efter en lang morfar.Jeg følte ikke lige for dagens program - så jeg fandt på noget andet. Det blev HÅRDT (og godt) alligevel. Jeg har bestemt ikke droppet mit program - kun idag.Super at knæet ikke brokker sig mere, end at det lave lidt brusk lyde. Ikke optimalt - men langt bedre end tidligere. Jeg stoler dog stadig ikke helt på det, og operation er stadig en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Nice squat glutes-boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Imorgen skal jeg god damn fuckin' træne! Nu har jeg været forhindret i 2 dage - programdage vel at mærke - og jeg har været lettere frustreret og irritabel over det. Imorgen ---Ess-> Tak - jeg er også stolt af de pr's! - min disko-frekvens taget i betragtning, så er det vel helt ok!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 Heftige squats ol' buddy! :4thumbup: Du vil snart ha for fede quads, til at presse dem ned i dine drengede fodboldshorts! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Torsdag ca. 19-20 - Gladiator:WSB4SB ME Upper body - dag 1 / uge 3 Bænk ME12@555@905@1005@1055@1105@1055@1052@1152@1155@105...slap - men god tonnage.Incline DB Press Supplement 7@42½6@42½5½@42½4@42½...brændt afLat Pulls + Rear laterals seated Ryg superset8@80 + 8@118@90 + 8@118@90 + 8@118@90 + 8@118@90 + 8@11Laterals Medial Delt10@1310@16 ...grimmex@8x@8 + x@6 drop...langsomme negativer på de sidste sætrev bb curls Elbow flexor3 sæt lalaAb circuit Sprang over - nok engang ---Endelig træning!! Lang pause (sådan føles det ihf) fra træning med virkelig dårlig kost - ikke super godt. Følte mig som en svag, slatten flødebolle idag. Og jeg var da også slap idag - især i bænken.Argh - need to get back on top of things Igang med Beradi igen Overholde programmet - koste hva det vil (evt planlægge flex på arbejdet)Regelmæssig kreatin og måske r-ala Motion - evt cykle til og fra arbejde i lyngby!!LEAN N' MEAN MUST BE FLexi:>> Hah, du sku bare vide. Det er ikke mere end en uge siden, at jeg blevet mobbet af spillere på holdet. Jeg måtte hoppe i et par shorts og agere stand-in-dommer i en halvleg. Endnu går det lige - men jeg skal nok ikke fortsætte længe, før end jeg rent faktisk ikke kan bruge de shorts vi har - det samme gælder iø vores t-shirts Det er sku lidt fucked faktisk, kan ik helt finde ud af om det er cool - eller.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 17, 2006 Report Share Posted August 17, 2006 kan ik helt finde ud af om det er cool - eller....Så kan du jo spørge dig selv om det er cool at ligne en ål som mig! NEJ VEL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Fredag efter arb ca kl 1630 - IK99:WSB4SB ME Lower body - dag 2 / uge 3 FSQ ME - knee wrap på venstre8@605@903@120 3rep pr½@1205@105 5@105 5@105 3@1052@105 2@105 ..fik lavet en lil' pr - men havde håbet på at ramme 5 reps på vægten, bagefter gik jeg hurtigt kold. ikke specielt godt idag. tværtimod faktiskBulgarian Split SQ Unilateral movement3x5@65...tænkte vist ikke så stærkt idag. fik taget nogle lidt rigeligt store db's - så vægten var noget nær det dobbelte af forrig gang. få reps - men de sad godt.Leg Curls 6@355@356@356@35Calf Raises - Hack SQ - SS1 15@9015@90Reverse hypers - SS1 Hip Extension12@BW12@BW---Ikke megen energi idag. Føler mig lidt tappet når jeg kommer direkte fra job. Passet blev anstændigt - men ikke mere end det.Det mest positive var vist, at jeg endelig fik mig et nøglekort. Jeg glæder mig til næste uge, hvor alle øvelser bliver udskiftet med andre.Thorhauge >> Well - jeg er ihf selv ude om det Så deeet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 20, 2006 Report Share Posted August 20, 2006 Hej jhax. Lækker squat pr der :4thumbup: .Hvor arbejder du i Lyngy?Rall, kiropraktor i Lyngby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Mandag - efter arb - Gladiator (da IK99 var proppet med tarvelige VL'ere ):WSB4SB ME Upper body - dag 1 / uge 4 Incline Bænk - SS1 ME20@355@705@905@905@905@955@95Pullups - SS1 Balance4x5@BWGironda Press to Neck Supplement x@508@7010@70...går ikke - venstre delt - finder en anden øvelse...Yates + chest supp. rear laterals Ryg superset12@70 + 8@78@80 + 8@78@80 + 8@76@80 + 8@7Laterals + Upright Rows Medial Deltlidt la la med 11 & 40kgOH Curls + Dips Elbow flexorx@35 + 12@BW8@35 + 12@BW5@35(venstre) + 8@BW chest6@35(venstre) + 8@BW chest----CLEAN SLATE - De sidste pas i den forløbne 3ugers cyklus droppet så der kan komme orden på drengen igen.Det tog en krig at komme til IK - hvor der slet ikke var plads - og så tog det endnu en krig at komme derfra og til Finsensvej. Meeen jeg fik trænet.Tirsdag - før arb - IK99:WSB4SB ME Lower body - dag 2 / uge 4 Alternativ Dødløft - SS1 ME 10@605@1005@1305@1605@1605@1605@160Leg extension - SS1 Unilateral movement8@2012@1510@2010@20Hack SQ erstatning for leg press5@1105@110---Flexede ud på jobbet for at flexe ind i IK99 At tage fra Vanløse til Østerbro lidt i 8 om morgenen er noget jeg aldrig gør igen. Fuck det tog lang tid Jeg havde kun 20-25 min at træne i, da jeg kom lidt sent afsted - selvom jeg havde taget flekstid. Plat. Anyways - jeg fik trænet - selvom jeg både skal arbejde og lege fodboldtræner i aften. Ikke så skidt endda trods alt.RALL >> Takker ...Lige ved stationen - i et pensionsselskab. Det var ligegodt pudsigt. Jeg kan vel ligeså godt se at få meldt mig ind i CF og købt en anpart i din bil Njah ok - men CF spøger stadig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Tors kl ca 18 í Gladiator:WSB4SB Repetition Upper body - dag 3 / uge 4 Bench SS1 Max reps - 3 weights 12@00 opv18@7510@85 ...skidt11½@95BW Rows SS1 3x12@BWIncline DB Press - palms in Supplement lift8@37½6@37½7@37½Pulls to Chest CG/T-Bar* + Straight arm pulldowns Lat/upperback superset8@90 + 10@65* T-bar herfra da nogle ål havde gaflet pladsen10@60 + 6@658@80 + 6@658@80 + 6@656@80 + 6@65...damn et pump - de her ryg-supersets slår mig ihjel en dag. - jeg vil bruge T-bars fremover.Mili ekstra3@752½@75 ...meget mærkeligt set OH Presses - 3 stages Medial Delt exercise 8@408/8/2@40 ..døde til sidstDiv triceps øvelser Elbow flexorKun pressdowns med reb fungede for mig, ellers er det enten skod eller også er der ikke nok vægt i magasinet.---Rigtig fin træning Vægten er iø kommet op på 106 :freaked: :4mewantfood: Så deet...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 fredag kl 1830 til - for sent - IK99:WSB4SB Lower body Strenght training - (dag 4) / uge 4 - alternativ - og let - udgave Squat 12@205@603@1001@140 1@170 PR0@180 ...lige ved eftersigende0@170Step Ups BB (venstre kun)8@509@5010@50Walking lunges BB 3 løse sæt med 50kgCalf Raises - i Hack SQ 3 løse sæt med 90kgReverse Hypers12@BW8@BW--------Hyggelig træning med selskab af Krummen Jeg har lyst til bare flyde med strømmen og evt prøve 0noget dumt og jeg orkede heller ikke rigtigt 5x5 i Hack'en, så jeg havde let ved at overtale med selv til bare at fjolle lidt rundt idag.Der kom da en PR ud af det om ikke andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Fin squat der, booty-boy ... har du i øvrigt ikke altid let ved at overtale dig selv til ikke, at følge hvad du har planlagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 26, 2006 Report Share Posted August 26, 2006 Fin squat der, booty-boy ... har du i øvrigt ikke altid let ved at overtale dig selv til ikke, at følge hvad du har planlagt Lækkert dykket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 27, 2006 Author Report Share Posted August 27, 2006 (edited) Søndag aften - Gladiator:WSB4SB ME Upper body - dag 1 / uge 5 Incline Bænk - SS1 ME15@50 alm bænk5@605@905@92½5@955@97½5@1005@105 - 5RM PR tror jeg... Pullups - SS1 Balance5x5@BWDecline DB Press + Incline Pullovers DB Supplement superset10@37½ + 10@3510@37½ + 10@35Yates + chest supp. rear laterals Ryg superset6@508@85 + 8@78@85 + 8@78@85 + 6@78@85 + 8@78@85 + 8@7Laterals + Upright Rows Medial Delt15@11 + 8@4015@11 + 12@4015@11 + 12@40OH Curls + Dips Elbow flexor10@35 + 12@BW8@35 + 12@BW6@35(venstre) + 8@BW chest7@35(venstre) + 10@BW chest----Fed træning - helt alene i gymmet - Miami Vice soundtracket på anlægget Aktuelle pics - fra idag - ikke den store fremgang, men formen er alligevel ok vægten (106kg) taget i betragtning - så fremgang må der være. Synes der var godt pump i skuldrene, så forsøgte at få et godt pic, men det lykkedes ikke rigtigt desværre.... Edited August 27, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 27, 2006 Report Share Posted August 27, 2006 Massivt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 27, 2006 Report Share Posted August 27, 2006 linselus.com Fede billeder... BF% ser da okay ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Hej jhax!Der er vist ikke meget at sætte fingre på, - du har fa... en flot fysik.Fortsæt du bare den gode stil :4thumbup: Jeg kan se at din masse også rummer en god råstyrke. Du kan godt være stolt af dig selv uden at betragte det som egocentrisk! Dit arbejde i træningslokalet bliver belønnet, så sæt du bare flere billeder i din log med tiden - det kan motivere os andre!HilsenTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Hej jhaxTillykke med de personlige rekorder i squat og incl Bb BP Angående billederne, så er det sgu' en pænt massiv fysik du har fået sat sammen der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Hey Jhax din ål!Gode billeder, hvor lang tid har du efterhånden kørt efter JBs diæt principper? Jeg skal snart selv til at lure på lidt diæt så jeg overvejer om det er noget jeg skal rode med... hvis du eventuelt kan anbefale det og komme med lidt tips / artikler!/Jyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Ja, Jens... hvor længe har du egentlig været på diæt? Kunne ikke lade være... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 (edited) Mandag kl 1815 - Gladiator:WSB4SB ME Lower body - dag 2 / uge 5Dødløft ME x@205@605@1005@1305@1605@1703@1803@1800@1900@1903@170...failure på 190 - pfft.. jeg havde ellers drømt lidt om en 5'er... Jeg tror manglen på kridt gjorde at det blev noget lort. Men jeg tror nu heller ikke at der havde været til en 5'er med kridt.Leg extension Unilateral movement10@1510@1510@1512@15...meget modstand i maskinen ift IK's fxLeg Press 45' 12@12012@16012@20012@2406@180 (venstre)4-5@180 (venstre)Calf raises i Leg Pressx@180x@180x@180x@180------Så fik jeg endelig fulgt programmet på en ben-dag Manglede kun pull-throughs - dem kunne jeg ikke lige greje.------Salt -> Tak DBM -> Ja, jeg kan da stadig skimte mavemullerne - hvilket jeg ikke kunne sidst jeg var omkring denne vægt.Taurus-> Tak for de meget pæne ord - jeg bliver sku helt benovet Lidt linselus er jeg jo, men jeg tænker at jeg nok ikke bør poste billeder før der er en reel forandring.Rall-> PRs er vist lidt billige - squatten er fordi jeg ikke har kørt i noget tid, men istedet dl'et og front sq'et, så den lå ligefor. Og liiiidt det samme med den skrå bænk. Men en PR er vel PR, som Jon Dahl siger massiv siger også du og du træner endda i CF Thorhauge-> Jeg har reelt set kun fulgt JBs Precision Nutrition i meget kort tid - det blev afbrudt af en ferie, og så jeg aldrig kommet igang igen. Jeg burde forlængst have rettet undertitlen på loggen. MEN - jeg skal igang igen - afgjort. Skal du cutte? Jeg husker dig ellers som mager. DBM-> Edited August 28, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.