RuneN Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Mandag 24/1StyrketræningBroomstick dislocations101010Pushups 26 14Air squats101010Sternum pullups (assisted)7 @ 25 kg6 @ 25 kg5 @ 25 kg3 @ 25 kgOverhead press15 x stang (opv)15 x 35 kg (opv)5 x 45 kg5 x 45 kg8 x 40 kg6 x 40 kgFace pulls20 x 25 kg15 x 25 kg15 x 22,5 kgReverse crunches201515Back extensions201515 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Hey, what can I say? Jeg er totalt bekvemmelighedscyklist! Jeg har først fri, når mørket er faldet på og vil helst ikke have raceren ud i sand og salt - så jeg holder mig til spinning indendørs i varme og godt selskab indtil der er faldet mere lys og varme over landet Mine mål for cykelsæsonen er jo også ret beskedne i forhold til jer "rigtige" cykelryttere (som dig, Gregers, Cykologen..) her på MOL. Nemlig at køre oftere end sidste sæson og deltage i både Århus Rundt og Marseliscykelløbet.Godt ord igen. Men et smut forbi en tankstation på vejen hjem, og så har du fået det meste af grus/saltet af, og så har du samtidig fået frisk luft Men ok, det kommer også an på mål og hvor ofte man cykler, for hvis man skal træne landevej en 3-5 gange om ugen, så bliver man bims af at sidde indenfor og træne, kontra lige at smutte ud i en time eller to i den virkelige verden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Godt ord igen. Men et smut forbi en tankstation på vejen hjem, og så har du fået det meste af grus/saltet af, og så har du samtidig fået frisk luft Men ok, det kommer også an på mål og hvor ofte man cykler, for hvis man skal træne landevej en 3-5 gange om ugen, så bliver man bims af at sidde indenfor og træne, kontra lige at smutte ud i en time eller to i den virkelige verden Det kan jeg levende sætte mig ind i Men som det er nu, så er det kun 2-3 timers cykling om ugen og jeg får heldigvis frisk luft fra de 80 km's cykelpendling Mine primære formål med træningen er velvære, kondition og styrke, så vil også gerne have en fornuftig fordeling mellem cykling, styrketræning og andre ting som yoga/havkajak/mountainbike/whatever. Jeg har desværre erfaring for at min glaskrop kvitterer med småskader, hvis jeg fokuserer for meget på én træningsform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 :4thumbup: Dejligt at jeg lige ser dig idag in the bat cave..... Betjenten og jeg skal ned og styrke efter arbejde, men regner da lige med at se skyggen af dig dernede... God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 :4thumbup: Dejligt at jeg lige ser dig idag in the bat cave..... Betjenten og jeg skal ned og styrke efter arbejde, men regner da lige med at se skyggen af dig dernede... God træning. Super - håber vi støder på hinanden! Og god træning til dig og ordensmagten også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Vægttab26/1: 84,3 (+ 0,1 kg)Som forventet ca. status quo i forhold til sidste uge. Men kan nu stadig sagtens nå målet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) Tirsdag 25/1Spinning puls1 timeJeg har i øvrigt justeret min maxpuls til 188 i stedet for 190, så det skal blive interessant at se tallene for fredagens time, hvor jeg bruger Forerunneren i stedet for SATS' Activio-system.Jeg har kørt et par timer med begge dele og er ikke så imponeret over Activio. Der er ret stor forsinkelse på pulstallet ved Activio ift. Forerunneren, hvilket gør det svært at bruge, især under korte intervaller. Edited January 26, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) CykelgearMin CAADX havde usleste pedaler ever monteret, da jeg købte den - eller også er mine fødder bare store..Under alle omstændigheder, så har jeg købt et par Wellgo-pedaler hos Wiggle til den uhyrlige pris af 103 kr:Det er bedste køb længe. Der er masser af trædeflade og fødderne sidder helt fast - det føles til tider som clipless De kan meget varmt anbefales som en billig, men yderst god erstatning for de elendige pedaler, der normalt er monteret fra fabrikken på alm. cykler.I øvrigt går jeg og overvejer at købe mig en Garmin Edge 800 til forår/sommer:Gadget-værdien af den dims er jo enorm! Edited January 26, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Cannondales standard pedaler er notoriske for at være noget man skifter med det samme Da jeg selv kiggede på Bad Boy løsningen skrev alle anmeldere at pedalerne var den største svaghed på cyklen, så det passer meget godt med hvad du skriver her.Og ja, sådan en Garmin 800 er altså ikke helt skidt, og prisen er faktisk konkurrencedygtig når man sammenligner med en 705 som stadig koster lige over 3000,-. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Cannondales standard pedaler er notoriske for at være noget man skifter med det samme Da jeg selv kiggede på Bad Boy løsningen skrev alle anmeldere at pedalerne var den største svaghed på cyklen, så det passer meget godt med hvad du skriver her.Haha, det kan jeg kun bekræfte. De fabriksmonterede pedaler på Cuben var til gengæld rigtig fine Og ja, sådan en Garmin 800 er altså ikke helt skidt, og prisen er faktisk konkurrencedygtig når man sammenligner med en 705 som stadig koster lige over 3000,-.Ja, der er i hvert fald ingen grund til at vælge 705'eren nu.Jeg har faktisk lige haft en laaang tilkaldevagt i går - og i nat - der har indbragt mig mere eller mindre præcis det beløb en Edge 800 koster.. det MÅ da være et tegn fra de højere magter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) Onsdag 26/1StyrketræningBroomstick dislocations101010Kettlebell swings20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kg20 x 20 kgKettlebell clean & press2 x 10 x 20 kg (hver side)2 x 10 x 20 kg2 x 10 x 20 kgFace pulls20 x 25 kg18 x 25 kg18 x 22,5 kg16 x 22,5 kgPlanke2 min40 sek (et ben, en arm)40 sek (et ben, en arm)Ingen respons endnu fra SATS vedr. manglen på 16 kg's kettlebells Edited January 27, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Fredag 28/1Spinning puls ved JulieSuper ex-ninjatime i rigtig godt selskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Lørdag 29/1HviledagSøndag 30/1StyrketræningBurpees101010Kettlebell swings20 x 16 kg20 x 16 kg20 x 16 kg20 x 16 kgKettlebell clean & press2 x 10 x 16 kg2 x 10 x 16 kg2 x 10 x 16 kgPushups15151515En omgang hjemmetræning med en mindre cykeltur som opvarmning.I morgen står den på spinning med Jules som instruktør Min venstre ankel driller desværre igen. Det gør ondt, når jeg går og jeg kan mærke, at venstre knæ er ved at være lettere ømt, fordi det skal kompensere. Jeg satser på at det er bedre i morgen og prøver at undgå for meget stående arbejde under spinningtimen og holder mig til en lavere belastning og højere kadance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Det bliver rart, når du igen kan få noget udendørs cykling, Rune. Men indendørs cykling er nu også brugbart, når man har noget godt at køre på. Jeg har i hvert fald måttet sande, at det er noget HELT andet, når der lægges `bakker´ ind i programmerne. Det kan man jo på min nye cykel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Det bliver rart, når du igen kan få noget udendørs cykling, Rune. Men indendørs cykling er nu også brugbart, når man har noget godt at køre på. Jeg har i hvert fald måttet sande, at det er noget HELT andet, når der lægges `bakker´ ind i programmerne. Det kan man jo på min nye cykel.Ja, det glæder jeg mig nu også til. Jeg kunne jo i teorien sagtens køre landevej udenfor nu, men foretrækker at vente til vejret er lidt bedre. Håber dog at få kørt noget mountainbike snart Indendørs cykling er bestemt ikke at kimse af og det er også rigtig fint med "bakketræning" i den forbindelse.. og tillykke med den cykel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) Mandag 31/1Spinning ved JulesKørte en time med kendte ansigter.Venstre ankel og knæ driller desværre så meget nu, at det nok er en god idé med noget aflastning. Det gør ret ondt bare at gå, så jeg har droppet spinning indtil på fredag og jeg nøjes med styrke-øvelser, der ikke belaster anklen, når jeg rammer centeret senere i dag Edited February 1, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) Ferie Så er der booket både forårs- og sommerferie! Til marts daffer jeg til Rom på et lille getaway sammen med kæresten og til juli rejser jeg en uges tid til Lyon med kæresten og en flok venner, hvor vi har planlagt at fange en - eller flere - Tour de France-etaper.Planen er indtil videre at stå på ruten af en af følgende etaper: Gap PineroloellerPinerolo Galibier Serre-ChevalierAlpe d'Huez ligger relativt tæt på Lyon, men orker ikke lige at stå på bjerget sammen med en millard spritstive belgiere. Så hellere finde en lidt mere stille lokation på et af de andre bjerge.Can't wait! Edited February 1, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag 1/2StyrketræningSternum pullups (assisted)3 @ 10 kg4 @ 15 kg4 @ 15 kg3 @ 15 kg2,5 @ 15 kg Bænkpress15 x stang (opv)12 x 35 kg (opv)8 x 55 kg6 x 65 kg6 x 65 kg5 x 65 kgBack extensions151515Reverse crunches151515Broomstick dislocations101010En lidt kort omgang..Jeg skipper træning i morgen for at give anklen lidt ro og torsdag står den på styrke igen og fredag spinning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Vægttab4/2: 83,5 (- 0,8 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Torsdag 3/2StyrketræningPushups2615Overhead press15 x 20 kg15 x 30 kg12 x 30 kg9 x 30 kg8 x 30 kgMåtte ty til de "faste" stænger, da squat-racket var optaget konstant..Sternum pullups (assisted)4 @ 10 kg4 @ 15 kg3 @ 15 kg3 @ 15 kg3 @ 15 kgKunne ikke finde kosteskaftet til dislocations, så det blev i stedet til:Band pull-aparts151515Ret kort omgang, da jeg skulle i biografen og se 127 Hours - som i øvrigt varmt kan anbefales!Jeg dropper den planlagte spinningtime i dag, da det ikke går specielt godt med ankel og knæ. Jeg har snart gået med det i en uge og selvom anklen er tæt på at være smertefri igen (på nær ved trappegang) så er knæet ikke på toppen. Det er ret ømt efterhånden, selv når jeg ikke belaster det.. sikkert fordi det har skullet kompensere for anklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 (edited) Så fik jeg langt om længe indrammet min Lance Armstrong-signerede cykeltrøje fra CCC - med et foto taget af Graham Watson fra signeringen om morgenen på sidste etape af Tour de France i startbyen Longjumeau. Man kan liiiige ane min arm og mit hoved på billedet Edited February 5, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Mandag 7/2SpinningSuper time med Jules som instruktør og gode wingmen/-women til hver side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Tirsdag 8/2StyrketræningOverhead press15 x stang (opv)12 x 35 kg2 x 55 kg (måske en kende optimistisk )6 x 45 kg6 x 45 kg5 x 45 kgSternum pullups (assisted)3 @ 10 kg4 @ 15 kg4 @ 15 kg3 @ 15 kgKettlebell swings20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kgBack extensions151515Reverse crunches151515Broomstick dislocations101010Hemmelige kilder oplyser i øvrigt, at en 16 kg kettlebell snart ankommer til SATS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted February 10, 2011 Report Share Posted February 10, 2011 Hemmelige kilder oplyser i øvrigt, at en 16 kg kettlebell snart ankommer til SATS Meget meget hemmelige kilder.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Meget meget hemmelige kilder....Meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.