MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Guest Slettet bruger]

Hvis du også kommer til morgentræning på IFI i morgen kan vi krydse fingre for at de har nogle gode tove liggende så vi kan få skarpslebet teknikken!

[MaxPower]

Hvis du også kommer til morgentræning på IFI i morgen kan vi krydse fingre for at de har nogle gode tove liggende så vi kan få skarpslebet teknikken!

Other plans, sorry

[MaxPower]

Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Morgen-mysore @ yogamudra

It's goooood to be back!

Lidt rusten og en smule gumpetung plus diverse andre skavanker, men godt var det.

Morgenrutinen er blevet ændret lidt nu hvor hjem, yoga og arbejde ligger anderledes, men det er vildt godt. Det er en sjov tur igennem kbh centrum - sådan kl 6.30 er der ikke meget liv i gaderne. Og så er der bare mindre spildtid ved at drøne direkte til job efterfølgende. Supernice!

[Bogs]

Hey Jesper,

VL i morgen kl. 16.30?

[MaxPower]

Hey Jesper,

VL i morgen kl. 16.30?

Jep - jeg tager mine høje hæle på/med.

Er det let at finde?

[Bogs]

Jep - jeg tager mine høje hæle på/med.

Er det let at finde?

Meget nemt Men vi kan også bare aftale at mødes ude foran indgangen på Gunnar Nu Hansens Plads - kl. 16.30. Så viser jeg dig den hemmelige indgang til hulen

[MaxPower]

Meget nemt Men vi kan også bare aftale at mødes ude foran indgangen på Gunnar Nu Hansens Plads - kl. 16.30. Så viser jeg dig den hemmelige indgang til hulen

Roger that

[MaxPower]

Vægtløftning @ IK 99

På fornemt besøg i IK 99 med Bogsen, hvor Guarden også rendte rundt sammen med et par små drenge under kyndig vejledning fra Fru Erik, der bestemt ikke lever godt op til første del af hans navn. Så vidt jeg kunne se løftede Guarden cirka det samme som de andre 10-12 årige drenge - meget passende.

Der var vist rimelig mange mennesker, så det tog lidt tid inden vi fik tilkæmpet os en plads. Crazy i en VL klub

Guarden var også så flink at kommentere mine tilsyneladende fremskridt i størrelse (igen!!!???) - meget flink mand må jeg sige.

Program frit fra huskeren - jeg tænkte det var lidt meget at tage blokken frem, men det viste sig så at en god del af de andre også benyttede sig af en sådan, så jeg havde ikke skulle stå helt alene.

Overhead squat (varmup)

2 x 10 @ 20kg

2 x ? @ 40kg

Træk fra hæng

1 x 3 @ 40kg

1 x 3 @ 50kg

2 x 3 @ 60kg

Træk

1 x 3 @ 60kg

3 x 3 @ 65kg

- Et par miss undervejs, men generelt ok.

Fik også lige flået en bette luns af venstre pote under lillefingeren. Den var heldigvis ikke så dyb at den kunne mærkes andet end at lunsen var lidt i vejen. Så jeg passede bare på med ikke at bløde på det hele indtil den kom af næsten af sig selv.

Træk-hiv

4 x 4 @ 80kg

And then for some spassss

Zercher squat

1 x 1 @ 50kg

1 x 1 @ 80kg

1 x 1 @ 100kg

1 x 1 @ 110kg

1 x 1 @ 120kg PR

- funniiii

"Heldigt" jeg fik taget den sidste, for jeg slog lige op at min gamle max var sat på 111,5 (ja med technogym-stang endda) i juni 2006 - fitness DK ABC hvis jeg ikke husker helt galt i selskab med Taninja. Der var nok et par kg mere, men lad os bare sige jeg ikke lige havde lyst at gå højere i dag. Og i modsætning til Bogs ingen mærker på underarmene i øvrigt

Military

3 x 5 @ 50kg

- lidt tøset ikke at tage flere reps.

Db rows

3 x 10 @ 32kg

- pinlig lav vægt egentlig, men man skal jo starte roligt ud.

Chins (underhånds)

3 x 5

- lav nogle flere for *BIIIIIP*

Jeg er vist lidt for fokuseret på pæne (huskbare) tal engang i mellem.

Full lateral raise

3 x 10 @ 8-9kg

- Den skulle lige med også, *wink wink*

Lidt disco :4flex:

Usikkerheden ang vægten skyldes jeg ikke var sikker på hvad håndtagene vejede. Hvis det er 2kg pr stk, så passer de 9kg.

Da vi var godt på vej til at være færdige trådte Sune aka Conscience ind af døren, så jeg fik også lige hilst på ham. God damn, en fysik

Nå, skal jeg så starte dér eller hvad? Faciliteterne er, lad os sige, sammenlignelige med AK Thor. Der er ikke så højt til loftet, men højt nok til mig. Rent VL-mæssigt er der helt sikkert mere at komme efter. Krebsen er rigeligt kvalificeret, så det er ikke det, men mht træningstider og ligesindende ser det ud som om IK99 er et markant bedre bud.

De har ingen kugler, men dem har jeg jo selv så ingen problemer der. C2'eren vil blive savnet, meeeen mon ikke jeg overlever.

Stadig lidt i tænkeboks...

[Chris27]

Jeg synes, at det her lugter af, at du forlader AK Thor.

[MaxPower]

Jeg synes, at det her lugter af, at du forlader AK Thor.

Det vil være en naturlig konsekvens, ja.

Fru Erik mente nok jeg kunne være medlem begge steder, og det er da rigtigt, men tidsmæssigt vil det bare ikke give mening.

[Underwear]

Sjip

Godt 5 min blandet, almindelig, sprint, lidt hinkeri, criss-cross, double unders.

Jeg ser uden tvivl total psycho ud når jeg laver double unders

Er det ikke fros at tælle de sølle 5min med

Til gengæld var jeg ret imponeret over dine jumping pistols. Føler du dig mere eksplosiv i ben'ne efter du er begyndt at kører jumping (pistols)? Sådan lidt hurtigere på føderne end førhen?¿

[MaxPower]

Er det ikke fros at tælle de sølle 5min med

Til gengæld var jeg ret imponeret over dine jumping pistols. Føler du dig mere eksplosiv i ben'ne efter du er begyndt at kører jumping (pistols)? Sådan lidt hurtigere på føderne end førhen?¿

De 5 minutter var ikke det halve minut med dit tov... trods alt.

Så 5 min reel sjipning er MEGET og bestemt værd at tælle med.

"begyndt at køre jumping pistols" er vist endnu lidt af en overdrivelse i og med jeg har forsøgt mig med dem cirka to gange, hvoraf den ene var i mandags. Så at mærke effekter af dem er nok for meget at forlange.

[Bogs]

Hey MaxP,

Hyggeligt med besøg nede i IK i går Som nævnt, så er det rimelig god teknik du kører med, isør når man tænker på, at det ikke er så mange måneder siden du startede. Der må have været god vejledning i AK Thor

Du skal endelig være velkommen ned i hulen igen

(Stadig ingen mærker på underarmene? )

[Guarden]

Stærkt arbejdet igår master Maaaaaaxibon

Den zercher kørte sku da ret godt for dig. Pain is not an option

[MaxPower]

Stærkt arbejdet igår master Maaaaaaxibon

Den zercher kørte sku da ret godt for dig. Pain is not an option

I lige måde - du fik godt nok sat de små drenge på plads.

Zerchers var cool nok - selvom der godt nok ikke var meget plads mellem benene til at få armene under stangen, og den begyndte jo også at blive tung at dødløfte

Båx -> Som jeg sagde... naturtalentet skinner igennem

Og stadig ingen mærker på undergånz.

[MaxPower]

Ashtanga Yoga

Billeder af ashtanga-serien

Guidet II @ yogamudra

Tjoo, planen var morgen-mysore, og jeg kom faktisk også ud af sengen i tilpas tid, men efter pranayama kunne jeg mærke jeg bare var alt alt for træt. Så ændrede planer, hoppede i seng to timer mere og tog i stedet yoga om eftermiddagen.

Jeg var slap som en våd karklud og var en smule generet af højre skulder, der har drillet de sidste dage, men nøøøj hvor var det godt at svede og strække.

Rent transportmæssigt er det i øvrigt slet ikke noget problem med min nye hytte. Fra hjem til yoga er kun ca 20 min +/- et par minutter afhængig af trafik og fra arbejde -> yoga under 10 min. Det' ingen problem.

[Waits]

Måske lidt langsomt, men er du flyttet? Hvorhen (ca)? Hvad var der galt med minderne det gamle sted?

[MaxPower]

Måske lidt langsomt, men er du flyttet? Hvorhen (ca)? Hvad var der galt med minderne det gamle sted?

Ja, jeg er rykket fra amager til frederiksberg.

Og der var som sådan ikke noget galt med minderne det "gamle" sted, det var bare ikke mit navn på lejekontrakten (aka fremleje), og så gør det da bestemt heller ikke noget med lidt mere plads at boltre sig på.

[tjr]

Hey Jesper

Hvad er 'det fede' ved de der zecher squats? Idéen om at DL vægten op på knæene og tage den derfra virker underligt tiltalende - men det er måske netop det fede?

Jeg ville heller ikke gide cykle til Ama'r for at træne hvis jeg boede på Frederiksberg - selvom jeg dog selv cyklede til Frederiksberg fra Lorteøen for at spille rugby. Holdsport er måske bare lidt mere motiverende på den slags.

[MaxPower]

Hey Jesper

Hvad er 'det fede' ved de der zecher squats? Idéen om at DL vægten op på knæene og tage den derfra virker underligt tiltalende - men det er måske netop det fede?

Hehe, ja en god del af det fede ved Zerchers er vel at du kan squatte uden rack (lidt som vend+ben foran) og at den så bider rigtig godt i maveregionen hvis man smider lidt volumen efter den.

Udover det var det primært fordi Guarden lokkede.

Jeg ville heller ikke gide cykle til Ama'r for at træne hvis jeg boede på Frederiksberg - selvom jeg dog selv cyklede til Frederiksberg fra Lorteøen for at spille rugby. Holdsport er måske bare lidt mere motiverende på den slags.

Det er nu ikke afstanden så meget der er årsagen. Før så det super tæt på, så det gav sig selv, men nu ligger IK og AK nogenlunde lige langt væk (hhv ca 6 og 7km vist), og så vælger jeg efter hvad der kan give mest på VL-fronten og ift at være blandt ligesindede. På de punkter lader det til IK99 har lidt mere at byde på.

[tjr]

Tjoo, hvis man ikke har nogle sten af slæææw' rundt på, kan zecher squats vel til nød hjælpe. Jeg har forresten - nu snakken er ved 'ualmindelige' øvelser - kun gode ting at sige om dødløft med træk-greb.

Jeg går lidt med planer om at dukke op til det der morgentræning ved IFI på et tidspunkt (selvom jeg har mange gode undskyldninger), det kan være vi ses. Indtil videre holder jeg øje med træningen i logbøger og venter spændt på at det ikke kun består af BW-gøgl

Lidt mere løben ind i puder tak

[Underwear]

"begyndt at køre jumping pistols" er vist endnu lidt af en overdrivelse i og med jeg har forsøgt mig med dem cirka to gange, hvoraf den ene var i mandags. Så at mærke effekter af dem er nok for meget at forlange.

Nå ja, så er det selvfølgelig lidt svært at vurdere. Men du må lige lave en note, hvis du mærker ændring og pludselig hopper rundt istedet for at gå

[MaxPower]

Vægtløftning @ Ak Thor

I lille hyggelig omgang i selskab med Bat og Chris27 de første 2/3 af tiden.

Burgener warmup

20kg

Træk fra hæng

5 x 3 @ 50kg

Træk (bredere greb end normalt)

3 @ 50kg

- Jeg prøvede en tommelfingerregel jeg havde set et sted med at trækgreb skulle være cirka så den ene arm kan holdes vandret og den anden lodret. Det viste sig at være ca 3 cm bredere i hver siden end hvad jeg holdt pt, så det skulle prøves. Nu var vægten jo let, men umiddelbart virkede det ganske fornuftigt. Det må jeg arbejde mere med.

Stød

1 x 3 @ 50kg

1 x 3 @ 60kg

3 x 3 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

- Der var nogle enkelte der ikke var så kønne imellem, men især de 80 føltes solide.

Så smuttede de andre, og inden Christian gik fik han lige sagt at han forventede nogle vilde PR's i loggen. På det tidspunkt kunne jeg kun love ham en post-flytnings-PR i OHS, men det blev da til lidt ekstra - også mere end jeg selv forventede. Ja, og så lige nedenstående.

"Falling" pistols

1 x 92cm "PR"

- Det bestod såmænd blot i at sidde i pistols udgangspositionen på platformen, hoppe ned og lande i pistols. Næppe særlig stor overførlighed til jumping pistols, hehe.

OH squat

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 2 @ 90kg - damn, der skulle føles meget på den

1 x 5 @ 70kg

Jumping Pistols

1 x 1 @ 41cm

1 x 1 @ 60cm

1 x 1 @ 71cm

2 x 1 @ 78,5cm

- w000t - fordi jeg kan!

Jeg løb sgu' tør for kasser, men var nu også relativt presset. Næste niveau er platformen på 92cm.

De 78 var i øvrigt et godt stykke over midt på låret, sådan en håndfuld cm under skridtet.

Sjip

20 double unders singles plus fyld. Føj det er hårdt, kunne dog fornemme bedring i teknikken hen imod slutningen.

Og selvfølgelig de obligatoriske ca 15km cykling frem og tilbage :bike:

---------------------------

tjr -> Træk greb dødløft er helt sikkert rigtig udmærket. Hvad har du konkret af gode ting at sige om den?

Ang morgentræning så synes jeg desværre den er lidt svær at finde plads til (læs prioritere) i min nuværende program, så det bliver ikke så tit.

Og mht at løbe ind i puder, så er det jo noget vi styrer helt selv. Hvis du vil løbe ind i puder, så er jeg sikker på vi kan lave det.

underwear -> Will do Min umiddelbare fornemmelse efter dagens omgang er at de sikkert nok kan have en effekt på alm. hop og bestemt også eksplosiviteten generelt. Man skal godt nok have knald på det arbejdende ben, for at få hevet det til sig.

[MaxPower]

Her i eftermiddags mødtes jeg forresten med en kammerat jeg ikke har set så meget til de sidste halve/hele år. Han har altid ligget sådan lidt i den kraftige ende uden dog at se specielt tyk ud (måske til dels pga tøj valg).

Anyways, han fortalte at han fra maj til nu, eller faktisk fra maj til september, fra tabt sig fra 111kg til 92kg. Metoden havde været at droppe alt det slemme, cola, slik, chips osv, og ellers tre gange træning om ugen, i starten løb, nu mere styrketræning. Sejt

[MarianneB]

Hej MaxPower - Nu kan jeg jo læse, at du har lidt overvejelser omkring, hvor du skal VL'e... Overvejer du stadig Fdk til lidt spinning, salsa mv. eller bliver der ikke tid til det?

God lørdag