Lundiq Posted October 19, 2008 Report Share Posted October 19, 2008 De må snart have de MU's, tænkt på ham den bette dreng, du selv har posted tidligere Tror jeg skal møde Karen for første gang i morgen! Det bliver hende eller Cindy.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 De må snart have de MU's, tænkt på ham den bette dreng, du selv har posted tidligere Nu fik jeg jo hul på bylden i lørdags, men ja, jeg må kunne bruge ham den lille lort som motivation. Tror jeg skal møde Karen for første gang i morgen! Det bliver hende eller Cindy..Enjoy! Morgengymnastik50 burpees @ 3:45- Føj^4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 Første forsøg: 115 PR (+3)Andet forsøg: 116 PR (+1)Pershonel record - U haz it! Tillykke med det.. ligner en hård omgang Nu hvor der ikke er så meget yoga i loggen, så må lolkattene jo træde til: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 Nu fik jeg jo hul på bylden i lørdags, men ja, jeg må kunne bruge ham den lille lort som motivation. han er jo sindsyg! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Pershonel record - U haz it! Tillykke med det.. ligner en hård omgang Nu hvor der ikke er så meget yoga i loggen, så må lolkattene jo træde til:Jeg laver faktisk præcis dét stræk indtil flere gange dagligt. Og ja, 2 min DU's er hårdt når jeg stadig kører dem Brute Force style. En af de andre identificerede hurtigt at jeg knækker for meget i hoften i stedet for at være lodret med kroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Crossfit - mandag 20-10-2008En mandag i kirken med crazy fremmøde på kl 17 holdet - Klaus talte 22 hoveder. Damn!Heldigt at WOD'en kunne klare så mange mennesker. OpvarmningLedopvarmning: skulder, hofte, knæOg så...The official crossfit warmup:2 runder af10 pullups10 dips10 mave (jeg lavede atomic)10 ryg10 OHS med pind10 sek samson stretch hver sideWOD3 runder på tid af:30 power snatch 16kg kb/db (fra gulvet i hver rep)20 burpees1 ropeclimb (eller 2x stående, sænk kroppen til gulvet, træk op igen)Tid: 8:50 Jeg kørte snatch med kb og det var meget langsommere at skulle til gulvet hver gang ift de mere "normalt" snatch. Det gik også op for mig at dem med db havde en fordel fordi den jo ikke skal vendes på toppen. Til gengæld skulle de lidt længere ned til gulvet, så måske det går lige op.Jeg prøvede en tur i rebet inden vi startede, og jeg er ganske enkelt for tung (eller mit greb er for svagt) til at jeg havde lyst at give mig i kast med det i en WOD. Jeg ordinerer hermed towel-chinups til mig selv. Rimelig tid - de hurtigste var nede på lige over 8 minutter, og det lille minut jeg "taber" ligger nok hovedsageligt på burpees. De suger stadig livet ud af mig. Ok, hvis jeg nu skal være meget ærlig, så stod jeg vist også og slappede af et par sekunder og overvejede meningen med livet. Og vi var åbenbart ikke helt færdige...Plankegøgl2 runder af:1 min "lige" planke på tæer/albuer1 min side planke1 min side planke (den anden side)25 sek pause- Den er LED!Ugens challenge - Pullup 1 rep max1 @ +10kg1 @ +15kg1 @ +20kg1 @ +25kg1 @ +30kg1 @ +35kg PR +5kg - Jeg troede faktisk jeg havde lavet 40kg engang, hvilket jeg måske har, men det er ikke blevet skrevet ned i arkivet eller den alternative styrkeliste, så +35 må være PR. Det var også en smule hårdt for albuerne, der allerede var en kende mærket efter alle de muscleup forsøg i går. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Hej MaxPInspirerende læsning! Er selv begyndt nede i kirken, og er godt nok en del mindre aktiv end dig når jeg er der, bliver sjældent til mere end opvarming og WOD. Men bliver da lige så stille inspireret til at møde op til open gym og være kreativ...Fortsat god træning, og godt klaret med muscle-ups Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Hej MaxPInspirerende læsning! Er selv begyndt nede i kirken, og er godt nok en del mindre aktiv end dig når jeg er der, bliver sjældent til mere end opvarming og WOD. Men bliver da lige så stille inspireret til at møde op til open gym og være kreativ...Fortsat god træning, og godt klaret med muscle-ups Jo tak. WOD'en er jo ganske udmærket træning i sig selv - det er bare ikke til at nå at det "andet" jeg gerne vil være god til på den ene time, så jeg øver mig lidt ekstra. Jeg synes det fungere ganske fint indtil videre.Jeg glæder mig også til jeg laver næste muscleup, for ligesom at få den sat ordentligt på plads.Crossfitteri - tirsdag 21-10-2008En ny dag truer i kirken, og her troede jeg lige vi skulle lave den nasty omgang som Molleally havde postet som WOD.Det var dog lidt i en anden grøft. Solo-opvarmningSjipRing-gøglFællesopvarmningDen sædvanlige ledopvarmning.Derefter 3 runder af:10 pullups10 dips (nu rigtige dips )5 skin the cat10 ryg10 airsquats- Rimelig solid opvarmning. Jeg er så småt ved at have styr på de pullups, specielt hvordan benene skal gøre for at holde en pæn rytme. Jeg har stadig for meget tendens til at holde igen på vej ned, men jeg prøver. WOD'en var push jerk, så teknikken blev lige høvlen igennem fra stratch.Det havde en del af de andre bestemt også havde gavn af. Så var det ved at være tid, og jeg teamede op med min nye ven Thor(pedo) og en fighter-gut, der vist hed Nikolaj. Han havde ikke så meget teknik, men det kompenserede styrken så for. WOD - Push jerk 5x5--- Opvarmningssæt ---1 x 5 @ 20kg1 x 5 @ 40kg1 x 5 @ 50kg--- Worksæt ---1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 65kg1 x 5 @ 70kg1 x 5 @ 75kg1 x 4 @ 80kg- Det kørte rigtig solidt. Det blev da tungt, men den kom pænt op på strakte arme og solide fødder/ben. Torso-stabilitet manglede lidt på de tunge, og det var også grunden til at den lige smuttede i sidste sæt. Jeg var alt for langsom og sættet blev meget længere end på de 75, hvilket tærede for meget på kræfterne. Samme omgang var på menuen d. 18. september, hvor jeg fik 70 rimelig komfortabelt, så ganske pæn fremgang.Thor - manden der er lavet af blød nougat - mente ikke helt hans løft var så pæne som mine, til gengæld er han stærk! Hviledag i morgen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Hviledag i morgen. Ja, det blev kun næsten til hviledag onsdag, for jeg havde jeg et enkelt praktisk projekt der skulle overståes, nemlig:Manuel transport af 1 stk flyttekasse á 10kg ca 1 km.Det kunne da godt få lidt sved frem på panden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Crossfitteri - torsdag 23-10-2008SoloopvarmningLidt pindLidt sjipkb swings 10@16kg, 10@24kg, 2x10@32kg- God damn, den 32'er er giftig. Mere sving med den! FællesopvarmningTyvstjålet fra nougat-drengens log, så hukommelsen lige kunne blive hjulpet på vej 2 * Farmers Walk 2x16kg (og endda ned og vende i kirkens gælder efter opfordring fra Fred )2 * Overhead Walk 2x16kg2 * 5 One Arm Overhead Squats 16kg (igen en tur i kælderen)2 * Swing'n'jumps 16kg2 * kb lunges 16kg by-the-horns4 * 4 hop over bænk3 * team-flytning af samtlige kb'sWOD - En 5-dobbelt Cindy Max runder på 20 min af:25 pullups50 pushups75 airsquatsNåede 2 runder + 25 pullups, 50 pushups og 50 squats, Rx'd. Et kunststykke i fatigue-management Min push-endurance sutter røv og teknikken svingede bogstaveligt frem og tilbage i pullups, så de tog meget tid. Jeg strøg igennem første runde på 5 min og regnede med det var rigeligt hurtigt til 3 runder, men det begyndte sgu at blive hårdt på anden runde og det tog lige præcis for længe at få mest de sidste pushups ud af patten til jeg kunne spurte de sidste squats i hus. Havde jeg haft 25 sekunder til var det blevet til hvad der svarer til 15 runder Cindy. Bliver sjovt at se hvad der kan blive til når jeg skal lave hende næste gang. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Ja, det blev kun næsten til hviledag onsdag, for jeg havde jeg et enkelt praktisk projekt der skulle overståes, nemlig:Manuel transport af 1 stk flyttekasse á 10kg ca 1 km.Det kunne da godt få lidt sved frem på panden. Godt at du fik postet den, min ven :laugh: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Crossfitteri - Killer WOD lørdag 25-10-2008Grundet lidt uforudsete ærinder nåede jeg ikke til Open Gym, men kun lige Killer.Jeg havde tænkt at vi sikkert blev jaget udenfor i det gode vejr, og det var ikke helt skævt. Killer WOD - "2 minute defense" (hedder bæstet åbenbart)5 runder af:1 powerclean 50kg3 hang squat clean2 push jerksprint (est 150 meter)-----50 atomic situps-----5 runder af: 1 powerclean 50kg 3 hang squat clean 2 push jerksprintTid: 14:14Bedste tid var 12:23 og vi blev endda beæret med deltagelse fra Coach Fred, der vist kom ind i andenbedste tid. Squat clean svarer i øvrigt til et fuldt clean, dvs. helt i kælderen og hente stangen.Squat og løb er en ond ond combo. Barbell-delen er relativt konstant rent tidsmæssigt - de skal bare laves. Det er på løbet hvor tiden afgøres - hvilket sjovt nok også galt for mig.Det kan cirka se sådan her ud: Han laver den dog med ca 60kg, sprinter så kun ca 60 meter og får 2 minutters hvile hvor vi fik situps. Jeg kan i øvrigt uddybe lidt på min lille bonus-WOD fra i onsdags, som Kauf quotede ovenfor.Det var såmænd min lille snurre-helikopter-basse der blev sendt til jylland. Den havde slet ikke været ude og lufte vingerne i år, og jeg må nok erkende at det var en lidt for stor mundfuld i både tid og evner at lære at samle og flyve sådan et bæst. Så jeg solgte den. En hård beslutning, men sådan er det nu engang i mellem.En klog mand sagde engang at summen af laster er konstant, så noget måtte jo erstatte 'Peter.Dét job tilfalder denne lille fætter: Et Nikon D60 og nøøj, hvor er det nice. Jeg havde mere eller mindre udset mig at det skulle være dét, evt et Canon 1000D der har live view og eftersigende skulle tage en smule mere farveægte billeder. Da jeg fik dem i hånden var der dog slet ingen tvivl. D60 er bare så meget mere lækkert og Canons føltes nærmest som billigt bras ved siden af. Utroligt så meget en smule tekstur kan gøre. Sælgerfyren mente nu heller ikke forskellen i billedkvalitet mellem de to var signifikant, og live view egentlig relativt uinteressant på dét niveau i hvert fald. Jeg har også allerede testet at indlæringskurven er markant lavere med sådan en fætter ift 'kopteren, for det er lykkedes for mig både at sætte objektiv på og tage indtil flere billeder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Cool lige at hilse på igår ...God gas til killerwod'en, den så modbydelig ud.Du kigger vel over til open gym om en times tid? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 Cool lige at hilse på igår ...God gas til killerwod'en, den så modbydelig ud.Du kigger vel over til open gym om en times tid?I lige måde. Alt der involveret løb er modbydeligt i min verden, så deeet. Min tilstedeværelse i kirken besvarede formentlig det sidste spørgsmål. Crossfitteri - Open søndag 26-10-2008Til disse open gyms plejer jeg at anrette en rigeligt stor buffet af øvelser/menupunkter og med første/anden prioritet.Det er så energi-niveauet og tiden der afgører præcis hvor meget jeg når af min lille træningsbuffet.I dag blev det til følgende:OpvarmningSkulderopvarmning med pind + OHS2 runder af:10 pullups (de kører efterhånden ganske ok)10 dips10 atomic situps10 ryg10 OHS10 sek Samson stretch (som jeg glemte i første runde )Grace30 Clean & Jerk med 61kgTid: 5:05 PR - (first time is always PR )- Tjaa, 30 reps lyder jo ikke af meget og 61kg C&J egentlig heller ikke, men tilsammen er det ondskab.Det var pissesvært at holde fornuftig vejrtrækning og så kører jeg bare mig selv død. Tog vist 5-6 nogenlunde i streg til at starte med, men røg så hurtigt ned på doubles og singles. Fuck der var langt til 30 pludselig. Thorpedoen agerede solidt timekeeper og heppekor på sidelinjen og det hjalp bestemt, selvom han ikke altid kunne se så meget reaktion fra min side. 2x Så lå jeg vist også brak de næste 5-10 minutter og forsøgte at komme ovenpå igen. Jeg havde lagt i kakkelovnen til at ace Karen og de 150 wallballs, dvs. gå efter en <5 min tid og helst udført i ét sæt, meeen hun var ikke først på dagsordenen, og efter Grace her følte jeg ikke lige benene var klar nok til dén udfordring. Vi gemmer hende til næste Open Gym. Så er det jo heldigt man har nok med i madpakken...100 kb swings 24kg - for timeTid: 6:21- Gode muligheder for forbedring her - synes godt nok jeg måtte hive efter vejret (og fingerkræfter) en del gange. Lagde ud med 25, derefter 15 og så 10'ere for resten sådan cirkus. Andreas mente ikke jeg havde nok hofte-snap, og der var vel lidt for meget "ført" kettlebell over det. 100 i træk ville ikke være tosset. RinggøglSkin the cat 3 x 3Tuck back lever 2 x 3 x 5 sekMuscle ups4 singles - Tak til Colaze for lige at fyre et par guldkorn i min retning, så jeg endelig kom op. Det var ikke fordi der var noget nyt i det han sagde, men det gav mig lige den sidste motivation og fokus.Startede med et par miss og der sneg sig også et par stykker ind imellem at det lykkedes.Grebet føltes generelt rigtig godt, når der var kridt nok.Mere ringgøglInverted piked pullups 2 x 5- Virkede som om jeg kunne trække markant længere end sidst jeg lavede den. Bestemt ikke ringe. TGU1+1 @ 24kg1+1 @ 32kg- De andre tosser legede, så ville jeg også være med. Det var lige til øllet at de 32 kom op med venstre. Det er klart det første del af bevægelsen der sætter grænsen. Er jeg først oppe på albuen går resten relativt let. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 (edited) I lige måde. Alt der involveret løb er modbydeligt i min verden, så deeet. Min tilstedeværelse i kirken besvarede formentlig det sidste spørgsmål. Ja, bestemt ...Du ejer snart de ringe champ En omgang udstrækning venter vist her inden sengetid, hvis jeg nogensinde skal mestre en solhilsen til UG Edited October 26, 2008 by colaze Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Ja, bestemt ...Du ejer snart de ringe champ En omgang udstrækning venter vist her inden sengetid, hvis jeg nogensinde skal mestre en solhilsen til UG Jeg synes allerede der er sket en del med mit ringgøgl - det er ganske enkelt et suverænt træningsredskab hvis man har pladsen. Nu skulle min Jovtchev Ring Strength DVD også snart komme så jeg kan blive rigtig stærk. :4flex: Lyder godt med strækkeriet. Jeg formoder/foreslår at du også øver med selve solhilsnen. Den er nu engang ret god træning i ... solhilsner. I øvrigt nogle imponerende TGU's du fik fyret af og din buddy's muscleup var nok den mest overbevisende af slagsen jeg har set i kirken endnu. Måske siger det mest af alt at vi er slappe, men vi arbejder på sagen. Jeg kunne ønske mig en strict muscleup i julegave. Morgentamtam:20 burpees @ 1:02- Føj Ca 20 min stræk under indtagelse af morgenmaden imens jeg så det fascinerende arbejde det kræver at lave en amerikansk fodbold, glaskugler og flypropeller. Discovery Channel styrer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Crossfitteri - tirsdag 28-10-2008Opvarmning v. ErikSnatch from scratch, først med pind, derefter 15kg stang10 pullups da jeg lige fik lystLidt SDHP og push jerkWOD21-18-15-12-9-6-3 afSumo Deadlift High Pull 35kgPush Jerk 35kgTid: 8:52 Rx- Fed WOD Jeg kunne ikke helt følge med Super-Rasmus der var færdig efter lige over 8 min, men jeg er fint tilfreds med tiden.Det er helt vildt så stor forskel det gør om man husker teknikken eller ej. Kort sagt syrer man alt for hurtigt til i armene, hvis ikke man lader ben og hofte gøre arbejdet. Ring-O-RamaJackknife pushups på knæ - mangeFlyes på knæ - mangeCrescent pushups på knæ - mangeArcher pushups på knæ - 3x10Hanging Leg Raise nu med strakte ben - 3x5 Inverted piked pullups - 3x5Skin the cat - 3x3- Huhej hvor det kører. Jeg har endelig fået Ring strength DVD'en hjem, og selvom den mildt sagt var en kende kortere end ventet, så er der alligevel en del øvelser at give sig i kast med - bl.a. alle ovenstående. Og så er det bare svært motiverende at se Jovtchev tonse rundt i de ringe som var det det mest naturlige i verden. Jeg føler mig også mere effektiv i ringene nu. Jeg vil se om jeg kan få nappet lidt screenshot eller måske selv få taget lidt billeder/film af de forskellige øvelser.Da jeg holdt for rødt på cykelturen på vej hjem kunne jeg pludselig mærke pattøj og arme dirre fuldstændig vildt. Jeg tror nok de var blevet presset. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Meget lækker Muscle Up han starter med. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Fantastisk afslutning Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Fuck en vild serie han kører!!! Og ja, den MU to L-sit er lige til gøre en ring-liderlig, altså på den knapt så frække måde OG vild WOD-tid du fik - du er sgu snart ved at være et sandt CF-bæst ! Ville super gerne have kørt den WOD, men min handi-WOD med Pull Ups og Push Press var nu også ganske glimrende træning...Glæder mig til ved selvsyn at opleve de ringøvelser du nævner! Vi ses i kirken!WITNESS DA FITNESS!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Fuck en vild serie han kører!!! Og ja, den MU to L-sit er lige til gøre en ring-liderlig, altså på den knapt så frække måde OG vild WOD-tid du fik - du er sgu snart ved at være et sandt CF-bæst ! Ville super gerne have kørt den WOD, men min handi-WOD med Pull Ups og Push Press var nu også ganske glimrende træning...Glæder mig til ved selvsyn at opleve de ringøvelser du nævner! Vi ses i kirken!WITNESS DA FITNESS!!!Jeg takker for de pæne ord. Jeg ved godt jeg ligger i den pæne ende hvad angår tider og styrke nede i kirken, men tænk lige på hvor langt jeg stadig har op til de seje drenge der laver sub-3-min Fran mm. Still so much to learn, so many things to lift... for timeMini aften-WOD100 kb swings 24kgTid: 4:36 PRGjorde det på 6:21 i søndags. Tog de første 50 i streg på 1:40, dernæst 10'ere for resten. Det foregik i stuen og grebet var lettere presset, så jeg ville ikke tage nogen chancer.Ellers sidder jeg og trawler Crossfit Journal igennem og faldt over en artikel ved navn "Sex, appearance and training" af Mark Rippetoe, hvor der stod følgende:Unfortunate truths:Your muscles cannot get “longer” without some rather radical orthopedic surgery.Muscles don’t get leaner — you do.There is no such thing as “firming and toning.”There is only stronger and weaker.The vast majority of women cannot get large, masculine muscles from barbell training. If it were that easy, I would have them.Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program.Women who claim to be afraid to train hard because they “always bulk up too much” are often already pretty bulky, or “skinny fat” (thin but weak and deconditioned) and have found another excuse to continue life sitting on their butts.Only people willing to work to the point of discomfort on a regular basis using effective means to produce that discomfort will actually look like they have been other-than-comfortable most of the time. You can thank the muscle magazines for these persistent misconceptions, along with the natural tendency of all normal humans to seek reasons to avoid hard physical exertion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Øv, jeg fik ikke lokket dig lokket dig ned i dag kan jeg se Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Øv, jeg fik ikke lokket dig lokket dig ned i dag kan jeg se Hehe, nej cyklen blev droppet hos cykelpusheren til lidt reparation mm, så det var lidt for bøvlet, og kroppen er nok også glad for en semi-hviledag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Crossfitteri - torsdag 30-10-2008I kirke igen. Solo-noloAllround opvarmningMuscle ups - 5 singles, 3-4 miss ind imellem Skin the cat - 2x5Lidt spas med L-sit pullups og HSPU som dagens menu bød på.Dagens træning blev prædiket af Erik, der ikke var så vildt med den WOD der stod på tavlen, så han fandt på noget andet... og bedre! Det oprindelige bud var:21-15-9 afL-sit pullupsHandstand pushupsOplæget der er en typisk metcon workout, sådan én hvor man giver den fuld skrald 5-15 min og ligger og raller på gulvet bagefter. Problemet med dét setup her var bare at de valgte øvelser ligger så højt på styrkeskalaen at de færreste kan lave dem i de antal WOD foreskriver indenfor rimelig tid. Det betyder at enten dør intensiteten fordi man holder så lange pauser, eller også må den kraftigt nedskaleres. Og Erik ville altså som sagt hellere finde på noget andet. Det er den magt træneren nu engang har. FællesopvarmningLedopvarmning2x10 Overhead Squat (uden vægt, hvis det giver mening )3x makkertræk - makkeren holder fast om livet på dig og fungere som bremse imens du trækker jer begge ned i den anden ende. Byt på tilbagevejen.3x makkerskub - makkeren står foran dig med strakte arme på dine skuldre imens du så pløjer afsted. Byt på tilbagevejen.3x 4 hop over bænkWOD-specifik opvarmning, dvs. kb clean & jerk + OHS WOD7 runder med 16kg kb af:- Clean & Jerk 7 reps h/v (clean fra gulvet)- Jump swings til den anden ende (han kaldte dem Shuffle )- OHS 7 reps h/v- Jump swingsTid: 18:17- Fy for den lede!!!Vægten skulle vi selv vælge og jeg havde under opvarmning testet lidt med både 16 og 24. Hverken C&J eller OHS var specielt presset med 24kg når det handlede om få reps, men jeg kunne bare mærke at det ville blive kamp-ondt. Jeg valgte klogt 16'eren.Det var lige før at C&J's var pause - i hvert fald kunne de laves ret smooth, men de formåede da at holde pulsen nogenlunde oppe. OHS var hurtige at udføre, men de bed satme fra sig. Så det værste var sgu næsten alle de jump swings. De nev bare på den onde måde og kræver maks stabilitet i kernen og styr på teknikken.Godt med stræk især for lænden der var jævnt smadret af de swings dér. Så skulle der gøgles lidt.L-sit pullups7 reps PR? - Det var jo på den oprindelige WOD, så det kunne da udnyttes til at få testet hvad der var til.Stængerne var måske ikke helt strakte, men dog på den gode side af vandrette. Og så fik jeg muligvis for første gang en kommentar fra en af de andre om at jeg havde små ben. ^2 Han mente nok mest at de var korte og at jeg derfor måtte have lidt lettere ved dem end han med sin lange krop, hehe.Vist ikke en PR jeg har noteret før, og egentlig ok. Der burde være til 10 hvis jeg er lidt friskere og strammer gluteus maximus.Ring-gøgl3 runder af:10 Pushups (fødder på bænk, ringe i 25cm højde -> en smule decline)10 Jackknife pushups på knæ (minder egentlig ret meget om Evil Wheel)10 sekunder/vejrtrækninger Support hold ("bare" hænge i ringene i udgangspositionen til dips) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Oplæget der er en typisk metcon workout, sådan én hvor man giver den fuld skrald 5-15 min og ligger og raller på gulvet bagefter. Problemet med dét setup her var bare at de valgte øvelser ligger så højt på styrkeskalaen at de færreste kan lave dem i de antal WOD foreskriver indenfor rimelig tid. Det betyder at enten dør intensiteten fordi man holder så lange pauser, eller også må den kraftigt nedskaleres. Og Erik ville altså som sagt hellere finde på noget andet. Det er den magt træneren nu engang har. hmm velformuleret - og et problem jeg tit står med, feks i Angie idag. Jeg tænkte præcist på idag om ikke de på cf.com kunne skrive noget mere om skalering (så man ikke behøver tænke for meget selv ). Jeg kan gennemføre Angie, men pga styrken tager det ret lang tid, og intensiteten er helt klart lav. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts