la Cour Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Træning torsdag den 5. oktoberHyggetræning...Jeg synes hellere jeg måtte besøge SATS for bare at retfærdiggøre at jeg faktisk betaler for et medlemskab der - med min besøgsfrekvens p.t. vil jeg skyde på at det koster mig 200-300 kr. pr. træningstime... Du skal da have lavet dit medlemsskab om til et 10-turs kort... Det andet er da for dyrt...Jeg tænke på om du har et par råd til mig... Du skrev i min log for et par uger siden om jeg havde et løbeprogram. Det har jeg ikke, men jeg har fået et par ideer gennem nogle andre hjemmesider. Men jeg vil meget gerne høre dit forslag til et program som kan hjælpe mig med at opnå mit mål.På forhånd tak... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Du skal da have lavet dit medlemsskab om til et 10-turs kort... Det andet er da for dyrt...Jeg tænke på om du har et par råd til mig... Du skrev i min log for et par uger siden om jeg havde et løbeprogram. Det har jeg ikke, men jeg har fået et par ideer gennem nogle andre hjemmesider. Men jeg vil meget gerne høre dit forslag til et program som kan hjælpe mig med at opnå mit mål.På forhånd tak... Vejen til et marathon kan jo gå ad mange veje og du kan også kigge på www.dourun.dk for inspiration til programmer. Og du har jo heldigvis god tid I hovedtræk mener jeg at et fornuftigt marathonprogram skal følge nogenlunde følgende retningslinier: - du skal op og løbe omkring 50-60 km/uge (ikke nu men i løbet af træningsperioden)- programmet skal have en fornuftig progression - dvs. overholde reglen om maks 10% mængdeøgning pr. uge- du skal indlægge regelmæssig restitution (hver 3. uge vil sikkert være passende) - her reducerer man løbemængden lidt (10-20% - der er forskellige meninger om den sag). Reduktionen vil ofte komme fra at den lange kort bliver kortere. - du skal have mindst 3 og gerne 4 løbedage pr. uge. Jeg synes du skal starte med at bygge mængden op - vælge en tur om ugen, som langsomt blive længere. Når du har det godt med en løbemængde omkring 35-40 km/uge - det vil sige at du har oparbejdet en fornuftig løbeform og fundet ud af hvordan dine led og sener reagerer på større mængder løb - kan du begynde at indarbejde intervaltræning. Der er delte meninger om, hvor lange intervaller man skal løbe, men intervaller længere end 800-1000 meter kræver meget tilvænning og træning. Jeg synes at 800 meter intervaller er gode - især hvis du har adgang til et stadion. De er korte nok til at give fart i benene men samtidig lange nok til at pulsen er høj i en pæn rum tid. Det kunne være fornuftigt at arbejde hen mod et program, hvor du har følgende ture pr. uge:- en lang tur (20-30 km)- en intervaltræning- en i 'almindeligt tempo' - der hvor du har det godt- evt. en tempotur - ca. 10 km i lidt højere tempo end dit almindelige tempoInterval og tempotræning skal ikke introduceres samtidig. Det vil give for hårdt tryk på din led og sener. Hvis du vil have hjælp undervejs siger du selvfølgelige bare til. Det er lidt lettere at tilrettelægge løbende når det viser sig, hvordan din krop reagerer på træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
la Cour Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Det er super info dette du har skrevet ovenfor... :4thumbup: Jeg har tilladt mig at kopiere det hele over i et Word dokument så jeg har den til senere.Tusinde tak...Vil det sige at nu skal jeg bare løbe de små ture på omkring en 5 - 10km, 3 til 4 gange om ugen som jeg gør indtil jeg kommer ordenlig igang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Det er super info dette du har skrevet ovenfor... :4thumbup: Jeg har tilladt mig at kopiere det hele over i et Word dokument så jeg har den til senere.Tusinde tak...Vil det sige at nu skal jeg bare løbe de små ture på omkring en 5 - 10km, 3 til 4 gange om ugen som jeg gør indtil jeg kommer ordenlig igang?Godt du kan bruge det Du kan så småt begynde at forlænge den ene tur, så du får arbejdet en af ugens ture op omkring 15 km. Det vil være et godt udgangspunkt for marathontræning. Så får du vænnet både krop og psyke til at være i gang i længere tid. Ligesom at gennemføre et marathon også for en stor del er en mental øvelse er marathontræningen det også - lange træningsture er noget også hovedet langsomt skal vænne sig til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Træning fredag den 6. oktoberLøb 13 kmtid: 1.07gns puls: 155Ok - nu er det så efterårsvejr - regn og stiv kuling Jeg har i øvrigt nu lagt mig i stilling til en Garmin Forerunner 305 Så nu er det snart MizzR - nu også med gps Ja der er så få gadgets til løb, så man må samle på dem, der findes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Træning fredag den 6. oktoberLøb 13 kmtid: 1.07gns puls: 155Ok - nu er det så efterårsvejr - regn og stiv kuling Jeg har i øvrigt nu lagt mig i stilling til en Garmin Forerunner 305 Så nu er det snart MizzR - nu også med gps Ja der er så få gadgets til løb, så man må samle på dem, der findes Ej, hvor er jeg misundelig - jeg vil også have GPS.Jeg går dog lige først og lurer på den nye Apple/Nike tingest til distance og hastighedsmåling. De har vist rimelig stor succes med det i USA, men det er ikke kommet på markedet herhjemme endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 (edited) Træning lørdag den 7. oktoberLøb 8,5 kmgns puls: 163tid: 42 minmave-, lænd-øvelserDe første 7 km med selskab...jeg var ikke frisk og min krop var ikke i form, så jeg kortede turen noget af, trænede lidt mave mv. og løb så hjem...Træning søndag den 8. oktoberLøb 20 kmgns puls: 155tid: 1.42Jeg havde det - heldigvis - noget bedre i dag end i går...Jeg lå godt nok også maksimalt på sofaen i går Løb ialt uge 40: 83,5 km Edited October 8, 2006 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Ej, hvor er jeg misundelig - jeg vil også have GPS.Jeg går dog lige først og lurer på den nye Apple/Nike tingest til distance og hastighedsmåling. De har vist rimelig stor succes med det i USA, men det er ikke kommet på markedet herhjemme endnu Jeg har også opdaget Apple/Nike-tingen, men hvor jeg bruger apple-mp3-afspillere bruger jeg ikke længere Nike-løbesko...Men hvis det virker godt er det en supergod produktide synes jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted October 8, 2006 Report Share Posted October 8, 2006 Hej Marianne Interessant log du har, jeg løber selv en del, så tjekkede lige dine tider ud Jeg er ikke helt lost kan jeg se, men med distancerne er jeg vist. Jeg har som mål at få løbet 30 - 40 km om ugen, det synes jeg er til at overskue - Sjovt at følge en løbe-entusiast :walking: Go vind - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
la Cour Posted October 8, 2006 Report Share Posted October 8, 2006 Løb ialt uge 40: 83,5 kmDer er kommet lidt flere km i ben´eren på dig, siden du har sat dig dit nye mål... Syntes det er cool :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Træning mandag den 9. oktoberLøb 12 kmtid: 1.10gns puls: 138Restitutionsløb...Ikke meget at sige om det Jeg tror måske nok at min Garmin Forerunner arriverer i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Hey du!Var det ikke noget - kunne godt bruge lidt mere feminint selskab!Sally JULEFROKOSTSIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!For mere info se HER I OFF TOPICKærligste hilsnerSally the Rednosed Reindeer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Hey du!Var det ikke noget - kunne godt bruge lidt mere feminint selskab!Sally JULEFROKOSTSIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!For mere info se HER I OFF TOPICKærligste hilsnerSally the Rednosed Reindeer Det kniber måske lidt med de feminine tilmeldinger - jeg vil bestemt overveje det (man skal jo ikke sådan lade en chance for at drikke øl gå ens næse forbi ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Jeg har også opdaget Apple/Nike-tingen, men hvor jeg bruger apple-mp3-afspillere bruger jeg ikke længere Nike-løbesko...Men hvis det virker godt er det en supergod produktide synes jeg Jeg løber heller ikke i Nike, men den lille tingest kan man vist hæfte fast på skoen som det nu passer én. Man behøves altså ikke at løbe i Nike. Men, intet slår rigtigt GPS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Træning tirsdag den 10. oktoberLøb ca 13 kminkl. intervaller: 5*800 m + 400 meter pause-jobgns puls: 159maks: 183Jeg havde svært ved at tæske pulsen i vejret i dag men jeg kom nogenlunde efter det. Mit gps-gadget er ikke arriveret endnu - til gengæld købte jeg nye sko i går, og jeg synes jeg skulle bruge et par sko, som ikke var Asics Kayano (for at få lidt afveksling), og jeg endte med at købe et par Asics Kinsei, som jeg ellers bare liiige skulle prøve at løbe i. Jeg tror faktisk ikke at jeg kunne have købt et par løbesko, der var dyrere - heller ikke selvom jeg havde kigget mig godt omkring Nå men jeg tænker at prøveløbe dem i morgen, så nu må vi håbe de viser sig at være pengene værd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Træning onsdag den 11. oktoberLøb ca 15 kmtid: 1.17gns puls: 157Jeg har faktisk fået min Forerunner ind ad døren - nu skal jeg bare lige finde ud af, hvordan den virker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Træning torsdag den 12. oktoberStairmaster: 45 mingns puls: 134diverse mave- og lændeøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
la Cour Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 Jeg har faktisk fået min Forerunner ind ad døren - nu skal jeg bare lige finde ud af, hvordan den virker Så kan du jo løbe jorden rundt nu uden at blive væk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Så kan du jo løbe jorden rundt nu uden at blive væk... Det ser jeg også som en stor fordel - man ved jo aldrig hvornår man skulle få brug for at finde hjem fra Timbuktu Nu skal jeg jo foreløbig lige tage mig sammen til at finde ud af hvordan den virker. Jeg var begyndt på det i går aftes - så ringede telefonen og pludselig var aftenen væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Engedal Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 Jeg overvejer at deltage i 50K varianten af socialmarathon for ligesom at holde julefedtet af kroppen. Ved du om alle, der løber 50K, løber med i 4:30 gruppen? Hvad gør du fx selv?MvhCarsten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kam1138 Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 Jeg overvejer at deltage i 50K varianten af socialmarathon for ligesom at holde julefedtet af kroppen. Ved du om alle, der løber 50K, løber med i 4:30 gruppen?Sidste år kom vi ind lige tids nok til første startgruppes afgang. Men der var også et par stykker der var fartholdere på 3:45 - så alle muligheder står åbne :-)Mvh,/KasperCO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 (edited) Jeg overvejer at deltage i 50K varianten af socialmarathon for ligesom at holde julefedtet af kroppen. Ved du om alle, der løber 50K, løber med i 4:30 gruppen? Hvad gør du fx selv?MvhCarstenJeg ved ikke engang hvad 4.30-gruppen er... - er det km-tid eller sluttid? Uanset hvilken af varianterne, der er tale om løber jeg nok ikke med der - det er enten for langsomt eller for hurtigt Jeg har læst at de regner med at sætte et tempo omkring 5 min/km fra hovedbanen og ud, men jeg løber kun med, hvis jeg kan nå og fange en fornuftig gruppe til resten af turen. Sidste år kom vi ind lige tids nok til første startgruppes afgang. Men der var også et par stykker der var fartholdere på 3:45 - så alle muligheder står åbne :-)Mvh,/KasperCOHvilke tidsgrupper findes? Edited October 13, 2006 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Træning fredag den 13. oktoberLøb 15,5 kmtid: 1.18gns puls: 159Ydersiden af min ene ankel føles lidt 'slidt' - nå men mon ikke det går over helt af sig selv igen... og så er det fredag den 13. i dag, så vi må hellere kollektivt lukke os inde og håbe på at vi ikke får besøg af et monster eller en massemorder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
whywalkwhenucanrun Posted October 13, 2006 Report Share Posted October 13, 2006 Jeg ved ikke engang hvad 4.30-gruppen er... - er det km-tid eller sluttid? Uanset hvilken af varianterne, der er tale om løber jeg nok ikke med der - det er enten for langsomt eller for hurtigt Jeg har læst at de regner med at sætte et tempo omkring 5 min/km fra hovedbanen og ud, men jeg løber kun med, hvis jeg kan nå og fange en fornuftig gruppe til resten af turen. Hvilke tidsgrupper findes?Du kan se tidsgrupperne her:http://www.sitecenter.dk/socialmarathonGruppe 1; 4 timer 30 min. starter kl. 8.45.Gruppe 2; 4 timer starter kl 9.15Gruppe 3; 3 timer 45 minuter start kl 9.30Hvor foregår alle dine mange løbekilometer typisk henne?Jeg selv er snart ved at løbe tør for interessante løberuter i københavn og omegn - men overvejer snart at indvie Rudersdalruten, hvor der vist skulle være en marathon rundt i skøn natur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kam1138 Posted October 13, 2006 Report Share Posted October 13, 2006 Hvilke tidsgrupper findes?Gruppe 1; 4 timer 30 min. starter kl. 8.45.Gruppe 2; 4 timer starter kl 9.15Gruppe 3; 3 timer 45 minuter start kl 9.30(sakset fra løbets hjemmeside)Opmærksomheden skal henledes på, at der lægges lidt mere vægt på depoterne end under et traditionelt marathon-løb. Der er i dagens anledning mange gode sager (var der i hvert fald sidste år) - og den faktiske løbehastighed mellem depoterne er således lidt højere end hvis man blot konverterer sluttiden til hastighed. Sådan husker jeg det i hvert fald.Mvh,/KasperCO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.