incognito Posted September 21, 2005 Report Share Posted September 21, 2005 godt at se du er i gang trods skavanker..... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Morgencardio fredag d. 23.09.05Elipse-trainer 30 min.Romaskine 30 min.Kærligst Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 24, 2005 Author Report Share Posted September 24, 2005 godt at se du er i gang trods skavanker..... :4thumbup:Hey Incognito!Dejligt at du kigger forbi! Skal nok holde ved, men kunne godt bruge en anden krop nogen gange, synes altidder er bøvl med den her Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Hey Incognito!Dejligt at du kigger forbi! Skal nok holde ved, men kunne godt bruge en anden krop nogen gange, synes altidder er bøvl med den her Kærligste hilsnerSallykender jeg ALT for godt... Og vi er jo stadig unge mennesker. Der er vist bare nogen der lettere samler skader/skavanker op end andre.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Søndag d. 25 september 05Bænkpres:10@2510@259@25Dødløft:3x12@30Dumbbell lunges:2x10@18 Seated rows:4x5@501x4@50Seated leg press:5x5@55Hyperextensions:3x12@BWRoman chair:2x15@BW1x10@BWCardio:30 min. romaskineSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 Morgencardio. Mandag d. 26. sept. 0520 min. elipse-trainer30 min. romaskineKærligst Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted September 26, 2005 Report Share Posted September 26, 2005 u go girl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 u go girl!Weeeiiiii Jeanette-pige!Hvor dejligt at få besøg af dig.. Ja, synes selv jeg var stang-lækker (-og slank, ung, bevidst, begavet.. hæ hæ ) da jeg kl. 06.15 stod og trampede i elipse-traineren Arme bøj, hofter fat, skeen i den anden hånd og andre boller på suppen!!! Skal til diætist imorgen, håber virkelig der er sket noget Har opført mig så pænt!Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 1, 2005 Author Report Share Posted October 1, 2005 Lørdag d. 1. oktoberMorgencardio:30 min elipse-trainer30 min. romaskineKærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 Søndag d. 2 oktober.Tog ud og trænede i Fields -så kan man kombinerer træning og shopping herligt!Bænkpres:5x5 @ 30Dødløft:3x12 @ 30Dumbbell lunges:2x12 @ 18Seated rows:1x5 @ 473x5 @ 541x5 @ 47Roman Chair2x15 @ BWHyperextensions:3x12 @ BWSideextensions:3x12 @ BWCardio:30 min. Romaskine10 min. cykel20 min. incline-powerwalk på løbebåndKærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 Mandag d. 3. oktoberMorgencardio:30 min. cykel -var alt hvad det kunne blive til idag. Men lidt er bedre end ingenting Kærligst Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 Aftentræning tirsdag d. 4. oktoberBænkpres:5x5@30-må sgu snart se at komme lidt op i vægt, men synes stadig at det holder hårdt Dumbbell lunges:3x10@18Dødløft:1x5@303x5@351x5@30Seated dumbbell press:1x5@143x5@161x5@14Seated rows:2x5@472x5@541x5@47Sideextensions:3x10@BWHyperextensions:3x10@BWRoman chair:3x10@BWCardio:30 min. romaskine10 min. incline powerwalk løbebåndPyhh synes godt nok at jeg var træt i aften. Er helt klart i højere gear om morgenen. Skyldes nok en nat med meget lidt søvn, og en lang dag på bureauet, -og så at det er såååå mørkt Imorgen skal jeg til diætist hmmm.. har rørt mig pænt den sidste uges tid, men har også haft fødselsdag med alt hvad dertil hører af middags-arrangementer og andre anti-diætistagtige tiltag.Nå, bare der er røget lidt er jeg glad, men jeg håber jo på at smide et kg om ugen -sagde hun friskt!Kærligste hilsner og snart go'natSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 5, 2005 Author Report Share Posted October 5, 2005 Onsdag d. 5. oktoberGahhh.. ralle.. havde ikke tabt mig, men taget 700 g på -HVAD!!!??? Kan godt forstå at jeg måske ikke har tabt mig, ovenpå alle de fødselsdagsarrangementer. Men jeg har virkelig gjort mig umage, så ligefrem taget på!!!!???? Vi kiggede på mit skriv over ugen og fandt forskellige "syndebukke". Jeg spiser for meget knækbrød/Alt-i-en-kiks mellem måltiderne, og får generelt alt for lidt protein. Må, prøve at stramme op.Aftentræning:Midnatssvømning i DGI-Vandkulturhuset 40. minKan varmt anbefales :4thumbup: Der er åbent til midnat mandag til torsdag og man kan bruge faciliteterne i Kurbadet sauna/dampbad og hvile ud i pejsestuen mmmm.... Godt ovenpå en ellers lidt dårlig dag Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 7, 2005 Author Report Share Posted October 7, 2005 Fredag d. 7.okt-weeehh var igang kl. 06.10!!! Besluttede kun at styrketræne, og koncentrerer mig helt om det, uden at skulle stresse over til romaskinen.Bænkpres: 3@35 -hmm havde ondt i min håndled, ikke lige idag jeg skulle gå op i vægt4x5@30Squat: 10@20 -første gang siden min skade, gik faktisk fint 4x5@30Dødløft:2x5@303x5@35 -skal også lidt op i vægt her igenSeated dumbbell press:4x5 @201x4@20 Så kom jeg lige op i vægt her!!!Dumbbell lunges:2x10@18 -kunne godt mærke at jeg havde squat'et Seated rows:3x5@472x5@54-synes stadig at de 54 river ret hårdt, kan ikke rigtig komme videre uden at formen bli'r helt til hest.Hyperextensions:3x12@BWSideextensions:2x10@BWCrunches på bold:3x15@BWRoman chair:2x15@BWSuperfed træning, havde næsten det hele for mig selv. Lidt ærgelig over det med håndleddet. Synes altid der er en eller anden ting der skranter lidt.. men dejligt at komme igang med squat igen. Nu må jeg lige mærke efter i akillessenen i morgen, men det virker okay Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 8, 2005 Author Report Share Posted October 8, 2005 Lørdag d. 8. okt.Morgen cardio:30 min. elipsetrainer20 min. incline løbebånd10 min. romaskineAkillessenen teede sig lidt igår aften, men her til morgen virkede den helt fin, så det er jo herligt Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 Søndag d. 9. okt.Tidligt ovre og træne. Har haft en rigtig sund og fornuftig week-end so far. Ingen alkohol, fest eller fed mad. Er gået forholdsvis tidligt i seng, og derfor også vågnet spræl-frisk Bænkpres:1x3@35 -må bare se i øjnene at jeg simpelthen ikke er stærk nok endnu, kunne dårligt få stangen tilbage i stativet igen.4x5@30Dødløft:2x5@353x5@30-spillede ikke rigtig idag, havde svært ved at holde en korrekt form og kompenserede hele tidenSquat:5x5@30-gik også fint, prøvede at tænke meget på ikke at belaste akillessenen, men holde skinneben lodret under hele øvelsen.Lunges:2x10@18Seated dumbbellpres:3x5@202x4@20Latt pulldown:5x5@47Chins:Splitten på 403x52x4Tricep extensions /rope:5x5@35Hyperextensions:3x12@BWSideextensions:3x10@BW Crunches på bold:3x12@BWRoman chair:2x15@BWSå kom der lige et par nye ting ind. trængte lidt til forandring.Nå, jeg vil gå over og se hvad den der Sundhedsmesse i Forum kan. Lige på den anden side af gaden, så ingen katastrofe hvis der er lidt for meget krystalterapi og økoflipperi Så løber jeg da bare hjem igen!Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Mandag d. 10. oktoberMorgencardio 60 min:-20 min. elipsetrainer-30 min. incline løbebånd powerwalk/lidt løb-10 min romaskineKom lidt sent op og var derfor først igang kl. 06.30, hvilket betyder at nu har jeg lidt travlt, hvis jeg både skal bade, spise, se tv, drikke kaffe og nå på arbejde til kl. 9.00 Men bortset fra det, er det jo enherlig morgen, -på en mandag!Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Onsdag d. 12. oktober.Var tidligt oppe, men måtte droppe min morgentræning. Min fod og knæ var hævede. Den var gal allerede igår men jeg regnede med at det gik over i løbet af natten, når benene kom op. Så tilbage til klip-klapper og thank god for indian summer Skal træne styrke m Incognito imorgen, så jeg ta'r lige en tur til min fysioterapeut, og ser hvad han siger. Er selvfølgelig lidt bekymret for om det nu er squat den er gal med igen, men det er jo ikke sikkert. Har trænet 6 ud af 7 dage i sidste uge, måske det lige er at overgøre det lidt.. bum bum.. Er nok helt på banen imorgen igen Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Torsdag d. 13. oktober. Træning med Incognito.Super fedt! Vi fik snakket en del så jeg nåede ikke så meget som jeg plejer. Skulle jo også ha' lov til at stå og måbe når min nye makker gav den gas med skiverne Bænkpres:1x5@302x5@32,52x4@32,5 -ja ja... Dødløft:1x5@304x5@35Squat:1x5@304x5@35Seated rows:3x5@472x5@54Seated dumbbell pres:5x5@20Chins:2x5@ -splitten på 40Kom en lille smule op i vægt. Dejligt at der en der står klar og får skubbet til en det sidste stykke Glæder mig allerede til næste uge.Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Torsdag d. 13 .oktober.Aftencardio:Midnatssvømning i DGI-Byen. 40 min.Havde min veninde med. Toppen, at sidde i dampen og snakke bagefter.Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 Sunny lørdag d. 15. oktober -stadig nærmest sommer udenfor. Danmark er blevet en kronprins rigere, og jeg har fået trænet. Holdt fri igår, må sige at akillessenen sgu ikke rigtig er på banen. Sjovt nok havde jeg ingen problemer med squat, men lunges gjorde ikke rigtig godt, måtte stoppe efter et sæt.Prøvede at komme op på 32,5 i bænkpres, det gik jo nogenlunde med Incognito i torsdags.Nu kunne jeg slet ikke. Incognito siger at det kan være at jeg simpelthen blokerer psykisk. Det kan der vist godt være noget om, for efter at måtte gi op ved bare 3 reps, kunne jeg jo ta' 3x7 reps @ 30...hrmm...Nå, here we go:Bænkpres: 2x3@32,53x7@30Squat:1x5@304x5@35Dødløft:3x5@32,52x5@40 -gik fint, måske jeg snart kan få det lidt bedre med det løft.Lunges:1x10@18Seated dumbbell pres:Nogen havde taget de to 10'er vægte, så jeg gik lige op til to 11'ere istedet... 5x5@22Seated rows:2x5@472x5@541x5@47-ligger og fedter lidt rundt her, synes det er svært at komme op i vægt.Tricep rope:5x5@35Latt pulldown:3x5@472x5@40-pyyh den var hård idag.Hyperextensions:3x12@BWSideextensions:3x12@BWRoman chair:3x15@BWCrunches med "bøjlen":3x20@BWGahh synes jeg er træt idag. Trænede på tom mave, måske derfor. Er meget i tvivl her. Min diætist siger at jeg altid skal spise før, så jeg kan sætte forbrændingen igang. Andre steder læser ejg at man altid skal træne på tom mave, så forbrænder man fedt først.. Hmmm der er sikker også forskel på om man træner cardio eller styrke.Skal ud i aften, så der ryger måske lidt vino ind på kontoen, men ellers har jeg opført mig rigtig pænt kostmæssigt Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Mandag d. 17. oktober.Aftentræning:Squat:5x5@35Dødløft:5x5@40 Seated dumbbell pres:5x5@20Bænkpres:2x5@32,5 -lidt bedre end sidst.. :jodler:3x5@30Skulle ha' startet her. Var allerede lidt træt ovenpå dumbbell-turen Leg extension:1x5@404x5@471x5@54Hyperextensions:3x12@BWSideextensions:3x12@BWSeated rows:5x5@54 Roman chair:2x15@BWKærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Hey Sally - fed træning! :4thumbup: - ærgeligt at jeg ikke var i HW for at deltageJa, men Nordjylland er nu heller ikke dårligt! Har lige skrevet en mail til dig!Tusind tak for den grundige forklaring. Godt at vide at jeg bare kan spise og gå til den, selvom det kan være lidt svært at spise et par timer før hvis man træner kl. 06.00 Kærligste hilsnerSørøver SallyP.S Har lige været på Tøjhus Museet (-midt i arbejdstiden) og se den årlige Ridderturnering. Har næsten ingen stemme tilbage efter at ha' heppet på den sorte ridder, og skreget tudefjæs når den røde ikke kunne holde på morgenstjernen HA!. Det er helt fantastisk underholdning for alle børn og barnlige sjæle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Echo alt hvad simon lige skrev... Og nu kan jeg ikke huske om du smider noget i hovedet efter vægttræning, men hvis du ikke gør, bør du begynde på det, selvom det overordnede mål er vægttab. Man har sådan et vindue i forbindelse med vægttræning, hvor lidt ekstra kulhydrat og protein indtaget før og op til en time efter træning både hæmmer den træningsinducerede muskelskade og øger den træningsinducerede proteinsyntese.Vandt den sorte ridder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Echo alt hvad simon lige skrev... Og nu kan jeg ikke huske om du smider noget i hovedet efter vægttræning, men hvis du ikke gør, bør du begynde på det, selvom det overordnede mål er vægttab. Man har sådan et vindue i forbindelse med vægttræning, hvor lidt ekstra kulhydrat og protein indtaget før og op til en time efter træning både hæmmer den træningsinducerede muskelskade og øger den træningsinducerede proteinsyntese.Hey makker Hmmm den ta'r vi lige igen på fredag ikk'! Vandt den sorte ridder?Den sorte ridder vinder hvert år (-men sig det ikke til nogen) selv om der ind imellem er groft snyderi med i spillet. Sådan var det i middelalderen Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.