mugge Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 løbetur rundt om søerne 11, 43 km. 1time og 17 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 Træning i FWSquat5x5x 65 kgFlad bænkpres m. bredt greb5x10x 42,5 kgGood mornings3x10x 25 kgPull ups4x BW3x BWSvært at lave pull ups i det stativ. godt til at træne teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Lidt pull ups8x BW5x BW 5 km på løbebånd v. 13,0 km/t og 1,0 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 (edited) Sumo dødløft5x5x 80 kgDb bænkpres5x 29 kg4x 29 kg4x29 kgDet var tungtHyperextensions2x10x BW+10kgSiddende rows i maskine3x8x70 kgPull ups6x BW5x BWSå var der ikke så meget energi tilbage, da der blev ledigt Edited November 6, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Løbetur i går5 km på løbebånd, 1,0 % stigning. 22,52 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Morgenvægt 82,8 kgIkke tid til noget videre styrketræning idag, selvom jeg havde planlagt det. Arbejdet kræver lidt meget for tiden. Men det blev til lidt pull-upsJeg har genoplivet pull-ups programmet, men nu bliver det lagt ind, når det er tidsmæssigt passende.Hyper extensions2x10xBW+10 kgPull ups3x BW5x BW3x BW3x BW5x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 Løbetur rundt om søerne 10,28 km. 1 time og 3 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 (edited) Træning i FWFlad bænkpres m. bredt greb5x8x 45 kgSøndag eftermiddag er der crowded i frivægtsrummet, så jeg måtte opgive at lave squat.Så jeg gik ned i "maskinerummet" og lavede:Vandret benpres:8x 90 kg8x 120 kg8x 120 kg8x 120 kgSå var der kommet lidt luft i frivægtsområdet.Good mornings3x10x 30 kgYates rows3x 8x 50 kgPull ups5x BW3x BWhanging leg raise6x2x BW Edited November 12, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Igen ikke så meget tid: Ultrakort styrke/cardiokombo:pull ups4x BW6x BW4x BW4x BW6x BWefterfulgt af12 minutter på løbebånd 2,8 km v. 1 % stigning. Ikke en rigtig Cooper men OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 5 km på løbebånd, 1,0 % stigning. 22,42 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Løbetur i Søndermarken 10 kmTog ruten på 2,5 km med den kunstige hare to gange med 5 min /km. Det gik fint første tur, men anden gang gik jeg død på stigningen op til elefantanlægget. Men ellers OK tilfredsstilende. Det skal prøves igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Træning i FWFlad bænkpres m. bredt greb5x 8x 47,5 kgSquat5x5x 70 kgGood mornings3x10x 27,5 kgDB one arm rows3x8x32 kgHangingn leg raise5x BW3x BW2x BW2x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) pull ups5x BW7x BW5x BW5x BW6x BWHyper extensions2x10x BW + 10 kgefterfulgt af5,0 km på løbebånd v. 1 % stigning. 23,0 minutter Edited November 19, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Træning den 21. november på hotels fitnessrumDB bænkpres10x20 kg10x20 kg10x18 kg10x18 kg10x16 kg10x16 kg10x14 kg10x14 kg30 minutter på løbebånd v. 11,5 km/t uden stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Sumo dødløft5x5x 85 kgDb bænkpres4x6x 29 kgPull ups5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg5x BW+2,5 kg4x BW+2,5 kg4x BW+2,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 Løbetur i Søndermarken 10 kmTog ruten på 2,5 km med den kunstige hare to gange med 5 min /km. Det gik fint første tur, men anden gang gik jeg død på sidste stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milliondollar baby Posted November 25, 2012 Report Share Posted November 25, 2012 Hold løbetræningen ved lige, så er du klar til copenhagen marathon 2013 mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 "Hold løbetræningen ved lige, så er du klar til copenhagen marathon 2013"Jo mange tak MillionDollar baby. Jeg løb faktisk et enkelt marathon først i halvfemserne og gennemførte vist på 4,31 minutter. Jeg har nu ikke tid nu til den træningsindsats, der er nødvendig for et marathon, men jeg overvejer et halvmarathon i 2013. I dag fik jeg lejlighed til at indvie firmaets træningsrums splinternye løbebånd. De var netop færdige med at sætte det op, da jeg kome ned for at træne i frokostpausen. Tog 5 km på 22,53 minutter med 1 % stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milliondollar baby Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Med den form du er i, så kunne du nemt træne dig op til en PR på marathon, du har jo løbet mange km siden, og der er da god fut i bentøjet :4drunk:Halvmarathon er nu også en fornuftig distance, har selv løbet nogen stykker i 2012, men vil helst snuppe et marathon næste år..Fedt nok med løbebånd, jeg gider hellere ikke skøjte rundt uden for når det bliver rigtig glat, det er jeg squ blevet for magelig til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Ja løbebånd er helt fint, når vejret ikke arter sig. Det er også bekvemt for mig, at der er nogle til rådighed på arbejdspladsen. Men det bedste er da at løbe i den frie natur (selvom natur er et stærkt ord, når man bor i byen). Jeg arbejder også på at smide nogle kilo, hvilket forhåbenligt vil gøre noget godt for mit tempo. Der er lidt udfordrende at holde tempoet, når man er på den forkerte side af de halvtreds. ikke at, jeg har problemer med min alder-ikke endnu ihvertfald.morgenvægt 82,5 kgTræning i FWSquat5x5x 75 kgGood mornings3x10x 30 kgFlad bænkpres m. bredt greb5x 8x 50 kgDB one arm rows4x6x34 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 40 minutter på løbebånd v. 1 % stigning 8.15 km. Firmaets nye løbebånd, som jeg fik æren af at indvie, er supergodt. This could be the beginning of a wonderfull friendship. Der bliver så ikke mere træning i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Sumo dødløft5x5x 90 kgDb bænkpres1x3x 31 kgPull ups5x5x BW+3,7 kgRows i maskine6x4x85 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 (edited) Morgenvægt 82,8 kg.5 km på løbebånd v. 1 % stigning 22,43 minutter Edited December 4, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Træning i FWFlad bænkpres m. bredt greb6x 6x 52,5 kgSquat5x5x 80 kgGood mornings3x8x 32,5 kgDB one arm rows4x6x34 kgHyperextensions2x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Ikke så meget tid til at træne i denne uge. Men tog en hurtig runde:Pull ups5x BW7x BW5x BW5x BW6x BWEfterfulgt af 12 minutter på løbebånd ved 0 % stigning; 2,73 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.